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Guaeris : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 20/09 22h31

C'est ce que j'étais en train de me dire ^^ .
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Messagepar Guaeris le 20/09 22h35

C'est ce que j'étais en train de me dire ^^ .


Et en plus tu le cite ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/09 00h14

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 07h14

Exocet911 a écrit:Euuuh, je sais plus qui m'a dit ici que faire une séance uniquement axée sur les bras c'était du vent ..... ??

C'est moi bien sûr :super_lol:
Mais là c'est pecs/dos/bras, voire même un peu les épaules, et abdos, il y a plus de poly que de branlette contrairement à ce qu'on a l'habitude de voir sur une séance bras :p
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Messagepar Namas le 21/09 07h25

Traction rotation ?
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

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Messagepar Guaeris le 21/09 08h56

En fait je fais les tractions aux sangles en commençant en pronation / neutre et en finissant en supination.
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Messagepar Namas le 21/09 09h03

Ah d'accord :)
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Messagepar Exocet911 le 21/09 09h07

Namas a écrit:Traction rotation ?


Nan rotation traction puis ensuite abduction puis dés fois succion











:lol:
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Messagepar Namas le 21/09 09h11

Exocet911 a écrit:
Nan rotation traction puis ensuite abduction puis dés fois succion

:lol:
Lexomile qui s'enflamme !! ahaha
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Messagepar Exocet911 le 21/09 09h17

Lexomil dans ta face ouais. :lol:
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Messagepar Namas le 21/09 09h22



:lol: :lol:
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Messagepar DamienL le 21/09 09h27

Exocet911 a écrit:Nan rotation traction puis ensuite abduction puis dés fois succion :lol:

Et fission quand ça va plus ! :lol:

Vous êtes des malades :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/09 09h31

DamienL a écrit:Et fission quand ça va plus ! :lol:

Vous êtes des malades :lol:


Bien vuuuu .... Tu peux aussi appeler Sangoku pour la Fusion :cool:

Désolé....Blague nulle

:lol:
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Messagepar DamienL le 21/09 09h38

C'est pas grave on t'aime quand même :)
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Messagepar Exocet911 le 21/09 09h39

Euuuuh, je sais pas comment prendre ton post ... ?? :?:
:p
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Messagepar DamienL le 21/09 09h51

Comme tu le sens ;)

Affectueusement ?
Enfin pas trop quand même... si c'est la question. :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/09 09h55

Euuuuuh......... Oui


:\


:lol:
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Messagepar Guaeris le 21/09 21h36

Compte rendus de séance Cuisses ! :

- Presse pieds serrés : 10-8 à 100 et 10 à 90 kilos
- Presse sumo : 9-9 à 100 et 12 à 90 kilos
- Split squat smith machine : 8-8-7-6 à 34 kilos
- Leg extension : 10-10-9-9 à 75 kilos
- Leg curl : 12-12-11-10 à 45 kilos
- Adducteurs à la machine : 8-8-8 à 40 kilos

.Presse serré : Je suis vraiment faible sur les presses et c'est étonnant car j'ais les quads en point forts, je suis perplexe.
.Presse sumo : Je commence à m’intéresser aux adducteurs donc je les bosses plus pour avoir des cuisses encore plus complètes.
.Split squat : RAS
.Leg extension : RAS
.Leg curl : RAS
.Adducteurs machine : c'est la première fois que je le fais et c'est pas mal ça ne peut que m'aider.

J'ajouterais que depuis que j'ais repris les courts, je marche beaucoup moins et mes cuisses ont pris énormément de volume. J'avais constaté que avec mes marches fréquentes en vacances elles avaient perdues un peut et là elles ont explosé en 2 semaines.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/09 23h04

Ça en fait des machines :super_lol:
Plus sérieusement, tu trouve pas qu'en faisant le split squat sur cadre tu perds une partie de son intérêt ? Après c'est mieux pour forcer, mais au niveau des forces sur le genou, pas sûr que ça soit bon de faire que des machines ou du guidé.
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Messagepar Guaeris le 22/09 22h19

Ça en fait des machines :super_lol:
Plus sérieusement, tu trouve pas qu'en faisant le split squat sur cadre tu perds une partie de son intérêt ? Après c'est mieux pour forcer, mais au niveau des forces sur le genou, pas sûr que ça soit bon de faire que des machines ou du guidé.


Bah quand je vois les cuisses de Gundill...

