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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 29/12 20h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:le mouvement qui n'est pas si facile que ça.


Voila :super_lol:
Même si au niveau physiologique, je vois pas comment on peut rapprocher la roulette SANS faire le mouvement du PO, c'est ça le truc initialement, servir uniquement des abdos et pas des bras.

" Cherche pas, t'as tort "

:lol:

Sur ce au revoir :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 21h03

Exocet911 a écrit:Même si au niveau physiologique, je vois pas comment on peut rapprocher la roulette SANS faire le mouvement du PO, c'est ça le truc initialement, servir uniquement des abdos et pas des bras.

Tu ne peux pas vraiment faire sans mais tu peux le minimiser si tu es assez fort en abdos/gainage. Et pour ça il faut de la pratique.
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Messagepar rowing le 30/12 11h50

il est facile de faire cet exo en amplitude reduite au depart pour s'abituer et augmenter l'amplitude petit a petit :)
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Messagepar Exocet911 le 30/12 18h34

Course à pied

1h15
12km
163FC moy

RAS
J'étais lancé,j'aurais je pense pu faire 1h30 mais la nuit tombait, et y'avait progressivemet plus personne dans les rues, donc je suis rentré aussi.

Sinon, me suis pris une roulette chez décat : 9.9 euros..... presque deux fois moins chez que l'autre et en caoutchou plein mais au toucher doux, elle à l'air indesctruble :D :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 10h36

Exocet911 a écrit:Sinon, me suis pris une roulette chez décat : 9.9 euros...

La mienne avait coûté 14,90, ça a baissé ^^
Exocet911 a écrit:elle à l'air indesctruble

Ouais enfin si tu pouvais éviter de la balancer ça serait pas mal :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/01 21h10

Pec / Biceps cette aprèm :

DD : 71 kg 4x12 RPE 8.5
DHI : 18kg 4x12 RPE 8.5
pouie v/v : 3pl + 1 ;3x20 RPE 8.5
Rowing Yates : 42.5kg 4x12 RPE 7.5 (voir 7)
Curl barre : 35kg 4x10 RPE 9.5
CI : 14kg 20/20/15/15 RPE RPE 9
Curl inversé : 25kg 4x9 RPE 8.5
oiseau : 2.5kg 4x30 RPE 7

-------------------------

DD : RAS, si ce n'est que j'ai encore un peu de mal à bien engager les pecs dessus.
A la fin, j'ai testé en inclinant d'une marche le banc (je le "décline", avec un banc à step 1 marche, à la fin, j'ai testé avec 2 marches, mais bon, j'avais fini l'exo donc c'est pas forcément représentatif. A voir.

DHI : RAS, même si c'était un peu lourd à la fin lors de la mise en place.

Ecarté : Je pense que les pec devaient être un peu "atteint", j'ai un peu de difficulté d'engager les pecs la.

Yates : Je sais pas pourquoi, mais ça m'a soulé, presse de faire les biceps je crois ^^ .

Curl barre : RAS, même si j'ai senti le poids de la barre

CI : RAS. comme les séries de 20 à 14kg passait sans trop de pb, j'ai testé les 16kg...évidemment, trop lourd.

C inv : RAS

Oiseau : Pas moyen de trouver un intermédiaire entre 2.5kg et 5kg, donc série de 30 à 2.5kg.....RAS
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Messagepar Exocet911 le 03/01 01h16

Est ce que vous avez déjà regardé des compétitiosn du genre "World's Strongther Man" , en français " 'lhomme le plus fort du monde " ?

Perso, ce qui m'éclate, c'est leur taille / poids : dans les 1m80-90 , mais surtout dans les ... 150-170kg :lol: :lol:

Autrement dit, ma taille mais ..... 2.2 fois mon poids :lol:

Je viens de voir l'évolution d'Eddie Hall sur youtube, de 0 à 30ans (actuellement)....A certaines années, dans la vidéo, j'ai l'impression que ça machoire devient un peu plus carré ??
https://www.youtube.com/watch?v=oGhA8csKhfk

Je sais pas si je suis "mauvaise langue ", mais....A votre avis, dans ce genre d'épreuves, quel est l'éthique ?
Y'a bcp de "piqures" ??? :super_lol:
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Messagepar John31 le 03/01 13h38

Je sais pas pour le dopage mais moi je trouve surtout qu'il devient plus gras :lol:
Il a la même morpho que moi sauf les quadri plus long j'ai l'impression et les triceps je vois pas,et il a de gros os,moi il me semble pas du tout dopé perso
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Messagepar Exocet911 le 04/01 21h44

Jambes ce soir .

