Sixeela : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01/2017 22h31

10 reps. En faire 12 au PDC si tu en vises 10 avec du lest

par **Sixeela** le 02/01/2017 22h32

Faire des cycles 10-12 ?

Je pensais faire 6-10 :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01/2017 22h35

Mais non. Tu continues à monter petit à petit à 3x12 au poids du corps uniquement, ensuite tu lestes et tu pars sur du 3x6-10

par **Sixeela** le 02/01/2017 22h40

Ça marche, tu me conseils de lester à cb à peu près ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/01/2017 23h51

Sixeela a écrit:Ça marche, tu me conseils de lester à cb à peu près ?

Si tu arrives à 3x12 PDC et que tu passes à du 3x6-10 lesté, 5kg de lest grand maximum pour démarrer

par **Sixeela** le 09/01/2017 12h57

Résumé de la semaine dernière :

- Mardi : en bas du mouvement du squat ( barre a 60 kg ), je sentais le bas du dos qui tirait beaucoup. Du coup je n'ai rien fait.

- Jeudi : je n'ai pas été à la salle car je sentais un peu mon épaule

- Vendredi : Pareil que le squat mais avec le SDT

Conclusion :

J'arrête pendant une semaine la musculation. Si dimanche je ne sens plus du tout les épaules et le dos, je reprendrais lundi, sinon je reporte d'une semaine.

J'ai recalculé mon DEJ, je suis à 2500kcal pour un maintient, je reste à 2g par kg de pdc pour garder le plus de muscle possible :lol:

Je compte aller faire de la course à pied 3 fois cette semaine à allure très faible.

J'ai commandé de la vitamine C sur MP, je compte prendre 500mg avant le couché.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01/2017 12h58

Tu fais bien de faire une pause, en espérant que ça suffira à bien te remettre

par **Sixeela** le 09/01/2017 13h01

Merci Train, j'espère que 1 semaine suffira

par **Sixeela** le 15/01/2017 13h16

Je vais arrêter une 2eme semaine, je sens plus trop mon épaule mais je pense qu'elle n'est pas totalement rétablis ( tendinite ). Je pense que 15j de repos pour une tendinite c'est normal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2017 13h47

Sixeela a écrit:Je pense que 15j de repos pour une tendinite c'est normal.

Je pense même que c'est le minimum (et encore)

Repose toi bien

par **Moff Tarkin** le 15/01/2017 14h15

Mets bien l'accent sur les massages, le repos actif (n'immobilise pas ton épaule pour autant, évite juste les charges lourdes) à base d'étirements actifs, le sommeil, et la nutrition (bcp de légumes, moins de laitages et de céréales, plus d'oméga 3).
Et n'hésite pas à recycler tes exercices lors de ta reprise pour repartir sur une technique saine

par **Sixeela** le 15/01/2017 15h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je pense même que c'est le minimum (et encore)

Repose toi bien

Oui, surtout que ça faisait beaucoup de temps que je la sentais mais que je me ré-entrainé par dessus :lol:

Ce qui est bizarre, c'est que je la sentais sur les phases excentriques du DC et rowing haltères.
C'est déjà arrivé à quelqu'un ?

Moff Tarkin a écrit:Mets bien l'accent sur les massages, le repos actif (n'immobilise pas ton épaule pour autant, évite juste les charges lourdes) à base d'étirements actifs, le sommeil, et la nutrition (bcp de légumes, moins de laitages et de céréales, plus d'oméga 3).
Et n'hésite pas à recycler tes exercices lors de ta reprise pour repartir sur une technique saine

Je me masse avec du voltarene matin et soir. Je n'ai pas immobilisé mon épaule, donc avec les mouvements du quotidien c'est suffisant je pense. Oui je fais toujours gaffe à ma nutrition malgré l'arrêt de l'entraînement.

Je compte repartir sur moins de calorie et moins de protéine, autant de légume. J'avais arrêté les omega 3. La je viens de commander ce de vitacost, qui sont apparement pas mal.

Je n'arriverais pas à repartir sur les poids ou j'étais je pense. Les deux premières semaine je chercherais un bonne charge de travail.

J'avoue me tâter à faire du split :idiot:

le seul soucis c'est que je ne pourrais pas entraîner deux fois les jambes par semaine $:\$

par **Moff Tarkin** le 15/01/2017 15h45

Ce qui est bizarre, c'est que je la sentais sur les phases excentriques du DC et rowing haltères.

C'est logique, c'est la phase d'étirement des muscles donc peut être que tu avais une amplitude trop importante par rapport à ta souplesse et la longueur de tes muscles.

Je compte repartir sur moins de calorie et moins de protéine, autant de légume. J'avais arrêté les omega 3. La je viens de commander ce de vitacost, qui sont apparement pas mal.

Le voltarène je trouve ça inutile voire contre productif, après le plus important c'est l'action mécanique (le massage), le voltaréne est plus là pour "huiler" la peau, sauf que ses principes actifs à base d'anti inflammatoires ralentissent la récupération.
Tu peux descendre les protéines et les glucides sans soucis, entre 1,2 et 1,5g de protéines/pdc ça suffira amplement.
Vitacost les frais de ports sont trop élevés je trouve, sinon j'y aurais pris pas mal de choses dont le magnésium et les bouillons d'os.
Là mes O3 je les commande chez NM, niveau qualité/prix je trouve que se sont les meilleurs (ils paraissent chers sur le coup mais quand tu calcule en rapportant au dosage, ils font même parti des plus abordables si tu prends 1500 capsules voire 5000 d'un coup, ou mieux, prends directement des anchois et des sardines.)

par **Sixeela** le 15/01/2017 16h37

Moff Tarkin a écrit:
Le voltarène je trouve ça inutile voire contre productif, après le plus important c'est l'action mécanique (le massage), le voltaréne est plus là pour "huiler" la peau, sauf que ses principes actifs à base d'anti inflammatoires ralentissent la récupération.

A moi je ressens exactement le contraire :wtf:

je sens que ça me fait du bien.

Moff Tarkin a écrit:Tu peux descendre les protéines et les glucides sans soucis, entre 1,2 et 1,5g de protéines/pdc ça suffira amplement.
Vitacost les frais de ports sont trop élevés je trouve, sinon j'y aurais pris pas mal de choses dont le magnésium et les bouillons d'os.
Là mes O3 je les commande chez NM, niveau qualité/prix je trouve que se sont les meilleurs (ils paraissent chers sur le coup mais quand tu calcule en rapportant au dosage, ils font même parti des plus abordables si tu prends 1500 capsules voire 5000 d'un coup, ou mieux, prends directement des anchois et des sardines.)

Sur vitacost, si j'achetais une deuxième Boite d'oméga 3, elle était à -50% donc ça rentabilise les frais de port.

NM, tu as beau avoir de la qualité, je trouve le prix extrêmement cher. J'ai fait les calculs par rapport à la quantité d'EPA/DHA qu'il me fallait.

J'ai ramené le prix que ça me coûterait au moi, et que tu prennes 1500 ou 5000, le changement est pas assez important à mon point de vue pour l'acheter

par **Moff Tarkin** le 15/01/2017 18h56

Oui sur le coup ça fait du bien. Mais c'est comme l'ibuprofène, c'est pas top sur la récupération musculaire et tendineuse. (les effets sur l'estomac en moins vu que c'est par application locale).

Après Vitacost, j'ai pas tenu compte des prix parce que le coût d'importation était immense, et que la qualité des compléments des USA, je suis pas hyper fan non plus sauf ceux cités au dessus, la traçabilité est juste 0 là bas.
Mais NM j'ai pas trouvé moins cher pour la qualité. Sur le coup, ça me fait mal aux fesses puisque c'est une grosse quantité (tu achètes pour quasi 2 ans d'O3), mais j'ai comparé la quantité aussi d'O3 par gélule et c'est moins cher chez NM. Sans compter que c'est le meilleur dosage du marché pour moi.
Après, super goût aussi, ça joue bcp, et le conditionnement est top je trouve.

par **Sixeela** le 16/01/2017 19h59

50min de course à pieds aujourd'hui, et pour me mettre dans l'ambiance du squat, j'ai fait 4x1min en monté ( avec 2m30 de repos )

Je me demande si tout les problèmes que j'ai ( bas du dos, genoux, épaules ) ne viennent pas de mon traitement contre acné :rolleyes:

j'ai été lire 2-3 forums et apparement le traitement fragilise les articulations etc ..

D'un côté, ça me rassurerait car ça voudrait dire que c'est pas à cause de mauvais mouvements :lol:

par **Sixeela** le 21/01/2017 22h09

Bonjour, j'ai vu mon médecin hier, résultat :

Il pense comme moi que les courbatures intempestives au dos/lombaire, mes tendinites aux épaules, le mal de genoux vient du roacutane.
J'ai une prise de sang à jeun à faire. Il m'a dit que si c'était la cause, il faudra soit diminuer la dose, soit arrêter.
Je vois mon dermatologue le 10 Fevrier.

J'ai décidé d'augmenter les doses de peptan journalière à 20g pour aider les tendons.