Allez compte rendus du Upper de fin de semaine :
-DC ( léger ) : 14-13-13 à 54 kilos
-Tractons neutres : 8-7-7 à 5 kilos de lest
-DCS guidé : 15-13-13 à 48 kilos
-Tractions pronation : 14-14-13 PDC
-Extension nuque : 11-11-10-10 à 8 kilos
-Curl marteau assis : 9-9-9-8 à 12 kilos
- Mollet à la presse : 8-8-8-7-7-6 à 130 kilos
- Mollet unilatéral : 10-10-8-8 à 14 kilos

.DC : Dur car je devais en faire 13 à la première mais j'avais oublié :idiot: du coup la prochaine fois 3 fois 14
.Traction neutre : RAS
.DCSG : RAS
.Traction pronation : début de cycle RAS
.Extension nuque : RAS
.Curl RAS
.Mollet : RAS
Mollet uni : je sens encore les fessiers !
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Messagepar Guaeris le 22/09 22h29

Je pose aussi ça là : https://www.youtube.com/watch?v=-dyO9SWiY7k

j'en revient pas je pourris mon propre log :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/09 22h31

Je parlais plus sur la santé du genou que l'esthétisme :)
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Messagepar Guaeris le 22/09 22h43

Bah j'ais moins de douleur aux genoux depuis quelque temps. Avant je sortait toujours de mes séances cuisses avec des douleurs articulaires le lendemain et là rien donc je continus comme ça.
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Messagepar Exocet911 le 22/09 23h40

C'est quoi le rapport avec The Mask ??? :lol:
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Messagepar Guaeris le 23/09 00h46

Pour rien j'avais envie de la poster c'est tout...

d’ailleurs à ce sujet si la chanson t’intéresse regard cette vidéo ! https://www.youtube.com/watch?v=6-hk_7Ln-MM
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Messagepar Guaeris le 26/09 21h30

Bon j'ais pas pu mettre ma séance d'hier du coup je place juste ma séance d'épaule :

- DMH : 4 à 22 et 9-9 à 20 et 9 à 18 kilos par mains
- Rowing debout : 12-12-12-10 à 30 kilos
- EL unilatéral : 30-25-23 à 10 kilos par mains
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 15-12-12 à 40 kilos.


.DMH : ça passe mais je prend tout dans les trapèzes, je prend ce qui vient
.Rowing debout : RAS
.EL : je vais les faire à la poulie maintenant
.Rowing coudes ouverts : je le fais pour la forme mais j'en ais pas réellement besoin.
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Messagepar Guaeris le 27/09 21h50

Compte rendus de ma séance Bras que j'ais un peu modifié pour le mieux car je sens qu'elle est vraiment parfaite pour moi :

- Traction pronation serré : 9-7-7 à 7 kilos de leste ( +2 kilos )
- DCS : 9-9-9-9 à 56 kilos ( +4 reps )
- Traction supination/neutres à la poulie haute aux sangles : 7-7-7 à 55 kilos ( new )
- DCSH : 10-10-9 à 24 kilos ( +4 kilos :idiot: :cool: )
- Curl légèrement incliné : 10-10-10 à 10 kilos ( new cycle )
- Extension nuque : 13-11-9 à 8 kilos ( +3 reps )
- Curl inversé : 10-10-9-9-8-7 à 22 kilos ( new )
- Extension poulie haute : 8-8-8 à 50 kilos ( + reps )

.Traction pronation : RAS
.DCS : RAS
.Traction rotation poulie : la meilleure version que j'ais trouvé pour exploiter la relation tension longueur
.DCSH : CETTE PROGRESSION DE BOURRIN !!! :lol: j'ais pas compris parce que j'étais presque à fond la semaine dernière ! je suis saucé !
.Curl incliné : RAS je fais gaffe à l'étirement car ma longue portion est très courte sur son attache sur l'épaule, exactement la forme d'arnold d'ailleur :cool:
.Extension nuque : RAS
.Curl inversé : je vais travailler plus les avants bras car j'en manque un peut à mon gout. du coup vus que c'est des muscles TRES résistants je fais 6 séries lourdes
.Extension poulie : RAS

Tient voici la forme de mon biceps, la seule différence avec arnold c'est que ma courte portion est un peut plus longues :
Fichiers joints

Arnold !!!.png [ 173.41 Kio ]

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Messagepar Guaeris le 27/09 21h53

Pour ceux qui doutent !!!
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Messagepar Guaeris le 28/09 21h28

Compte rendus de séances COUISSES :

- Presse serré : 10 à 100 et 12-10 à 90 kilos
- Presse sumo : 8-8-8 à 100 kilos
- Smith machine Hacks Squat Partiel : 12-10-8-8 à 56 kilos
- Leg extension : 12-11-10-10 à 75 kilos
- Leg curl unilatéral : 8-8-8 à 25 kilos
- Adducteurs assis : 12-10-10 à 35 kilos

