A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 15/06 14h10

Bonjour,

Je fais de la musculation / culture physique en salle ou en extérieur depuis environ 5ans.
Je me suis inscris en salle depuis 3ans.
J'ai fais pendant quelques années (de 15 à 35ans) du badminton en club.
J'ai 40ans, je fais 1m84 80kg

Depuis Septembre 2017, après avoir vu pas mal de log fonctionnant en "Upper/Lower" , je me suis dis que ça pouvait être intéressant. Avec l'aide des membres du forum, j'ai donc construit un programme sur 4 jours.

En règle général je fais une montée en charge, quand la charge de travaille est atteinte, je fais un format en 4x8-12 1min30 à 2 min de récup, sauf pour les jambes, ou je peux être amener à prendre 3min

Lundi : Upper 1

Echauffement : "skieur" qui imite le mouvement du ski de fond, le mouvement des bras fait que c'est l'équivalent de traction enchainer par des dips, très bien pour chauffer les pecs et triceps. 5 à 10min.
2 Séries de 15 pompes

DC en 4x10 1min30 à 2min de récup entre chaques séries
Traction supination large 4 séries 2min de récup entre
Dips lesté 4x10
Rowing haltère unilatérale 4x10
Magic Triceps 4x10
Curl incliné 4x15
Elevation latérales 4x20
Si j'ai le temps : Abdos : Relevé de bassin sur plan incliné

Mercredi : Lower 1 + avant bras

Echauffement : Rameur, 2 -3 séries de 20 squat au pdc, 1 série de fente au pdc

Fente avec haltères 4 A/R soit 4x15 pas ...60 pas au total.
Squat 1 jambe sur banc 4 séries
Soulevé de terre jambe tendues 4x10
Presse à cuisse incilinée 4x10
Mollets à la PACI 4x20
Leg curl allongée 4x15-20

Curl inversée 4x15
Flexion/extension des poignets 4x20

Jeudi : Upper 2
Même échauffement que le Upper 1.

DCS 4x10
Traction Supination 4 séries
Développé haltères incliné 4x20
Tirage menton prise large 4x10
Tirage poulie haute 4x10
Curl marteau 4x10

Si le temps : Abdos : Relevé de bassin sur plan incliné

Samedi : Lower 2. Je le fais à une salle qui a des kettlebell ainsi qu'un HackSquat.
Echauffement au vélo elliptique puis fente au pdc.

Fentes + kettle
Presse à cuisse inclinée. 4x10 Elle diffère de celle du Lower 1 , donc ça fait pas doublon.
HackSquat 4x10
Soulevé de terre jambes tendues 4x10
Leg curl assis 4x15

Gainage
Abdos roulette
Renversement du corps aux anneaux à la cage Crossfit.
------------------------------------------------------------------------------
Depuis début janvier, je constate que le Upper /Lower est en train de devenir crevant..Est ce de la lassitude ou l'effet des Fêtes, je ne sais pas vraiment.
J'ai donc décidé de changer pour faire ceci :

Lundi : Dos/Delto lat

Traction pro large
Rowing horizontal pro large
Rowing horizontal prise serré
Rowing haltère 1 bras
DCS
Extension poulie haute
EL lat

Mercredi : Jambes
Fente avec haltères 4 A/R soit 4x15 pas ...60 pas au total.
Squat 1 jambe sur banc 4 séries
Soulevé de terre jambe tendues 4x10
Presse à cuisse incilinée 4x10
Mollets à la PACI 4x20
Leg curl allongée 4x15-20

Jeudi : Pec/Bi/ Antagonites des développés
DC
Dips lesté
DHI
Rowing pro large . Travaille en opposition en muscle de pousser, donc axé autant que possible sur le mouvement d'avant en arrière des épaules. Surtout axé : Rhomboide, trapéze.
Ci
CM
Oiseaux

Samedi : Jambes / Epaules
PACI
HS
TM
DM
El lat à la poulie
delto ext à la poulie
L-FLy
Dernière édition par Exocet911 le 22/02 11h47, édité 5 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 14h13

Salut et bienvenue :)
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Messagepar Exocet911 le 15/06 14h16

Pour les quelques pbs que je rencontre :

En 3ans, je n'ai jamais réussi à passer les 18kg. j'ai dû atteindre les 20kg 2-3 fois, mais c'était galère.
Or quand je descends à 16kg, je peux faire au moins 15rep.... Ca me soule.

