Abdou Shakur : Musculation Training Log

par **Abdou Shakur** le 15/03/2016 01h04

Scéance de musculation
Mardi
Squat 5*5 100KG
Presse à cuisses inclinée 5*15 100 KG
Leg Extension 5*15 50 KG
Leg Curl 5*15 50 KG
Presse à cuisses inclinée ( mollets) 5* 15 30 KG KG
Jeudi
Soulevé de Terre Sumo 5*5 100 KG
Rowing à la Yates 5*15 30 KG
Tirage Horizontal 5*15 30 KG
Tirage à la poulie haute 5*15 30 KG
Curl 5*15 15 KG
Curl à la machine 5*15 30 KG
Samedi
Développé couché 5*5 60 KG
Développé à la machine 5*10 100 KG
Élévations latérales 5*10 30 KG
Développé militaire 5*10 30 KG
Barre Front 5*10 20 KG

Tous conseils, reproches comme coups de gueule sont bienvenus. Je suis preneur de tout !

par **Abdou Shakur** le 17/03/2016 23h34

De plus, voilà le lien de ma diète et si possible, si vous y voyez du n'importe quoi, signalez-le moi car du gras, le moins possible !
www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=49&t=36866

par **Abdou Shakur** le 23/03/2016 23h34

Bonsoir à tous.
Cette fois ci, je réagence mon Trainig Log( que j'ai certes un peu baclé )
Donc voilà:
Légende
Série*Répétition

DAY 1(Pectoraux, Epaules, Trapèzes)
Développé Couché 5*15 70 Kg
Pull Over 5*15 50 Kg

Développé Nuque 5*15 30 Kg
Oiseau 5*15 20 Kg
Développé à la machine 5*15 30 Kg

Rowing à la Yates 5*15 50 Kg
Rowing Haltères 5*15 30 Kg

DAY 2(Biceps, Triceps, Dos)
Curl Incliné 5*15 20 Kg
Curl à la machine 5*15 20 Kg

Extension à la Poulie à corde 5*15 30 Kg
Front à la barre 5*15 30 Kg
Dips 5*20 No Lest

Soulevé de Terre Sumo 5*10 100 Kg
Tractions 5*15 No Lest
Tirage à la Poulie 5*15 30 Kg
Tirage Horizontal 5*15 30 Kg

DAY 3(Quadriceps, Ischios, Mollets, Abdominaux)
Squat 5*10 100 Kg ( en haut je ne forçais pas )
Presses à cuisses inclinée(en plaçant les pieds en haut du plateau pour cibler les Ischios et les fessiers) 5*15 100 Kg
Presses à cuisses inclinée( mollets ) 5*15 30 Kg
Crunchs 5*20
Crunchs à la machine 5*10 50 Kg

S'il y a des choses à retoucher, signalez-le moi
Merci
Abdou Shakur

par **Kinder1** le 24/03/2016 00h19

L'oiseau à 20 kg :wtf:

avec quelle forme d’exécution?

par **Abdou Shakur** le 24/03/2016 02h00

Je le fais comme il se doit. :cool:

par **Paddy92** le 24/03/2016 07h33

Abdou Shakur a écrit:
Kinder1 a écrit:L'oiseau à 20 kg avec quelle forme d’exécution?

Je le fais comme il se doit.

Ça c est pas une réponse ! C est triché ou pas ? Tu t aides avec une impulsion?
C est un peu comme le pullover à 50 kg! Comment tu peux faire un mouvement clean à ce poids alors que ton DC est à 70 kg?

par **Abdou Shakur** le 24/03/2016 09h15

Paddy92 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:
Kinder1 a écrit:L'oiseau à 20 kg avec quelle forme d’exécution?

Je le fais comme il se doit.

Ça c est pas une réponse ! C est triché ou pas ? Tu t aides avec une impulsion?
C est un peu comme le pullover à 50 kg! Comment tu peux faire un mouvement clean à ce poids alors que ton DC est à 70 kg?

Je ne monte pas totalement en haut avec l'oiseau.

par **Kinder1** le 25/03/2016 16h05

J'y crois très moyennement et le pull over à 50 kg encore moins :idiot:

Ou pire pour t'en rendre compte filme toi et on en reparleras, dans le vif du sujet on s'en rend toujours pas compte du délire mais crois nous sur paroles, a mon avis tu fais du grand n'importe quoi

par **Abdou Shakur** le 26/03/2016 23h57

Donc que conseilles tu Kinder dans la mesure où je fais du n'importe quoi ?

par **Kinder1** le 27/03/2016 01h14

Avec une charge pareil il faut te rendre à l'évidence et je suis pas le seul à te le dire

