Paddy92 a écrit:Kinder1 a écrit:5 bananes et en faite ce n'est rien au regard du reste 1/2 kg de viande a midi
Bonjour le troll
toi aussi t as remarqué !
je me suis interrogé sur le 1/2 kg de riz (cru ou cuit?) mais bon quand tu vois le training avec pas mal d incohérences tu m étonnes que perso ne réponde!!!
Abdou Shakur a écrit:Bonsoir à tous, je vous soumets aujourd'hui ma diète pour prise de masse, s'il ya des choses à changer, n'hésitez surtout pas à me le signaler car je ne souhaiterai pas prendre beaucoup de gras.
Tu pèse combien, taille, âge, ect...
Matin Quelle heure?
5 oeufs Quelle type?
Pain complet Quantifie
1/2 tasse de café
CollationQuelle heure?
2 Barres de chocolat Quantifie, si c'est des barres comme je l'imagine (100gr à l'unité) ni pense même pas. Et quelle sorte de chocolat? Plus manque de protéines
1 Litre de lait Ça se passe de commentaire, déjà pourquoi?? Et quelle type de lait?
Midi
1/2 Kg de Riz accompagné de : Beaucoup trop, quelle sorte de riz?Et pèse crue
Légumes Quantifie
1/2 Kg de viande Beaucoup trop, vraiment très très dangereux pour la santé d'en manger autant et en plus vraiment inutile Manque de lipides
CollationQuelle heure?
5 Bananes Beaucoup trop
3 Oranges Pareil et aucune source de lipides(optionnelle) ni de protéines ( plus importante)
2 Mandarines Tu te tape pas loin des 200 gr de fructose sur un repas avec juste des fibres pour ralentir le tout, c'est juste du pure suicide
Tu t'entraine à quelle heure en générale?
SoirQuelle heure?
Soit :
Pâtes accompagnées de : Quantifie et pas d’intolérance alimentaire vu que tu est full gluten et lactose!!
Poisson Manque de bon lipides
CrevettesQuantifie
Maïs Quantifie
Macédoine Quantifie
Soit:
Haricots accompagnés de: Manque de protéines
Maïs Quantifie
MacédoineQuantifie
Tu va dormir à quelle heure?
Pas de prise de complément?
Tous vous conseils, reproched comme coups de gueule sont les bienvenus !
Abdou Shakur a écrit:Bonsoir, après maintes reproches sur ma diète, j'ai décidé de la revoir en profondeur en ayant tenu compte de certains détails que j'ai omis au début.
Donc voilà :
Âge : 18 ans ( tout récent d'ailleurs )
Taille : 1 m 80
Poids : 75 Kg
Besoin pour le maintien : 2600 Kcal
Matin 7h
5 oeufs durs
1/2 pain complet non indice glycémique élevé
1 Boîte de sardines
1 tasse de café
Collation 10h
Deux carrés de chocolat noir
Un avocat
( Pas de supplément à ma disposition )
manque une source de proteines
Midi 13h
250 gr de riz complet cuit
250 gr de viande
250 gr de légumes
Collation 16h
1 Noix de Coco
1 Banane
idem manque de proteines
Soir
250 gr de pâtes blanches non indice glycémique élevé, préfere le riz basmati, thai, quinoa ,lentilles...
Crevettes
150 gr de jambon
manque de légumes verts
De préférence je m'entraîne à 17h et je vais dormir â 21h-22h.Je sais que l'essentiel se fera à midi pour ce qui est des besoins, pour le reste des calculs, je solliciterais votre aide. http://www.les-calories.com
Mon training log, je le réviserais en profondeur.
Merci.
Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?
Kinder1 a écrit:250 gr de riz ça reste énorme!
Abdou Shakur a écrit:Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?
Ma maintenance si t'a bien lu en haut t'aurais bien vu qur j'ai indiqué 3500 kcal car sur le first calcul j'avais omis l'activité intense qur je pratiques
Ces articles, je les ai lu, sans quoi j.aurais pas reconstitué ma diète.