Pour les développé haltère épaules, j'ai atteins les 20kg, mais ce fut épisodique.

Concernant les tractions, j'ai arrêté de Novembre 2016 jusqu'en Janvier 2017 , car s'entraîner dehors quand il fait pres de 0 et/ou du vent, c'est compliqué.

Donc depuis courant Mars, j'ai repris avec des bandes élastiques pour me délester, je m'arrange pour faire deux séance dos par semaine, ça commence à revenir.

Dire qu'il y a un an, je passais les 15 rep à 4kg de lest dans un sac à dos ^^ , et les 40 reps au pdc .
Dernière édition par Exocet911 le 15/06 14h39, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 14h26

Exocet911 a écrit:En 3ans, je n'ai jamais réussi à passer les 18kg. j'ai dû atteindre les 20kg 2-3 fois, mais c'était galère.
Or quand je descends à 16kg, je peux faire au moins 15rep.... Ca me soule.

Si c'est aux haltères, n'hésite pas à augmenter seulement de 0,5kg par haltère pour être le plus progressif possible.
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Messagepar Exocet911 le 15/06 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Si c'est aux haltères, n'hésite pas à augmenter seulement de 0,5kg par haltère pour être le plus progressif possible.[/quote]

Merci :)

Oui, j'ai testé les 20kg car j'en avais marre de rester aux 18kg pendant des mois.

Bon, c'est passé, mais c'était courant Février, ou je mangeais bien, la j'ai baissé les glucides pour commencer une sèche, et c'est plus délicat.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 14h39

En effet au régime c'est plus difficile d'être performant :)
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Messagepar Exocet911 le 15/06 14h41

C'est clar.

Courant Janvier, j'ai quais passé les 82kg au DC, la j'ai les 76-78kg, passe mais c'est juste. ^^

Idem pour le SdT jt, cette hiver, je pensais pouvoir atteindre les 100kg, mais finalement, je suis toujours à 90kg.

J'ai vu qu'il y avait possibilité d'avoir une anaylse morphologique ?
Je serais intéressé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 14h46

Je ne sais pas si Rudy les propose encore sur son site (tu peux jeter un oeil sur http://www.rudycoia.com/) depuis qu'il a fait un ebook pour apprendre à s'analyser soi-même : http://www.rudycoia.com/produit/methode ... ue-tome-1/ :)
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Messagepar Exocet911 le 15/06 15h43

Demain, je vais essayer de faire les jambes :

Squat 4x10 60kg.
SdT jt 80kg, mais bon, je vais voir pour la charge, étant donné que je suis sur deux salles (inscription récente), et que je connais pas encore bien l'environnement.
leg curl
leg extensions

Si j'ai encore du jus, je ferais du dos, normalement, même séances que hier (mercredi), mais bon......Faire des tractions correct après du SdT jt :super_lol: .

Ou, question importante : Cette année j'ai pu enfin passé à 4 entraînements par semaine, (avant c'était deux), je me suis pris l'ensemble: Créatin/BCAA/Whey juste après la séance, j'ai fais en sorte de manger comme il faut, par contre, le truc le plus dur à gérer c'est le sommeil.

Je fais mes séance de 18h30 à 20h30, en général, c'est 2h, après je suis "un peu " fatigué ^^.

Sauf que réussir à faire retomber la pression, m'étirer (entre 30min à 1h), me préparer à manger, manger, puis me poser pour me relaxer tranquille, 4h, ça va très très vite.... Et en moyenne je me couche vers les 1h à 2h du mat' en semaine....pour réveille à 8h ....
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Messagepar Miquiztli le 15/06 16h20

Ca fait trop peu de sommeil effectivement. Perso, je préfère m'étirer en dehors des séances, pas forcément juste après. C'est plus facile et plus pratique, ça évite d’aggraver des courbatures.
Si tu as vraiment besoin d'un "retour au calme", tu peux faire quelques étirements rapides ou une ou deux poses de yoga (ou musique ou lecture, etc.).
Il faut arriver à trouver son rythme.
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Messagepar Exocet911 le 15/06 16h39

Je m'étire jamais juste après.
En général, je rentre chez moi, je prends la douche, je mange ou je prends le shake....

