S’entraîner dur, souvent, manger peu pour devenir super musclé et athlétique ?
Fabrice SP a écrit:Hello Christ,
1) Cela dépend bcp du matériel, notamment de l'augmentation de poids minimale que tu peux réaliser par haltère.
Un classique est :
Séance 1 : 4*10@30 (4 séries de 10 à 30 kg)
Séance 2 : 10@31 3*10@30
Séance 3 : 2*10@31 2*10@30
Séance 4 : 3*10@31 10@30
Séance 5 : 4*10@31
Séance 6 : 10@32 3*10@31
Etc.
2) Avec une barre de tractions, c'est encore mieux, et tu peux remplacer le pull over de la séance dos par des tractions.
Auquel cas il est bon quand même de faire quelques séries de pull over en fin de séance pour les pectoraux.
3) Pour le bas du dos, des extensions au banc lombaire, si tu en as un, sont idéales. Le soulevé de terre est également efficace, mais risqué.
N'hésite pas à parler du site autour de toi.
Fabrice SP a écrit:Oui, un conseil d'écriture que j'ai lu récemment dit qu'il faut trouver du plaisir à écrire.
Eh bien je m'amusais tout seul à écrire cet article !
J'aurai pu aussi l'appeler Méthode DragonBall Z. Mais la jeune génération connaît moins...
Fabrice SP a écrit:Un classique est :
Séance 1 : 4*10@30 (4 séries de 10 à 30 kg)
Séance 2 : 10@31 3*10@30
Séance 3 : 2*10@31 2*10@30
Séance 4 : 3*10@31 10@30
Séance 5 : 4*10@31
Séance 6 : 10@32 3*10@31
Etc.
Sur les forums de discussion internet (comme celui de SuperPhysique, qui existe depuis 2003 et même 1999 dans sa première version) ou en salle de musculation, j’ai échangé avec des centaines de pratiquants et il faut confesser quelque chose : hormis ceux qui sont devenus « professionnels » et vivent indirectement de leur physique, absolument aucune des personnes rencontrées il y a une dizaine d’années ne pratique encore la musculation. Aucune.
larimael a écrit:En effet je parlais bien de ce programme et je compte bien m'y tenir car il me procure de bonnes sensations.
Mais j'ai plus de facilité à suivre quelque chose que je comprends, d'où ma question sur la construction du programme
Fabrice SP a écrit:Nouvel article :
Régime alimentaire pour la musculation
Exemple de régime pour prendre du muscle et perdre du gras pour hommes et femmes, et réponses aux questions fréquentes.
Fabrice SP a écrit: Étirement des érecteurs du rachis et des épaules pour un confirmé
Fabrice SP a écrit:Ce que je veux dire, c'est que si tu veux progresser en boxe thay, faire 4 séances de boxe thai par semaine est plus efficace que 2 séances de muscu + 2 séances de boxe thai.
Après il n'y a pas de mal à faire de la muscu en plus de la boxe, mais il ne faut pas se raconter d'histoire en disant que c'est pour s'améliorer en boxe.
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