Déjà à la base le pull over c'est un exercices pas trop fait pour charger comme un bourrin, après tu fais ce que tu veux ^^

par **Abdou Shakur** le 27/03/2016 01h23

Ok mec je vais décharger à 30 KG voir
Merci

par **Paddy92** le 27/03/2016 10h03

https://www.superphysique.org/exercices/181

par **Abdou Shakur** le 30/07/2016 08h12

Tag
Après avoir stoppé un temps les choses ( je passais le BAC ), je reprends la musculation après aussi avoir revu les choses en profondeur.
Donc voilà, un programme PPL depuis maintenant 2 semaines
Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 90 KG
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 35 KG
EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 20 KG
Rowing debout prise large 4@10 50 KG
TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG

Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 110 KG
Traction prise neutre 4@10
Traction à la poulie haute prise large 4@10 50 KG
TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 50 KG
Rowing à un bras 4@10 20 KG
Rowing assis à la poulie basse 4@10 50 KG
BICEPS
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl au pupitre 4@10 20 KG
Curl marteau 4@10 20 KG

Samedi
JAMBES
Squat 4@10 120 KG
Presse à cuisses inclinée 4@10 100 KG
Leg extension assis 3@10 50KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 30KG
Mollets assis 4@25 50KG
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 35 KG
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 40 KG
Gainage musculaire 2@2'00

Pour la diète, j'essaie de réajuster.
Vos conseils sont la bienvenue.

par **Abdou Shakur** le 31/07/2016 19h40

Salut à tous.
Hier, j'ai eu une séance des jambes, pour être honnête terriblement pénible.

Samedi
JAMBES
Squat 4@10 120 KG + 10 KG
Presse à cuisses inclinée 4@10 100 KG
Leg extension assis 3@10 50KG
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG + 15 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 30KG + 10 KG
Mollets assis 4@25 50KG
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 35 KG + 5 KG
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 40 KG + 5 KG
Gainage musculaire 2@2'00

Les + KG sont la les charges que j'ai ajouté en plus de la charge précédente.

par **Abdou Shakur** le 03/08/2016 00h43

Tag
Aujourd'hui était ma séance Pull
Donc voilà :

Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 70 KG ( 90 KG est mon 5RM )
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 35 KG
EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 30 KG (+10 KG )
Rowing debout prise large 4@10 50 KG
TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG

par **Abdou Shakur** le 06/08/2016 00h40

Bonsoir.
J'avais oublié de poster ma séance d'hier Push.
Donc voilà :
Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 110 KG
Traction prise neutre 4@10
Traction à la poulie haute prise large 4@10 60 KG (+ 10 KG )
TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 50 KG
Rowing à un bras 4@10 20 KG
Rowing assis à la poulie basse 4@10 50 KG
BICEPS
Curl incliné 4@10 20 KG
Curl au pupitre 4@10 20 KG
Curl marteau 4@10 20 KG

par **BillyTheKid** le 06/08/2016 14h54

Salut, tu as des sacrées perfs.

Par contre, en première séance tu dis faire 4x10@90kg, et plus loin tu dis que 90kg est ton 5Rm ?!

Sinon, les perfs en général sont belles, j'attend de voir la suite

par **Abdou Shakur** le 07/08/2016 01h24

Slt et merci Billy pour le compliment
Effectivement j'avais fais une erreur sur la première séance en fait mon 10RM est de 70KG et mon 5RM est de 90KG.
D'ailleurs je m'en vais poster ma séance jambes d'aujourd'hui.

par **Abdou Shakur** le 07/08/2016 01h28

Salut à tous.
Voici ma séance jambes du jour.
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 130KG (+10KG)
Presse à cuisses inclinée 5@10 100 KG (+1série)
Leg extension assis 4@10 50KG (+1série)
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 35 KG
Presse à cuisses pour mollets 4@10 50KG (+20KG)
Mollets assis 4@25 50KG
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 40 KG (+10KG)
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 50KG (+10KG)
Gainage musculaire 2@2'00
Voilà

par **Abdou Shakur** le 10/08/2016 22h54

Tag
Je reviens vous poster ma séance d'hier ( that i've Forget sorry )
Mardi
PECTORAUX
Développé couché 4@10 70 KG
Développé avec haltères 4@10 30 KG
Ecartés à la poulie vis-à-vis 3@10 40 KG ( + 5 KG )
EPAULES
Développé militaire 4@10 60 KG
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )
Rowing debout prise large 4@10 50 KG
TRICEPS
Elévation nuque 4@10 40 KG
Barre au front 4@10 40 KG
Extension à la poulie prise pronation 4@10 40 KG

par **BillyTheKid** le 10/08/2016 23h04

Salut,
C'est exactement la même seance que la dernière fois. Tu ne cherches pas à progresser ?

par **Abdou Shakur** le 12/08/2016 17h14

Salut
Non ce n'est pas exactement la même séance j'ai augmenté les charges à certains exos.

par **Abdou Shakur** le 12/08/2016 17h22

Tag
Ma séance dos d'hier.
Jeudi
DORSAUX
Soulevé de Terre 4@7 120 KG ( +10 KG)
Traction prise neutre 4@15 ( + 5 reps )
Traction à la poulie haute prise large 4@10 70 KG ( + 10 KG )
TRAPEZES
Rowing à la Yates prise supination 4@10 60 (+ 10 KG)
Rowing à un bras 4@10 30 KG (+ 10 KG)
Rowing assis à la poulie basse 4@10 60 KG ( + 10 KG)
BICEPS
Curl incliné 4@10 25 KG
Curl au pupitre 4@10 25 KG
Curl marteau 4@10 25 KG
Par contre j'ai l'étrange sensation de prendre dans les triceps lorsque je fais les exos de tirage.

par **Kinder1** le 13/08/2016 00h19

Abdou Shakur a écrit:
Développé militaire 4@10 60 KG?????????
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )??????????
Rowing debout prise large 4@10 50 KG???

par **Abdou Shakur** le 13/08/2016 16h04

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:
Développé militaire 4@10 60 KG?????????
Oiseau/Rowing avec haltères 4@10 25KG ( + 5 KG )??????????
Rowing debout prise large 4@10 50 KG???

Je ne comprends pas

par **biscoto** le 13/08/2016 16h44

salut et bienvenue!
sacrée perf!!
le 4x10 130k au squat doit piquer!! tu est en // ou en full dessus?!
et tes temps de repos sont de combien en general?!

par **Abdou Shakur** le 13/08/2016 19h03

Slt et merci Biscoto
Effectivement le squat ça eelectrocute mal les cuisse

Je le fais complet
Les temps de repos oscillent de 2'00 à 3'00

par **Kinder1** le 14/08/2016 00h38

Abdou Shakur a écrit:Ma séance dos d'hier.
Jeudi

Curl incliné 4@10 25 KG?? VS un coucher à 70kg
Curl au pupitre 4@10 25 KG?? pareil
Curl marteau 4@10 25 KG??

Je fais un doublon

par **Abdou Shakur** le 14/08/2016 14h26

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:Ma séance dos d'hier.
Jeudi

Curl incliné 4@10 25 KG?? VS un coucher à 70kg
Curl au pupitre 4@10 25 KG?? pareil
Curl marteau 4@10 25 KG??

Je fais un doublon

Donc lequel dois je supprimer ?

par **Abdou Shakur** le 14/08/2016 14h32

Salut à tous.
Voici ma séance jambes d'hier.
Samedi
JAMBES
Squat 4@10 140KG (+10KG)
Presse à cuisses inclinée 5@15 100 KG (+5reps)
Leg extension assis 4@10 60 KG (+10KG)
Soulevé de Terre roumain 4@10 90 KG
Glut Ham Raise 4@10
Leg curl allongé 3@10 45 KG (+10KG)
Presse à cuisses pour mollets 4@10 70 KG(+20KG)
Mollets assis 4@25 60 KG (+10KG)
ABDOMINAUX
Crunch à la poulie haute 4@10 45KG (+5KG)
Enroulement de bassin à la barre fixe 4@10
Crunch à la machine 4@10 50KG (+10KG)
Gainage musculaire 2@2'00
Voilà

par **biscoto** le 14/08/2016 14h46

tu fais un +10k sur le squat :eek:

et ton CI a 4x10 25k!!!! c'est 25k/bras?! tu as quelle inclinaison sur ton banc?! 45°; 30°?!
en tout cas pour ton age(18ans?!), tu est tres fort sur certains exos!!!

par **Abdou Shakur** le 14/08/2016 16h53

Pour le squat, bizarrement j'arrive toujours à progresser avec +10KG/séance

Pour le CI c'est bien 25 KG/bras avec une inclinaison de 30°.

par **BillyTheKid** le 14/08/2016 17h11

Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !

par **Abdou Shakur** le 14/08/2016 17h38

Effectivement oui

par **Kinder1** le 14/08/2016 19h41

BillyTheKid a écrit:Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !

Sans trop m'avancer, je dénonce un énorme troll!!!

Ça c'est un vrai curl incliné à 25 kg :arrow:

https://www.youtube.com/watch?v=ldrtbNByxqk

par **Abdou Shakur** le 14/08/2016 23h12

Kinder1 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Pour le squat tu ne pourra pas progresser indéfiniment comme ça. Tu dois avoir une grosse marge actuellement.

Pour le curl incliné je serais curieux de voir une video. C'est assez enorme, surtout par rapport à la taille de tes bras.
Mais meme avec une exécution pourrie ça reste fort !

Sans trop m'avancer, je dénonce un énorme troll!!!
Ça c'est un vrai curl incliné à 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=ldrtbNByxqk

C'est vrai que si vous comparez mes bras à celui du type de la vidéo c'est de la gnognote :lol: