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dindon : Musculation Training Log

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dindon : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 04/05 19h23

En perte de poids on diminue le volume d'entrainement pour maximiser le maintien des charges voire une progression minimale.

Donc qd tu reprendras une alimentation plus conséquente tu pourras repasser à 4 series.

Pour les courbatures, elles viennent aussi quand on récupère moins bien. ;)
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Messagepar dindon le 04/05 19h42

ok merci de ta réponse

j'avoue que j'hésite, c'est pas facile de se résigner à en faire moins :super_lol:

je pense que je déciderai ça lundi au dernier moment, ma forme du moment va déterminer mon choix
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 08h20

T'inquiète dindon, 3 séries suffisent largement pour faire du bon boulot ;) (+ de séries = moins de poids sur tes barres et comme la charge est un facteur important de développement musculaire... :super_lol: )
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Messagepar dindon le 05/05 19h12

oui je me doute mais j'ai tellement prit l'habitude de 4 séries que j'ai une impression d'inachevé quand j'en fais 3 :super_lol:

enfin bon pour l'instant les perfs ont pas chuté de ouf ça se joue à qques rep sur l'ensemble, donc là je continue avec 4 jusqu'à ce que je sois vraiment HS

aujourd'hui c'était mon upper, séance bizarre j'ai eu l'impression de brasser de l'air, peu de sensations, perfs mitigées (mais pas non plus catastrophiques), bref je suppose que c'est normal

ah oui et j'ai failli fail sur la premier rep du DCH (j'étais pas loin de me prendre l'haltere dans la gueule)

DCH 2x32.5kg 7-8-8-7(-1 rep)
rowing barre 75kg 10-10-10-10 (+4 rep)
DH 2x16kg 15-15-14-12
oiseau SS tractions 10-10-10-10 (+1 rep)
EL poulie degressif 15/16-15/16-15/16-15/16 (+4 rep)
facepull 6 plates 26-26-26-26
triceps poulie 40kg 15-15-15-13 (+1 rep)
curl marteau 16kg 14-14-14-14 (+1 rep)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 14h28

dindon a écrit:oui je me doute mais j'ai tellement prit l'habitude de 4 séries que j'ai une impression d'inachevé quand j'en fais 3


C'est juste une impression mais je te comprends, perso j'ai eu du mal à passer de 5 à 3 séries (il y a longtemps maintenant :lol: ).

dindon a écrit:j'ai eu l'impression de brasser de l'air


Bah en même temps pardon mais...
dindon a écrit:oiseau
EL poulie
facepull
triceps poulie
curl marteau


Plus de la moitié de la séance en isobranlette :idiot: :p (encore que pour le facepull ça peut se discuter, c'est pas vraiment de l'iso mais ça se travaille en long et léger ^^).

Après les sensations on s'en tape, ce qui compte c'est la progression en reps et en charge (mais ça tu le sais déjà ^^) et comme tu es au régime, c'est assez normal d'en avoir assez peu je pense :)

Niveau perfs c'est pas dégueu, c'est le principal ;)

Par contre ton DH me semble un peu faible par rapport à ton DM non ? Tu le fais debout ou assis ?
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Messagepar dindon le 06/05 16h08

c'est vrai que j'ai pas mal d'iso mais j'ai vraiment un gros retard niveau delto post et lat

pour les bras j'hésite à les enlever (à la limite je pensais virer mon curl barre du pull et mettre le curl marteau à la place, car le curl barre, ça me les brise vraiment, et je garde la barre au front dans le push, comme ça, ça allege mon upper et je garde une iso bras dans la semaine)

pour l'oiseau, c'est pas vraiment un exo à part entière, je le fais en préfatigue pour le delto post (un des seuls muscles où il est apparemment efficace d'en faire d'aprés le livre de delavier) avant les tractions

sinon j'ai quand meme 4 poly dans la séance je pense que c'est déja pas mal !

pour mon DH, c'est voulu, en fait mon programme est construit comme ça: dans le push, je fais les epaules en lourd et les pecs en léger, et dans mon upper je fais l'inverse (je fais pareil pour le dos: dans le pull, tirages verticaux en lourd et tirages horizontaux en leger)



pour finir, je suis plutot d'accord au final pour l'iso, dans le upper, je fais sérieusement les 4 1ers exos (DCH, row, DH, tractions) et les EL aussi, mais aprés je me disperse et je commence à discuter à droite a gauche, je respecte pas les temps de repos ect...bref, jvais virer les 2 derniers exos ça me fera 4poly+2isos ça sera deja bien
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h13

dindon a écrit:sinon j'ai quand meme 4 poly dans la séance je pense que c'est déja pas mal !