Disons, que souvent je m'étire avant de dormir.
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Messagepar Exocet911 le 15/06 22h34

Ce soir : Epaules / Tri

J'ai fais comme conseillé monter très progressive par par 1kg ...16-17-18-19....et les 20kg sont passé :D

Ensuite, j'ai oublié les El latéral et oiseau ^^ . Direct les triceps ^^ $

Dips buste bien vertical : 4 ou 5 séries de 20 et même 25 rep , à la fin j'arrêtais, parceuque je pouvais faire sa toute la soirée : la prochaine fois, je leste ^^ .

Ensuite, DC serré, la, pas cool, les pecs se sont remis à prendre l'ascendant sur les tri :( .
donc DC serré : 4x10 58kg
Barre front à la triceps bomber, la pas trop de sensation : 3x10 30kg...J'ai peux être pris un peu trop lourd.
Tri tirage poulie haute, 3x10 25kg

Puis Shrugs pour finir : 4x15 16kg

Puis pour finir : Gainage faciale et latéral 3x45sec, et "rentrage de ventre" pour le transverse.

:)
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Messagepar Exocet911 le 17/06 15h33

Séance de cette après midi , y'avait personne à la salle, j'en ai profité :D :
PEc / Epaules

Dips lesté à 15kg, mais sans insisté dessus
DC 4x10 77.5kg
DI 4x10 60kg banc incliné avec une barre guidée, je sais pas si le cadre guidé était neuf, mais y'avait vraiemnt aucune friction ^^ .

Poulies vis à vis haut, milieu et bas des pecs

Dev Epaules au cadre guide avec banc incliné à 80° je pense 4x10 32.5kg
El latéral et oiseau à la poulie vis à vis (en unilatéral, pas les deux en même temps), en série de 100.

Un peu d'ex aux anneaux

Pour finir je me suis un peu essayé au squat....Mais je commençais à être fatigué ^^ .
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Messagepar Exocet911 le 18/06 15h36

Séance dos cette aprèm : 1h30 .

Tirage horizontale prise neutre à la machine (J'ai trouvé que ça ressemblait à l'exo " bûcheron" ^^ ). 4x1e0 51kg
Tirage horizontale pro prise large 4x10 51kg
" Bucheron " 4x10 24kg au Kettlebell Sur ce exo, c'est assez particulier : Autant sur le dorsaux droit, j'ai pas mal de mal à sentir le dos travailler, manque de puissance nette je crois. Par contre, quand je passe à la main gauche, donc dorsaux gauche : La je peux envoyer la patate ^^ .

C'est vraiment particulier cette différence de puissance ^^ .

Ensuite, la salle fermait, donc je suis aller faire des tractions avec échauffement aux bande élastique sur les cages d'un terrain de foot à coté de chez moi . 3x10 tractions sans bande élastique au pdc.
Puis exo de retournement aux anneaux (un exo que propose C.Carrio en finisher ^^ ).
L Fly pour l'infra épineux aux bande élastiques : 3x20

Pour finir : Gainage faciale et latérale , les deux coté : 3 séries de 3x45sec
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Messagepar takumi le 18/06 16h22

salut et bienvenue
s'etirer apres une seance n'est pas forcement la meilleurs chose a faire , les muscles ont deja pris chere alors si en plus tu leur rajoute un traumatise supplémentaire :/
fait les , les jours off ou le matin
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 18/06 16h31

Merci :)

Je me souviens pas avoir dit que je m'étirais sur mon journal ?

En tout cas, me concernant, je le fais mais pas juste après une séance : En général, je laisse dans les 2h s'écouler, j'ai le temps de prendre ma douche, de manger un peu...et surtout de faire retomber la pression.

