charlot18 a écrit:Trop content d'avoir passé mon palier au DC. Merci aux membres qui m'ont conseillé de cycler en particulier toi Train.
charlot18 a écrit:Voilà ma séance jambes, j'ai pas beaucoup de poids mais je progresse déjà par rapport au début.
charlot18 a écrit:Pour les abdos ça a été vraiment dur, je suis pas sur de pouvoir faire plus pour l'instant.
Qu'est ce que je fais? Plus de pause? D'abord gainage et après le reste? Je déplace le gaignage dans une séance haut? Ou je continue d'essayer de progresser quitté à rester bloquer un moment?
charlot18 a écrit:Pour le curl marteau, vu que j'ai les biceps court est ce que je dois aussi pas trop tendre le bras en bas du mouvement?
charlot18 a écrit:Pour les dips je pensais réussir à en faire plus mais j'ai eu de la peine. Soit je prends un peu plus de repos ou alors j'essaie de faire 4x12. Qu'est ce que vous me conseillez?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà validé 4x10 ou 4x11
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà validé 4x10 ou 4x11
charlot18 a écrit:Tractions, prochaine j'essaie de faire 6x7 avec plis de repos? La j'ai pris 1'30 sur les première et 2' sur les dernière.
charlot18 a écrit:Est ce que c'est mieux d'être régulier du début à la fin avec le repos?
charlot18 a écrit:Une fois que j'aurais passé les 6x7 est ce que je fais par exemple 4x8 --- 3x8/1×9 --- 2x8/2×9 --- 3x9/1×8... ou je reste en 6 série en augmentant d'une reps ou plus à chaque séances?
charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales ça commence à être vraiment très dure. Je suis obligé de faire du rest pause sur les dernière. Est ce que je peux augmenter à 3minutes ou je continue le rest pause?
charlot18 a écrit:Je sais pas si c'est normal en cette période de l'année mais il y a un de ces monde en salle c temps. Est ce que vous le remarquez aussi?
charlot18 a écrit:Je pense que l'alcool n'arrange pas ma progression je vais essayer de plus boire bien que j'ai bcp diminué ça m'arrive quand mm de temps en temps. Pas vous? Jamais?
charlot18 a écrit:
Je sais pas si c'est normal en cette période de l'année mais il y a un de ces monde en salle c temps. Est ce que vous le remarquez aussi?
La semaine dernière j'ai zappé une fois les jambes. Je suis tombé dans un guétapan vendredi et pas la force de faire une séance se week du coup c'est remis à demain. Je pense que l'alcool n'arrange pas ma progression je vais essayer de plus boire bien que j'ai bcp diminué ça m'arrive quand mm de temps en temps. Pas vous? Jamais?
Julien13 a écrit:Bah c'est quoi les quantités et conditions de tes beuveries ? Pareil je dois boire un verre de Muscat tout les mois / mois et demie je pourrais pas vraiment t'aider (il aurait fallu poser la question à mes 19-20 ans )
John31 a écrit:De l'eau fraiche ! Franchement pour moi c'est la meilleure boisson du monde Surtout apres la séance cuisse d'été,la bouteille de 1.5l a la fin de l'entrainement elle passe sans que tu t'en rende compte Tu la met au frigo avant l'entrainement ça fait trop du bien.
Vendredi pour la séance jambe aussi, j'avais bas de survet , tshirt et sweat polaire, j'avais pris 2.5L (1.5L + 1L).
Comme il faisait un peu chaud dans la salle, bah les 2.5L y sont passés j'ai même dû ouvrir le sweat pour avoir de l'eau jusqu'à bout.
J'arrvie plus à retrouver des bouteilles de 2.5L
Ou alors y'aurait ça ? :
https://www.amazon.fr/VitaBottles-Boute ... 9X6K6GP1P7
charlot18 a écrit:Est ce que j'ai meilleures temps de mettre 1,25 sur la presse inclinée ou je met aussi 2,5?
Julien13 a écrit:Je vois pas comment c'est possible de faire du HT au guide..
Julien13 a écrit:Tu as mal que aux tractions
charlot18 a écrit:Sur ma dernière séance jambes j'ai toujours la tête qui tourne après les extensions lombaires, je dois vite m'asseoir après avoir fini mes reps. Je sais pas vraiment si je dois continuer.
charlot18 a écrit:Pour le hip thrust je le fais sur barre guidée ( ou on peut faire le DC mais guidé ). Je met 10kg de chaque côté du coup sûr mon carnet je dois mettre 2x10 plus 20kg la barre?
charlot18 a écrit:J'ai mal à l'articulation du coude depuis mes dernière tractions. Je me suis toujours bien chauffé mais je me dit que pour les tractions c'était clairement pas assez. J'ai pas mal au point de me mettre au repos mais est ce que si j'ai encore un peu mal à ma prochaine séance est ce que c'est mieux d'attendre d'avoir plus mal du tout? Ou est ce normal d'avoir mal après une séance ou on a forcé? J'ai commandé de la glucosamine pour mes articulations.
Je fais les tractions ( supination prise serrée Non cambré ). C'est mon deuxième exercices, le premier c'est le DC. Pour le DC je me chauffe bien mais c vrais que pour les tractions je me dit que pour soulever 80kg ( mon poids ) ma chauffe n'est pas optimal et il faut que je monte gentiment par exemple qq série à la poulie pourrait être bien.
Julien13 a écrit:Oui j'avais compris mais vu la contrainte de la barre guidée ça doit pas top pour du HT, t'as essayé en libre ? Ça me semble bizarre à faire si tu préfères au niveau de la trajectoire.
Julien13 a écrit:C'est quoi ton échauffement actuel ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu les fais peut-être trop rapidement. Ou alors tu fais une légère hypoglycémie...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vois plusieurs possibilités :
- si tu as un valgus des coudes, la supination sur une barre droite peut faire mal aux poignets et aux coudes, encore plus avec une prise serrée (en général prise moyenne, autour de la largeur des épaules, ça passe mieux, il faut parfois chercher la bonne largeur de prise pour ne plus avoir mal),
- si tu te laisses tomber trop vite entre les reps (que tu ne retiens pas assez la descente quoi), ça peut bien tirer sur les coudes.
charlot18 a écrit:J'ai toujours fait comme ça mais tu penses aussi que c'est mieux avec barre libre Train?
charlot18 a écrit:Comment je peux régler se problème si c hypoglycémie?
charlot18 a écrit:Je vois sur ce post une autre façons de cycler. C'est ce que tu fais non Train?
3x10 en augmentant les poids après blocage 3x8 et 3x6.
C'est pas mal ça.. Mais que pour le poly?
charlot18 a écrit:Est ce qu'il y a des avantages et inconvénients entre ces deux façons de cycler?
L'une est un peu plus progressive que l'autre, il faut tester car ça ne convient pas forcément à tous le monde ou à tous les exercices (par exemple sur les exercices avec haltères, c'est mieux de cycler en répétitions puis en charge je pense, même si c'est un polyarticulaire).
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