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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Florianf le 20/04 23h05

merci pour ta réponse
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar BlancheSansOignon le 23/04 14h20

Bonjour,

J'ai un problème concernant le développement musculaire de mon dos, notament sur l'épaisseur et de mes pecs.

C'est dernier mois j'ai beaucoup mis l'accent mes bras et épaules que j'estime être en retard et maintenant en faisant une séance biceps triceps, ils commencent à se développer mais maintenant j'ai l'impression qu'ils prennent le pas sur le développement du dos et de mes pecs que je pensaient être mes points forts, c'est comme si il venait tout gâcher au cours d'un mouvement que j'effectue dans l'optique de les développer.

Je m'entraîner depuis un peu plus de 2 ans et ça j'ai pas un bon physique en proportion avec des déséquilibres.

Qu'est ce que tu me recommandes pour mieux les développer,
je suis jeune (19 ans), je fais un split depuis 7 mois 1 muscla par jour et j'ai pas spécialement envie de faire des priorités en travaillant moins mes bras par exemple.

Je peux apporter des photos si besoins si c'est pas très clair.

Merci pour ta réponse.
BlancheSansOignon
 
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Messagepar Rudy le 23/04 18h01

Salut Blanche,

Difficile de te dire quoi faire comme ca sans t'analyser, voir vraiment ce que sont tes points forts / faibles...

De manière générale, je trouve que c'est trop de diviser son entraînement avec un groupe musculaire par séance pour la majorité des gens.

Si jamais, je propose un service d'analyse morpho-anatomique via www.rudycoia.com :)
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Messagepar BlancheSansOignon le 24/04 12h15

D'accord je pensais qu'en travaillant un muscle par séance et une fois par semaine je pouvais accorder du temps et de l'énergie à chacun, peut être que c'est plus destiné aux personnes avec un niveau avancé ?

Je n'est bonne performance peut être qu'il faut augmenter la fréquence, si je fais pec/bicpes, dos,triceps, cuisse puis un jour de repos pec/epaule/dos (seulement 2 exercices pour les pecs et le dos) et une dernière séance cuisse est ce qu'il y a trop de fréquence et de volume ? Malgré plus de ans de muscu je n'est pas un bon physique.

Merci.
BlancheSansOignon
 
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Messagepar Rudy le 24/04 14h13

Fais voir une photo de toi torse nu :)

C'est quoi tes performances en séries de 10 sur les principaux exercices ?
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Messagepar BlancheSansOignon le 24/04 18h32

Super je vais tester
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Messagepar BlancheSansOignon le 24/04 18h34

Et voilà de dos:
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Messagepar Rudy le 24/04 19h54

Je trouve que c'est pas mal.
C'est pas le "top" mais tu as un bon petit physique déjà et tes performances en séries moyennes sont correctes pour 3 ans.
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Messagepar BlancheSansOignon le 24/04 21h16

D'accord merci et tu penses qu'avec mes performances et mon physique je devrais continuer à entraîner un muscle une fois par semaine ou faire plus de fréquence en travaillant 2 fois chaque muscle par semaine avec un exemple de programmation que j'ai mentionné plus haut, qu'est ce qui est le plus adapté pour progresser à mon niveau ?
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Messagepar Rudy le 25/04 07h11

Je pense que tu progresserais peut être un peu plus rapidement à ton âge avec un peu plus de fréquence :)
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Messagepar BlancheSansOignon le 26/04 18h38

Si je fais par exemple :

Lundi pec/biceps
Mardi dos triceps
Mercredi jambe
Jeudi repos
Vendredi pec/dos/épaule 2 exo chacun
Samedi jambe
Dimanche repos

Est ce qu'il y trop de fréquence et de volume dans ce type de répartition pour un jeune comme moi ?
BlancheSansOignon
 
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Messagepar Rudy le 26/04 19h23

Ca se tente !
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Messagepar PaulineMaury le 30/04 13h06

Hello !
Je travaille actuellement ma technique sur le sumo deadlift qui a vraiment besoin d’amélioration…
Au moment de « tirer », juste avant que la barre se soulève, mes genoux ont tendance à rentrer vers l’intérieur dès que j’engage mes muscles et notamment mes adducteurs : très visible sur la première répétition, plus léger mais présent sur les suivantes.
Cela gêne ma progression et le sartorius peut même devenir légèrement douloureux le lendemain de la séance (sous le genoux, vers l’intérieur) si j’ai un peu trop forcé.