. Presse serré : Légère douleur au genoux ( rien à voir avec avant ) du coup j'ais fais une seule série lourde
. Presse sumo : RAS
. Smith machine hack squat partiel : En fait je règle les sécurités de manière à avoir une amplitude un chouilla en dessous de la parallèle. C'est un angle parfais pour le quadriceps j'aime beaucoup
. Leg extension : RAS
. Leg curl unilatéral : Comme le dis Gundill : " c'est pas que l'unilatéral es supérieur... C'est que le bilatéral est inférieur " c'est exactement ça, c'est bien moins bien en bilatéral et bien plus naturel en unilatéral
. Adducteur assis : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 07h17

Guaeris a écrit:COUISSES :

Couisses veeyyyneuses :lol: :lol: :lol:

Bien complète cette séance ;)
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Messagepar Namas le 29/09 07h19

Guaeris a écrit:Compte rendus de séances COUISSES :

- Presse serré : 10 à 100 et 12-10 à 90 kilos
- Presse sumo : 8-8-8 à 100 kilos
- Smith machine Hacks Squat Partiel : 12-10-8-8 à 56 kilos
- Leg extension : 12-11-10-10 à 75 kilos
- Leg curl unilatéral : 8-8-8 à 25 kilos
- Adducteurs assis : 12-10-10 à 35 kilos

. Presse serré : Légère douleur au genoux ( rien à voir avec avant ) du coup j'ais fais une seule série lourde
. Presse sumo : RAS
. Smith machine hack squat partiel : En fait je règle les sécurités de manière à avoir une amplitude un chouilla en dessous de la parallèle. C'est un angle parfais pour le quadriceps j'aime beaucoup
. Leg extension : RAS
. Leg curl unilatéral : Comme le dis Gundill : " c'est pas que l'unilatéral es supérieur... C'est que le bilatéral est inférieur " c'est exactement ça, c'est bien moins bien en bilatéral et bien plus naturel en unilatéral
. Adducteur assis : RAS


Sympa la séance annihilation des couiisses
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Messagepar Exocet911 le 29/09 08h49

En quoi le leg curl unitlat est supérieur au bilat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 08h55


Mais non, tu n'as pas suivi : ce n'est pas l'unilatéral qui est supérieur, c'est le bilatéral qui est inférieur :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/09 09h00

si j'ai suivi, mais bon....c'est un peu joué sur les mots la :idiot: :lol:
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Messagepar Guaeris le 29/09 09h06

Je suis loin d'avoir des veines sur les cuisses :lol: Déjà que de base je suis pas mégas veineux !

Le bilatéral est moins bien car ont est moins fort moins concernés ont peut pousser moins loin les série et ont à une déperdition d'influx nerveux. Dans mon cas il s'agit de 3 à 5% de force en moins car j'ai très peu de déficit bilatéral mais chez certains çà peut monter à plus de 15%.

En plus il suffit que ta machine soit un poil asymétrique et c'est la merde. En unilatérale plus de problème :cool:
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Messagepar Exocet911 le 29/09 09h13

La machine "un poil asymétrique" .tu chipotes pas un peu la Gaeris.... ? ^^

Pour prendre l'exemple du leg curl allongé.

L'année dernière, j'avais un pb : à 25kg, c'était facile, je pouvais faire 50rep tranquille, et à 30kg, je pouvais pas en faire plus de 5 .... le prof m'a dit que cette machine était dur, et m'a conseillé de passé en uni , ou carrément de monter la charge avec les deux jambes, puis de redescendre en excentrique sur une seule jambe.

Sur le coup, j'avais compris qu'il me disait de faire de l'uni.pkoi pas j'ai essayé : Je suis tombé à 15kg par jambes......avec la sensation d'être moins puissant et d'avoir un potentiel blessure plus important , surtout sur la jambe gauche.
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Messagepar DamienL le 29/09 10h21

Guaeris il aime bien chipoter :D

N'empêche que j'ai un leg extension dans ma salle qui l'est.
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Messagepar Exocet911 le 29/09 10h34

oui, c'est possible

Mon prof est aussi assez chia.... pointilleux sur ce point : Genre on a un tirage verticale avec une poigné en "V" pour le tirage poulie haute Tri, il va aller jusqu'à a t'interdire de la prendre parceque la soudure du point de fixation ests décalé 1mm à droite, et qu'à terme ça va aboutir à un déséquilibre de la musculature, voir à la blessure....
Ouais...mais non ^^
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Messagepar Namas le 29/09 10h38



A terme tu risque de mourir avec cette poignée. :lol: :lol:
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Messagepar DamienL le 29/09 10h41

Ou de plus pouvoir... bref :lol:
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