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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 25/04 07h52

Pas forcément même si je recommande de faire "bloc" :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar charlot18 le 28/04 06h09

Salut Rudy,

Je suis en rééducation pour une epicondylite.

J'ai adapté mon entrainement et je suis repartis de très bas.

Il m'arrive encore d'avoir des douleurs après mon entrainement qui en général partent après une bonne nuit.

Hier par exemple, j'ai fait 4x20 au CI avec 4,3kg et ça m'as créer un peu de douleures et de la peine a tendre le bras après, ce matin juste une petite gêne.

Je voulais savoir si quand on a une tendinite il est normal d'avoir des petites douleurs ou est ce que je dois adapter pour ne vraiment pas en avoir?

Je précise que j'ai pas de douleures tout le temps.
La je vais repartir à 4x10 @ 4,8kg sur mon CI et je sais que j'aurais pas de douleures.
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Messagepar Rudy le 28/04 07h38

Que dit ton Kiné ? :)
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Messagepar charlot18 le 28/04 08h14

J'ai été suivi par mon physio pour mon dos.
Je lui ai montré mon bras plusieurs fois mais il s'y est pas trop attardé et il avait pas trop l'air de connaître le protocole.
J'ai arrêter un mois et fait de l'accupuncture.
Ca m'as fait beaucoup de bien, ensuite j'ai repris mon entrainement en adaptant pour pas me créer de douleures.

Peut-être que tu peux pas me dire comment se passe la rééducation du coude mais par exemple sur une tendinite d'épaules est ce que c'est normal d'avoir des douleurs pendant la rééducation?

J'utilise vraiment des charges très faible et mes douleures n'ont rien à voir avec celle d'avant.
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Messagepar Rudy le 28/04 18h52

En théorie, tu dois avoir un peu de "douleur" mais cela ne doit pas raviver, relancer.
Après parfois, tu peux avoir des douleurs "automatiques", d'habitude.
Essaies de remonter progressivement voir ce que ca donne.
Ca se trouve, ca va partir :)
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Messagepar Ahmad91 le 28/04 19h14

J'ai lu le premier tome de la méthode superphysique et regardé les vidéos du tome 2 et si j'ai bien compris personne n'a exactement toutes les caractéristiques d'un morphotype, mais on se rapproche plus d'un que d'un autre ?
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Messagepar Rudy le 29/04 07h09

Dans les vidéos, tu peux voir les exemples presque parfaits des codifications que j'ai mise en place.
Après, de mon expérience, on se rapproche effectivement tous plus ou moins de l'une avec quelques différences.
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Messagepar JANIV le 29/04 11h50

Développé incliné haltère

Bonjour Rudy!!!
J'ai une question à te poser sur le développé incliné haltère.

En deuxième exercice pour mes pectoraux je fais du développé incliné haltères.
Je commence à avoir des douleurs au moment de l'étirement à l'insertion de l'épaule.
J'ai testé le mouvement mais en prise neutre en gardant mes coudes sérés le long du corps et il s'avère que la douleur a disparu.
En prise neutre je suis plus à l'aise et je dirai même que je ressens mieux mes pecs.

Y a t'il un inconvénient à réaliser cet exercice de cette manière?
Est-ce-que du coup l'intérêt de réaliser l'exercice de cette manière perd son sens car il y a moins d'étirement.

Pour info, je ne suis pas doué aux pec (morpho-anatomie)
(PS cette exécution est proposée dans le livre "le guide des mouvements" de Frédéric Delavier")

Merci pour ta réponse.
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Messagepar Rudy le 29/04 13h53

Ca peut être une idée en attendant de t'assouplir ! :)
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Messagepar JANIV le 30/04 09h40

Entendu donc je veille à gagner en souplesse pour revenir plus tard sur une prise normale.

Merci beaucoup Rudy
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Messagepar Arthur1877 le 30/04 10h23



Je veux pas faire le petit caniche de Rudy mais achète la formation super épaule.

No troll c'est juste le meilleur produit de formation de musculation qu'il existe sur le marché à l'heure actuelle
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Messagepar AMZ le 30/04 12h25

Ce bonheur quand, à la salle de sport, tu te rends compte que tu es le seul à ne jamais souffrir des épaules. C'est une bonne formation oui, et pas chère en plus.
(Je me réjouis pour moi, pas du malheur des autres)
Dernière édition par AMZ le 01/05 18h25, édité 1 fois.
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Messagepar Musbaut le 30/04 13h54

Bonjour Rudy, prendre 3 minutes de repos sur les crunchs poulie haute (cycle 15-30 reps) et sur les enroulements de bassins (cycle 15-30 reps) est une bonne idée pour vraiment développer les abdos ou 2 minutes max est suffisant ?
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Messagepar Rudy le 30/04 14h56

Comme pour les autres exercices, tu dois mériter ta récupération :)
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Messagepar Gilles13 le 01/05 13h13

Salut

Je voulais savoir lors de tes coaching perte de poids pour la partie cardio tu fais faire a 70% de la fc max ou ou moins (a combien) ?

