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Abdou Shakur : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Abdou Shakur le 10/09 06h47

Tag à tous.
Depuis quelque temps, le gars curieux que je suis s'est intéressé au Crossfit depuis quelque temps et sérieux ça déchire grave.
Je me pointe ici afin de partager mon WOD.

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres ( ça crame dur )
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h55

Bienvenu à toi !
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Messagepar Kinder1 le 10/09 18h05

Tu fait tout toi :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/09 18h19


il est comme ça Abdou ! il est lancé et fait tout à fond les ballons!!! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Kinder1 le 10/09 18h24

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Tu fait tout toi :lol:

il est comme ça Abdou ! il est lancé et fait tout à fond les ballons!!! ;)

^^ :idiot:
Questions existentiel tes tractions ressemble à ça https://www.youtube.com/watch?v=gmxSxwjAWVE mais put.. quoi on dirais des truite sorti de l'eau :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/09 22h10

nan il est au autiste le mec!!! :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 02h01

@morgan : Merci copain :)

@Kinder : Effectivement Kinder, j'aime quand ça bombe :lol:

@Paddy : Là dessus t'a pas tort Paddy, à fond la Ferrari :lol:

@Kinder : Je me demande encore c'est quoi ce mouvement sérieux je n'ai su m'empêcher de rire en me roulant par terre tellement c'était chelou :super_lol:

@Paddy : Autiste ben là tu n'y va pas de main morte :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 03h35

En même temps temps je crois bien que je vais m'y mettre à ces pull-ups de toute façon why not ? :)
En même temps pour l'info j'ai une corde à sauter pour quelque fois plus pimenter et un gros pneu de Caterpillar que j'utilise aussi dans mes WOD. La bombe non :super_lol: :lol: :D ?
En même temps y'en a qui crament dur. https://www.youtube.com/watch?v=0zCzaAFaYm8
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Messagepar Kinder1 le 11/09 13h09

Abdou Shakur a écrit:gros pneu de Caterpillar que j'utilise aussi dans mes WOD. La bombe non :super_lol: :lol: :D ?

Brule le ce puta... de pneu, on veux plus en entendre parler par ici :lol: :idiot:
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 13h44

:super_lol: :lol: Eh hen dites donc les fans de pneus se font rarissimes.
Pourtant c'est de la bombe après si tu veux je te le prête tu essaies et tu verras après difficile de discerner les alentours, des voix étranges de la pure dynamite ! :super_lol: :lol: :D !
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Messagepar morgan56 le 11/09 14h25

J'en ai 2 , un de 80 kg et un de 160 kg terrible complet à des pierres d'atlas !!!
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Messagepar Abdou Shakur le 11/09 15h14



Ah enfin un fan des pneus.
Tes pneus c'est de la bombe toi :D surtout celui à 160Kg ça doit t'envoyer au 7th sky :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 11/09 20h01

:super_lol: je les aimes mes pneux ;)
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Messagepar Kinder1 le 11/09 21h47

Abdou Shakur a écrit::super_lol: :lol: Eh hen dites donc les fans de pneus se font rarissimes.
Pourtant c'est de la bombe après si tu veux je te le prête tu essaies et tu verras après difficile de discerner les alentours, des voix étranges de la pure dynamite ! :super_lol: :lol: :D !

Non je faisais référence à la fermeture de Caterpillar Gosselies :(
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Messagepar Abdou Shakur le 12/09 13h07

En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai :(
Dernière édition par Abdou Shakur le 12/09 13h13, édité 2 fois.
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Messagepar Abdou Shakur le 12/09 13h10

En même temps, le WOD of Sunday

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres.
J'ai cramé dur à la fin, tout cuit :lol:
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Messagepar Kinder1 le 12/09 15h51

Abdou Shakur a écrit:En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai :(

Au moins 5 000 personnes mise au chômage en comptant les sous-traitant!
Tu peux filmer tes séances
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Messagepar Abdou Shakur le 13/09 03h26

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai :(

Au moins 5 000 personnes mise au chômage en comptant les sous-traitant!
Tu peux filmer tes séances


Enorme nombre quand même de licenciés :eek:
Nei problemo, un jour je filmerais mon WOD :super_lol:

P.S : T'es belge ? :)
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Messagepar Kinder1 le 13/09 12h26