Que puis-je faire pour corriger ça ? Revoir le placement des jambes ? Le degrés d’ouverture des pieds ? Renforcement en tempo ou statique des abducteurs ?
Je ne pense pas avoir de faiblesse au niveau du grand fessier, mais peut être une difficulté à l’activer en priorité face à des adducteurs assez forts ?

Merci et bonne journée !
PaulineMaury
 
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Messagepar Rudy le 30/04 13h29

Salut Pauline,
Je pense que ca peut venir d'un manque de force des abducteurs, oui.
Donc un renforcement à ce niveau pourrait aider :)
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Messagepar PaulineMaury le 30/04 23h06

Merci beaucoup ! J’ajoute ça à mon programme pour pouvoir améliorer ma technique !!!
PaulineMaury
 
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Messagepar Jeremyrodrigues1776 le 01/05 19h38

Salut Rudy, ayant atteint un certain palier en musculation je cherche maintenant à stagner, ma question est donc à quand le guide du maintien au naturel? Encore merci pour ton travail.
Jérémy
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Messagepar Rudy le 02/05 06h25

Stagner, c'est régresser :))
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Messagepar Cyril87 le 02/05 19h12

Questions pour le Super physique – podcast.

Après ma pré-commande du guide de la sèche au naturel je compte réaliser de nouveau une super sèche mais mes objectifs et questionnements vont surtout concernés l’après – sèche ;

Tout d’abord merci pour les podcasts, votre régularité et votre sincérité, toutefois sur ces dernières semaines j’ai ressenti personnellement vos propos sur les obèses peu encourageantes, je comprends qu’il faut être sincère sur les efforts à mettre en place pour maigrir mais j’ai parfois l’impression d’entendre que c’est perdu d’avance, que les gros sont foutu, je suis d’accord avec toi Rudy sur le faite de payer ses erreurs mais une partie des gros, comme moi, ont subi la méconnaissance des parents et essaie de faire au mieux aujourd’hui.

Suite à mon obésité j’ai réalisé une super sèche et malgré vos conseils j’ai voulu tenté une prise de masse, sur 1 an et demi, et effectivement j’en ai conclu la même chose, les anciens gros ne peuvent pas faire de prise de masse, j’ai localisé énormément au niveau du ventre, ce n’était plus du tout esthétique, je n’aurais tenu mes abdos que 3 mois après sèche, je repars donc sur une super sèche mais je me pose des questions sur mes vrais objectifs et objectifs qui met possible :

- Comment peut – on progresser sans prise de masse ?
- Avec peu de glucides peut – on réellement obtenir un super physique, des supers performances ?
- Est-ce que le vrai objectif réalisable d’un ancien gros serait de maintenant la ligne au lieu d’essayer d’être très muscler ?

Sur le dernier podcast vous avez évoqué qu’il serait mieux pour les personnes en surpoids de faire avant tout du sport type cardio que de la musculation pour maigrir mais j’ai l’impression de mon expérience personnel que cela sera pareil pour l’après régime, j’ai l’impression que je devrais faire autant de cardio que de musculation pour garder la ligne, voir même + de cardio que de musculation, est – ce que mon impression est proche de la vérité ?

Merci pour vos réponses,

Cyril
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Musbaut le 03/05 06h25

Hello Rudy ça va ?
Merci pour ton nouvel article sur la perte de graisse local au niveau du ventre !
Question : si tu devais en choisir qu'un, crunch sur ab mat ou sur swiss ball (quelle taille de ballon choisir ?) ?
Gardes-tu ton entraînement d'abdos habituel lorsque tu fais les abdos tous les jours ? En principe je fais des crunch à la poulie haute le lundi et enroulement de bassin le vendredi, je voulais savoir si en mettant en place les conseils de cet article je devais maintenir ou pas ces 2 exercices (avec surcharge progressive et temps de repos normal), qui je pense seront empatis par l'entraînement quotidien des abdos
Merci
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 03/05 06h51

Salut Musbaut,

La Swiss Ball est moins chère :D
Sinon, je ne ferais que des abdos en séries longues tous les jours dans ce cas :)
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Messagepar Musbaut le 03/05 20h40

Bonsoir Rudy,
Premier jour de mise en pratique, 4 séries de 20 d'enroulement de bassin au sol avec 30 sec de repos c'est ok, en revanche les 4 séries de 20 de crunch au sol sont hyper dur et j'ai peiné à finir, du coup, comment faire quand on a pas le niveau pour faire du 4*20 aisément ? Car de ce que j'ai compris, le but n'étant pas de forcer un max
Merci
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 04/05 06h58

Mais t'as jamais fait les abdos ?
Commence par les entrainer normalement :)
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Messagepar Musbaut le 04/05 12h22

Haha pourtant si si, j'ai validé 3*30 à 26 kg au crunch à la poulie haute en enroulant bien, je ressens bien les abdos mais étant en début de sèche ils sont peu visibles
Musbaut
 
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar threepwood le 05/05 18h54

Salut Rudy. Retour sur ton guide de la prise de masse.
J'ai obtenu peu de réponses claires à mes interrogations; peut-être pourras-tu y répondre ? Entre autres:
1- La quantité de lipides est encore quelque chose de très flou. D'après le site, cela devrait constituer 40% de ses besoins caloriques, et dans ton bouquin sans trop l'expliquer tu sembles prendre 1g/kg de corps. 1g c'est ça l'objectif alors, au final ?
2- Page 184, homme de 40 ans, 75kg, un peu sédentaire. J'ai fait mes petits calculs et j'arrive à:
[Edit, erratum] 2000kCal , 200g glucides , 65g lipides , 146g de protéines.
Y'a-t-il une raison à ces chiffres? Ca me semble peu en protéines, peu en lipides, et probablement peu en calories... [Edit] Après recalcul, les chiffres tiennent maintenant la route :cool: [Fin Edit]
Merci d'avance pour tes réponses :cool:
Dernière édition par threepwood le 06/05 11h05, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 05/05 19h39

Salut Three,

Pour la quantité de lipides, je ne peux pas te donner de % car cela dépend de la quantité de glucides dont tu as besoin et qui est assez personnel. Cela va donc impacter le % de lipides que tu consommes dans ta diète.

Pour l'exemple de la diète, pour la quantité de protéines, il faut se baser sur le poids sec.
Après sur le reste, c'est environ ce que je remarque quant aux besoins des personnes de 40 ans, sédentaire, un peu grasse, qui s'entraîne uniquement en muscu.
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Messagepar Rudy le 06/05 08h04

Ca ne me parait pas flou.
Les recommandations pour être en bonne "santé" sont autour de 0.6 à 1.2 g.
Après en fonction des individus et de leurs "conditions" physiques, de leurs antécédents, ils vont arriver à plus ou moins bien utiliser les lipides comme source d'énergie.
C'est plus clair ?
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Messagepar threepwood le 06/05 10h40

Ah OK, voilà des chiffres référence, merci :cool: Ni le bouquin ni le site ne le mentionnent...
Sur le site, on peut lire:
"
Combien de lipides ?
À retenir
L’AFSSA a réévalué à la hausse les besoins en lipides en les passant de 35 à 40% de notre apport calorique total. Cela signifie que pour un adulte moyen (métabolisme total de 2500 Kcal), les lipides devraient représenter entre 97 g et 111 g. Nous préconisons en tout cas de ne jamais descendre sous le seuil des 1 g/kg de poids de corps.
"
J'en avais donc déduis par exemple pour moi faisant 71kg avec une diète de 2700kCal (avec les outils du site), autour de 40%*2700/9=120g, soit environ 1,7g /kg. Or maintenant tu dis entre 0,6g et 1,2g; c'est la première fois que je lis ces chiffres quelque part.
Donc merci! Maintenant c'est plus clair en effet (et ignorer l'article du site) :cool:
threepwood
 
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Messagepar Sergey le 07/05 18h57

Bonjour Rudy , j ai une question pour toi
Je compte reprendre la culture physique après une grande période où je ne fessait plus que du développé couché ( plus assistance ) avec le programme de Joseph ponnier .
J ai réussi à faire 1 répétition a 157.5kg a 92.5kg pour 1m80 .
Bref pour ma reprise je doit perdre du poids ( au moins 12.5kg ) . Côté entraînement j aimerait faire un cycle de progression en série longue ex:
4*12 puis 4*14 puis 4*16 ainsi de suite jusqu'à 4*20 rép.
Ma question est la suivante , suite à un article lu sur ton site Rudy coia tu dis que les séries longue ne conviennent pas à tous les exos donc penses tu que de cette manière il est possible pour moi de faire se genre de progression sur tout mes exos ?
Sergey
 
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Messagepar Sergey le 07/05 18h57

Merci par avance
Sergey
 
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Messagepar Rudy le 07/05 21h04

Salut Sergey,

Effectivement, je ne pense que ce n'est pas très adapté au développé couché en raison des facteurs limitant du mouvement :)
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Messagepar Sergey le 08/05 09h31