Je reprend comme meme lundi la salle ( je sens toujours un peu mes épaules ).
J'enleverai tout mouvement me faisant une douleur et je ne chercherais pas à faire des grosses perfs :rolleyes:

par **Sixeela** le 23/01/2017 21h15

Reprise aujourd'hui :

- DC : 60kg
- Rowing haltère : 28kg
- DM : 30kg
- Extension nuque poulie à la corde :rolleyes:

: 12,5kg
- Curl à la poulie : 12,5kg
- 3 serie de 4 exercices de gainage

Bilan :

Je suis content car le mal d'épaule que j'avais il y a 2 semaines ( DC et rowing en excentrique ) n'est plus la.
Je sens l'épaule en général mais pas de tendinite.
Je me suis fait plaisir sur cette séance sans pousser comme un con.

J'ai lu que d'autre qui était sous roacutane n'arrivaient pas non plus à faire du squat et du SDT. Je suis pas le seul.
Je ne vais plus faire c'est exercice pour l'instant ( j'essayerai de temps en temps pour voir si c'est mieux ).

Je n'avais quasiment plus aucun bouton depuis mon arrêt de la salle. Et la j'ai sentis une poussée + ballonnement en fin de seance pendant le training. Du coup c'est la boisson d'entraînement qui me fait ca ( 75g de malto + 8g de bcaa + 700mL d'eau ). Je pencherai plus sur la malto. Demain je fais sans

par **biscoto** le 23/01/2017 21h29

n'hesite pas a continuer les massages, avec une pommade tendino musculaire, genre "baume aroma", travaille aussi la mobilité de l'epaule (via des videos de carrio) apres tu peux faire des series longue legere sans brulure histoire de bien vasculariser la zone!
bon courage!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 09h56

Il manque un tirage avant la branlette... :idiot:

Sinon cool la reprise

par **Sixeela** le 24/01/2017 10h20

^^ bien vu Train, j'ai fait du tirage vertical après le DM :idiot:

par **Sixeela** le 25/01/2017 15h33

Seance d'hier :

- Front squat 55kg
- Hip-trust 100kg
- Fente
- Ischio allongé

Bilan :

Comme c'était un reprise, j'ai fait au sensation sans faire gaffe au rep.

J'ai eu droit à du ZMB en cadeau, je vais tester ca

par **Sixeela** le 27/01/2017 12h03

Bonjour, j'ai vu le dermato et il m'a dit d'arrêter le traitement. J'espere que mes articulation/tendinite/muscle vont récupérer vite

Séance d'hier :

- DC : 60kg
- Rowing poulie basse : 45kg
- Facepull : 35kg
- Extension nuque poulie à la corde : 15kg
- Curl 1 main a la poulie : 5kg

Bilan :

Je n'ai pas fait d'autre exercice de poussé à cause de mon épaule.

par **Hasapiko** le 27/01/2017 13h52

Ca reprend bien là, tu as un sacré hip comparé au FS quand même

par **Sixeela** le 27/01/2017 16h34

Je vais baisser à 90 le hip la semaine pro, oui j'ai du retard sur le fs :rolleyes:

Seance d'aujourd'hui :

- Front squat : 55kg
- Hip trust : 100kg
- Front squat 1 haltère : 32kg
- SDT It haltère : 32kg

Bilan :

Je fais toujours des séances tranquilles pour l'instant. Je me force sur le fs et hip comme meme.

J'ai ajouté du gainage le jour du haut ( avent/coter/arrière ) avec du poids car sans rien, ca dure trop longtemps. C'est bien à faire ?

par **Moff Tarkin** le 27/01/2017 19h40

C'est bien sans être bien.
Je suis plus pour du gainage dynamique, qui va te renforcer dans plus de positions que le gainage lesté, peu fonctionnel au final. Essaie sur un swiss ball au début, puis ajoute aussi ensuite une instabilité au niveau des pieds, etc..

par **Sixeela** le 27/01/2017 19h54

Je pige pas ce que tu veux faire avec le swiss ball :lol:

par **Moff Tarkin** le 27/01/2017 20h08

Là tu fais bien la planche "basique" ?
Bah au lieu d'avoir les bras au sol, tu les mets sur une Swiss ball. Cela va t'ajouter de l'instabilité, et donc rendre plus difficile l'exercice.
Une fois que tu maitrise cette variante, tu peux ensuite mettre la swiss ball au niveau de tes pieds, et sous tes mains, utiliser une balle type ballon de basket ou autre pour ajouter encore en instabilité. (bon là c'est une version corsée).

J'avais un lien sur T-nation de gainage dynamique, faudrait que je le retrouve.

Ou après tu as la planche RCT ou un truc du genre bref osf du nom, c'est une planche classique, mais au lieu d'être passif, tu cherches à contracter tous les muscles de ton corps en même temps. C'est juste un poil plus difficile ainsi :lol:

par **Sixeela** le 27/01/2017 20h29

Je fais le gainage que propose Christophe Carrio dans "un corps sans douleur".
Je n'ai malheureusement pas de swiss ball :cry:

ca a l'air intéressant à faire, dommage

par **Hasapiko** le 27/01/2017 21h07

impec la séance, pourquoi tu vas baisser le hip si ça passe ?

Aucune idée pour les gainages, je n'en fait pas

par **Sixeela** le 27/01/2017 21h50

Hasapiko a écrit:impec la séance, pourquoi tu vas baisser le hip si ça passe ?

Parce que je trouvais pas le mouvement terrible, 90 ça sera pas mal je pense

par **Moff Tarkin** le 28/01/2017 02h23

Passer de 80 à 100 c'était ambitieux

par **Sixeela** le 28/01/2017 10h38

Oui, mais je savais que j'avais de la marge dessus

par **Hasapiko** le 28/01/2017 17h42

aaah ok

par **Sixeela** le 30/01/2017 18h15

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 65kg
- Rowing haltère : 28kg
- DM : 35kg/30kg
- Traction : 6/5 reps
- Extension triceps à la poulie avec corde : 17,5kg/15kg
- Curl barre EZ : 30kg
- Gainage : 5kg - 40/30/30/25s

Bilan :

Je sens mon épaule revenir bien de seance en seance

merci roacutane :idiot:

Seance au feeling. Demain je vais faire un peu de squat pour voir si je peux le reprendre :super_lol:

par **Hasapiko** le 30/01/2017 21h09

Sympa la séance

par **Sixeela** le 31/01/2017 18h15

Merci

Seance d'aujourd'hui :

- Squat : 75kg 4x7

- SDT jt : 60kg 3x10
- Presse : 90kg 3x8

Bilan :

Reprise du squat et de très bonne sensation, j'aurais pu monter mais je voulais aller calme en poids. La semaine pro je reprend à 80kg pour repartir sur un cycle.

J'ai posé la barre plus bas sur le dos, et c'est juste énorme à quel point les lombaires sont moins "cisaillé" ( je suis grand ). Par contre j'ai sentis mes poignets comme la barre s'appuyait beaucoup dessus. Je vais refaire cette position car pour préserver le dos c'est génial.

Que du bonheur de retrouver de bonne sensation :idiot:

par **Sixeela** le 02/02/2017 17h56

Seance d'aujourd'hui :

- DC : 65kg 3x6
- Traction : 3x8-8-7
- DM : 30kg 3x10-10-8
- Rowing sur poulie basse : 45kg 3x9
- Extension nuque poulie à la corde : 15kg 3x12
- Curl poulie : 17,5kg 3x13
- Gainage Av/D/G/Ar : 10kg 3x40s/25s/25s/25s

Bilan :

J'arrive toujours pas à trouver ma position au traction :lol:

Au DM à la barre, je sens un tendon ou une veine jouer avec l'os en bas du mouvement ( je ne suis pas sûr que ça soit ca )

Je reprend dès cycles la semaine pro

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 18h55

Au DM à la barre, je sens un tendon ou une veine jouer avec l'os en bas du mouvement ( je ne suis pas sûr que ça soit ca )

C'est un tendon qui doit frotter sur l'os, t'as une partie du processus coracoïde si je ne m'abuse qui est assez saillant à ce niveau, et qui peut donc occasionner frottement, et, avec l'usure inflammation donc tendinite.

J'arrive toujours pas à trouver ma position au traction

Perso, j'écarte moins qu'au début, je suis genre à 1.5x ma largeur d'épaules à peine, et je suis assez large de clavicules.

par **Sixeela** le 02/02/2017 19h45

Moff Tarkin a écrit:C'est un tendon qui doit frotter sur l'os, t'as une partie du processus coracoïde si je ne m'abuse qui est assez saillant à ce niveau, et qui peut donc occasionner frottement, et, avec l'usure inflammation donc tendinite.

$:\$ donc j'ai le choix entre descendre moins ou essayer de changer l'écartement des mains peut être.

Moff Tarkin a écrit:Perso, j'écarte moins qu'au début, je suis genre à 1.5x ma largeur d'épaules à peine, et je suis assez large de clavicules.

Enfaite, c'est plus le bas du corps qui me gêne :lol:

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