A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 15/03 00h04

Scéance de musculation
Mardi
Squat 5*5 100KG
Presse à cuisses inclinée 5*15 100 KG
Leg Extension 5*15 50 KG
Leg Curl 5*15 50 KG
Presse à cuisses inclinée ( mollets) 5* 15 30 KG KG
Jeudi
Soulevé de Terre Sumo 5*5 100 KG
Rowing à la Yates 5*15 30 KG
Tirage Horizontal 5*15 30 KG
Tirage à la poulie haute 5*15 30 KG
Curl 5*15 15 KG
Curl à la machine 5*15 30 KG
Samedi
Développé couché 5*5 60 KG
Développé à la machine 5*10 100 KG
Élévations latérales 5*10 30 KG
Développé militaire 5*10 30 KG
Barre Front 5*10 20 KG

Tous conseils, reproches comme coups de gueule sont bienvenus. Je suis preneur de tout !
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 17/03 22h34

De plus, voilà le lien de ma diète et si possible, si vous y voyez du n'importe quoi, signalez-le moi car du gras, le moins possible !
www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=49&t=36866
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 23/03 22h34

Bonsoir à tous.
Cette fois ci, je réagence mon Trainig Log( que j'ai certes un peu baclé )
Donc voilà:
Légende
Série*Répétition

DAY 1(Pectoraux, Epaules, Trapèzes)
Développé Couché 5*15 70 Kg
Pull Over 5*15 50 Kg

Développé Nuque 5*15 30 Kg
Oiseau 5*15 20 Kg
Développé à la machine 5*15 30 Kg

Rowing à la Yates 5*15 50 Kg
Rowing Haltères 5*15 30 Kg

DAY 2(Biceps, Triceps, Dos)
Curl Incliné 5*15 20 Kg
Curl à la machine 5*15 20 Kg

Extension à la Poulie à corde 5*15 30 Kg
Front à la barre 5*15 30 Kg
Dips 5*20 No Lest

Soulevé de Terre Sumo 5*10 100 Kg
Tractions 5*15 No Lest
Tirage à la Poulie 5*15 30 Kg
Tirage Horizontal 5*15 30 Kg

DAY 3(Quadriceps, Ischios, Mollets, Abdominaux)
Squat 5*10 100 Kg ( en haut je ne forçais pas )
Presses à cuisses inclinée(en plaçant les pieds en haut du plateau pour cibler les Ischios et les fessiers) 5*15 100 Kg
Presses à cuisses inclinée( mollets ) 5*15 30 Kg
Crunchs 5*20
Crunchs à la machine 5*10 50 Kg

S'il y a des choses à retoucher, signalez-le moi
Merci
Abdou Shakur
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Kinder1 le 23/03 23h19

L'oiseau à 20 kg :wtf: avec quelle forme d’exécution?
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Messagepar Abdou Shakur le 24/03 01h00


Je le fais comme il se doit. :cool:
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Messagepar Paddy92 le 24/03 06h33

Abdou Shakur a écrit:
Kinder1 a écrit:L'oiseau à 20 kg :wtf: avec quelle forme d’exécution?

Je le fais comme il se doit. :cool:

Ça c est pas une réponse ! C est triché ou pas ? Tu t aides avec une impulsion?
C est un peu comme le pullover à 50 kg! Comment tu peux faire un mouvement clean à ce poids alors que ton DC est à 70 kg?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Abdou Shakur le 24/03 08h15

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:
Kinder1 a écrit:L'oiseau à 20 kg :wtf: avec quelle forme d’exécution?

Je le fais comme il se doit. :cool:

Ça c est pas une réponse ! C est triché ou pas ? Tu t aides avec une impulsion?
C est un peu comme le pullover à 50 kg! Comment tu peux faire un mouvement clean à ce poids alors que ton DC est à 70 kg?

