Bon, aujourd’hui, j'ai prié le dieu du Squat qui m'a répondu avec une taloche dans la nuque "
Not today you bitch" en revanche, la muse des Dips a été bienveillante.
Quads-Triceps-Epaules donc :
Front Squat :6@85
5@85 (dernière rep limite, j'ai failli basculer sur l'avant)
5@85 (là aussi, pas à l'aise)
7@80
Bon, je sens que la progression aléatoire au Front Squat trouve ses limites donc je vais commencer à planifier tout ça. On redescend à 80 où la charge est bien maîtrisée et puis on va faire du 5x6,7,8 etc. Pas de montée de pois avant les 10 reps bien propres. Pour bien faire il me faudrait un pareur mais je n'ose pas demander à un pareur lambda cette ... proximité
Presse à cuisse inclinée pour les quads@270kgs : 11, 10, 8,7
Mollets assis (pour le fun): 4x13@50kg néant, vide total, prout.
Dips16@Pdc+20kgs
11@Pdc+30kg
8@Pdc+30kg
7@Pdc+30kg
je suis presque revenu à mon meilleur niveau : 19@pdc +20kg (en vidéo sur le club) et surtout, surtout : ça n'est pas les dips qui me font mal au coude
joie ultime, je vais pouvoir bombarder.
Malgré tout ça je ne voulais pas trop en demander à mon coude donc je n'ai fait qu'un petit exercice de plus :
extension triceps à la poulie haute en unilatéral, un peu décalé par rapport à l'axe et avec un nom très long :4x13@14-12kg (degressif et reps forcées)
El poulie au genoux@14kg : 13-12-10-9
L-flies :Long et léger : 4,5 kg
Crunchs lestés@50kg : 20, 16, 13, 8
j'ai baissé la charge car avant à 60kg, j'étais obligé de coincer mes pieds sous les cales pour ne pas que ça soit mes jambes qui décollent et de fait, je prenais tout dans les fléchisseurs de hanche. Là je n'ai pas ce souci et les sensations étaient bien meilleures.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /