Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
comment tu as vérifié ta maintenance sans avoir calculer tes macros?
si tu péses 70 kg
tu peux partir sur 140 gr de proteines et 70 gr de lipides , le reste en glucides jusqu à 2500 kcal.
Fullpower a écrit:Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines
Ok.
Et pour le Quinoa ?
Paddy92 a écrit:Fullpower a écrit:Paddy92 a écrit:2500 si c est ta maintenance vérifiée!
140 gr de prot
70 gr lipides
le reste en glucides
tu ne remplace pas le fromage blanc tu as deja trop de proteines
Ok.
Et pour le Quinoa ?
pourquoi pas autrement un muesli bio (sans sucre ajouté et cochonnerie! ) si c est pour le petit dej!
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