Y'a environ 2ans, j'ai zappé l'étirement du dos alors que 'javais fais une bonne séance dos. Résultat, je me suis chopé une méchante contrature sur le rhomboide droit , j'ai du aller chez le médecin pour avoir des myorelaxant. Donc, s"étirer après une séance est indispensable, et en règle général, c'est fortement conseillé il me semble. De plus, s'étirer le matin , à froid, quand tu te réveilles, est plus dangereux qu'autre chose, car justement tu es froid.....Moi les étirements, c'est le soir (ça m'aide à m'endormir), et presque tout les jours, et tout le temps après l'entraienement
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Messagepar takumi le 18/06 16h34

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Messagepar Miquiztli le 15/06/2017 16h20

Ca fait trop peu de sommeil effectivement. Perso, je préfère m'étirer en dehors des séances, pas forcément juste après. C'est plus facile et plus pratique, ça évite d’aggraver des courbatures.
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Messagepar Exocet911 le 15/06/2017 16h39

Je m'étire jamais juste après.
En général, je rentre chez moi, je prends la douche, je mange ou je prends le shake....

Disons, que souvent je m'étire avant de dormir.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 18/06 16h35

je confirmais juste ce qui etait ecrit ;)
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Messagepar Sun Tzu le 19/06 18h52

Salut et bienvenue :)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Exocet911 le 19/06 20h38

Merci :)

Ce soir : Normalement c'est pec / Brachial, mais vu que ma salle (la 1ère) est pas climatisée, il faisait 33 quand je suis arrivé, j'ai testé un peu les dips, puis le DC, et j'ai arrêté...Assommé par la chaleur.

Au final, j'ai fait une séance "Brachial antérieur et Trapéze", c'est un peu mes points faible.

Donc : Curl marteau 3x10 18kg. Je les ai fait debout, pas assis sur un banc. Le pb, c'est qu'une j'ai une tendinite latente sur le coude gauche, depuis que j'ai fais un curl inversé trop lourd...Depuis quand je m'échauffe pas bien, je peux pas forcer.
Ensuite série de 100 à 14jg
Curl inversé 3x10 18kg
Idem série de 100 à 12kg ensuite.

Je sentais que le dos avait besoin de travailler : Tirage horizontal 4x10 50kg, puis série longue à 35kg

Pour finir : Haussement d'épaules : 4x10 18kg.
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Messagepar Exocet911 le 20/06 13h27

Je suis en train de me demande si je vais pouvoir tenir l'entraînement de dos mercredi....Vu le temps qui est prévu, car la, même en marchant, c'est galère :(
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Messagepar Exocet911 le 20/06 19h22

Bon, j'ai tenté le coup malgré la chaleur.
Dans les vestiaires, j'ai vu que j'avais oublié mon cadenas, donc j'étais bon un A/R chez moi pour le prendre....30 de perdue :/ .

J'arrive, je fais quelques pompes, squat à vide, fentes.
J'avais prévu de commencer par la presse, au final, j'étais sur la partie cross fit, donc pkoi pas du squat...
Je fais : 20kg/30kg/40kg/50kg...je mets 60kg...je fais 3 rep, et la je vois que ça me soule...En plus, je sens u truc au genoux droit....Je redescend la charge à 50kg....je fais gaffe à pas avancer trop le genoux... Puis ça me soule, je repose la barre.... même pas envie de descendre aux haltères => Je rentre ...
Tout ça pour ça :lol:

Déjà sur le chemin, j'ai failli pas y aller à cause de la chaleur.... Au final, j'ai tenté.... ^^

Je me demande si je vais y aller demain.
SI c'est pour être dans une salle à 35-33° .... Ou y'aura peut être personne (lundi on était 3 à la 1ère séance, puis j'étais tout seul avec le prof pendant 30min, puis 2 autre gars sont arrivés).

Y'aura peut être aussi peut de monde demain, voir personne.... Je me vois pas faire de grande groupe musculaire, bcp trop chaud, donc pas de pec, dos ou jambes....sachant que je vais réserver les épaules / tri pour jeudi (apparemment moins chaud)..... mouais....
Je vais pas me presser pour y aller...
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Messagepar takumi le 21/06 06h09

ca sent le mec pas motivé :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/06 08h26

Ah si, j'suis très motivé en temps normal, j'suis même le plus motivé de ma salle quasiment ^^....Mais quand il fait 35° dans al salle, ça devient compliqué.