Je trouve aussi, je n'en ferais pas plus dans un upper ;)

dindon a écrit:ça me fera 4poly+2isos ça sera deja bien


ça sera même très bien :super_lol:

OK je comprends mieux pour les épaules :)
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Messagepar uthred le 06/05 16h35

Je suis totalement d'accord, 2 développés + 2 tirages + iso point faible, c'est suffisant pour un upper :D
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Messagepar dindon le 06/05 16h47

yes je le sais bien, mais vous savez comment c'est, on est pas mauvais pour filer des conseils, mais les appliquer à soi même, ya toujours une part qui veut toujours en faire plus :super_lol:

enfin bref, je pense que ça me fera pas de mal de virer ces exos (que je faisais sans grande conviction au final)


PS,, je vois que tout le monde prend ses cuisses en photo en ce moment, dès que j'ai un moment, je shooterai les miennes (ça justifiera aussi le fait que je les fasse qu'une fois dans la semaine :super_lol: )
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Messagepar dindon le 08/05 17h54

aujourd'hui séance push

j'ai gardé 4 séries/exo, pour l'instant j'arrive encore à maintenir les perfs donc je touche à rien (oui je suis têtu :super_lol: )
j'ai modifié vite fait mes écartés à la poulie vis à vis pour cibler un peu mieux le haut des pecs, bah c'est plus dur (j'ai enlevé 1 plate/poulie)

sinon RAS sur le reste je cherche pas trop la progression (sauf sur les EL à la fin j'arrive à gratter des reps) ça s'est pas trop mal passé

DM 52.5kg 5-5-5-4 (+1 rep)
DIH 2x28kg 11-11-9-9 (-1 rep)
EL 2x9kg/2x5kg 12/16-12/16-12/16-12/16
vis à vis 15-15-15-13
barre front 34kg 16-16-15-13
EL unilat 20-20-20-20 (+8 rep)
mollets 80kg 14-14-14-14 (+2 rep)
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Messagepar dindon le 09/05 18h30

Aujourd hui seance pull

Franchement bonne seance j y comprends plus rien (j ai encore un peu baissé les kcal, j en suis a environ 2000/jour là)

Ya juste aux shrugs où je sens qu ils sont moins propres jvais recycler a 120 kg la prochaine seance, sinon sur le reste grosse patate, les tractions je m envole a chaque rep (bon je suis plus leger aussi ca joue^^), le rowing pareil, bien plus easy que la semaine derniere enfin bref je suis content

J ai remplacé le curl barre par le marteau du upper, du coup le vendredi j aurai plus du tout d iso bras (par contre j avais moins de patate sur cette exo apres une seance dos complete)

Pour l arriere d epaule j ai fait de l oiseau sur banc incliné mais pareil je seans toujours pas ces foutus delto post : (


Tractions lestees pdc+15kg 8-8-8-8 (+3 rep)
Rowing planche 64kg 14-14-14-12 (+3 rep)
Shrugs 125kg 15-15-15-15
Tirage neutre 80kg 20-20-20-20 (+2 rep)
Curl marteau 16kg 15-14-14-14
Oiseau
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Messagepar uthred le 10/05 07h23

Je te c/c ce que propose Rudy dans l'article super épaules au cas où tu ne l'aurais pas lu :

"Que faire alors pour développer ce faisceau ?

La plupart du temps, il ne bénéficie d’aucun étirement (tension) qui est pourtant le facteur numéro un de croissance musculaire (voir : La relation tension/longueur ou La méthode Delavier de musculation et La méthode Delavier de musculation 2).

Les exercices à privilégier sont donc https://www.superphysique.org/exercices/242 ainsi que https://www.superphysique.org/exercices/211 et https://www.superphysique.org/exercices/210, en allant vraiment chercher l’étirement (pas trop rapidement pour ne pas se déchirer). Le caractère unilatéral des exercices à la poulie est évidemment recommandé en raison de l’augmentation d’amplitude qu’il permet.

Si vous faîtes ces exercices pour la première fois, vous devriez ressentir des courbatures le lendemain, ce qui est assez inhabituel si l’on écoute les pratiquants de musculation. Pour ma part, j’ai des courbatures chaque semaine à l’arrière d’épaule.

Je vous conseille si vous êtes dans ce cas, d’exercer votre arrière d’épaule :

- avant votre séance dos : celui-ci ne gênera pas le travail de vos muscles car il n’intervient que très peu dans vos mouvements de dos vu son développement
- une deuxième fois dans une séance consacrée cette fois-ci exclusivement aux épaules en commençant par cet exercice

Choisissez un exercice parmi ceux que je vous ai cité plus haut et allez-y franchement !"

Du coup tu devrais essayer de commencer tes séances pull et upper par l'arrière d'épaules!
Training Log : topic39300.html
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05 14h37

Depuis que j'ai passé mes EL et l'oiseau à la poulie, en effet, je courbature un peu des deltoïdes. (mais je suis loin de forcer aussi).
Combinée aux séries longues, c'est la clé pour ressentir tes épaules ;)

2 petits conseils :

- pour les EL, poulie au niveau du bassin, buste légèrement penché en avant, bras tendu.

- pour l'oiseau, à 4 pattes, bras tendus, mais sans hésiter à rapprocher l'omoplate, tu auras une meilleure amplitude même si tu auras moins de sensations.
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Messagepar dindon le 10/05 15h07

Merci, j avais deja lu l article mais une piqûre de rappel ca fait pas de mal

Mais mon pb est toujours là vu que c est vraiment un soucis de recrutement du delto post (juste du coté droit en plus^^)

Moff pour les EL je suis opé je pense, pour l oiseau a la poulie j ai testé la semaine derniere et pas de sensations du tout : ( (je vais tenter l oiseau a un bras allongé de l article mardi prochain)

Par contre petite question(pour moff si tu repasses par la), sur mes EL(poulie uni) du vendredi(upper), j hésite a faire 2 series de 100 à la place de mes 4 series degressives, tu penses que ca vaut le coup ou je garde comme je fais maintenant ? (Je sais que tu as etudié pas mal les series de 100 donc je te pose la question :super_lol: )
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Messagepar dindon le 10/05 15h28

sinon voilà 2 petites photos, je suis toujours pas sec comme vous pouvez le constater (je galere à perdre les poignées d'amour :mad: mais les abdos commencent à se dessiner un peu ) et une photo de ma cuisse (j'ai fait comme j'ai pu avec le miroir qui descend pas assez :lol: )


Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 15h31

Bah c'est pas mal du tout :cool: ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05 16h35

Mais mon pb est toujours là vu que c est vraiment un soucis de recrutement du delto post (juste du coté droit en plus^^)

Moff pour les EL je suis opé je pense, pour l oiseau a la poulie j ai testé la semaine derniere et pas de sensations du tout : ( (je vais tenter l oiseau a un bras allongé de l article mardi prochain)

Par contre petite question(pour moff si tu repasses par la), sur mes EL(poulie uni) du vendredi(upper), j hésite a faire 2 series de 100 à la place de mes 4 series degressives, tu penses que ca vaut le coup ou je garde comme je fais maintenant ? (Je sais que tu as etudié pas mal les series de 100 donc je te pose la question :super_lol:


Les dégressives, c'est pas mal aussi pour les épaules, mais les séries de 100, en 3/4 séances, c'est ce qui m'a permis de mieux ressentir mes pectoraux et mon grand dorsal, donc je pense que sur les épaules, c'est une bonne alternative à moyen terme.
Plus elles congestionneront vite, mieux elles progresseront, et les épaules ont l'air de se plaire pour les séries très longues où ça brûle, donc pq pas.

Perso pour le moment je cycle de 15 à 30/40 répétitions, mais dès que j'aurais atteins un poids acceptable, j'augmenterais les répétitions à l'aise.

Rudy attribue sa largeur d'épaule aux séries de 100 à la poulie qu'il faisait fut un temps, et on a beau dire, un muscle qui congestionne vite, c'est un muscle qui grossit plus vite.
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Messagepar dindon le 10/05 19h56

Merci train :)


Moff : merci je vais donc partir la dessus sur mon upper et je garde mes formats classiques sur mon push, j espere me retrouver avec de gros deltos d ici quelques mois :cool:
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Messagepar uthred le 10/05 21h13

Bon physique :)
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05 21h30

Et pour qu'elles soient bien efficaces, choisis un poids qui te permet de faire 30 répétitions (ça doit être 50% de ta RM), avec bcp de rest pause tu arriveras à 100.
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Messagepar dindon le 10/05 22h04

uthred a écrit:Bon physique :)


Merci, ca se dessine doucement avec la seche :)

Moff Tarkin a écrit:Et pour qu'elles soient bien efficaces, choisis un poids qui te permet de faire 30 répétitions (ça doit être 50% de ta RM), avec bcp de rest pause tu arriveras à 100.


Vu que je vais le faire a la poulie, je vais mettre 1 seule plate car je crois que c est de 5 en 5 (10kg pour des series de 100 je m en sens pas capable lol)

Vu que je vais faire 2 series par epaule, que penses tu de varier la prise (1 commencant une main devant le buste, et l autre en commencant derriere) ?
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Messagepar dindon le 11/05 17h35

bon je reviens des jambes

wallah c'était chaud, en vrai bonne séance mais je sais pas si c'est le temps, la sèche ou un mix des deux mais j'en ai chié

pour le squat, j'ai fail ma derniere serie mais j'ai voulu repartir trop vite je pense, j'aurais mérité 30 sec de repos en plus mais j'ai pas tcheck le temps, pas grave

je suis tout de même content de cette séance, zéro douleur à ma hernie, les perfs avancent doucement sur les exos principaux (bon pour le GHR j'ai pas progressé en rep mais j'ai essayé de tenir la descente au maximum, je commence à choper la technique)

bon j'ai pas fait le 2eme exo mollets mais j'étais vraiment claqué, surtout que on a fait un peu de lutte avec un pote (qui pèse 90kg :lol: )entre deux séries de fentes, ça a pas amélioré le bordel :super_lol:

squat 85kg 12-12-12-10 (+6 rep)
ghr 7-7-7-7
fente 2x22.5kg 18-18-18 (+3 rep/jbe)
laying ischios 12-12-12
mollets debout 80kg 15-15-15-15
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Messagepar Sun Tzu le 11/05 17h57

Tu gères chef :D
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar dindon le 11/05 18h12



cimer poto ;)

au fait j'ai vu tu m'as devancé au DM :mad: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/05 21h01

Autant garder la même exécution sur les 2 séries, tu seras vraiment dans l'axe de la fibre, et tu irriteras moins l'articulation de l'épaule.
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Messagepar dindon le 12/05 17h53

ok merci de ta réponse :cool:

je reviens tout juste de ma séance

c'était un peu une séance essayage :lol: , donc les EL en séries de 100 pas trop mon truc, je sens super bien l'épaule gauche mais la droite, dès qu'elle galere un peu, je sens mon trap :mad: (même en surveillant l'exécution), donc voila, je verrai la semaine pro, je pense que je vais revenir à mes séries dégressives classiques à la poulie sur cet exo (ou tenter EL allongé sur banc incliné)

sinon je suis repassé au DC barre, vu que j'ai viré des exos triceps, jpense qu'il me faut lever plus lourd pour pas trop perdre
ça m'a permit de voir où j'en étais niveau perfs, et, même si j'ai forcément perdu (seche+ arret du DC pendant plus d'un mois), c'est pas non plus catastrophique(j'ai essayé plusieurs poids)

DC 80kg 5 85kg 3-3 80kg 5 (nouveau)
rowing 75kg 12-12-12-12 (+8 rep)
DH 15-15-12-12 (-2 rep)
oiseauSStractions 10-10-10-10
EL poulie 100-80
facepull 6 plates 27-27-27-27
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Messagepar dindon le 15/05 16h43

Aujourd hui push

Seance plutot cool, je maintiens mes perfs meme si c est pas terrible j ai abandonné l idee de progresser (jusqu a la fin de ma seche)

J ai augmenté le poids sur l incliné mais mes reps ont chuté de fou lol, pas grave j aime bien les series courtes

DM 52.5kg 5-5-5-4
DIH 2x28kg 11 2x30kg 8-7-5
EL 2x9/2×5kg 12/17-12/17-12/17-12/17 (+4 rep)
Vis a vis 15-15-15-15 (+2 rep)
Barre au front 34kg 16-16-16-15 (+3 rep)
EL poulie 21-21-21-21 (+4 rep)
Mollets 80kg 15-15-15-15
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Messagepar dindon le 16/05 16h26

