Ramsay : Musculation Training Log

par **Ramsay** le 19/04/2017 22h43

Log du 19/04/2017

Squat : 8 / / 75kg
DeadLift : 6 6 6 110kg
Leg Curl (1 jambe) : 10 10 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 8 8 21kg
Extension Mollet à la barre : 19 19 18 70kg

Toujours une vive douleurs lors du squat au genoux droit .. J'ai l'impression que la barre fait 200kg .. déprimant.

par **Ramsay** le 20/04/2017 20h59

Log du 20/04/2017

Développé Militaire Barre: 3 x 8 34kg
Élévation latérale: 17 16 16 16kg
Oiseau : 8 8 8 16kg
Crunch Leste : 30 30 30 15kg
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 15 kg 15 15 15

par **Sun Tzu** le 21/04/2017 10h03

3 exo epaules ? 3 exo abdo ?
Ca ne fait trop d'abdo dans la séance ?

par **Ramsay** le 21/04/2017 16h01

Salut;
Étant ma seul séance abdos et épaule je trouve que c'est un bon compromis.

par **Sun Tzu** le 21/04/2017 18h56

D'accord, c'est vrai que si tu fait qu'une seul fois les abdos dans la semaine, autant y aller correctement

par **Ramsay** le 21/04/2017 20h09

Je m'adapte bien à mon SPLIT en ce moment ce qui coince c'est gérer ma récup (pas asser de sommeil vu les journées que j'ai ..) Et les craquage alimentaire, je suis en déficit mais mes craquage me font stagner à 13% BF, fin bref je te dis tout sa car j'ai lu ton log et vu ta transformation, bravo à toi

par **Sun Tzu** le 22/04/2017 00h31

Tu as vu ma transformation ? Tu doit confondre de Training log mdrr
J'ai rien transformer du tout xD
Ceci dit debut du mois prochain je posterais quelques photos par ici pour montrer l'années de nutrition a base de Camembert saucisson pizza bière ! 40% de bodyfat xD :cool:

par **Ramsay** le 22/04/2017 14h16

Je me suis mal exprimé, je parlais des perfs aha !

Hate de voir sa :super_lol:

moi j'ai posé mon bilan ce matin même.

par **Ramsay** le 22/04/2017 21h17

Log du 22/04/2017 !

Développé couché barres : 3x70kg 7x64kg 10x62kg
Développé décliné haltère : 10 10 10 48kg
Écarté couché : 10 10 10 26kg
Développé prise serré : 8 8 8 45kg
Kick Back : 12 12 12 11kg

par **Ramsay** le 23/04/2017 13h29

log du 16/04/2017

Traction pronation : 8 6 6 +8kg (plus large dorénavant)
Rowing Barre Yates : 8 8 8 72kg
Rowing 1 Bras : 10 10 9 22kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 30kg
Curl EZ barre supination : 7 7 27kg
Traction Marteau : 8 8

par **Ramsay** le 24/04/2017 21h04

Log du 24/04/2017

Développé Militaire Barre: 10 10 10 34kg
Élévation latérale: 15 15 15 17kg
Oiseau : 10 8 8 17kg

A cause de certaine obligations d'ici plusieurs jours j'ai du faire mes épaule aujourd'hui, petite séance donc.

par **Ramsay** le 26/04/2017 21h38

Log du 26/04/2017

Squat : 6 6 6 75kg
DeadLift : 4 4 4 115kg
Leg Curl (1 jambe) : 11 11 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 21kg
Extension Mollet à la barre : 19 19 19 70kg

par **Ramsay** le 27/04/2017 21h06

Log du 27/04/2017 !

Développé couché barres : 3x70kg 7x64kg 6x64kg 12x50kg
Développé décliné haltère : 8 8 8 50kg
Écarté couché : 10 10 10 26kg
Développé prise serré : 8 8 8 45kg
Kick Back : 13 13 13 11kg

par **Moff Tarkin** le 30/04/2017 13h43

Leg Curl (1 jambe) : 11 11 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 21kg

Je présume que le 1er des 2 exos, c'est plutôt leg extension, sinon aucun intérêt de faire 2 fois le même

Il y a une raison particulière pour que tu ne le fasse qu'à 1 jambe par contre?

