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BigStrength : Musculation Training Log

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BigStrength : Musculation Training Log

Messagepar BigStrength le 12/08 19h18

34 ans, 84.5 kg pour 1m82 , ectomorphe de base , muscu depuis de nombreuses années déjà ; je suis axé power sur mes training,et la je vais essayé de fabriqué pour la premiere fois mon propre programme d'entrainement
Objectif : être enfin le plus fort !

DC : 3X6X105
SQ : 1X5X110
SDT : 1X5X130
Tirage dos poulie : 3X12 montante
Tirage dos poulie assi : 3X12 reps
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Messagepar biscoto le 12/08 19h22

salut et bienvenue!!
tu peut nous en dire plus sur tes précédents entrainements?! nbre de seance/semaine, exo etc...
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar BigStrength le 12/08 20h12

Pour mes entrainements , c'est 2 à 3 Xpar semaine et 4 si je suis motivé, pour mes trainings avant Wendler et maintenant j'essaye de reprendre du poid en fesant de la masse . Pour les exos , les 3 mouvements + rowing barre et DM avec des exos d'assistance si j'ai la pêche . Mes séances dure rarement plus d'une heure et je prends 4/6 mn de récup en moyenne . en générale je suis tres axé récupération avec tres peu de séries sur les mouvements lourds pour ne pas etre embeter par des tendinites et monter rapidement mes charges au fil des séances
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Messagepar biscoto le 13/08 15h41

ah ok...ben hate de voir tes seances ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar BigStrength le 10/09 17h47

Poid de corps : 82 kg

Apres 2 mois d'arret , je suis presque redevenue un etre humain normale , ça fait bizzare d'en chiez avec des petites charges

" Jungernaut " Semaine 1 :



Mercredi :

DC : 5X10X90
Rowing barre : 5X10X40

Vendredi :

SQ : 5X5X100
DM : 4X10X40
Traction : 3X10 rps
Dips : 3X10 rps
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Messagepar Hulk logan le 11/09 09h27

Ah un power :cool: ! Bienvenue ici !
T'inquiète les charges vont vite remonter ! ;)

C'est un bon prog le juggernault !
À quoi est dû ce temps d'arrêt si ce n'est pas indiscret ?
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Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar BigStrength le 11/09 09h50

merci pour l'acceuille :) pour les charges je m'inquiete pas en generale il me faut 1mois et demi pour revenir sur mes perfs ; aujourd'hui j'ai du mal a marcher suite au squat de vendredi , ça fait bien mal .
Pour l'arret , c'est la demotivation des vacances et de la muscu , je pousse lourd toute l'année ;
et l'été même si c'est pas volontaire ; j'ai tendance à laché prise ,le premier mois d'arret on conserve en degressant lentement , et le 2 eme mois d'arret on chute à pic / quand on reprend c'est dur mentalement mais faut pas laché , apres 3 semaines l'habitude et c'est repartit . J'ai toujours fait comme ça .
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Messagepar biscoto le 11/09 10h12

interressant ce programme!!
je te souhaite bon courage et une bonne evolution!! :cool: ;)
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar lars forel le 11/09 11h12

salut à toi je trouve ton programme également très intéressant et je te souhaite bon courage pour atteindre tes objectifs
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Messagepar BigStrength le 12/09 19h11

Oui merci pour les comm , j'espère que ce programme va m'aider à enfin progresser , je table sur du long , pour avoir une progression constante .

Poid de corps : 84.2 kg

DC : 3 mn/ recup

5X85
5X95
2X10X102.5
1X8X102.5 ( plus de jus)

Tirage dos poulie assie : 5X10 rps
traction : 2X10 rps /1X5 rps
Dips : 3X10 RPS/ 1X20 rps

Manque de soufle en générale et je transpire dur .
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Messagepar BigStrength le 13/09 19h01

SQ :

5X20
5X60
5X90
5X105
10X112.5

Curl H : 4X10X10/ 1X10X12.5
Curl poulie basse : 5X12 rps

Leg extension : 6X12 rps montante

AB Wheel : Plusieurs essaies jambe tendue : trop dur donc fail
AB roller : 3X20 rps
Relevé de jambe : 3X20 rps
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Messagepar lars forel le 13/09 19h05

le squat ça monte vite !
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Messagepar BigStrength le 13/09 19h22

c'est la mémoire musculaire ; je fesais 3 reps à185 kg en full squat cette été ;)
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Messagepar BigStrength le 15/09 20h04

DM :
5X20
5X45
5X50
2X10X55
1X6X55

écarté haltere : 3X12 rps

traction : 3X10 rps
dips : 2X10 rps
rameur : 5mn
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Messagepar BigStrength le 16/09 19h15

SDT:

5X50
5X105
5X120
10X130

Triceps poulie : 5X12 rps
Triceps poulie 1 bras : 3X10 rps
Tirage poulie haute dos : 5X12 rps
Rowing menton poulie basse : 3X10 rps
Side Bends : 5X10 rps montante
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Messagepar Abdou Shakur le 16/09 22h10

Sympa le log :)
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar devinci le 17/09 07h00

Salut!

J'aime bien cette programmation
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Messagepar BigStrength le 17/09 22h43

yes 16 semaines de programme , va falloir etre régulier pour pas casser l'évolution .Lundi matin max reps à 115 au DC ; ça va etre cool ça
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Messagepar BigStrength le 19/09 10h56

Poid de corps : 85 kg

DC :

5X75
5X90
1X105
12X115

Rowing barre :5X10X50
Dips : 3X10 rps
ecarté poulie haute : 4X10 rps
Abdos: 3X30 rps + 2X10 rps
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Messagepar devinci le 19/09 11h07

Fort les 12rep à 115 au DC :cool:
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Messagepar BigStrength le 21/09 10h35

yes yes faut que ça monte tout ça :cool:

SQ :

5X80
3X100
1X112.5 kg
10X120

DM :

5X30
3X45
1X55
7X60

Tirage poulie dos assie : 4X10 rps
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Messagepar BigStrength le 24/09 11h23

SDT :

5X95
3X115
1X132.5
10X142.5

Kickcback : 3X10 rps
Curl haltere : 5X10 rps
rowing menton poulie : 5X10 rps
traction 1X10 rps
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Messagepar BigStrength le 24/09 12h59

Recap et ajustement du prochain cycle + assistance : (pas de semaine de récup , je tab sur 3cycle/1 s recup)

DC : +2.5 kg = 160 kg
SQ : +0 kg = 170 kg
SDT : +0Kg = 190 kg
DM : -3.5 kg = 77. 5kg

Assistance N°2 : "Westside for skinny bastards". (Version inspirée)


Bench Press assistance
Deadlift Juggernaut Method
Single Leg Squat or Bulgarian Split Squat or Barbell Step-ups - 3 X 6-12
Romanian Deadlift or Good Morning or Barbell Hip Bridge - 3 X 8-12
Circuit d'abdominaux au poids de corps.

Back Squat assistance
Back Squat Juggernaut Method
Single Leg Squat or Bulgarian Split Squat or Barbell Step-ups 2-3 X 8-10
Romanian Deadlift or Good Morning or Barbell Hip Bridge - 3 X 8-15
Weighted Decline Sit-ups or Ab Wheel or Toes to Bar - 4 X 10-15

Overhead Press assistance
Overhead Press Juggernaut Method
Behind-the-neck Press or Dumbbell Press - 2 X 15-20
A1 : Chin-ups or Pull-ups or Lat Pulldowns - 3-4 X 8-12
A2 : Rear Delt Raises or Rear Delt Machine - 3-4 X 10-20
Shurgs (Dumbbell or Barbell) - 3 X 12-20
Barbell Curls or Hammer Curls (Preacher or Regular) - 3-4 X 8-15

Deadlift assistance
Deadlift Juggernaut Method
Single Leg Squat or Bulgarian Split Squat or Barbell Step-ups - 3 X 6-12
Romanian Deadlift or Good Morning or Barbell Hip Bridge - 3 X 8-12
Circuit d'abdominaux au poids de corps.
Dernière édition par BigStrength le 10/10 19h28, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 26/09 07h50

tu aimes bien le juggernaut :idiot: :super_lol:

super taf en tout cas
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Messagepar Abdou Shakur le 26/09 16h08

Weah good job :D
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar BigStrength le 26/09 19h43

devinci a écrit:tu aimes bien le juggernaut :idiot: :super_lol:

super taf en tout cas


C'est la premiere fois que je fais ce prog alors j'essaie d'etre le plus serieux possible ; normalement je tourne sur Wendler ou Bill starr;

2 eme cycle :

Poid de corps : 85.4 kg

DC : 5X8X105

SDT :
3X70
3X90
2X120
2X150
3X2X160

SDT roumain : 3X10X50

Abdos ( ab roller ) : 3X20 rps
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Messagepar BigStrength le 27/09 18h46

SQ :

8X50
8X80
3X8X105

Leg extension : 5X10
Triceps poulie haute 1 bras : 5X10
Triceps poulie haute : 5X10 rps

Cardio : 30 mn
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Messagepar BigStrength le 30/09 19h21

DC :

5X50
5X70
3X70
3X90
3X110
3X130
2X2X150

Divers muscu
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Messagepar seblime le 30/09 20h05

bienvenu bigstrength ;)
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Messagepar devinci le 01/10 05h28

Bon gros DC, bravo
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Messagepar BigStrength le 01/10 13h28

Oui merci ; j'espere que ce sera mieux que ça d'ici un mois parceque j'ai plus l'impression de degresser que de progresser avec le jungernaut qui me fais travailler en sous charge permanente , habituellement je pousse largement plus lourd que ça ...
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Messagepar Hulk logan le 01/10 16h07

Salut.
Énorme ce DC ! Bien joué !
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Messagepar BigStrength le 03/10 11h28

merci les gars, :)

Poid de corps 86.5 kg

DC :

5X60
3X95
3X107.5
3X8X115

SDT :

5X80
3X110
3X140
2X3X160

Tirage dos : 5X10 rps
ecarté épaule machine : 5X10 RPS
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Messagepar seblime le 03/10 11h31

Costaud ! Des perfs qui vont donner la gniak à beaucoup
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Messagepar BigStrength le 04/10 10h47

oui , faut se motiver les gars !!!

SQT :

5X80
3X102.5
3X115
3X8X122.5

Barbell Step-ups 3 X 10
Barbell Hip Bridge 3 X 8
Toes to Bar - 2 X 10
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Messagepar devinci le 04/10 13h23

impec la derniére :cool:

tu le charge à combien ton step up?
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Messagepar BigStrength le 06/10 11h00

set up , j'avais 50 kg , premiere fois que j'en fesais , j'aime bien en fait ça bosse plutot bien .

DC :

5X50
3X80
3X110
3X130
3X150
1X160

DM :

3X40
3X52.5
8X55

developpe cubain : 3X10
Rear delt: 3X8
traction :3X8
SHRUGS / 3X8
Curl poulie basse : 3X8
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Messagepar BigStrength le 07/10 11h39

SDT :

3X110
3X130
3X8X140

kickback : 3X10 rps
Triceps poulie haute : 3X10
SET UP : 2X6 X70
ABDOS : 2X30 rps
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Messagepar devinci le 10/10 07h53

impec le SDT :cool:
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Messagepar Hulk logan le 10/10 10h22

Gros gros DC vraiment ! Le reste aussi d'ailleurs. T'es doué pour la force !
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