Je reviens de mon pull

Bonne seance, j ai cyclé les tractions et le tirage neutre vu que j avais validé tout la semaine derniere, semaine prochaine je fais de meme avec le rowing planche :)

J ai egalement cyclé les shrugs (en enlevant du poids) mais c est pour faire un meilleur mouvement et faut dire que ca fait la diff

Pour le delto post toujours le meme soucis

Sinon les tractions commencent a devenir serieuses :cool:

Traction pro lestees pdc+20kg 5-5-5-5 (+5 kg)
Rowing planche 64kg 14-14-14-14 (+2 rep)
Shrugs 120kg 15-15-15-15 (-5 kg)
Tirage neutre 85kg 15-15-15-15 (+5 kg)
Curl marteau 16kg 15-15-15-15 (+3 rep)
Oiseau poulie
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Messagepar dindon le 17/05 12h55

Aujourd hui je suis allé faire un peu de cardio, ca fait bien 1 an que j avais pas courru.
Je peux vous dire que je suis assez surpris j ai courru 45 min à bon rythme et sous la chaleur ( :super_lol: ), sans difficulté, comme quoi la muscu ca entretien aussi le cardio meme si on s en rend pas compte
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Messagepar dindon le 19/05 17h55

Bon bon
Ma séance upper est finie et je dois dire que je suis assez satisfait :cool:
On dirait que mon corps s est bien habitué à la seche j ai une patate en ce moment, c est plutot cool

Mes perfs sont pas exceptionnelles mais ca remonte un peu (sur les premiers exos), ca fait plaisir sachant que je suis a moins de 2000kcal/jour

Par contre, on me l avait deja fait remarquer mais je suis nul à chier au DH (surtout comparé à mon DM), je comprends pas trop pourquoi (pourtant je fais mon DM sans impulsion avec une amplitude complete), c est chelou non ? :wtf:

DC 80kg 6 85kg 4-4-4 (+4 rep)
Rowing barre 77,5kg 8-8-8-10 (+2,5 kg)
DH 2x17,5kg 12-12-10-9 (+1,5 kg/main)
OiseauSStractions 10-10-10-10
EL poulie uni 25-25-25-25
Facepull 6plates 28-28-28-28 (+4 rep)
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Messagepar uthred le 19/05 18h51

Hum pas forcément, j'ai un DM assez proche du tiens (50kg) et la dernière fois que j'ai fait du DH j'en faisais à 20kg (bon c'était il y a plus de 6 mois), du coup je sais pas peut-être que tu as encore de la marge ? ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 22h52

dindon a écrit:Par contre, on me l avait deja fait remarquer mais je suis nul à chier au DH (surtout comparé à mon DM), je comprends pas trop pourquoi (pourtant je fais mon DM sans impulsion avec une amplitude complete), c est chelou non


Mouais c'est vrai que quand je faisais ces exos, mon DH était au-dessus de mon DM (26kg/haltère au DH et 45kg sur la barre au DM si je me rappelle bien).

Tu fais bien le DH assis et le DM debout ?

Après tu fais ton DM en 1er exo de séance alors que le DH est fait après ton DC, ça pourrait expliquer en partie cette différence :)
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Messagepar dindon le 20/05 11h03

uthred a écrit:Hum pas forcément, j'ai un DM assez proche du tiens (50kg) et la dernière fois que j'ai fait du DH j'en faisais à 20kg (bon c'était il y a plus de 6 mois), du coup je sais pas peut-être que tu as encore de la marge ? ^^


Ben non j ai pas trop de marge justement^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Mouais c'est vrai que quand je faisais ces exos, mon DH était au-dessus de mon DM (26kg/haltère au DH et 45kg sur la barre au DM si je me rappelle bien).

Tu fais bien le DH assis et le DM debout ?