Je ne monte pas totalement en haut avec l'oiseau.
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Messagepar Kinder1 le 25/03 15h05

J'y crois très moyennement et le pull over à 50 kg encore moins :idiot: :?:
Ou pire pour t'en rendre compte filme toi et on en reparleras, dans le vif du sujet on s'en rend toujours pas compte du délire mais crois nous sur paroles, a mon avis tu fais du grand n'importe quoi :)
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Messagepar Abdou Shakur le 26/03 22h57


Donc que conseilles tu Kinder dans la mesure où je fais du n'importe quoi ?
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Messagepar Kinder1 le 27/03 00h14

Avec une charge pareil il faut te rendre à l'évidence et je suis pas le seul à te le dire :)
Déjà à la base le pull over c'est un exercices pas trop fait pour charger comme un bourrin, après tu fais ce que tu veux ^^
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Messagepar Abdou Shakur le 27/03 00h23


Ok mec je vais décharger à 30 KG voir
Merci
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Messagepar Paddy92 le 27/03 09h03

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Abdou Shakur le 30/07 07h12

Tag
Après avoir stoppé un temps les choses ( je passais le BAC ), je reprends la musculation après aussi avoir revu les choses en profondeur.
Donc voilà, un programme PPL depuis maintenant 2 semaines
Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 90 KG
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 35 KG

EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 20 KG
Rowing debout prise large 4@10 50 KG

TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG

Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 110 KG
Traction prise neutre 4@10
Traction à la poulie haute prise large 4@10 50 KG

TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 50 KG
Rowing à un bras 4@10 20 KG
Rowing assis à la poulie basse 4@10 50 KG

BICEPS
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl au pupitre 4@10 20 KG
Curl marteau 4@10 20 KG

Samedi
JAMBES
Squat 4@10 120 KG
Presse à cuisses inclinée 4@10 100 KG
Leg extension assis 3@10 50KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 30KG
Mollets assis 4@25 50KG

ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 35 KG
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 40 KG
Gainage musculaire 2@2'00


Pour la diète, j'essaie de réajuster.
Vos conseils sont la bienvenue.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 31/07 18h40

Salut à tous.
Hier, j'ai eu une séance des jambes, pour être honnête terriblement pénible.

Samedi
JAMBES
Squat 4@10 120 KG + 10 KG
Presse à cuisses inclinée 4@10 100 KG
Leg extension assis 3@10 50KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG + 15 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 30KG + 10 KG
Mollets assis 4@25 50KG

ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 35 KG + 5 KG
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 40 KG + 5 KG
Gainage musculaire 2@2'00


Les + KG sont la les charges que j'ai ajouté en plus de la charge précédente.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 02/08 23h43

Tag
Aujourd'hui était ma séance Pull
Donc voilà :

Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 70 KG ( 90 KG est mon 5RM )
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 35 KG
EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 30 KG (+10 KG )
Rowing debout prise large 4@10 50 KG
TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 05/08 23h40

Bonsoir.
J'avais oublié de poster ma séance d'hier Push.
Donc voilà :
Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 110 KG
Traction prise neutre 4@10
Traction à la poulie haute prise large 4@10 60 KG (+ 10 KG )
TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 50 KG
Rowing à un bras 4@10 20 KG
Rowing assis à la poulie basse 4@10 50 KG
BICEPS
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl au pupitre 4@10 20 KG
Curl marteau 4@10 20 KG
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar BillyTheKid le 06/08 13h54

Salut, tu as des sacrées perfs.

Par contre, en première séance tu dis faire 4x10@90kg, et plus loin tu dis que 90kg est ton 5Rm ?!

Sinon, les perfs en général sont belles, j'attend de voir la suite
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Messagepar Abdou Shakur le 07/08 00h24



Slt et merci Billy pour le compliment
Effectivement j'avais fais une erreur sur la première séance en fait mon 10RM est de 70KG et mon 5RM est de 90KG.
D'ailleurs je m'en vais poster ma séance jambes d'aujourd'hui.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 07/08 00h28

Salut à tous.
Voici ma séance jambes du jour.
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 130KG (+10KG)
Presse à cuisses inclinée 5@10 100 KG (+1série)
Leg extension assis 4@10 50KG (+1série)
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 50KG (+20KG)
Mollets assis 4@25 50KG
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 40 KG (+10KG)
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 50KG (+10KG)
Gainage musculaire 2@2'00
Voilà
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 10/08 21h54

Tag
Je reviens vous poster ma séance d'hier ( that i've Forget sorry )
Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 70 KG
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 40 KG ( + 5 KG )
EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )
Rowing debout prise large 4@10 50 KG
TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar BillyTheKid le 10/08 22h04

Salut,
C'est exactement la même seance que la dernière fois. Tu ne cherches pas à progresser ?
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Messagepar Abdou Shakur le 12/08 16h14

Salut
Non ce n'est pas exactement la même séance j'ai augmenté les charges à certains exos. ;)
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 12/08 16h22

Tag
Ma séance dos d'hier.
Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 120 KG ( +10 KG)
Traction prise neutre 4@15 ( + 5 reps )
Traction à la poulie haute prise large 4@10 70 KG ( + 10 KG )
TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 60 (+ 10 KG)
Rowing à un bras 4@10 30 KG (+ 10 KG)
Rowing assis à la poulie basse 4@10 60 KG ( + 10 KG)
BICEPS
Curl incliné 4@10 25 KG
Curl au pupitre 4@10 25 KG
Curl marteau 4@10 25 KG
Par contre j'ai l'étrange sensation de prendre dans les triceps lorsque je fais les exos de tirage.
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Kinder1 le 12/08 23h19

Abdou Shakur a écrit:
Développé militaire 4@10 60 KG?????????
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )??????????
Rowing debout prise large 4@10 50 KG???
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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 15h04

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:
Développé militaire 4@10 60 KG?????????
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )??????????
Rowing debout prise large 4@10 50 KG???


Je ne comprends pas
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar biscoto le 13/08 15h44

salut et bienvenue!
sacrée perf!!
le 4x10 130k au squat doit piquer!! tu est en // ou en full dessus?!
et tes temps de repos sont de combien en general?!
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Messagepar Abdou Shakur le 13/08 18h03



Slt et merci Biscoto
Effectivement le squat ça eelectrocute mal les cuisse :D
Je le fais complet
Les temps de repos oscillent de 2'00 à 3'00
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Kinder1 le 13/08 23h38

Abdou Shakur a écrit:Ma séance dos d'hier.
Jeudi

Curl incliné 4@10 25 KG?? VS un coucher à 70kg
Curl au pupitre 4@10 25 KG?? pareil
Curl marteau 4@10 25 KG??

Je fais un doublon :D
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Messagepar Abdou Shakur le 14/08 13h26

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Ma séance dos d'hier.
Jeudi

Curl incliné 4@10 25 KG?? VS un coucher à 70kg
Curl au pupitre 4@10 25 KG?? pareil
Curl marteau 4@10 25 KG??

Je fais un doublon :D

Donc lequel dois je supprimer ?
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
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Messagepar Abdou Shakur le 14/08 13h32

Salut à tous.
Voici ma séance jambes d'hier.
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 140KG (+10KG)
Presse à cuisses inclinée 5@15 100 KG (+5reps)
Leg extension assis 4@10 60 KG (+10KG)
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 45 KG (+10KG)
Presse à cuisses pour mollets 4@10 70 KG(+20KG)
Mollets assis 4@25 60 KG (+10KG)
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 45KG (+5KG)
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 50KG (+10KG)
Gainage musculaire 2@2'00
Voilà
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar biscoto le 14/08 13h46

tu fais un +10k sur le squat :eek:
et ton CI a 4x10 25k!!!! c'est 25k/bras?! tu as quelle inclinaison sur ton banc?! 45°; 30°?!
en tout cas pour ton age(18ans?!), tu est tres fort sur certains exos!!!
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Abdou Shakur : Musculation Training Log

Messagepar Abdou Shakur le 14/08 15h53



Pour le squat, bizarrement j'arrive toujours à progresser avec +10KG/séance :D
Pour le CI c'est bien 25 KG/bras avec une inclinaison de 30°.
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Messagepar BillyTheKid le 14/08 16h11

Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !
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Messagepar Abdou Shakur le 14/08 16h38


Effectivement oui :)
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Messagepar Kinder1 le 14/08 18h41

BillyTheKid a écrit:Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !

Sans trop m'avancer, je dénonce un énorme troll!!! :D
Ça c'est un vrai curl incliné à 25 kg :arrow: https://www.youtube.com/watch?v=ldrtbNByxqk
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Messagepar Abdou Shakur le 14/08 22h12

Kinder1 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !

Sans trop m'avancer, je dénonce un énorme troll!!! :D
Ça c'est un vrai curl incliné à 25 kg :arrow: https://www.youtube.com/watch?v=ldrtbNByxqk

C'est vrai que si vous comparez mes bras à celui du type de la vidéo c'est de la gnognote :lol:
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Messagepar Kinder1 le 14/08 23h13

Bah justement d'où les grosses interrogation :)
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Messagepar Abdou Shakur le 14/08 23h26

Je vois et j'y remédierai :cool:
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Messagepar Kinder1 le 14/08 23h37

Tu dois vraisemblablement bâcle tes exécutions!! Tu va pas faire long feu sur cette voie :ill:
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Messagepar Abdou Shakur le 15/08 19h53

Aucunement. Je ne bâcle guère mes exos.
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