Pierre1709 a écrit:Par contre j'aurais bien laissé les deux curl , pour le biceps et l'avant bras , et pour le kick back je peux le laisser mais ne faire qu'une série ( pour accentuer le travail sur les triceps ) ? Merci d'avance
Pierre1709 a écrit:1) Je travaille en half body , j'ai présenter mon programme il y a quelques temps , mais je trouve que mes bras ne bougent pas . j'ai pas mal pris des épaules et du dos , moyennement des pecs , mais pas des bras . Je fais 3 séries de curl barre a 12-10-8 reps et une dernière dégressive pour les biceps, et 4 séries de barre au front a 12-10-10-8 rep pour les triceps . Je ne sais pas si il y a un problème avec mon entraînement , après je ne les vois peut être pas progressé parce que je fais une fixette dessus .. Bref j'attends vos conseils .
Pierre1709 a écrit:2) Pour le bas du corps , plus précisément pour le squat , je fais 4 séries de 15-12-10-8 rep , est ce correct ou je dois faire 4*15 rep ?
Pierre1709 a écrit:3) Je fais le haut le lundi et jeudi , et le bas le mardi et vendredi , avec le mercredi et le weekend en repos. Est ce que , si j'ai bien récupérer et que je n'ai pas de courbatures , je peux faire lundi mardi , mercredi repos , jeudi vendredi , samedi repos , dimanche lundi , mardi repos .. En gros deux entraînement pour un jour de repos , sans en laisser deux le weekend ?
Pierre1709 a écrit:4)Cette question n'a pas vraiment de rapport avec le sujet . Mes omoplates ressortent fortement , j'ai lu que c'était a cause des trapèzes qui n'étaient pas assez développé , est ce vrai ?
Pierre1709 a écrit:Pour le pyramidal j'ai lu un peu partout que c'était une bonne idée pour les débutants , c'est pour ça que je l'ai mis en place dans mes entrainements .
Pierre1709 a écrit:Du coup je fais entre 8 et 12 rep et en soulevant lourd a chaque série ? Car la je fessais ce systéme sur tous mes exercices ..
Pierre1709 a écrit:Bonjour a tous , j'ai quelques questions sur mon entraînement .
1) Je travaille en half body , j'ai présenter mon programme il y a quelques temps , mais je trouve que mes bras ne bougent pas . j'ai pas mal pris des épaules et du dos , moyennement des pecs , mais pas des bras . Je fais 3 séries de curl barre a 12-10-8 reps et une dernière dégressive pour les biceps, et 4 séries de barre au front a 12-10-10-8 rep pour les triceps . Je ne sais pas si il y a un problème avec mon entraînement , après je ne les vois peut être pas progressé parce que je fais une fixette dessus .. Bref j'attends vos conseils .
2) Pour le bas du corps , plus précisément pour le squat , je fais 4 séries de 15-12-10-8 rep , est ce correct ou je dois faire 4*15 rep ?
3) Je fais le haut le lundi et jeudi , et le bas le mardi et vendredi , avec le mercredi et le weekend en repos. Est ce que , si j'ai bien récupérer et que je n'ai pas de courbatures , je peux faire lundi mardi , mercredi repos , jeudi vendredi , samedi repos , dimanche lundi , mardi repos .. En gros deux entraînement pour un jour de repos , sans en laisser deux le weekend ?
4)Cette question n'a pas vraiment de rapport avec le sujet . Mes omoplates ressortent fortement , j'ai lu que c'était a cause des trapèzes qui n'étaient pas assez développé , est ce vrai ?
Merci d'avance pour vos réponses .
Très bonne programme juste je pense que vous reposer trop votre corps, car vous reposer 3 jours le mercredi et le weekend en plus à mon avis vous travaillait trop le bas.
je vos conseille de travailler trois 5 jours le haut et un jour le bas
Pierre1709 a écrit:Après pour la récup je taff chez moi, du coup je suis toute la journée chez moi sans effort physique ( a part quand je m'entraîne), du coup je peux prendre un seul jour.
Le bossu a écrit:8 à 12 reps pour les exos polyarticulaires et 10 à 15 reps pour l'isolation, c'est une bonne base
Le bossu a écrit:T'as rien écris pour les jambes
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