De plus, à partir de 50kg, j'ai commencé à sentir un truc au genoux droit, comme une sorte de gêne, de frottement..... Pas top. Certe, j'avais trop le genoux (au délà de la pointe de pied), donc j'ai corrigé ça.
Mais même.....Dés fois ça me le fais aussi quand je fais des sorties longue en Course (au moins 10 kms).
J'ai fais un peu de squat avant, et j'ai jamais eu de gêne, c'est récent.
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Messagepar Exocet911 le 21/06 20h53

J'appréhendais pas mal la séance de ce soir vu le temps, j'y suis aller tranquille.

Au final, très bonne séance, et, je sais pas si c'est moi qui m'habitues, mais ça m'a pas paru si terrible que ça ^^.

Traction large pro : 15/15/13/10/8 Ca progresse
Tirage horizontal :4x12 50kg puis série longue (série de 100) à 40kg
Rowing 1 bras 4x10 24kg, puis série longue à 18 et 16kg
Je sais pas pourquoi, mais lors de ce rowing, j'ai eu les pecs qui se sont mis à gonfler aussi.....^^

Ensuite j'ai cherché des exo pour compléter le dos : J'ai essayé du SdT jt à 76kg mais ça l'a pas fais.

Fin de la séance, avec de l'oiseau 1 bras appuyé sur un banc, en série longue à 4kg

Je commence le rééquibrage du dos.

La, séance abdos : gainage faciale, profil, relevé de buste latéraux et transverse.
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Messagepar biscoto le 22/06 18h19

sympa la perf au traction, t'es au PDC je présume...en tout cas je pense que tu vas pouvoir commencer a leste...
aussi pour taper une serie de 100reps a 40k alors tu fais avant un 4x12 a 50k, t'as de la marge sur tes premieres series c'est sur!
meilleur perf: DC 5x5 132k; SDT JT 5x5 142k squat 5x5 142k
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Messagepar Exocet911 le 22/06 21h11



Merci pour les tractions.
En fait y'a un an jour pour jour, mon record était de 40 tractions au pdc, et je lestais à 2kg, sinon à 4kg
Sauf que j'ai lamentablement laissé tomber le travail du dos pendant l'hiver 2016-2017, et j'arrivais à peine à faire 5 tractions quand j'ai repris. Ca revient.

Et oui, c'est bizarre au tirage horizontal : le truc c'est que je suis déà aller à 55kg, mais mercredi, j'ai pas pu aller au dela de 50, surtout en cherchant à ce que le dos fasse le plus de boulot, si j'avais plus engagé les bras, ça aurait été plus simple...mais je l'ai pas fait.
en fait de mémoire, j'ai fais les 50 1ère à 40kg, puis les 15autre à 35 et j'ai fini à 30kg avec rest pause de 3 à 5 sec
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Messagepar Exocet911 le 22/06 22h09

Ce soir : Epaules / Triceps

Echauffement / mobilité des épaules avec un baton en bois, 1ère fois que je le fais, ça va m'être très utile par la suite comme échauffement de l'épaule

D Haltère : 4x10 20kg
Le truc bizarre, c'est qu'en redescendant, à 18kg, je suis aller discuté 2-3min, et en revenant sur la banc, j'ai pu envoyé direct 20x 18kg ....j'aurai pas assez forcé à 20kg ? :?:

El latéral : 2x30 5kg

Ensuite, Triceps :
Dips orienté triceps (buste droit), 3x30 au pdc
DCS : 4x10 62kg mais, je pense que je me suis pas focaliser suffisamment sur les tri.... les pec ont dû rentré en jeu
Barre front : j'ai testé la technique de prendre moins lourd et de descendre la barre vraiment sur le front : C'est pas possible, j'ai les avant bras trop grand, si je fais ça, je prends la barre sur le front :idiot: Donc, barre front à la barre triceps bomber barre qui rase les cheveux en descendant. 4x10 34kg
Pour finir : Tirage poulie haute : 3x10 25kg

Ensuite, gainage faciale et de profil chez moi, travaille du transverse (rentrage de ventre)
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Messagepar Guaeris le 22/06 22h34

j'aurai pas assez forcé à 20kg ? :?:


Surement un effet de potentiation

les pec ont dû rentré en jeu


Essaye de descendre la barre plus près du cou, sur la partie sternale voir le haut de pec
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Messagepar Exocet911 le 22/06 23h05

Guaeris a écrit:
Essaye de descendre la barre plus près du cou, sur la partie sternale voir le haut de pec


Oui, j'y ai pensé aussi, d'ailleurs j'ai le même pb au DC classique : je me positionne trop pres des reposes barres, ce qui fait que je ne peux pas bien descenre la barre plus sur le cou, mais plus sur les teton, voir quand j'ai besoin de puissance en cas de perte d'équilibre , vers le bas des pecs.... c'est moyen, mais faut que je vois ça.