Après tu fais ton DM en 1er exo de séance alors que le DH est fait après ton DC, ça pourrait expliquer en partie cette différence :)


Oui DH assis et DM debout

Oui c est sur que je suis moins frais pour le DH, ya aussi le rep range qui est pas le meme mais ca fait quand meme un DH assez faible au final, apres, je cherche surtout la tension au DH alors qu au DM je pousse en explosif

Enfin de toute façon c est pas c'est pas non plus tres grave au final :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 18h29

Ah oui si tu fais des séries plus longues au DH ça creuse aussi la différence avec le DM. Après tu as peut-être aussi commencé le DM avant le DH. Enfin bref comme tu dis c'est pas bien grave, l'important c'est de progresser sur les 2 :)
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Messagepar dindon le 22/05 14h54

Exactement, le probleme etant que je progresse sur aucun des 2 avec ma seche :lol:

D ailleurs, je commence a etre bien sec là, juste un petit voile sur les abdos et de legeres poignées d amour qui sont les dernieres a partir chez moi, mais je vais bientot augmenter les kcal je pense (je m avance pas sur la date, jétais deja censé les remonter bien avant mais ca prend plus de temps que prévu on dirait)
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Messagepar dindon le 22/05 17h51

Mon push d aujourd hui etait moyen
J arrive a peine a maintenir mes perfs mais apres le weekend que j ai passé c est deja pas mal :super_lol: (et la chaleur arrange pas non plus)

Sur le DM j ai rajouté 2 rep à la derniere serie avec un genre de cluster set (ca sert a rien mais j avais envie :super_lol: )

J ai skippé les mollets, flemme, et les EL ca devient assez horrible

DM 52,5kg 5-5-5-4+2
DIH 2x30kg 8-8-7 2x28kg 7
EL 2x9kg/2x5kg 12/18-12/18-12/18-12/18 (+4 rep)
Poulie vis a vis 16-16-15-15 (+2 rep)
Barre au front 34kg 16-16-16-16 (+1 rep)
EL poulie 24-24-24-24 (+12 rep)
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Messagepar dindon le 23/05 16h52

Mon pull du jour etait tres bien :cool:

J avais la patate, j'ai cyclé le rowing, bonne congestion, perfs au rdv, fin bref j ai bien kiffé cette séance

Tractions prona lestees pdc+20kg 6-6-5-5 (+2 rep)
Rowing planche 66kg 10-10-10-10 (+2 kg)
Shrugs 120kg 16-16-15-15 (+2 rep)
Tirage neutre 85kg 16-16-16-16 (+4 rep)
Curl marteau 17,5kg 12-12-12-12 (+1,5kg)
Oiseau poulie 20-17-15-13
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Messagepar dindon le 25/05 17h52

Aujourd hui j etais censé faire seance jambe mais avec la chaleur et tout j avais pas envie de faire full legs

Du coup,vu que demain c est upper, j ai coupé et fusionné les 2 seances (en gros j ai mis les exos de poussée de mon upper avec les quadris, et demain je fais les exos de tirage+ischios mollets)

Au final ça a donné une séance encore plus éprouvante lol, je comprends ce que ressent THWE du coup :super_lol: , et ton aversion pour les exos d iso (j avais pas du tout envie d en faire aprés ça :\ )

L enchainement DC squat m a un peu grillé je trouve

Par contre ma salle est pas climatisée, du coup ma seance etait un peu a l arrache vers la fin (en fait les fentes m ont achevé) au niveau des temps de repos

Par contre j ai vraiment fait le porc sur les EL a la fin, c etait vraiment ignoble mais je commence à tres bien ressentir les epaules en me concentrant beaucoup moins dessus donc je peux mieux forcer

DC 80kg 6 85kg 5-4-4 (+1 rep)
Squat 91kg 8-8-8-8 (+6 kg)
DH 2x17,5kg 12-12-9-8 (-2 rep)
Fentes 2x22,5kg 20-20-18 (+2 rep/jambe)
EL poulie uni 30-30-30-30 (+20 rep)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 17h59

dindon a écrit:Au final ça a donné une séance encore plus éprouvante lol, je comprends ce que ressent THWE du coup , et ton aversion pour les exos d iso (j avais pas du tout envie d en faire aprés ça )


Ahah excellent :lol: :super_lol:

Moi aussi je fais mes séances sans la clim :p

Bien sympa ta séance ;)
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Messagepar dindon le 25/05 18h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Moi aussi je fais mes séances sans la clim :p

Bien sympa ta séance ;)


Outch, les premieres grosses chaleurs c est l enfer, dans un mois on sera habitués mais là ça pique lol

Merci pour le retour mais semaine prochaine je refais mes seances classiques :lol: (en fait les tirages c est carrément moins taxant, alors faire une séance full poussées avec 4 gros exos, j etais pas bien sur la fin^^, demain ça va etre pepere par contre, et je surkiffe faire le dos ça me tarde)
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