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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 01/02 13h54

Le bossu a écrit:Avec persévérance j'ai revu mes leçons sur le back squat, retenté et j'ai capté le problème, je prenais la barre trop basse! Du coup pas de problème de prise là, je peux enfin me concentrer
6x80 avec beaucoup de marge


C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?
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Messagepar Le bossu le 01/02 13h57

xaviere a écrit:C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?

ça me défonçait les poignets, la barre tenait plus sur eux que sur mon dos :idiot:
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Messagepar xaviere le 01/02 14h02

Ah ah pareil pour moi :lol: !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal.... :confused:
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu :idiot: !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!
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Messagepar Le bossu le 01/02 18h42

Séance du 01/02/2019:

-Bench: 4x9 à 77,5kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 3x14 à 21kg (-1rep/série; +0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 66kg (+1kg) 2min

-CI: 3x12 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 20,20,20 à droite; 20,20,18 à gauche (échec à la 19éme) 1min
-Reverse curl barre: (entretien poulie prise)


Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!
Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois :idiot:
Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant
Et j'ai bien forcé sur les séries de travail quand même, tant mieux j'avais pas prévu des vacances

CP super chaud, je m'y attendais, le bras gauche foutu, je pars sur du 8-18

xaviere a écrit:Ah ah pareil pour moi :lol: !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal....
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!

Ouais être dans une position pas forcément confortable ok c'est normal, mais la douleur c'est de la douleur :idiot:
Yep c'est bon, j'aime bien :D
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Messagepar devinci le 02/02 09h06

Bientôt le 80 en serie :p
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Messagepar JM32 le 02/02 12h31

Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois


J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench :p (et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse :lol: Le truc qui donne le ton dès le début tu sais :lol: )

Filme pour les 80kg !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 14h57

Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!

Tu fais pas 4x10 d'abord ?
Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois

:lol:
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Messagepar Le bossu le 02/02 19h27

JM32 a écrit:J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench(et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse
Le truc qui donne le ton dès le début tu sais :lol: )

C'est exactement ça :lol:
Filme pour les 80kg !

C'est prévu, faut juste que je trouve une appli pour lire ma musique qui coupe pas quand je filme :p

devinci a écrit:Bientôt le 80 en serie :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais pas 4x10 d'abord ?

Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 20h22

Le bossu a écrit:Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm

Ah d'accord ;)
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Messagepar Julien13 le 03/02 13h16

J'ai plus les notifs quand tu postes :mad:

Beau le bench !
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Messagepar tonio69 le 04/02 23h11

Le bossu a écrit:Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant

Moi sur le DC les séries courte c'est ce qui a de mieux,après c'est une question d'habitude je pense.
Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine

Vu tes séances,les 80kg passeront facile :cool:
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Messagepar Le bossu le 05/02 18h33

Séance du 05/02/2019:

-Row planche H: 4x10 à 27kg (+0,5 sur 4ème set) 2min30
-Tractions pro: 1x6 à 17,5kg et 2x6 à 16,25kg (-2reps/série; +1,25kg sur 1er set) 3min
-Row poulie neutre: 4x20 à 76kg (+1kg) 2min

-DD: 4x12 à 66kg (+2kg) 1min30
-MT: 3x14 à 31kg (+1rep/série) 2min30
-Extensions poulie: 3x18 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL poulie: 4x14 à 8kg (-16reps/série; +0,5kg; +1 set)


Encore une semaine à 3 séances, un peu la tête dans le cul au début mais ça passe :)


Julien13 a écrit:J'ai plus les notifs quand tu postes :mad:

Dafuk?
Il se passe des trucs mystiques des fois sur ce vieux forum :p

tonio69 a écrit:Vu tes séances,les 80kg passeront facile :cool:

Facile je pense pas, mais j'aime le challenge, et c'est ce qui est prévu alors c'est ce qui arrivera :cool:
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Messagepar Le bossu le 07/02 20h34

Séance du 07/02/2019:

-Front Squat: 5x5 à 71,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-Deadlift: 3x5 à 100kg (+2,5kg) 3min
-Mollets debout lesté: 4x19 à 28kg (+1rep/série) 1min

-Crunches poulie: 3x20 à 41kg (+2reps/série) 1min
-Reverse crunches: 4x18 (+2reps/série) 1min30


Vidéos aujourd'hui :)

Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo

Deadlift 1er set: J'avais promis une photo de ma scoliose, bah voilà mieux, on la voit bien cette saloperie, et mon cul aussi accessoirement :idiot:
https://youtu.be/yTS4Y0WwVV8
Je repars avec les hanches un peu trop basses à partir de la 3ème rep

Deadlift 3éme set: https://youtu.be/GszOGytMTDw
Dernière édition par Le bossu le 08/02 18h55, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 07/02 22h22

Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??

T'as pris !
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Messagepar Moff Tarkin le 07/02 22h56

Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même :lol:
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Messagepar Le bossu le 07/02 23h06

Julien13 a écrit:Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??
T'as pris !

Ben si tu me dis que j'ai pris, t'as ta réponse... :D

Pas de douleur tant que je bouge bien, à la limite les longs trajets en voiture/bus/train peuvent être douloureux mais ça va être plus dans les hanches, et je dois pas être le seul.

