Exocet911 a écrit:Bon, voici un grossier aperçu de mes macro sur une journée :
Je fais 1m84 pout 80kg
Exocet911 a écrit:Le site "les calories .com" te semblent bien ?
DamienL a écrit:- Ça manque un peu de légumes. Les carottes ou courgettes fraîches ne coûtent pas grand chose.
Je suis surtout sur épinard et brocolis en ce moment ^^
- Il faudrait varier les sources de glucides. Toujours du riz...
Tu proposes quoi à la place ? Des pâtes ? des patates douce ? les miennent viennent du mexique et faut se taper l'épluchage
- Quid des oméga 3 et 6 de cette diète ? Il faudrait régulièrement consommer de petits poissons gras...
Huile d'olive, les "petits poissons gras" , en dehors du thon, restes un peu chers.
- Viande rouge tous les jours ce n'est pas nécessaire. Si en + tu cherches à économiser, le blanc de poulet coûtera moins cher.
Je dépend du restaurant de mon boulot, le poste à steack est le seul ou je peux augmenter les quantité si besoin...Donc quand on te sers 4 pauvres boulettes de viande....bof quoi
Non exhaustif.
DamienL a écrit:C'est sérieux cette diète ?
"fromage râpé"
"brownie chocolat"
"frites"
Namas a écrit:Tu as peux de protéine je trouve ( 20% c'est pas beaucoup) et si tu élimine les éléments comme l'emmental ou le demi litre de lait ça serait mieux
Exocet911 a écrit:Mais j'ai bien noté les conseil DamienL , juste que, pour chez moi, je suis dans un 18m² , avec une kithcenette, et un espace de cuisine très réduit....
Namas a écrit:Tu as peux de protéine je trouve
Exocet911 a écrit:Pour les poisson gras, je prends du thon, mais pour les sardine, c'est un peu chers
DamienL a écrit:Il en a assez. Faut pas regarder en % de la diète mais en g par kg de poids de corps. Mais plutôt je doute fort qu'il ai besoin de 4000 kcal...
Exocet911 a écrit:en quoi le fromage rapé pose pb ?
Exocet911 a écrit:y'a environ 2ans, je prenais des aubergines, et à un moment je vois plein de moucherons partout.....je regzarde.....Ils avaient bouffer mes aubergine.... oO
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