Merci
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Messagepar Rudy le 01/05 13h56

Je ne fonctionne pas vraiment ainsi pour la partie cardio :)
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Messagepar Gilles13 le 01/05 14h47

Tu procèdes comment alors ?
J'ai un bike erg qu'est ce que tu me conseille ?
Merci
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Messagepar Rudy le 01/05 18h08

Je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement car il s'agit de mon travail via www.rudycoia.com :)
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Messagepar Gilles13 le 01/05 18h27

Si je repose la question sur le forum de la méthode sp tu y répondra
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Scart le 02/05 19h22

Bonjour Rudy,

Lors de ma dernière séance, aux élévations latérale, j'ai fait 4 séries de 27 répétitions à 6,5 kgs.
Sur la dernière série j'ai fait un rest-pause à la 18eme rep, puis à la 23eme rep et ensuite j'ai marqué 1s de pause en bas pour les reps 24,25,26 et 27. Je trouvais avoir beaucoup forcé, preuve étant que sur l'exercice d'après je n'ai pas réussi à atteindre le nombre de répétitions que je fais d'habitude. (d'habitude je rest-pause uniquement à la 20eme rep, 5s , puis je continue)

Aujourd'hui, nouvelle séance épaules, avec l'application SP Training, j'ai donc relancé un cycle au lieu de suivre les 28-28-27-27 reps qui m'étaient conseillées. (car ça se serait probablement fini à rest-pause de 3s entre chaque sur les 2 dernières séries..)
De là j'entre : 27 répétitions à 6,5 kgs, pensant que l'appli allait me proposer de partir de 15x7kgs sauf que l'appli me conseille de partir de 15x6 kgs.
Or, je venais déjà de passer 15 semaines à faire 4x15x6 --> 4x30x6.
Donc si je suis l'application, je retourne 15 semaines en arrière, une fois à 4x30x6 je repars sur 4x15x6,5 et dans le cas où je rebloque à par exemple 4x25x6,5 , j'aurai donc "perdu" au total 25 à 30 semaines ?

Au final, j'ai donc "forcé" l'application, j'ai indiqué que je faisais 30x6,5 en série moyenne et là, l'application m'a dit de faire 4x15x7 comme je l'espérais.

Première question : Y'a-t-il un moyen de "juger" pour savoir si le rest-pause est de "trop" ? Je m'explique, j'essaie toujours de ne pas rest-pause avant la 20eme rep, comme je l'ai déjà entendu en podcast, mais, comment ne pas en faire "trop". Car si je rest-pause en chaque rep dans ce cas oui, je peux même réussir à 4x40x6,5 mais la série durera 3 minutes.

Deuxième question : Comment se donner une note (RPE?) à la fin de la série ? Car une note de 8 avec rest-pause ne semble pas avoir d'intérêt ? Sinon, il suffit de faire plus de rest-pause et la note serait toujours de 8.

Et dernière question : Aies-je fait le bon choix sur le fait de "forcer" le cycle ou aurais-je du repartir à 6kgs ?

Merci de ton aide.
Scart
 
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Messagepar Rudy le 03/05 14h10

Très très bonne question ! Je la prends pour le podcast de vendredi.

Rapidement, si tu avais été mon élève, j'aurais continué le cycle car tu n'as pas tant "forcé" que ca pour moi.
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Messagepar Sergey le 03/05 14h34

Bonjour Rudy comme expliqué il y a quelques semaines je suis passé de nuit dans mon travail après quelques galère pour trouver un rythme et me remettre à l entraînement de manière sérieuse sa y est la :fire: est la !
J ai bien envie d essayer quelque temps le fameux 10/8/6/15-20 de Vince Gironda .
Je suis conscient que cela n est pas le meilleur moyen de progressé mais j' ai envie et besoin de changement .
Ma question :
Quand et comment j augmente mais charges sur se systèmes ? A chaque entraînement ? Sur chaque série ?
Merci
Sergey
 
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Messagepar Rudy le 04/05 07h05

Je t'ai répondu sur ton topic.
Tu n'as pas besoin de faire un sujet dessus + de me poser la question sur mon topic.
J'en pense concrètement que ca n'a aucun sens de faire ca.
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Messagepar yazoo29 le 04/05 09h19

Bonjour Rudy,

Lors de mes tentatives de prise de masse, à chaque kilo pris je prends 1% de MG est ce inévitable ou peut on prendre en muscle en limitant cette prise de masse grasse? Je suis très fin et prenant facilement du gras de nature.
J'essaie de suivre attentivement mes prises de macronutriments, est ce qu'une réduction de la part de lipides plus proche 1g/kg aurait un effet?
merci
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Messagepar Rudy le 04/05 10h16

Bonjour Yazoo,

Est-ce que tu as lu mon livre sur le sujet - https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/ ? :)
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Messagepar yazoo29 le 04/05 10h39

Il est en commande ;)
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Messagepar Rudy le 04/05 10h46

Ca part vendredi :)
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Messagepar Kimboslyice le 06/05 01h35

Salut Rudy.

Dans ton dernier livre tu conseil de ne plus boire d'eau en bouteille à cause du plastique et de boire de l'eau du robinet filtrée. De quel type de filtre du parles? Je me suis renseigné et ta plusieurs type donc je suis un peu perdu. Merci .
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Messagepar Rudy le 06/05 07h13

Bonne question !
C'est un peu à débat.
De base, il te faut un adoucisseur d'eau.
Après pour le reste, à voir ce que tu souhaites exactement filtrer.
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Messagepar Zals le 07/05 15h57

Bonjour Rudy :)

J'ai suivi avec intérêt le podcast d'aujourd'hui !

Fabrice et toi vous parliez de rowings horizontaux pour équilibrer la balance avec les développés, mais également dans une optique santé.

Car pour les rowings horizontaux, à part du rowing à la poulie basse, du rowing yates et du rowing menton allongé + corde, y'en a pas des masses malheureusement ... :\ Tu as des idées, suggestions d'exercices ?
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Messagepar Rudy le 07/05 16h28

Tous les exercices de rowing en variant la prise et l'écartement :)
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Messagepar Zals le 07/05 18h44

Super merci :)
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Messagepar Foreign le 08/05 17h49

Salut Rudy,

Comment ça se fait, que pour une majorité d'individus, l'inroad après les tractions soit assez faible pour les rowings qui suivent, mais qu'a l'inverse, l'inroad du rowing qui serait en premier exercice aurait un impact significatif sur les tractions qui dans ce cas la seraient en 2e. (charge, temps de repos similaire dans les 2 cas)
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Messagepar Rudy le 08/05 18h55

J'ai toujours remarqué l'inverse personnellement.
Commencer par le rowing impacte moins les tractions qui suivent que de commencer par les tractions et de faire le rowing après.
On le voit assez bien au SP Gym avec le Rowing planche.
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Messagepar Foreign le 08/05 19h00

Merci du retour Rudy, on va retester tout ça :D

Mais du coup, inversement, pourquoi pour toi 1 rowing avant les tractions serait moins impactant que l'inverse ? au delà du constat, il pourrait y avoir une explication selon toi ?

bonne soirée ! :)
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Messagepar Rudy le 08/05 19h23

Parce qu'on y congestionne moins :)
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Messagepar Zigzag le 09/05 21h34

Salut Rudy,

Est-ce que le barre au front avec haltères peut avec le temps et la progression créer de l'arthrose au coude, malgré un bon échauffement ? Je me soucie car par rapport aux autres exercices, je trouve que j'ai besoin de plus d'échauffement pour mois sentir les articulations pendant les séries, et surtout j'ai une certaine appréhension en étant explosif dessus. Merci. :)
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Messagepar Brotherhood0 le 10/05 12h48

Salut Rudy,

Est-ce que les bidons de 3L d'huile de colza sont plus sujets à l'oxydation que dans les bouteilles, je me demande car ils reviennent moins chers que les bouteilles.
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Messagepar Musbaut le 10/05 14h49

Bonjour Rudy, je rencontre un problème depuis 2-3 séances sur du DC aux haltères, j'ai la sensation que mon poignet et avant-bras gauche se déporte en milieu/fin de série, j'ai donc une tension désagréable dessus et me gêne pour exprimer toute ma force, je suis sur 3×12 à 28 kg, je fais du developpe décliné à la barre juste avant, et en fin de cycle j'ai déjà été sur des charges plus lourdes et j'ai jamais rencontré ce problème.
As-tu une idée de comment y remédier ?
En te remerciant
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