Bonsoir
voila je me présente je fais 83 kilo pour 1m90 et j'aimerais prendre du muscle en perdant de la graisse aussi pour ce, je fais 3 séances de full body par semaine + hiit
voici mon programme full-body:
Lundi-mecredi-vendredi
Développé couché : 4*10 - 1 minute 30 (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10 ou Traction supination 2*8 + 2*10 de Rowing barre
soulevé terre 4*10
Développé barre : 4*10 + Oiseau : 2*10
Curl barre biceps : 4*10
Barre front triceps : 4*10
Squat barre nuque : 4*12
1 fois sur 2 Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
Pour les séance de hiit c'est samedi/dimanche dépend de ma forme je pompe sur internet donc sa dépend mais je privilégie souvent les abdos
Merci de vos réponses