Olivia75 a écrit:Train_Hard_Win_Easy
j'ai posté le nouveau programme ici (si tu peux y jeter un œil quand t'as le temp s'il te plait
J'ai mis l'alimentions dans la section diététique débutant.
j'ai vu que y avait une section femme, c'est pas grave si j'ai posté mon programme ici ?
Merci
Olivia75 a écrit:Le nouveau programme : HALF BODY
(je laisse l'ancien dans ma présentation)
Séance bas 1 :
1. Back Squat barre libre 4*6 à 10 – 45kg (on va tenter 50 bientôt )
2. SDT JT haltères 4* 6 à 10 – 14kg par mains
3. Fentes bulgare barre guidée 4*6 à 10 – 15kg
4. hip thrust barre libre 4*12 – 70 kg (je précise que je suis au sol par sur un banc)
Iso :
Poussé au graviton 3*12 – contrepoids à 60kg (je ne sais pas pourquoi mais moi j’ai de bonne sensation sur cet exo donc j’aimerais bien le garder)
Leg curl coucher 3*12 – 25kg
Abducteur machine 3*15-65kg
Abs : 6’’ gainage dynamique
Séance haut 1 :
1. DC 4* 6 à 10 – 30kg
2. tractions supination 4*4 – au pdc (pour le moment j’arrives pas à en passer plus)
3. développé assis 4* 8 à 12 – 25kg (si je le fait après le DC je pourrais pas trop pousser plus lourd)
4. tirage horizontal prise serré 4*8 à 12 – 25 kg
Iso :
Elévation latéral 3*12 – 6kg par mains
Curl barre 3*10 – barre athlétique à vide
Barre font ou extension triceps 3*12 à 12kg (pour le barre front je peux pas dire les poids j’ai jamais fait l’exo encore)
Abs : enrouler bassin superset au sol avec crunch 4*20
Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)
Séance bas 2 :
1.Back Squat barre libre 4*6 à 10 – 45kg
2.SDT sumo 4*6 à 10 – 60 kg
3.Presse 45° 4*6 à 10 – 100 kg
4. hip thrust barre libre 4*12 – 70 kg (je précise que je suis au sol par sur un banc)
Iso :
Leg extension 3*12 – 32 kg
Kick back poulie basse 3*12 – 10kg
Abducteur machine 3*15-65kg
Abs : 9’’ gainage statique
Séance haut 2 :
1.Dips assisté 4* 6 à 10 – contrepoids à 27 kg
2.Tirage poitrine poulie haute pronation 4* 6 à 10 – 37 kg (un jour peut être des traction pro ..)
3.Développé épaules à la guidée 4 * 6 à 10 – 15kg
4.rowing haltère à 1 bras 4* 6 à 10 – poids je sais pas encore
iso :
Elévation latéral 3*12 – 6kg par mains
Curl barre 3*10 – barre athlétique à vide
Barre font ou extension triceps 3*12 à 12kg (pour le barre front je peux pas dire les poids j’ai jamais fait l’exo encore)
Abs :
Relevé genoux suspendu 3*10
Crunch oblique 4*20
Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)
Olivia75 a écrit:Pour le moment je garde le HIIT même si ça m'aide pas pour la couche de gras sur le ventre, ça reste bien pour le cœur non ?
Olivia75 a écrit:Je suis désolé si la qualité est pas dingue c'est pas évident toute seule.
Y a pas de filtre ou de modif de lumière, je fait pas de pose et je contracte pas (edit: menteuse ! les photos bras je contracte) ... j'ai juste recadrée pour éviter une vue sur l'ensemble de la salle de bain et chambre
Pour les fessiers je me moquais des filles sur insta mais en vrai c'est dur de prendre une photo pour cette partie, j'essais d'être droite et de pas cambrer.
Pareil je prend toutes les remarques même les moins plaisantes.
J'ai moi même un bug en voyant les photos "ensemble" j'ai l'impression d'avoir le haut trop carré par rapport au bas
Olivia75 a écrit:Je vais pas faire l'hypocrite, y a évidement un objectif "body" comme tu dit mais pas que ...
Dans ma présentation je précise que j'aimerais bien prendre en force aussi et notamment sur les gros exos de base (SQT-SDT-DC-TRACTION) parce que je trouve mon niveau pas terrible pour le moment.
Donc ne pas bosser les pectoraux je suis pas hyper chaude
Je suis novice hin je sais que t'as plus d'expérience que moi donc jvais pas affirmer des trucs dans le vent, mais zappé un gros groupe musculaire comme ça je suis pas sûr que ce soit bon même si je suis une fille ... (m'engeule pas hin)
Olivia75 a écrit:Pareil je prend toutes les remarques même les moins plaisantes.
J'ai moi même un bug en voyant les photos "ensemble" j'ai l'impression d'avoir le haut trop carré par rapport au bas
Olivia75 a écrit:Je commence le nouveau programme cette semaine (encore merci Train_Hard_Win_Easy) donc je vais donner des nouvelles.