PACI
Sdt jt
HS
HT

Je mets rien du tout juste les exo et leur ordre car ça m'a grav soulé, j'ai failli partir pendant le Sdt jt.

Etat des lieux : Perte de force quasi partout, aucune gniake.
Le seul exo qui s'est à peu pres bien passé est le HT, normal, car j'ai pas vraiment pu engagé les fessiers de toute la séance.

|size=50]Le truc, c'est que le vendredi soir, j'ai des séance de psy, et enchaîner par une séance Jambes, qui est réputé comme la plus taxant nerveusement parlant, n'est pas nécessairement une bonne idée....C'est pour ça qu'en général je le fais le jeudi soir....Je viens de le réaliser en postant...... :lol: [/size]

Donc, autant j'étais super énervé pendant la séance (j'ai dû m'obligé à la faire pour le HT sinon, j'arrêtais dés le début du Sdt jt). Je me suis même dit "Les jambes c'est fini, j'arrête"...Mais en fait c'est vrai que je les fait le jeudi soir et non pas le vendredi (pour cause)....
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Messagepar Exocet911 le 04/01 22h32

Bon sinon, je pensais faire une séance dos / Tri demain, mais vu que je vais faire la même séance lundi (reprise de la salle), je ne sais pas si ça serait une bonne idée. Ou alors à charge modérée... ??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 15h56

Exocet911 a écrit:Jambes ce soir .

PACI
Sdt jt
HS
HT

Je mets rien du tout juste les exo et leur ordre car ça m'a grav soulé, j'ai failli partir pendant le Sdt jt.

Etat des lieux : Perte de force quasi partout, aucune gniake.

En même temps ça fait combien de temps que t'as pas entraîné les cuisses ? :p
Exocet911 a écrit:Bon sinon, je pensais faire une séance dos / Tri demain, mais vu que je vais faire la même séance lundi (reprise de la salle), je ne sais pas si ça serait une bonne idée. Ou alors à charge modérée... ??

Bah tu décales au pire si tu fais dos/triceps ce week-end tu fais autre chose lundi (au hasard... les cuisses ? :p ).
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Messagepar tonio69 le 06/01 23h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps ça fait combien de temps que t'as pas entraîné les cuisses ? :p


Putain cette indirecte fait mal :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/01 23h41

tonio69 a écrit:
Putain cette indirecte fait mal :idiot: :lol:


Non, mais bon, le pire c'est qu'il a raison :rolleyes: :(
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Messagepar Exocet911 le 08/01 16h04

Dos / Tri hier soir......

Je sors du rythme des vacances : dodo : 3h-14h, avec globalement 1 repas par jour (vers les 23h), donc la nuit, de dimanche à lundi fut brève : coucher à 2h, réveillé à 7h, j'ai tourné au café toute la journée.
J'ai hésité entre dormir direct chez moi, ou tenter la salle.

Rowing banc : 50kg 4x10
Traction pro large : Pas fait
Rowing 1 bras : 4x10 15kg
DCS : 64kg 4x10
BF : 25kg 4x10
curl inversé : 22kg 4x10
Oiseau : 2kg 3x20
infra : 4x10
-------------------

Rowing banc : Bien cardio comme début
Traction : Pas possible, je m'y attendais vu mon état.
Rowing 1 bras : C'est passé, mais j'avais pas plus de puissance
DCS : Ca facilite les choses quand on engage les pecs ^^
BF : Un peu faible, RAS sinon
C inv : idem BF
Oiseau : Je le fais en appuyant mon torse sur un dossier inclinable, j'ai testé en inclinant d'un cran le dossier, ça donne que j'ai le torse quasi parallèle au sol, donc en théorie c'est mieux, sauf que ça devient nettement plus dur comme ça forcément, d'ailleurs j'ai eu des crampes sur le delto arrière en rentrant le soir lors d'étirement du bicipitale.
Infra : histoire de finir la séance tranquille

Abdo roulette chez moi.....La roulette de Décat est mieux.
J'ai amélioré la technique : Je fais la majeure partie du mouvement avec les abdos.