Oui :)
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Messagepar Abdou Shakur le 13/09 14h18

Ah je le sentais, ç'était çà :)
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Messagepar Kinder1 le 13/09 16h42

En même temps je les notais dans mon profil :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/09 16h43


Ça serait presque une histoire belge! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Abdou Shakur le 14/09 13h00

@Kinder Je n'avais pas fais trop attention :lol: :lol:

@Paddy :super_lol: :lol:
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Messagepar Abdou Shakur le 19/09 13h14

Hallo iedereen.
Vandaag j'ai un un putain de WOD intense mais que ça fait du bien :lol:

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )
2 Rounds
10 Sprints sur 50 mètres
Retournements de pneus.

Voilà :D
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09 06h32

Hallo iedereen :)

WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable
2 Rounds
Suivie de corde à sauter pendant 5 minutes
Sprints 10X50M
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Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Messagepar Abdou Shakur le 27/09 06h38

N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF ! :lol:

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie
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Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
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Messagepar Abdou Shakur le 05/10 22h10

Hallo iedereen.
Début de mon programme FOTF depuis Lundi.
Lundi

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
10 Sprints sur 50 mètres
BALANS
J'en ai bavé

Mercredi ( Pliométrie )
30 Box Jumps
30 Frees squats
100 Pumps ( 2x50 )
20 Burpees
100 pull-ups ( 5x20 )
100 crunchs ( 5x20 )
De la bonnes corde à sauter

BALANS
Cuit à point :super_lol: :D
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Messagepar Abdou Shakur le 10/10 22h42

L'isométrie du Jeudi ! :D
Peut sembler à du travail stato-dynamique :)

Pompes isométriques 5-10 secs x30

Tractions isométriques 5-10 secs x30

Squats isométriques 5-10 secs x30

Pompes à l'envers triceps isométriques 5-10 secs x30

Good morning 5-10 secs x30

Gainage abdos 3-5 minutes
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Messagepar Abdou Shakur le 10/10 22h44

Crossfit du Lundi

WOD Of Ze Day :super_lol:

20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres ( ça crame dur )

BALANS
Tout cuit :D
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Messagepar Hulk logan le 11/10 12h40

Abdou Shakur a écrit:N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF ! :lol:

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie


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Messagepar Kinder1 le 11/10 14h06

Hulk logan a écrit:
Abdou Shakur a écrit:N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF ! :lol:

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie


Tu n'as aucun jour de repos ?

Un vrai machine cette abdou :idiot:
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Messagepar Abdou Shakur le 11/10 21h29

@Hulk Effectivement j'enchaîne les Work Of Ze Day :D

@Kinder À fond la Caisse ! :lol:
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Messagepar morgan56 le 13/10 12h55

Bien gérer tant que tu n'est pas à fond tout les jours ça peu le faire
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Messagepar Abdou Shakur le 25/10 09h51



Effectivement mais en même temps c'est une préparation physique je souhaite revenir au top . :)
Mais en attendant c'est râpé. :cry:
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Messagepar morgan56 le 25/10 11h03

la récupération fait parti de la préparation et du coup de la planification
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Messagepar Hulk logan le 25/10 11h08



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Messagepar Abdou Shakur le 26/10 00h20

Là dessus vous n'avez pas tort. Dès mon retour du côté de la civilisation, je vais réorganiser cela. :)
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Messagepar Abdou Shakur le 26/12 13h00

Hallo Iedereen !
Retour du coté de la civilisation et retour aux affaires.
Je reviens avec plus de hargne, plus assoifé que jamais de progression, avec la détermination d' etre au top pour 2017.
Donc de ce fait, reprise du Crossfit, de la Plio/Iso avec la muscu à coté.
Donc à fond la caisse !
N.B : J'aménage actuellement mon schedule et une fois fait je vous le balance.
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Messagepar Bruns le 27/12 23h48

Hello, tu as des belles seances, mais il faudrait quand meme un peu de repos.
Le jour ou qqchose va craquer tunseras bien obligé de t'arreter.
Ménage la bete :-)
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Messagepar Abdou Shakur le 28/12 15h06

Hallo Bruns.
Merci du conseil et je veillerais à l'appliquer pour ne pas finir HEU ou HS ! :lol:
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