Olivia75 a écrit:Et si je trouve une âme charitable pour me filmer à la salle (enfin surtout si j'ose demander ...c'est pas gagné ), je posterais quelques exos pour correction ...surtout les libres enfaite les guidés je sais pas si ça vaut le coup ?
Olivia75 a écrit:J'ai jamais été coaché donc je pense que y aura pas mal de remarques mais bon si ça peut m'aider à progresser
Olivia75 a écrit:je vais porter mes c****
Olivia75 a écrit:Echauffement 10" vélo
Olivia75 a écrit:Squat 1*20 pdc - 1*15 30kg - 1*12 40kg
Olivia75 a écrit:Je vous avoue que je suis hyper déçue sur mon squat je pensais descendre plus bas (bon mais du coup c’est vrai que c’est utile de se filmer).
Le mec qui m’a filmé m’as dit que mon amplitude était meilleure sur ma série d’échauffement à 40kg. Du coup je me demande si ce n’est pas plus intelligent de baisser la charge et de plus descendre. J’essaierais samedi (séance bas 2) de filmer 1 série avec une barre de 40kg pour comparer.
Olivia75 a écrit:J’ai pas pu filmer cet exo (semaine prochaine j’espère) par contre j’avais une question.
A partir de la 3ème série j’ai vraiment une tension dans les avant-bras est-ce normal ? (Je n’ai pas ce problème au SDT sumo en prise inversée)
Olivia75 a écrit:FENTES BULGARES GUIDEE 4*8 - 15kg (je pense que la barre guidée ne pèse rien donc je ne mets que les poids additionnels)
Video : https://www.youtube.com/watch?v=Q_NYyBG ... e=youtu.be
Oui je me prends la barre dans la tête à la fin
Olivia75 a écrit:Poussé aux gravitons 3*12 – contrepoids à 60kg
J’ai aussi une question pour cet exo.
Sur la phase « négative » je ne stop pas le mouvement lorsque la cuisse est parallèle au sol mais plus haut. Pour mieux étirer le fessier. Mais enfaite ça sort de ma tête cette théorie … je ne sais pas si c’est correct ou si il faut de nouveau pousser dès que la cuisse est parallèle au sol.
Olivia75 a écrit:Ps : Je mettrais d’autre vidéo au fur et à mesure des séances …
Olivia75 a écrit:- Pour le squat oui je pense que c'est ce que j'ai de mieux à faire je posterais samedi pour voir la différence. (donc pour la barre à 50kg c'est pas demain la veille du coup)
Olivia75 a écrit:-Pour le Poussé aux graviton mdrrrrrr oui je suis pas trop étonnée que tu ai du chercher, j'ai toujours vu que des filles le faire... je sais que vous êtes pas trop fan des exos iso ici (à juste titre hin) mais je te jure que celui ci donne de super sensations.
Olivia75 a écrit:Oui j'ai demandé exprès à un qui avait l'air super focus dans son entrainement, je l'ai choppée pendant ses récup' pour qu'il me filme (du coup je suis pas sur qu'il ai apprécié) mais au moins c'était pas un lourd.
Olivia75 a écrit:Je changerais de cible la prochaine fois, je voudrais pas l'énerver mdrrrr
biscoto a écrit:ah aussi, mets pas trop de photos de toi, car les p'tits jeunes ne vont pas tenir le coup...
Olivia75 a écrit:Pour les photos c'était plus pour que les gens situe ou j'en suis après 1an de training, c'était pas pour aguicher .
Je vais surement les retirer du coup.
Olivia75 a écrit:Pour les photos c'était plus pour que les gens situe ou j'en suis après 1an de training, c'était pas pour aguicher .
Je vais surement les retirer du coup.
Hulk logan a écrit:Perso ton ampli au sqt ne me choque pas plus que ça. Tu est à la parallèle. Après c'est sûr que si tu veux descendre plus bas et faire un ATG , il va te falloir diminuer la charge.
Mais sinon ta technique est bonne.
Hulk logan a écrit:Pas besoin de les retirer. Comme tu dit ça permet de situer ton niveau physique. Ça fait partie de ta progression. Au même titre que tes entraînements.
Tant que tu ne fais aucune pose suggestive il n'y a aucune raison de les supprimer.
Hulk logan a écrit:Ne les écoute pas ! Ce sont des trolls !
Olivia75 a écrit:Train_Hard_Win_Easy
Ta phrase en police miniature m'as tuée
Olivia75 a écrit:Train_Hard_Win_Easy
Ta phrase en police miniature m'as tuée
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hulk logan a écrit:Ne les écoute pas ! Ce sont des trolls !
Mais mdr c'est toi le chef des trolls qui ose dire ça
Hulk logan a écrit:Oui c'est une ambiance relax ici. On est un peu entre potes quoi. Comme à la maison !
Hulk logan a écrit:Je ne vois absolument pas ce dont tu veux parler...
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