Mais en fait, ce que je reproche à cet exo, c'est que la sollicitation est abdo de la partie sous le nombril voir au niveau du pubis, n'est pas très forte au contraire de celle du haut.
Chose qui n'est pas le cas pour un enroulement de bassin.
Et si vous êtes pas d'accord, c'est pareil :super_lol:

J'ai fait les échauffement du bicipitale, et des rotateurs externe, et comme aux dernières séances pec, j'ai au dû mal sur l'engagement des pec, j'ai décidé d'arrêter de me prendre la tête sur cet exo et décidé de toutes envoyer qu'il passe avant ou après le BF.
Donc, forcément j'ai passé les 60kg sans pb, tout en sachant que j'avais pas bcp dormi la nuit.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 16h12

Exocet911 a écrit:Je sors du rythme des vacances : dodo : 3h-14h, avec globalement 1 repas par jour (vers les 23h)

"Je comprends pas, j'ai pas d'énergie pour faire les cuisses, gneugneugneu" :lol:
Exocet911 a écrit:Abdo roulette chez moi.....La roulette de Décat est mieux.
J'ai amélioré la technique : Je fais la majeure partie du mouvement avec les abdos.

Ah bah voilà ! :p
Exocet911 a écrit:Mais en fait, ce que je reproche à cet exo, c'est que la sollicitation est abdo de la partie sous le nombril voir au niveau du pubis, n'est pas très forte au contraire de celle du haut.
Chose qui n'est pas le cas pour un enroulement de bassin.

Oui bah c'est normal, ça fait comme un crunch classique : on enroule par le haut. Si tu veux enrouler par le bas, c'est avec les pieds qu'il faut tenir la roulette :lol:

Enfin c'est plus pratique avec un swiss ball :



;)
Exocet911 a écrit:DCS : Ca facilite les choses quand on engage les pecs ^^
comme aux dernières séances pec, j'ai au dû mal sur l'engagement des pec, j'ai décidé d'arrêter de me prendre la tête sur cet exo et décidé de toutes envoyer

ENFIN !!! :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 16h20

" "Je comprends pas, j'ai pas d'énergie pour faire les cuisses, gneugneugneu"
C'est pas faux :lol:

" Oui bah c'est normal, ça fait comme un crunch classique : on enroule par le haut."
C'est aussi pour ça, que je suis pas très fan de cet exo ^^ .

" Enfin c'est plus pratique avec un swiss ball :"
J'ai un doute sur l'engagement de du psoas iliaque....gros gros doute :lol:

" ENFIN !!! "

:lol:
Surtout ce qui m'a un peu soulé, le début d'amnésie que j'ai eu lors des dernière séances.
L'avant dernière, bon, j'en avais pas fais depuis longtemps....pkoi pas
Mais la 2ème ça aurait dû partir...et non.
Donc j'ai décidé de faire le DCS classiquement, et j'aurai le BF comme exo majoritaire triceps.

En plus, vu la proximité de charge entre le DD et le DCS (71kg DD et 64 DCS).....y'a comme un pb :p :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 16h27

" Si tu veux enrouler par le bas, c'est avec les pieds qu'il faut tenir la roulette :lol: "

My God ! Mais c'est pour ça que sur certaine, y'a des emplacement pour les dits pied un peu comme sur des pédales.....Je me suis toujours demandait à quoi ça servait..... Ou pas ?

Ce genre de truc :
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Messagepar Exocet911 le 08/01 16h32

Je viens de voir la vidéo de la roue : Mais c'est CAAAAAAAA qu'il me faut !!! :D

Kiki veut une roulette décat toute neuve ? Je la vends ...... 5€ ....quasi neuve. :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 16h38

Exocet911 a écrit:My God ! Mais c'est pour ça que sur certaine, y'a des emplacement pour les dits pied un peu comme sur des pédales.....Je me suis toujours demandait à quoi ça servait..... Ou pas ?

Ce genre de truc :
... wheel.html

Ahahahahah bordel ça existe en plus, je savais même pas :lol:
Exocet911 a écrit:Je viens de voir la vidéo de la roue : Mais c'est CAAAAAAAA qu'il me faut !!! :D

Kiki veut une roulette décat toute neuve ? Je la vends ...... 5€ ....quasi neuve. :super_lol:

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 16h41

:super_lol: :D
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Messagepar tonio69 le 09/01 00h04

Exocet911 a écrit:Je viens de voir la vidéo de la roue : Mais c'est CAAAAAAAA qu'il me faut !!! :D

Kiki veut une roulette décat toute neuve ? Je la vends ...... 5€ ....quasi neuve.


:idiot: :lol:

Pour le DCS tu fais bien.
Faut se contenter de pousser et faire monter les charges,les sensations arrivent après petit a petit.

Pour la différence de poids entre tona DD est pas mal mais c’est normal.

Après faut voir si tu a la même amplitude sur les deux,puis écartement de bras.
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Messagepar Exocet911 le 09/01 00h30

Jambes ce soir :

PACI : 120kg 15/15/15/13
Sdt JT : 72.5kg 15/15/10/9
HS ; 87.5kg 20/20/15/9
HT : 42.5kg 4x15
machines fessiers : 5pl 3x20
leg curl assis : 6pl 4x20
leg extension : 1pl +1 4x20

Faut savez quoi ? ..J'ai oublier ...... Les molleeeeeets :lol:

Et j'ai vérifié : Ils n'ont pas de machine spécial pour faire les mollets assis peut être qu'un jour oui.

J'ai aussi pu tester la Trapp Barre, c'est pas mal.

Sinon, comme quoi y'a bien un blême pour mes fessiers : Pour le HackSquat, en général, je fais tout avec les fesses, et j'ai dû mal à bien engager les quad....La, ça a été l'inverse : J'ai fait la majeur partie avec les cuisses, il a fallu que je fasse attention pour les Fessiers :p

Vivement que je puisse mettre des disque de 15kg sur la barre pour le HT, car ceux de 10kg c'est un peu limite pour la mise en place, et pour la décharge aussi..... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 08h40

Exocet911 a écrit:Pour le HackSquat, en général, je fais tout avec les fesses, et j'ai dû mal à bien engager les quad....La, ça a été l'inverse : J'ai fait la majeur partie avec les cuisses, il a fallu que je fasse attention pour les Fessiers

Le hack squat c'est comme le couché serré (et comme tous les exercices polyarticulaires en général) : faut pas chercher à engager/désengager tel ou tel muscle, faut envoyer c'est tout :p
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Messagepar Exocet911 le 09/01 10h21

En général j'y vais pas le mardi....Autant avant 19h, ça va, mais entre 19h et 20h20 y'a un gros pic.
Pour le leg curl, j'avais un peu de marge, autant pour les quadri.....1 pl + 1boudin (qui sert d'intermédiaire entre les plaques).....soit deux fois moins que la dernière fois :\

J'ai vu un gars faire du curl pupitre mais en étant un peu lever sur le banc, pas assis, de tel sort qu'il avait que les coudes sur le dossier et que ces bras était quasi vertical....pkoi pas, mais c'est un coup à se prendre un coup sur les lombaires.....Peut être que j'essaierais...
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Messagepar JM32 le 09/01 14h37

Exocet911 a écrit:Faut savez quoi ? ..J'ai oublier ...... Les molleeeeeets


Bizarrement, je les "oublie" souvent aussi, ca doit être une coincidence :idiot: :lol:

Exocet911 a écrit:Et j'ai vérifié : Ils n'ont pas de machine spécial pour faire les mollets assis peut être qu'un jour oui.


Tu peux les faire à la PAC, t'isoleras moins les soléaires qu'avec une machine assis mais les mollets à la PAC reste l'exo le plus viable (puis sérieux, qui veut isoler les soléaires bordel :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 09/01 14h41

Oui, je sais , en général je les fais à la PAC.

En fait, je fais tout ce que je marque sur mon carnet avant la séance....et je sais pas pkoi, mais ces derniers temps, soit j'oublie de marquer les mollets ou alors je les mets en dernier je les zappe, car pour moi, après les machines guidées, y'a plus rien.....et comme, quand je m'en rappel après avoir marquer mon prog, je les mets après les machines guidées.....forcément..... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 14h42

JM32 a écrit:qui veut isoler les soléaires bordel

Les quoi ???
JM32 a écrit:les mollets

Mais de quoi vous parlez ici ? :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 14h45

l'Athénien anachronique à la recherche d'un seul exo pour toute sa séance a écrit:Mais de quoi vous parlez ici ? :idiot: :lol:


Ca faisait longtemps :lol:
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Messagepar JM32 le 09/01 14h48

Exocet911 a écrit:Oui, je sais , en général je les fais à la PAC.