Merci de ta réponse , quand tu parles des facteurs limitant au bench du parle bien du fait que les triceps ou et épaule peuvent "lâché" avant les pectoraux ?
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Messagepar Rudy le 08/05 18h35

Tout à fait :)
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Messagepar LeniFrns le 09/05 19h34

Hello, je fais de la musculation depuis quelques mois maintenant. Je suis parti d'un programme un peu catastrophique, mais j'ai ensuite chercher des conseils sur le net pour peaufiner mon programme.
Je voulais seulement avoir vos avis sur mon programme, il a sûrement quelques défauts encore, donc j'attends des avis constructifs, merci. :D
C'est un PPL, et la fréquence d'entraînements est de 6j par semaine. Je fais aussi actuellement une prise de masse.

Lundi & vendredi :
Pecs :
-Pompes prise large 3/12
Développé couché haltères 4/15
-Développé couché papillon 4/15
Épaules :
-Développé militaire 4/15
-élévations latérales 4/15
Triceps :
-Extension haltère 4/15
-Dips surélevés 4/12

Mardi & samedi :
Dos :
-Shrugs haltère 4/12
-L-fly élastique 4/12
-Superman 4/12
-Tirage serviette 4/12
Biceps :
-Curl biceps alterné 4/16
-Curl biceps marteau 4/10

Jeudi & dimanche :
Jambes :
-Squats (haltères) 4/15
-Fentes avant (haltères) 4/15
-squats bulgares (haltères) 4/15
-Deadlift 4/15
Extensions mollets 4/15

Voilà, si vous y voyez des défauts, dites le moi et proposez aussi un changement possible. Je n'ai pas accès à une salle de sport malheureusement.
Et aussi, je voulais vous poser une deuxième question, est-il nécessaire de mettre ses exercices abdos et si oui, quand ?
Merci, à la prochaine :super_lol:
LeniFrns
 
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Messagepar Rudy le 10/05 07h13

Salut Leni,

Je ne peux pas savoir ce que vaut ton programme sans t'étudier en détail pour effectivement savoir ce qu'il te conviendrait de faire au mieux.

Si tu désires vraiment mon avis, je t'invite à me réserver une consultation sur www.rudycoia.com afin que l'on regarde ensemble comment tu pourrais mieux progresser.
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Messagepar aimeka le 11/05 16h06

Salut Rudy,

Que penses tu du Curl incliné a la poulie ? ( outre le fait que la poulie est moins traumatisante pour le muscle)

Je trouve que c'est plus facile de sentir l'étirement au niveau du biceps qu'au niveau de l'épaule. Le combo unilatéral + debout + poulie fait que c'est plus facile de se mettre dans la position idéale (on peut facilement choisir l'angle du bras par rapport au buste mais aussi l'écartement du bras) pour ressentir la charge dans le biceps .

MErci
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Messagepar Rudy le 11/05 19h49

Pourquoi pas ! :)
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Messagepar Vincz37 le 24/05 18h04

Bonjour Rudy,

Je me permet de poster cette question car je ne trouve pas la réponse et j'espère ne pas réitérer un sujet déjà traiter :)

J'ai toujours entendu dire que pour les mouvements polyarticulaire il était plus de bénéfique de travailler en force.

Alors j'ai regroupé toutes mes connaissances (certes limitées) et puis j'ai réfléchi (au moins toute une nuit) :super_lol: et je me demandais... si lors d'une séance en fonction des mouvements j'optimiserai mes résultats si je mixe des séries en 12-15rep et pour les mouvements polyarticulaire 5 série de 5 rep en charge plus lourdes( en théorie ça avait pas l'air ridicule)

Par exemple actuellement je cherche à développé mes cuisses, j'ai pensé que a faire une séance de ce genre en fonction de mes charges :

- Presse a cuisse ( 4 série de 15-20 rep à 115 kilos)
- Leg extension ( 4 série de 15-20 rep à 39 kilos)
- Soulevé de terre ( 5 série de 5 répétions à 110 kilos)
- Mollet press ( 3 série de 20 rep à 90 kilos)

Alors que faut-il en pensez ? est ce bien en théorie mais en pratique il vaut mieux baisser les charges et faire plus de répétitions ?

Merci d'avance
Vincz37
 
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Messagepar Rudy le 24/05 21h08

Sors toi de la tête qu'il faut faire de la force sur les exercices poly-articulaires si ton but est de prendre du muscle en priorité :)
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Messagepar Vincz37 le 25/05 07h32

Merci rudy :)
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