Pour bien tenir le cap, je viens créer un petit cahier d'entrainement !
Ça fait un moment que je traîne sur le site, que je m'instruis mais maintenant je vais essayer d'être plus acteur que spectateur.
Du coup, pour la petite histoire :
Je suis un homme de sexe masculin (j'aime bien enfoncé des portes ouvertes ) de presque 24 ans. J'en suis à ma dernière année d'étude et j'ai décidé de reprendre la musculation de manière plus assidue que ces deux dernières années.
Quand je dis reprendre, c'est parce que j'en ai déjà fait, on y reviendra plus tard.
Niveau Sport, j'ai touché à tout, jusqu'à jeter mon dévolu sur le rugby à 14 ans. Je vous laisse imagine le genre de minot que j'étais... Et oui : un squelette avec un peu de gras sur les os, et parfois, une ou deux fibres musculaires ! J'étais pas bien gros. Et puis, vint un jour où j'ai décidé de devenir un peu moins ridicule sur le terrain (18 ans, 1m82, 60Kg - Le bon gabarit pour mon poste : 3ème ligne aile)
J'ai donc commencé par OL (pendant 3mois puis salle) , comme beaucoup je pense. J'ai mangé comme un goret. Résultat en moins d'un an, j'avais atteint les 82Kg. Un "peu" de gras, mais des performances que je trouvais pas mal (A relativiser, je n'avais qu'un an dans les pattes)
Puis vinrent les blessures (Pubalgie, Dorsalgie, Pincement discal, Commotions, etc...)... Le rugby c'est donc fini... :'(
Et voilà que je reprends ! J'avais continuer à m’entraîner un peu chez moi (Chaise romaine) et depuis lundi dernier, j'ai repris en salle.
Programme : N'hésitez pas à critiquer, j'ai envie de progresser, donc vos conseils sont les bienvenus !
Objectifs par répétitions : 1 seconde phase négative et 1 seconde phase positive
Jour 1 : Pec/Biceps
Dev. Couché 4 8-12
Dev. Incliné 4 8-12
Ecarté couché ou Pull Over 3 15-20
Tractions Sup. 4 8-12
Curl incliné 3 10-15
Curl Marteau travers 3 10-15
Jour 2 : Jambes
Soulevé de terre 4 8-12
Presse/Squat 4 8-12
Fente/Front Squat 4 8-12
Hip Thrust/Glute Bridge 4 8-12
Mollets 4 10-15
Jour 3 : Epaules
Développé Militaire 4 8-12
Tirage Menton 4 8-12
Elévation latéral 3 20-25
Oiseau 3 20-25
Jour 4 : Dos/Triceps
Tractions Large 4 8-12
Rowing 4 8-12
Tirage horizontal 4 8-12
DC Serré / Dips 4 8-12
Extension nuque 1 bras 3 10-15
Extension triceps Mur 3 10-15
Toutes les deux séances environ : Abdo
Crunch 4 10-15
Flexions latérale 4 10-15
Gainage de face puis lat. 2 1min/Côté
Mensurations :
Taille : 1.82m
26/01/17
Poids : 78.5
Cou : 39
Épaules : 116
Poitrine (Repos - Contracté) : 97-107
Bras (G-D contractés) : 38-39
Avant-bras (G-D) : 29.5-31
Taille : 80.5
Cuisse (G-D) : 60-61
Mollet (G-D): 37-37
Je vais essayer de poster mes séances tous les jours et de manière la plus précises possibles