Sinon, vu que j'ai zappé les pec, que je fais le lundi à cause de la chaleur, je vais peut être les faire demain.
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Messagepar Exocet911 le 23/06 08h39

Le soir de certaines séance Tri, ou Pec, j'ai des crampes dans le triceps gauche, c'est pas mal désagréable, ce qui donne que je peux pour ainsi dire pas contracter le tri gauche...Apparemment, _ça concernerait surtout la partie longue, eut peut être aussi la partie médiane, pour la partie externe, ça me l'a fait une seule fois.

Et jusqu'à présent c'est galère pour trouver une bonne position poru l'étirer, parceque l'étirement classique
https://www.superphysique.org/articles/456

Ne donne pas grand chose, en plus faut que je fasse gaffe à amener le bras gauche à la vertical avec le bras droit et non avec le delto gauche car sinon, je me choppe aussi un crampe au delto gauche....C'est chiant :lol:

Le pire c'est quadn j'ai ça au deux bras :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/06 10h29

Très bien la vidéo sur la mobilité sur la page FB.

Ca confirme que mes épaules sont pas au top et que je dois rééquilibrer le dos par rapport aux muscles de poussée.
Par contre, y'a un truc qui me chiffone : Je lis souvent que, pour garder des genoux en bonne santé, ils ne doivent pas dépasser la pointe du pied, or avec la vidéo sur la mobilité des genoux sur le squat à vide, ils les dépassent sans pb, et accessoirement le talon décolle du sol.
Donc que faut il faire au final ?
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Messagepar takumi le 23/06 12h22

fait voir la video
mais sinon pour les genoux c'est pas grave si ca passe devant , en haltero c'est pratique courante si je puis dire , je cherche des liens et je reviens ;)
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Messagepar Exocet911 le 23/06 12h27

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Messagepar takumi le 23/06 13h28

c'est bien celle que je pensais ;)
Image

c'est qu'une partie , je cherche en francais :)
sinon va sur FB et tape "Squat university" c'est THE bible du Squat :cool:
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Messagepar takumi le 23/06 13h29

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Messagepar Exocet911 le 23/06 13h34

Mais alors pourquoi tout le monde dit que le genoux ne doit pas dépasser la pointe du pied, sinon ça metts trop de stress au genoux ??????
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Messagepar takumi le 23/06 14h04

il me semble que c'est pas hyper grave , c'est surtout un probleme de mobilité de cheville
https://www.youtube.com/watch?v=0DRyGR_X3zo
https://www.youtube.com/watch?v=YlKbp3WziI0
https://www.youtube.com/watch?v=VqlMYch9p2I
sur le site T-Nation ils expliquent pas mal de chose si tu comprends l'anglais
je ne retrouve plus l'article qui en parlait en francais :/
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Messagepar Moff Tarkin le 23/06 18h50

T'sais les gens sont en majorité débiles donc suivre la masse qui réfléchit pas par soit même..
Dépasser la ligne des genoux met plus de pression sur ceux qui quand on a pas la mobilité de cheville adéquate car le talon a tendance à décoller du sol.
Mais tant qu'on a les talons ancrés dans le sol, les genoux vers l'extérieur, la mobilité qui va avec et que le mvt part du bassin tout ira bien.

Après ça concerne surtout les longs fémurs, les petits étant à la // sans dépasser le genou (ceci explique peut être le début de ce mythe). Mais il suffit de bosser sa mobilité et basta. Mais bcp savent même pas ce que c'est (comme l'échauffement d'ailleurs).
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Messagepar Exocet911 le 23/06 21h19

Les gens débiles ?

Mouais...de mémoire, C.Carrio l'a dit, le prof de ma salle aussi...Y sont pas débiles que je sache :\
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