IbroSS a écrit:Séance 1:
Dips 4*max (pour l'instant j'arrive à en faire 7-8) 1m30
Rowing unilatéral 4*15@10kg 1m30
Rowing menton 3*12@18kg 1m30
Extension nuque: 3*12@5kg 1m
Curl marteau: 3*15@5kg 1m
Squat 1 jambes: 4x20 1m30
Chameau: 3*20 1m
Abdos: 3*50 1m30
IbroSS a écrit:Séance 2:
Rowing pronation 4*12@27kg 1m30 parce que j'arrive grand max à faire que 3 traction
Pompes pieds surélevés: 4*12-15 1m30 ou alors développé couché 4*12@18kg ? dans les deux cas je prends dans les épaules
Développé assis aux haltères: 3*12@2x5kg 1m30
Oiseau: 3*15@2x5kg 1m30
Haltères front: 3*12@5kg 1m
Curl incliné: 3*12@5kg 1m
Fentes: 4*20@10kg ou 18kg je dois voir pour les charges ici 1m30
Soulevé de terre jambes tendues: 3*15@10kg 1m
Planche 2*2min et gainage oblique 2*1min
IbroSS a écrit:En fait, pour le développé assis je croyais qu'il fallait mettre le plus d'exercices polyarticulaires donc j'hésitais
IbroSS a écrit:Les abdos il faut descendre à 20 répétitions? lesté ?
IbroSS a écrit:Ordre : Jambes, Dos, Pecs, Epaules, Biceps, Triceps, Abdos, Mollet
IbroSS a écrit:Sachant que je suis un débutant, dois-je quand même faire du développé haltères malgré mes deltoïdes antérieurs plus développés que le reste de l'épaule?
IbroSS a écrit:Bien sûr, je n'oublie les échauffements, les L-fly et étirements, etc etc
IbroSS a écrit:Puis-je avoir aussi un avis sur mes perfs de bébé
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton programme est pas mal. Par contre la séance A est quand même plus intense que la B. Pour équilibrer un peu je mettrais les dips en B et haltères au front en A
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