En fait, je fais tout ce que je marque sur mon carnet avant la séance....et je sais pas pkoi, mais ces derniers temps, soit j'oublie de marquer les mollets ou alors je les mets en dernier je les zappe, car pour moi, après les machines guidées, y'a plus rien.....et comme, quand je m'en rappel après avoir marquer mon prog, je les mets après les machines guidées.....forcément..... :\


Oui, la mémoire sélective dira-t-on :idiot: :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les quoi ???


Tu sais les trucs qui grossissent pas, juste en bas des cuisses. Je ne sais plus quel modo les faisait en unilatéral cet été...ca me reviendra :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 14h51

JM32 a écrit:Tu sais les trucs qui grossissent pas, juste en bas des cuisses.

Ah ça doit être pour ça que plus personne ne les travaille : ça sert à rien :lol:
JM32 a écrit:Je ne sais plus quel modo les faisait en unilatéral cet été...ca me reviendra

Ahahah ! J'ai pas tenu 3 semaines avant de passer en bilatéral et pas beaucoup plus ensuite avant d'arrêter :lol:
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Messagepar JM32 le 09/01 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ! J'ai pas tenu 3 semaines avant de passer en bilatéral et pas beaucoup plus ensuite avant d'arrêter


:lol:
Idem, sans ma presse, je ne les travaillerais sans doute pas ! Là je vais essayer de les placer entre les quads et les ischios, je vous dirais ce que ca donne (j'espère juste que ca ne fera pas office de "pré fatigue" car mollets et ischios sont souvent sollicités ensemble sur les mouvements de chaîne postérieure. Manquerait plus qu'ils me volent le taf des ischios :lol: )
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Messagepar tonio69 le 09/01 22h05

Les mollets sont et resteront le plus gros point faible général,même rudy l’a.... :idiot: :lol:

En plus que c’est ennuyeux a bosser,ça grossit pas :joker:
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Messagepar Exocet911 le 10/01 00h00

Epaules - Biceps ce soir :

CI : 15kg 20/15/15/15 RPE 9
Rowing menton : 28kg 15/15/14/12 RPE 8.5
Curl barre ; 31kg 10/10/10/10 RPE 10
EL : 4kg 4x20 RPE 9.5
oiseau : 3kg 4x10 RPE 10
curl inversé : 22kg 3x10 RPE 10
-----------------------------
CI : RAS
RM : RAS, content de passer une bonne charge après 15 jours d'arrêt.
Cb : Plus dur.
EL : Etant donné que je fais plus gaffe à la technique, forcément les poids tombent
oiseau : j'ai vu avec un gars pour qu'il me dise quand j'avais le buste parallèle au sol par rapport à l'inclinaison du banc..... Mécaniquement les poids chutent, a voir pour la suite, car c'est quand même bizarre : à 2kg, je peux passer easy 20rep, à 3kg, c'est nettement plus compliqué, même avec 2min de recup
C inv : Je sais pas vraiment pkoi je l'ai fait ce soir, étant donné que je les fais avec les pec normalment ...?

Ce qui est un peu énervant, c'est que je peux pas prendre autant de RP que je veux, par manque de temps.
La prochaine fois, je vais enlever le C inv, pour gagner du temps pour les RP de l'EL et oiseau.


Sinon, je suis en train de me dire que partout y'a des gens qui s'inscrive en salle de muscu et.......soit viennent 2-3 fois et terminé, soit.....C'est assez surprenant tout de même.