Sinon, mais ça c'est une préférence perso, tu pourrais allonger tes séries sur ces 2 exercices.
Se sont des exercices d'isolation, c'est idéal pour rajouter du volume dans une séance jambe, et je suis intimement convaincu que les jambes répondent mieux aux séries longues (12-20), surtout sur des exercices d'isolation où tu pourrais même monter à des séries de 15 à 30 (sans cependant baisser le poids, le principe des séries longues et lourdes en fait) sans soucis vu que tu n'es pas limité par ton dos ni par ta poigne (qui sont limitants au squat et au SDT).

Développé couché barres : 3x70kg 7x64kg 6x64kg 12x50kg
Développé décliné haltère : 8 8 8 50kg
Écarté couché : 10 10 10 26kg
Développé prise serré : 8 8 8 45kg

Là pour moi 3 développés dans la séance, c'est trop, et tu perds bcp trop de potentiel sur ton DCS, qui du coup n'est pas aussi efficient, je trouve que dessus tu perds ton temps du coup et tu te fatigue bcp plus qu'il ne t'apporte.
DC, DDH, écartés ça suffit amplement, et pour les triceps, extensions nuque, magic tryceps, barre au front, ça remplacera ton DCS.

par **Ramsay** le 01/05/2017 14h22

Salut !

Oui c'est bien cela

la raison est que l'avant de mon banc qui fais les legs ne peux pas charger plus de 40kg sur les leg extension apparemment .. Ducoup je fais tout sa à une jambe. Pourquoi pas pour allongé les séries, je descendrai en charge et j'ai déjà pensée à faire cela :super_lol:

. Je vais le tenter.

Pour le DCS j'ai déjà longuement essayé tout les autres exos cité, soit ils ne me plaisent pas du tout mais surtout la plupart me font mal au coudes. Hors le DCS me plait énormément, je connaissais déjà les risques à l'incorporé car sa faisais trop de DC, mais j'ai préférée continué comme sa :rolleyes:

car l'exo me plait et bosse bien mes triceps, à méditer je vais chercher ..

Sinon merci pour ton intervention

par **Ramsay** le 01/05/2017 14h24

log du 01/05/2017

Traction pronation : 8 8 8 +10kg (plus large dorénavant)
Rowing Barre Yates : 10 10 10 70kg
Rowing 1 Bras : 10 10 10 22kg
Curl marteau en travers : 11 11 9 30kg
Curl EZ barre : J'ai fais un peu n'importe quoi, un peu de tout, mes biceps court me font trop réfléchir sur que poigne et exo faire, en tenant compte l"aspect plaisir de faire un exo, la supination j'aime bof la :super_lol:

Traction Marteau : 9 9 8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05/2017 14h27

Ramsay a écrit:Curl EZ barre : J'ai fais un peu n'importe quoi, un peu de tout, mes biceps court me font trop réfléchir sur que poigne et exo faire, en tenant compte l"aspect plaisir de faire un exo, la supination j'aime bof la

Je chipote mais avec une barre EZ tu es plus en "semi-supination" qu'en supination réelle

par **Ramsay** le 01/05/2017 14h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je chipote mais avec une barre EZ tu es plus en "semi-supination" qu'en supination réelle

Ahha Merci de l'info!

par **Moff Tarkin** le 01/05/2017 17h11

Oui c'est bien cela : la raison est que l'avant de mon banc qui fais les legs ne peux pas charger plus de 40kg sur les leg extension apparemment .. Ducoup je fais tout sa à une jambe. Pourquoi pas pour allongé les séries, je descendrai en charge et j'ai déjà pensée à faire cela . Je vais le tenter.

Pour le DCS j'ai déjà longuement essayé tout les autres exos cité, soit ils ne me plaisent pas du tout mais surtout la plupart me font mal au coudes. Hors le DCS me plait énormément, je connaissais déjà les risques à l'incorporé car sa faisais trop de DC, mais j'ai préférée continué comme sa car l'exo me plait et bosse bien mes triceps, à méditer je vais chercher ..