Mon poids et ma taille, sur la première modification de la diète.
Merci
Paddy92 a écrit:Abdou Shakur a écrit:Paddy92 a écrit:Diminue les quantités, 10 oeufs au petit dej c est du délire!
Si ta maintenance est à 2600 kcal va pas au delà de 2800 kcak.
Prend exemple sur des diètes postées deja et lis les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2.
T as pas indiqué ton poids et ta taille?
Ma maintenance si t'a bien lu en haut t'aurais bien vu qur j'ai indiqué 3500 kcal car sur le first calcul j'avais omis l'activité intense qur je pratiques
Ces articles, je les ai lu, sans quoi j.aurais pas reconstitué ma diète.
Mon poids et ma taille, sur la première modification de la diète.
Merci
Tu l as vérifié au moins ta maintenance?
Ou c est comme le reste ," à la louche"?
Si tu pèses 75 kg, il te faut
150 gr de proteines et 75 gr de lipides .
Le reste jusqu à ta maintenance VERIFIEE en glucides
De plus dans ton calcul il y a des erreurs 10 oeufs ça fait 130 gr de proteines et non 6,4 gr
Et pourquoi être passé de 5 oeufs à 10 oeufs au petit dej?
Kinder1 a écrit:Il y a pas de gluten dans le riz!!
Mais c'est bien de varier ces apport en glucide
Abdou Shakur a écrit:T'a lu la légende au moins ?
La maintenance j'ai bien pris le temps de la calculer car j'ai bien avoir omis L'ACTIVITÉ PHYSIQUE intense que je pratique, chose que j'ai mentionné dans le message que t'a cité
On dirais que tu maintenant de travers
Les oeufs, c'est qua d j'ai décidé de supprimer le pain de blé
matclems a écrit:Une maintenance cela ne se détermine pas avec des calculs hasardeux, cela se vérifie en tenant une diète pendant une dizaine de jours.
Et quand tu as pu vérifier cette maintenance, si elle est par exemple de 3500 kcal comme tu l'indiques, ta prise de masse tu l'as démarre à 3800 kcal.
Donc dans l'immédiat reste sur 3500 kcal pendant 10 jours si c'est ta maintenance présumée, et regarde comment le poids et le miroir évolue.
Paddy92 a écrit:Abdou Shakur a écrit:T'a lu la légende au moins ?
La maintenance j'ai bien pris le temps de la calculer car j'ai bien avoir omis L'ACTIVITÉ PHYSIQUE intense que je pratique, chose que j'ai mentionné dans le message que t'a cité
On dirais que tu maintenant de travers
Les oeufs, c'est qua d j'ai décidé de supprimer le pain de blé
Non c est toi qui ne lis pas ce que j écris! Comme l a dit matclems une maintenance VERIFIEE n est pas la même chose qu uniquement CALCULEE c est pour cela que je t ai posé la question!
Et pourquoi des oeufs ( proteines + lipides) remplace du pain( glucides) ?c est quoi l équivalence là? Aucune donc on part dans du grand n importe quoi!
C est comme le gluten! Tu es allergique au gluten? Ou c est seulement parce que tu l as lu?
Abdou Shakur a écrit:Non mais attends là soit clair à la fin !
C'est pas toi qui m'a dit que le pain surtout celui là était à IG élevé ?!
Paddy92 a écrit:Abdou Shakur a écrit:Non mais attends là soit clair à la fin !
C'est pas toi qui m'a dit que le pain surtout celui là était à IG élevé ?!
Si mais tu confonds ig élevé et sans gluten! Et surtout pourquoi remplacer des glucides ( pain) par des proteines ( blanc d oeuf) et des lipides ( jaune doeuf) ? Ça n a aucun sens! Remplace tes glucides par d autres glucides à indice glycémique moins élevé! Je ne t ai jamais dit de templacer le pain par 5 oeufs en plus!
Une recherche google: glucides et indice glycémique! Et tu trouveras sans aucun doute un remplacement! Et là je ne peux pas être plus clair!
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