A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Leo262 le 25/07 00h04

D’accord merci :)
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Messagepar Duffman le 25/07 11h42

Bonjour tout le monde je me poser une question vis à vis de l’application sp training lorsque j’arrive à la fin d’un cycle de progression au exercice d’isolation ex curl incliner une foi que je suis arriver à 20 rep a la charge utiliser 12 kilos je recommence le cycle avec cb de kilos en plus 1 2 ou alors je doit refaire un maxi pour redéfinir un cycle de progression
Merci
Duffman
 
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Messagepar Musbaut le 25/07 12h04

Bonjour Rudy, j'avais une question nutrition concernant les œufs durs, pour 100 gr d'œuf dur (sans coquille évidemment) c'est la même valeur nutritionnelle que 100 gr d'œuf cru ? Merci
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 25/07 14h47

Il faut que tu demandes à Pierre dans le topic dédié à l'application DuffMan :)

Musbaut : En théorie, oui :cool:
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Messagepar ENZU le 25/07 20h12

Salut Rudy je crois que tu as sauté ma question x) en fin de page 110
ENZU
 
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Messagepar Rudy le 26/07 06h53

Ah oui effectivement.
Le problème est que tu n'as pas de repères d'amplitudes pour le mouvement des épaules.
Sans repères, point de progression à terme.
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Messagepar ENZU le 26/07 09h49

D'accord merci pour ta réponse , J'avais pensé à me laisser tomber les épaules un max au début et rapprocher les omoplates un max à la fin, je vais voir ce que ça donne.
ENZU
 
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Messagepar Arkantos72 le 26/07 15h29

Hello Rudy, petite question s'agissant des biceps: ayant un énorme valgus (5cm à la louche, peut-être un peu moins), j'ai vite ressenti que le curl incliné n'était pas idéal pour moi étant donné que l'exécution la plus "académique" impose de terminer le mouvement bras tendus.

Je me tâte entre deux solutions: tricher volontairement sur l'exercice en gardant le coude dans sa position naturelle ou passer sur du curl marteau qui est très nettement moins efficace pour prendre des bras.

Merci d'avance pour ta réponse ! :)
Arkantos72
 
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Messagepar Arkantos72 le 26/07 15h50

2e petite question si tu me le permets, s'agissant d'un travail très spécifique/ciblé sur un point faible: j'ai eu une fracture du poignet quand j'étais jeune ado, ce qui m'a valu quelques mois de plâtre et donc un membre complètement atrophié à la sortie. Avec l'alimentation ça a un peu regonflé (heureusement ai-je envie de te dire), mais c'est vraiment pas dingue et ça n'a pas changé depuis, ce qui n'a rien d'étonnant vu que je ne m'étais jamais attaqué au problème.

Aujourd'hui, j'ai donc de tous petits poignets et très très peu de force au niveau des avant-bras, c'en est même assez lamentable. Pour te dire, en dépit de perfs pas dégueu avant le confinement (du moins je trouve), je perds tout le temps au bras de fer, même contre des potes qui n'ont jamais fait de sport de leur vie.

Désirant en finir avec ça, j'ai intégré du wrist curl dans ma séance bras: 4 séries sur les fléchisseurs et autant sur les extenseurs. Est-ce la bonne approche ou dois-je faire autre chose ? :)

Merci beaucoup Rudy !
Arkantos72
 
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Messagepar Rudy le 26/07 16h28

C'est déjà pas mal pour tes avant-bras si tu t'y tiens.
Pour tes biceps, je ne forcerais pas la supination et adopterais une position qui me semble "naturelle" :)
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Messagepar Duffman le 26/07 17h44

Salut Rudy
J’aurai une question peut on faire les programmes super biceps et super triceps en même temps pour faire une sorte de « super bras » en gros
Merci pour la réponse
Duffman
 
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Messagepar Rudy le 27/07 06h47

On peut :)

Si tu veux, je l'ai "presque" compilé dans cet article - https://www.rudycoia.com/exercice-bras/
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Messagepar Arkantos72 le 27/07 13h15

Hello Rudy ! Trois nouvelles questions aujourd'hui !

La première est d'ordre """médical""": Mon médecin m'a diagnostiqué un DIM rachidien, sans trop m'en dire plus. Saurais-tu rapidement m'expliquer ce que c'est et me dire si c'est un obstacle à la pratique du soulevé de terre ? J'ai eu beau fouiller le net, je n'ai trouvé quasiment aucune explication satisfaisante et j'avoue ne pas trop faire confiance à autre chose qu'à des spécialistes sur ce type de questions :)

Je précise que je maîtrise parfaitement l'exercice, qui est mon préféré d'assez loin et que l'ai intégré à ma séance jambes/dos pour satisfaire un besoin de me sentir fort. C'est sans doute bête mais c'est peu ou prou la raison pour laquelle j'ai commencé la muscu.

La deuxième concerne encore les biceps (décidément): j'ai lu un peu partout que la combinaison curl incliné/curl araignée est un peu le combo ultime en ce qu'il permet de bosser efficacement les deux portions du biceps. Est-ce vrai ou la réalité est-elle plus nuancée que ça ?

Enfin, la dernière concerne un pur point de détail au sujet du rowing barre (allongé sur un banc): est-ce qu'il faut caler ses pieds au risque d'arrondir un peu le dos ou est-que le gainage doit permettre à lui seul de rester stable ?

Merci beaucoup pour tes conseils ! :)
Arkantos72
 
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Messagepar Adnan le 27/07 15h59

Hello Rudy, j’espère que tu vas bien !

Parlons de l’entraînement jambes pour changer :super_lol:

J’ai un valgum aux jambes, donc les jambes en X, et je me rappelle d’un conseil que tu avais donné il y a pas mal de temps dans un article ou un podcast je pense. Tu disais que lorsqu’on avait cette « pathologie » il ne fallait jamais faire ses exos jambes avec les pieds parallèle et en effet c’est mieux hehe.

Voici mon problème :
Depuis que je m’entraîne je n’ai jamais eut accès à un hack squat. Pour remplacer cet exercice, le squat à la smith machine me paraissait vraiment pas mal pour ma morphologie (longiligne). Ainsi j’ai essayé cet exo avec tous les placements de pieds possibles - serrés, écartés, largeur épaule, les pieds sous la barre, en avant, avec et sans chaussures de squat.... mais rien à faire même a vide ça me fait mal aux genoux. Je n’ai jamais compris pourquoi
En décembre j’ai pu essayer un hack squat (matrix) dans une salle et dès ma première série à vide pareil pas comfortable mes genoux me disaient non.
Je ne comprends toujours pas, je me dis que peut être vu que je n’ai jamais travaillé en position du buste verticale mon droit de la cuisse était trop faible ?
Récemment justement pour travailler un peu plus le droit de la cuisse je fais du leg extension en exploitant la relation tension-longueur, et sur la presse à cuisse (technogym non circulaire) je mets le dossier au minimum. Sur la presse à cuisse je ressens également la même douleur aux genoux... ducoup je ne sais pas quoi penser, si c’est par rapport au valgum, ou bien si c’est musculaire
Évidemment je n’ai pas de douleurs aux genoux lors des squats traditionnels ou front squats.
Je viens vers toi donc pour savoir si c’est la première fois que tu entends quelque chose comme ça ou si c’est « normal » ou il y a une explication à cela.

Merci d’avance !


Ps : en attendant le 2 avril :cool: impatient de voir ce que ça va donner ;)
Adnan
 
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Messagepar Rudy le 27/07 16h49

Arkanjos :

1 - Je pense que personne ne peut dire qu'il maitrise le soulevé de terre parfaitement :D
Mais sinon, c'est un déplacement intervertébral mineur. Tu peux taper ca sur Google.
Si tu fais par exemple ton SDT en prise inversée, cela peut être une des causes.

2 - Pour tes biceps, relis l'article Super Biceps sur le site :)

3 - En théorie, il faudrait que ton gainage suffise.

Adnan :

Je penche pour une amnésie des fessiers au de ce que tu dis :)
Quelle est donc la solution ?
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Messagepar Arkantos72 le 27/07 20h32

Merci de ton aide Rudy ! :)

Pour te répondre je ne fais pas de prise inversée, j'ai dès mes débuts compris que quelque chose n'allait pas et adapté en conséquence avec une prise en pronation et surtout des sangles de tirage. Quant à la technique si tu veux je t'enverrai une vidéo quand j'aurai retrouvé ma meilleure perf', tu me diras :p

Même en dehors de ça, le DIM a été diagnostiqué avant que je ne commence la muscu, so.. est-ce dangereux de continuer le SDT du coup ?

Je note bien entendu le reste.
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Messagepar Adnan le 28/07 01h20

Rudy a écrit:
Adnan :

Je penche pour une amnésie des fessiers au de ce que tu dis :)
Quelle est donc la solution ?


Intéressant ! :p

C’est vrai que beaucoup de problèmes peuvent venir de là et peut être je l’ignore mais je ne pense pas avoir une amnésie des fessiers. J’ai pendant longtemps fait du squat sans chaussures donc je prenais tout dans les fessiers. Par ailleurs je n’ai aucun mal à ressentir ce groupe musculaire durant un exercice donné. De plus j’ai 2 séances jambes dans la semaine et en tout pour les fessiers je fais hip thrust, fentes, du sdt et ils travaillent un peu durant le front squat.
Après peut être que de bonnes sensations n’excluent pas une potentielle amnésie ? Même si ça me parait pas forcément logique
Pour info je fais dans cette séance la presse après 1/hip thrust et 2/leg curl debout

Du coup tout en continuant à travailler les fessiers et progresser sur ces exos, la seule solution que je vois c’est me réchauffer les quads avant l’exercice... mais sachant que mon échauffement de base est assez complet je ne sais pas si ça serait utile, d’autant plus si ta théorie est juste, ça serait une perte de temps

D’ailleurs si c’était l’inverse :super_lol: il me semble que Christophe Carrio a dit qu’une amnésie c’était mauvais mais des fessiers trop « puissants » également
Je suis perdu :lol:

En tout cas merci pour ton temps et ta piste de réflexion :)
Adnan
 
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Messagepar Rudy le 28/07 07h02

Arkanjos : Le SDT est dangereux pour tous le monde et ca finira mal pour 99.9% des gens qui s'acharnent dessus.

Adnan : Prends moi une consultation sur https://www.rudycoia.com/produit/consul ... ephonique/
Je t'expliquerais tout ce que tu dois faire pour te sauver.
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Messagepar Vovo le 28/07 10h19

Salut Rudy,

J'envisage de remplacer l'oiseau à la poulie haute par du rowing à la poulie basse coude ouvert sur lequel j'ai vraiment un bon ressenti sur l'arrière d'épaule.

Dans la même séance, je fais également du RYC à la poulie basse corde. Ne ferait t'il pas doublon avec le row coude ouvert ?

Merci :)

PS : opérationnel pour les pré-commandes :D
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Messagepar Exocet911 le 28/07 10h32

Tiens parfait post pour poser la question en direct à Rudy ) :

Salut Rudy,

Pour les biceps, je fais : Curl incliné et curl sur banc quasi vertical, depuis peu j'ai intégré du curl sur poulie haute pour privilégier le brachial.

Sauf que vu ta photo sur les exercices "biceps" , la position de ton buste par rapport à ton bras est très proche d'un curl biceps sur poulie haute.

Je me posais la question de la similarité entre faire un curl sur banc quasi vertic avec ta position et un curl "brachial" allongé sur poulie haute ?

Etant donné que je fais les deux actuellement, y'a peut être doublon.

Merci :)
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Messagepar Rudy le 28/07 13h18

Vovo : Ca ne fait pas doublon pour moi.

Exo : Tu parles d'un pupitre en fait pour ton deuxième exercice mais très incliné verticalement ?
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h20

Rudy a écrit:Exo : Tu parles d'un pupitre en fait pour ton deuxième exercice mais très incliné verticalement ?


Oui, c'est ça.

En fait je compare cet exo :
https://www.superphysique.org/exercices/142

Et celui de ta photo sur les exo Biceps
https://www.superphysique.org/musculati ... bicepsabox

Pour moi, ce sont des exo très semblable, vu la position du bras par rapport au corps, et que je fais les deux, je me demande y'a pas doublon.
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Messagepar Rudy le 28/07 13h34

Pour moi, non car tu as le bras bien plus devant au curl allongé à la poulie haute :)
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h42

Donc je peux les garder, y'a pas de doublon ?
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Messagepar Vovo le 28/07 17h12

Rudy a écrit:Vovo : Ca ne fait pas doublon pour moi


Merci Rudy :)
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Messagepar Arkantos72 le 28/07 17h38

Salut Rudy !

Petite question de méthodologie par rapport à la construction d'une séance dos: j'ai eu beau poncer ton site, tes podcasts et les croiser avec d'autres sources (la chaîne YT de Killian notamment), j'avoue avoir du mal à comprendre comment élaborer cette séance, dans la mesure où la surface à développer est assez grande et que la plupart des exos présentent d'énormes inconvénients: le rowing à un bras est disymétrique, le soulevé de terre peut vous anéantir le bas du dos, les tractions en séries longues sont assez peu accessibles même aux pratiquants intermédiaires, bref, j'en passe et des meilleures.

Est-ce que pour toi il demeure important de garder cette idée qu'il faut faire trapèzes puis dorsaux puis lombaires ou l'approche doit-elle différer ? Je t'avoue être un peu perdu.

Merci à toi pour tes conseils :)
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Messagepar Rudy le 29/07 06h49

Exocet : Si tu sens que tu gonfles différemment avec, oui sinon tu vires.

Arkanjos : Ce sera plus clair après ca - https://www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/ :)
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Messagepar Exocet911 le 29/07 08h38

Rudy a écrit:Exocet : Si tu sens que tu gonfles différemment avec, oui sinon tu vires.



Parfait
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Messagepar AxelOfWS le 31/07 18h00

Salut Rudy, salut tout le monde. Je vais droit au but, j'utilise l'appli SP Training depuis plusieurs mois et je fais les cycles de progressions proposés par l'appli. J'en suis aujourd'hui au point que je redoutais sur pas mal d'exercices.

Par exemple aux élévations latérales ou d'autres exercices où il faut monter le nombre de répétitions plutôt que la charge.
J'en suis à 4 X 21 reps à 10 Kg. Tant bien que mal depuis les 4 X 18 reps je m'efforce de faire des répétitions correctes, et je met en pratique le rest pause afin d'arriver au bout de mes séries.
Seulement, je sens que mon mouvement se dégrade à peine plus à chaque nouvelle séance, et les rest pause sont de plus en plus fréquent au point où j'en suis presque à faire les répétitions une par une. J'en suis depuis plusieurs séances à une difficulté de 10/10.
Que dois-je donc faire ? Stopper ce cycle de progression et repartir sur un nouveau afin de pouvoir dépasser ce palier ?

Merci ton application qui je le sens, me fait progresser de jour en jour.
AxelOfWS
 
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Messagepar Rudy le 31/07 18h46

Salut Axel,
Tu as démarré un peu trop lourd ton cycle à mon avis.
Tu avais mis quoi en performance de départ ?
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Messagepar AlexARN le 01/08 11h23

Salut Rudy,

Du à mon passé de casse-cou, je suis un peu "pété" de partout, notamment l'épaule droite.
Je suis le programme "Home Gym" de l'appli SP Training, que je trouve super. Le seul "hic", c'est les exos pour triceps, notamment les dips prise serrée. J'ai mon épaule droite qui n'est pas très contente, je vais donc laisser cet exo. Ensuite, le barre au front me génère des petites douleurs au coude gauche, très localisées et aiguës, rien de bon donc...

Si tu devais conseiller 2 exos pour les triceps moins "risqués" pour les mecs tout cassés comme moi, lesquels seraient-ils ?

Par avance merci :cool:
=> [PODCAST ], pour se remettre en question et apprendre de nouvelles choses, grâce à des invités aux parcours intéressants et atypiques.

"Pousse aussi fort qu'tes con !" :D
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Messagepar Rudy le 01/08 17h13

Faut que tu fasses des tests Alex !
Regarde la catégorie exercice triceps du site et tu te fais une après midi test voir ce qui passe sans douleurs :)
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Messagepar AxelOfWS le 02/08 20h37

J'ai mis comme performance max 15 reps à 12 Kg pour ce cycle.
C'est aussi un problème que j'ai au curl incliné.
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Messagepar Rudy le 03/08 06h51

Ca me parait vachement balaise 15 répétitions à 12 kg en latérales.
Tu les faisais bien stricte ? Bras tendus ou presque ?
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Messagepar AxelOfWS le 03/08 10h52



Il est bien probable que non, je pense que j'ai trouvé la réponse tout seul, je devrais surement recommencer ce cycle.
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Messagepar Arkantos72 le 03/08 13h25

Hello Rudy ! Petite question en lien avec les cycles de progression au curl incliné: je suis pour l'instant à 18 reps à 10kg, je pense faire une dernière montée à 20 reps avant d'augmenter la charge. La question que je me pose est la suivante: est-ce qu''il vaut mieux monter à 12 et redescendre à 10 reps ou directement à 14 et ne faire que 6 reps ?

D'un côté, je me dis qu'il serait un peu con de forcer la progression comme ça, de l'autre bah.. c'est sûr qu'à 10kg je risque pas de prendre du tour de bras quoi.

Simple précision: j'ai quand même fait des tests histoire de voir la faisabilité du truc, je peux aller jusqu'à 16kg (peut-être même 18, j'essaierai si tu trouves ça pertinent) sur une série de 6 reps.

Petite remarque à titre subsidiaire: j'avoue être assez perplexe quant à ma réaction aux séries courtes: je suis un type extrêmement calme, zen, très peu nerveux, je ne m'énerve jamais, bref, vraiment tout sauf une boule de nerfs.. et pourtant j'arrive à être hyper explosif. Comme je te disais dans un précédent post je suis quand même allé jusqu'à passer du 5x5 à 200 au soulevé de terre et là je m'aperçois qu'il y a vraiment un gros écart entre le 6RM et le 20RM. Une hypothèse peut-être ?
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Messagepar Rudy le 03/08 15h00

Plus tu es progressif, c'est mieux.
Tu devrais plus voir les choses comme : C'est la progression va me faire prendre des bras.

Pour l'hypothèse, je parle de l'entraînement en fonction de son caractère dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com
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Messagepar linkreflive le 04/08 23h47

Salut Rudy,

Je ressens un mal de tête immédiat après la prise d'un shaker de whey protein et le sentiment d'être pas bien dans mon ventre après. Au point que je redoute chaque shaker et que je les repousse quitte à des fois pas en prendre.

As-tu un avis là dessus ?
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Messagepar erzen le 05/08 01h32

Bonjour Rudy !

Je suis un passionné de musculation, cela fais maintenant un peu plus de 5 années que je pratique ce sport. Cependant après 5 années sans problème, je rencontre ces derniers temps (plusieurs mois) des douleurs à la nuque qui au début était très violente au point de me réveiller la nuit. Maintenant ça va mieux je propose de vous expliquer la démarche que j'ai entreprise pour limiter ces douleurs (qui n'ont toujours pas entièrement disparues)

J'ai un point fort dos, même avant de commencer la musculation j'avais un dos large et épais. J'ai lors de ma jeunesse fais bc de natation ceci explique surement cela !

Le fait d'avoir ce point fort m'a fait vite laissé de coter l'entrainement de toute la chaine postérieure qui visuellement était en avance par rapport à l'avant. Avec des biceps court et des pectoraux plutot en point faible j'ai préféré laissé de coté le dos pour pouvoir me concentrer sur les biceps.

cela fais maintenant quelques semaines que j'ai repris l'entrainement du dos, suite à ces fortes douleurs je me suis dis que l'entrainement des pecs avait certainement du contraindre ou surétirer un nerf de la colonne. Ma douleur est en haut de la colonne limite début des cervicales. L'entrainement des pecs est donc largement minimisé et je n'essai plus du tout de progresser dessus je les entraine moins de 1 fois par semaine et pas au maximum de mes capacité de peur de voir ces douleurs revenir à leur niveau maximum.

J'ai vu un kiné qui m'a dit d'entrainer afond l'arrière d'épaule et après 2 semaine me disait de reprendre l'entrainement normal, je n'ai pas DU TOUT voulu reprendre l'entrainement normal... Les douleurs s'intensifie dès que je fais du lourd au couché !

Avez vous une idée de ce que je dois faire ? Pour moi il faut que je devienne beaucoup plus fort au dos et que je l'entraine minimum 3x plus que les pecs en terme de volume.

Il est a noté que je dois très souvent forcé les épaules en arrière et relever le menton durant ma journée (parfois j'entend des craquements au niveau de l'endroit qui me fait souffrir)

Merci beaucoup (c'est un long texte, je m'en excuse mais je voulais que vous ayez toutes les cartes en main pour me répondre) !
erzen
 
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Messagepar Rudy le 05/08 06h59

Link : Je ne suis pas pour la whey protéine.

Erzen : Tu peux essayer de faire un IRM du cou pour voir si tu n'as pas un problème au niveau des cervicales.
En attendant, tu peux essayer de muscler ton cou - https://www.rudycoia.com/muscler-son-cou/
Ca ne peut que te faire du bien.
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Rudy
 
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