Sinon quand j'accumule plus de fatigue parfois je sens bien que je suis plus raide à droite qu'à gauche, là où dévie ma colonne, mais je sais quoi faire alors, puis ça va :)

Moff Tarkin a écrit:Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même :lol:

C'est sur que j'ai intérêt d'éviter de me défoncer pour faire du muscle avec du squat et du terre, et de taper des pr en mode power, et c'est pas mon but :)

En parlant de Sebichu je pense que la scoliose représente plus de risques que l'hypercyphose, mais bon on va pas faire un concours non plus :p
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Messagepar tonio69 le 07/02 23h23

De bonnes perf pour avoir un dos "tordu" :idiot: lool :cool:

Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD
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Messagepar devinci le 08/02 07h47

Belle scoliose effectivement
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 08h49

Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p
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Messagepar Le bossu le 08/02 08h57

tonio69 a écrit:Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD

:lol:
J'ai une ceinture warrior gear qui traine quelque part, elle devrait bien me resservir un de ces jours :)
devinci a écrit:Belle scoliose effectivement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p

Voilà :p
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Messagepar Le bossu le 08/02 09h11

Pesée ce matin, 71,5kg
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Messagepar Moff Tarkin le 08/02 09h56

Ça sonne mieux que "le tordu" :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 08/02 09h59


yep :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 08/02 11h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p


Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu....Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.
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Messagepar JM32 le 08/02 12h29

Le bossu a écrit:Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo


Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ? :lol:
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Messagepar Le bossu le 08/02 13h22

Exocet911 a écrit:Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu

C'est qu'un pseudo :p
Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.

C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte... :D
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Messagepar Le bossu le 08/02 13h29

JM32 a écrit:Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ? :lol:

Thx, c'est vrai que j'ai pas l'air d'en chier sur la vidéo :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/02 13h47

Le bossu a écrit:C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte... :D


Oui oui :p
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Messagepar John31 le 08/02 16h52

Il ta tué Exo ! :lol:

Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?
Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec ! :D
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Messagepar tonio69 le 08/02 17h49

Moff Tarkin a écrit:Ça sonne mieux que "le tordu" :idiot: :lol:


:lol: quel enfoiré xD
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Messagepar Le bossu le 08/02 18h07

John31 a écrit:Il ta tué Exo ! :lol:

C'était pas méchant :p
Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?

Ben les bonnes infos, la technique, comme pour tout le monde, et pas plus d'ego qu'il ne faut :)
Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec ! :D

Merci ;)
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Messagepar Le bossu le 08/02 18h52

Séance du 08/02/2019:

-Bench: 4x5 à 80kg (-4reps/série; +2,5kg) 3min
-DIH: 3x14 à 22kg (+0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 65kg (changement de poulie)

-CI: 3x14 à 10kg (+2reps/série)
-CP: 3x8 à 10kg (-12reps/série; +1kg/H)
-Curl inversé allongé: 3x19 à 27kg (+1rep/série)

Bench 1ére série: https://youtu.be/8LYEjd5Ieq0
Et la 4ème: https://youtu.be/25GxQM0OQ28
ça passe bien ;)

La poulie basse qu'on prend généralement pour les rows est pétée, et visiblement ils sont pas pressés de la réparer alors obligé de changer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 16h10

Le bossu a écrit:Bench: 4x5 à 80kg

Facile ! :cool:
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Messagepar Le bossu le 09/02 20h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Facile ! :cool:

Héhé ouaip
J'aime mes séries courtes :D
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Messagepar JM32 le 09/02 22h26

Le bossu a écrit:J'aime mes séries courtes


Feignasse :idiot: :lol:

GG le Bench, les 10 vont passer, y a pas de doute ;)
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Messagepar devinci le 10/02 06h55

Il est beau ce bench :cool:
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Messagepar tonio69 le 10/02 11h59

Les 8/10reps passeraient facil..... :cool:
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Messagepar Julien13 le 10/02 12h21

C'était l'échauffement le bench RPE -5 :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/02 20h36

Julien13 a écrit:C'était l'échauffement le bench RPE -5


+1

Bossu va a la salle pour s’échauffer puis fais demi tour :o :idiot:
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Messagepar Le bossu le 11/02 21h28

Séance du 11/02/2019:

-Front Squat: 5x7 à 70kg (-1,5kg; +2reps/série) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 20kg (début de cycle) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 120kg (retour de la presse) 2min
-Mollets debout lesté: 4x20 à 28kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x16 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunchs poulie: 3x22 à 41kg (+2reps/série) 1min


Entrainement le soir cette semaine pour le boulot

Vu que la poulie basse est toujours foutue, 2x du GLC par semaine, du coup je met un cycle différent ici

J'ai reçu mes chaussures de squat :D .... après ma séance du coup :cry:
Des Pallini, un vieux modèle visiblement, mise au pied à l'instant elle me vont nickel et je sens déjà que c'est pas la même, hâte de les essayer

Bon par contre c'est made in china... comme beaucoup il fallait s'y attendre, mais bon un peu déçu quand même, elles ont l'air bien cotées en tout cas et elles me vont bien :)


Et merci les gars :p

Je suppose.. :idiot:
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