Bonjour à tous,
voici mon diet’ log
Je ne fais pas de prise de masse ou de régime, j’essaye de manger sain pour prendre du muscle et éviter le gras.
Je mesure 1m65 pour 74,5 kg
• Mon objectif physiquement pour le long terme (toute proportion gardée par rapport à la génétique etc...) :voir fichiers joints.
• Petit déjeuner- 1 sachet de Thé Vert Lipton
- 1 gélule omégas 3
- 1 part de pancake maison (œufs, flocons d’avoine, pomme ou banane, protéine en poudre)
- 2 capsules de Créatine
- 1 gélule vitamine D3
- 1 compote sans sucres ajoutés
• Collation 10h - 30gr de Whey Isolat
- 2 capsules de Créatine
- 30gr d’amandes
• Midi En général :
- Salade verte / Jambon cuit / Carottes râpées
- 1 cuillère à café d’huile d’olive dans le repas
En général je privilégie les féculents le midi et les légumes le soir
- Riz Basmati / Pates complètes
- Steak haché 5% MG / Colin cuisiné en surgelé / Dinde / Poulet
- 1 capsule de Créatine
- 1 fruit
- 1 yaourt ou 1 compote
• Collation 16h - 30gr de Whey Isolat
- 60gr d’Instant Oats
- 40gr d’amandes
- 1 fruit Pomme ou banane
- Si j’ai vraiment faim : jambon cuit ou une part de pancake (le même qu’au petit dejeuner)
• Pendant séance - 10gr de BCAA 2 ; 1 ; 1
• Après séance - 30gr de Whey Isolat
• Repas du soir - Légumes (haricots, jardinière de légumes, ratatouille, lentilles, petits pois)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive dans le repas
- Viande blanche (dinde, poulet)
- 2 capsules de Créatine
Je quantifie pas tout donc dur de donner les quantités exactes, je mange à ma faim, sachant que j’ai de plus en plus faim au fil de la journée, je me contient pendant la collation de 16h sinon je casse le placard et le frigo..
Pour les pancakes maison, à force d’en faire ça devient meilleur mais ça ne reste pas top… C’est vraiment lourd et bof à manger... Si j'arrive pas à faire un truc assez mangeable je prendrai les tout faits de chez MP
D’ailleurs tous les compléments viennent de chez Mp
J’essaye dans le meilleur des cas de manger du riz le midi et des légumes le soir (par exemple), sinon je fais l’inverse.
Il faudra que je calcule mes macros, il faut aussi que je détermine ma maintenance.
Tout ça sera fait prochainement, n'hésitez pas à me donner votre avis
Merci d'avance
ps : C'est Tom Hardy dans le film Warrior, si vous voulez plus de photos sur google il y'en a plein.