Pendant la douche, grosse crampe sur le chef interne du biceps, dés que je pliais un peu le bras, je le voyais bien ce contracter ^^ . Il a fallu que je termine la douche assez vite.
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Messagepar Exocet911 le 10/01 16h09

J'ai décidé que j'allais reprendre le badminton.....Ca fait dans les 6-7 ans facile que j'ai arrêté.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 16h14

Exocet911 a écrit:oiseau : j'ai vu avec un gars pour qu'il me dise quand j'avais le buste parallèle au sol par rapport à l'inclinaison du banc..... Mécaniquement les poids chutent, a voir pour la suite, car c'est quand même bizarre : à 2kg, je peux passer easy 20rep, à 3kg, c'est nettement plus compliqué, même avec 2min de recup

Buste parallèle c'est plus dur oui. Et passer de 2 à 3kg, mine de rien ça te fait une augmentation de 50%, sur un exo comme celui-ci ça se sent d'autant plus.
Exocet911 a écrit:C inv : Je sais pas vraiment pkoi je l'ai fait ce soir, étant donné que je les fais avec les pec normalment ...?

Et moi je ne sais pas pourquoi tu le fais tout court :p
Exocet911 a écrit:Pendant la douche, grosse crampe sur le chef interne du biceps, dés que je pliais un peu le bras, je le voyais bien ce contracter ^^ . Il a fallu que je termine la douche assez vite.

Voilà ce que c'est de faire 3 curls dans sa séance :idiot: :lol:
Exocet911 a écrit:J'ai décidé que j'allais reprendre le badminton.....Ca fait dans les 6-7 ans facile que j'ai arrêté.

Tu as raison, c'est bien d'avoir d'autres activités à côté de la muscu :)
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Messagepar Exocet911 le 10/01 16h20

" Buste parallèle c'est plus dur oui. Et passer de 2 à 3kg, mine de rien ça te fait une augmentation de 50%, sur un exo comme celui-ci ça se sent d'autant plus. "

Ah oui, tient j'avais pas fais gaffe à ça.
J'ai deux choix : Sois je pars en séries très longue (30 vor plus) avec 2kg, soir je passe sur du 3kg, et oui 50% en plus, j'avais pas fais faffe :eek: , donc bien plus dur, mais des séries de 10 au début.

" Voilà ce que c'est de faire 3 curls dans sa séance"
Ce matin, je me suis même demandé si je pourrais même juste me limiter au CI les jours ou je suis naze, ou moins bien..... ?

"Tu as raison, c'est bien d'avoir d'autres activités à côté de la muscu"
en plus, la chance : Les deux assos que j'ai vu, pile les jours au j'ai rien en muscu c'est les jours de jeu libre :) (soi mardi, vendredi voir dimanche)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 16h24

Exocet911 a écrit:J'ai deux choix : Sois je pars en séries très longue (30 vor plus) avec 2kg, soir je passe sur du 3kg, et oui 50% en plus, j'avais pas fais faffe , donc bien plus dur, mais des séries de 10 au début.

Perso je monterais le plus possible en reps avec 2kg avant de passer à 3 dans ce cas (à moins d'avoir des petits lests de poignets de 0,5kg pour monter plus doucement).
Exocet911 a écrit:Ce matin, je me suis même demandé si je pourrais même juste me limiter au CI les jours ou je suis naze, ou moins bien..... ?

C'est bien pour moi. En plus tu as du tirage menton qui travaille aussi les biceps dans ta séance.
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Messagepar Exocet911 le 10/01 16h37

" à moins d'avoir des petits lests de poignets de 0,5kg pour monter plus doucement"
Oui, idéalement. Ils m'ont déjà demandé ce que c'était que le stop disque bizarre ue j'avais :p

Ca , à 500g
......Si je les ai mercredi prochain, je sens qu'on va encore me poser des questions :lol:

En plus, pour l'oiseau faut que je m'assure que les bras soient positionnés suffisamment en avant du corps car s'ils sont trop en arrière, je risque d'engage aussi les deux ronds.
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Messagepar Exocet911 le 10/01 23h52

Jambes :

PACI : 120kg 17/18/19/19/20 RPE 8.5
Sdt jt : 72.5kg 4x12 RPE 9.5
HS : 87.6kg 4x20 RPE 7.5
HT : 45kg 4x15 RPE 7.5
Mollets :super_lol: : 70kg 4x20 RPE 8.5
Extensions des hanches (fessiers) : 7pl 4x20 RPE 7
Leg curl assis : 5pl + 1 4x15 RPE 8.5
Leg extension : 2pl +1 4x15 RPE 8.5
Dernière édition par Exocet911 le 11/01 09h24, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 09h02

Exocet911 a écrit:HS : 876kg 4x20 RPE 7.5

Ah ouais quand même :idiot: :lol:
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