Bien ce que je me disais

Pour le leg extension, un truc intéressant c'est d'intégrer des tempos comme c'est un exercice un peu dangereux, tu fais par exemple une extension de genou sur 2/3 secondes, tu tiens 2/3 secondes en haut, la descente en 1/2 secondes et tu repars. Parce que c'est un exercice assez risqué pour la rotule, donc le but en intégrant des tempos c'est de limiter une extension trop forte et de claquer le genou, tout en augmentant le temps sous tension, qui rendra plus intéressant le mouvement, qui n'est là que pour améliorer la définition du quadriceps.

Un autre truc qui aide bien ; il faut chercher à s'allonger au maximum sur le siège, en fait la machine est mal conçue ; quand tu finis le mouvement,l'idéal serait que ton angle jambe/buste soit quasi de 180°, alors que si tu reste dans le fond du siège, il est que de 90°.

Ou sinon limite, tu enlève le DC pour passer le DCS en 1er?
Tu exploseras tes performances dessus sans trop te cramer ni sur-solliciter tes articulations

par **Ramsay** le 01/05/2017 19h26

Merci pour ton aide et toute ces infos, je vais essayer sa pour le leg, et sinon enlever le Dc pourquoi pas même si je commençais à bien apprivoiser le mouvement, sa pourrait être une solution, mais mes pecs sont en point faible, à cause d'épaule en point fort

par **Ramsay** le 03/05/2017 16h50

Log du 06/05/2017 !

Développé couché barres : 7x65kg 9x60kg 7x60kg
Développé décliné haltère : 8 8 8 50kg
Écarté couché : 20 20 20 16kg
Développé prise serré, j'ai testé un peu tout les exos que je pouvais pour voir, peut être me remettre à la barre au front mais une variante ..
Kick Back : 14 14 1 11kg

par **Moff Tarkin** le 03/05/2017 19h32

Magic tryceps?
C'est une barre au front, mais au lieu de t'arrêter au front, tu vas derrière la tête et tu fais un pull over en même temps, ça étire plus la longue portion, et c'est plus doux pour les coudes je trouve.

par **Ramsay** le 04/05/2017 08h45

C'est exactement l'exo que j'ai fais hier pour finir et qui m'a le plus convenu ! Décidément ! Merci pour ton idée je vais la mettre en place; hier j'en ai chier à 25 ou 30kg :lol:

je retente sa la semaine prochaine d'ici 5-7jours; le kick back ma cramé les triceps. Ehe

par **Ramsay** le 04/05/2017 20h33

Log du 04/05/2017

Squat : 7 6 6 75kg
DeadLift : 4 2 120kg 2 110kg 6 110kg
Leg Curl (1 jambe) : 15 15 25kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 15 15 15kg
Extension Mollet à la barre : 20 20 20 70kg

par **Ramsay** le 06/05/2017 16h22

Log du 06/05/2017

Développé Militaire Barre: 3 x 8 36kg
Élévation latérale: 14 14 14 18kg
Oiseau : 12 12 10 18kg
Crunch Leste : 20 20 20 15kg
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 15 kg 15 15 15

par **Moff Tarkin** le 06/05/2017 16h44

T'as pas mal baissé en reps sur les squats et le SDT, c'est normal?

par **Ramsay** le 08/05/2017 22h55

Pour les squats c'est en partie dut à une douleur au genoux puis au fait que je me suis un peu cramé avec le Half body .. ducoup je reprend. Et le SDT car les charges montent tandis que j'ai depuis quelque semaine adoptés le vrai "DEAD Lift" puis je me fais plaisir sur du Max

par **Ramsay** le 08/05/2017 22h57

Log du 08/05/2017

Traction pronation : 9 9 9 +10kg (plus large dorénavant)
Rowing Barre Yates : 8 8 8 75kg
Rowing 1 Bras : 8 8 8 23kg
Curl marteau en travers : 9 9 9 30kg
Curl pupitre 1 bras : 12 12 12 8kg

par **Ramsay** le 10/05/2017 19h37

Log du 10/05/2017

Léger Deload pour mieux récupérer par la suite ..

Squat : 7 75kg 10 50kg 10 50kg
DeadLift : 8 8 8 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 16 16 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 16 16 15kg
Extension Mollet à la barre : 15 15 15 70kg Je cherche à trouver un step pour descendre en poid et mieux faire le mouvement.

Voila voila :cool:

par **Moff Tarkin** le 10/05/2017 19h51

Léger Deload pour mieux récupérer par la suite ..

Squat : 7 75kg 10 50kg 10 50kg
DeadLift : 8 8 8 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 16 16 25kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 16 16 15kg
Extension Mollet à la barre : 15 15 15 70kg Je cherche à trouver un step pour descendre en poid et mieux faire le mouvement.

Voila voila

Essaies du coup de bosser de façon la plus explosive possible, afin de garder au maximum ta force maximale (principe de l'accélération compensatrice).

Pour tes mollets, essaies l'unilatéral, pour imposer moins de charge à ton dos.
Après, un petit truc qui m'a bien aidé à les dessiner en peu de temps : travailler en séries plus longues (20-50), en tension continue, en restant 1 seconde en bas du mouvement ainsi qu'en position de contraction, pour éviter d'utiliser l’élasticité des mollets et mieux travailler le muscle.

Ah oui puis dans tes intitulés, tu te trompe à chaque fois :lol:

pour les ischios, c'est du leg curl, là on est ok (donc pas besoin de préciser), tandis que pour les quadriceps se sont des legs extension, pas du leg curl.

Au leg curl, un truc qui aide bien, c'est aussi de retenir un peu la descente (genre pendant 2 secondes), les ischios sont conçus pour mieux s'exprimer en phase excentrique donc autant en profiter.

par **Ramsay** le 10/05/2017 20h48

Merci pour les infos ! C'est ce que je pratique pour les leg la redescente, et sinon oui je compte monté en rep sur les mollet car sa devient lourd pour si peu d'efficacité je pense :cool:

par **Ramsay** le 11/05/2017 20h32

Log du 11/05/2017

Développé Militaire Barre: 10 9 9 36kg
Élévation latérale: 15 15 15 18kg
Oiseau : 13 13 13 18kg
Crunch : 30 30 30
Enroulements de bassin à la barre : 12 12 12

par **Ramsay** le 13/05/2017 13h28

Log du 13/05/2017

Développé décliné haltère : 10 10 10 50kg
Développé incliné haltère : 12 12 12 36kg
Écarté couché : 15 15 15 17kg
Magic Triceps : 12 12 12 25kg
Kick Back : 15 15 15 11kg

par **Ramsay** le 15/05/2017 21h16

Log du 15/05/2017

Traction pronation : 10 9 10 +10kg
Rowing Barre Yates : 10 10 10 75kg
Rowing 1 Bras : 10 10 9 23kg
Curl marteau en travers : 10 9 9 30kg
Curl pupitre marteau 1 bras : 12 12 12 8kg

par **Ramsay** le 16/05/2017 20h27

Log du 16/05/2017

Développé Militaire Barre: 10 10 10 36kg
Élévation latérale: 15 15 15 18kg
Oiseau : 13 13 13 18kg
Crunch lesté : 20 20 20 +15kg
flexions obliques avec une haltère : 15 kg 15 15 15

par **dindon** le 16/05/2017 20h44

tes élévations latérales c'est 18kg/main ou 18kg en tout? :eek:

par **Ramsay** le 16/05/2017 21h11

En tout évidemment :lol:

Cela serait bien trop beau et disproportionné.

par **Ramsay** le 17/05/2017 20h36

Log du 17/05/2017

DeadLift : 1 125kg 3 120kg 3 120kg (j'ai décollé 130)
Squat : 7 75kg 8 70kg 8 70kg
Leg Curl (1 jambe) : 16 16 25kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 17 16 15kg
Extension Mollet à la barre dans le vide : 15 15 15 50kg

par **Ramsay** le 20/05/2017 16h05

Log du 20/05/2017

Développé couché haltère : 12 12 10 50kg
Développé incliné haltère : 12 12 12 36kg
Écarté couché : 16 16 16 17kg
Magic Triceps : 10 10 10 27kg
Kick Back : 15 15 15 12kg

par **RobinA** le 20/05/2017 16h08

Bonne séance

Ton dch c'est 50 par haltères ou 25+25 ?

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