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charlot18 : Musculation Training Log

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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 08h22

Le curl est un exercice d'isolation (flexion du coude). Si tu le transformes en poly c'est que tu triches :p
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Messagepar Julien13 le 18/01 16h29

:lol:
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Messagepar John31 le 18/01 16h36

Non je ne triche pas,la sur ta chaise tient toi droit resserre les omoplates et contracte a fond le biceps tu verras que ça te fait un mouvement vers l'avant du coude,sauf si tu t'arrête avant la contraction max en fait,et a vide je sais pas si ont peux appeller ça de la triche ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/01 16h37

Je suis d'accord avec Killian sur le fait que le Bi soti aussi élévateur du bras ; après une séance Biceps, il m'est éjà arrivé d'avoir des crampe au Bi, simplement en levant le bras en haut (en même temps, lever le bras en bas, c'est plus difficle :idiot: :lol: )
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Messagepar John31 le 18/01 16h42

en même temps, lever le bras en bas, c'est plus difficle :idiot: :lol:

:lol:

Perso j'adore cet exos parce que tu utilise a fond le biceps,curl en rotation je parle,même si oui il est décrié ici du fait que la rotation n'a pas de repére fixe,mais perso ça te fait juste contracter le biceps a fond,bras le long du corps contracte les biceps a fond tu verras ça te fait faire une rotation du poignet d'abord,puis flexion du coude et lever légérement le bras donc les coudes vers l'avant a la fin,donc c'est le plus complet pour moi c'est pour ça que je suis du même avis que Kilian dessus
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Messagepar charlot18 le 18/01 20h35

Séance du 18 janvier

Tractions poulie prise large 4x11 @ 52,5kg (+4 reps ) 2' repos RPE 9

Dips 4×10 ( -1 reps ) 1'30 RPE 10

Barre T 3x11 @ 31,25kg ( +3 reps ) 2' RPE 8,5

DCH 3x11 @ 18,5kg ( +3reps ) 1'30 RPE 8

Oiseau machine 4x20 @ 19kg ( + 4 reps ) 2'30 RPE 10

Extensions nuque 4x13 @ 6kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 9

Curl marteau 4x13 @ 9kg ( + 4 reps ) 2'/2'30 RPE 10

Traction poulie: je vais augmenter le repos à 2'30 si je sent que c'est dure.

Dips; je vais essayer de faire 4x11 avec 2'/2'30 de repos.

Barre T; RAS par contre je voulais peut être faire du rowing à un bras. J'ai essayer le mouvement ce soir et j'ai l'impression d'être un handicapé du mouvement compliqué. Bien que se soit pas forcément compliqué mais j'ai de la peine à avoir le dis cambré et la cage sortie. Du coup je sais pas si je continue la barre T. Tu m'avais dit que c'était mieux le rowing mais c quoi la différence? Le rowing est plus complet?

Oiseau ; la je suis tj sur machines car le mouvements était trop compliqué pr moi mais la je reste sur machine c sur. 4x 20 reps c chaud, j'ai fait du rest pause. Je vais passer à 20kg 1'30 repos et 15 reps.

Extensions nuque. Mettre 2' sur les dernière si 1'30 suffit pas.

Curl marteau; j'ai fait mon curl incliné que j'avais inversé lundi et j'ai fait le marteau après. Ça a été très très dur, j'ai du faire des rest pause des ma première série et peut être un peu triché. J'espère que c'était à cause de mon curl incliné avant qui a lui bien été. Je met entre 2 et 2'30 la prochaine fois. Peut être mm 3' si j'ai besoin.
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Messagepar charlot18 le 19/01 11h26

Séance du 19 janvier 

Hack squat 4x 8 @ 42,5 kg ( + 2,5kg ) 2min RPE 8,5

Presse inclinée 4x 8 @ 51,25kg ( + 1,25kg ) 2min RPE 9

Leg curl 4× 13 @ 52,5kg ( +4 reps ) 1min RPE 8

Hip thrust 4x 11 @ 10kg ( +4 reps ) 1min RPE 8,5

Mollet 4x 18 @ 22,5kg ( + 4 reps ) 1'30/2'30

Crunch 3x18
Relevé de jambes 3x18

Hack squat; RAS

Presse inclinée; dur pourtant je l'ai fait en premier cette fois. J'ai l'impression d'avoir enfin réussi à pas arrondir le bas du dos ou en tout cas bcp moins que les autres fois.

Leg curl; je me penche en avant à chaque fois que je descends. C'est bien juste? Je trouve plus ou j'ai lu ça.

Hip thrust; je l'ai fait en barre libre avec deux disque de 10kg et une barre droite pour faire du curl donc je pense pas qu'elle fait pas 20kg. Par contre j'ai galéré a me mettre en positions et placer la barre. Comment vous vous y prenez?

Mollets; je galère toujours autant, en plus ça me fait mal au pieds aussi.

Abdo; je peux prendre plus qu'une minute de repos?
Je pense que oui comme les autres exercices mais j'ai déjà entendu que pour les abdos il faut pas trop de repos.

Sinon j'ai une autre questions qui n'as rien à voir avec mon entraînement. Il y a des gens dans ma salle qui s'entraînent 6j/7j , ils font bcp plus d'exo conseillé et certains on un beau physique. Comment ça se fait?
Est ce qu' ils prennent des stéroïdes, je veux dire est ce qu'il y a moyen de les repérer?
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Messagepar Le bossu le 19/01 12h12

charlot18 a écrit:Leg curl; je me penche en avant à chaque fois que je descends. C'est bien juste? Je trouve plus ou j'ai lu ça.

https://www.superphysique.org/exercices/117
Hip thrust; je l'ai fait en barre libre avec deux disque de 10kg et une barre droite pour faire du curl donc je pense pas qu'elle fait pas 20kg. Par contre j'ai galéré a me mettre en positions et placer la barre. Comment vous vous y prenez?

Avec une barre olympique et des disques de poids assez grand pour passer facilement en dessous, et un pad à squat ça fait moins mal aux hanches, vu que c'est un exo sur lequel on met facilement lourd
Mollets; je galère toujours autant, en plus ça me fait mal au pieds aussi.

Si ça brule de congestion dans les pieds ça va, si c'est une vraie douleur y a un problème
Tu les fais à la presse?
Abdo; je peux prendre plus qu'une minute de repos?
Je pense que oui comme les autres exercices mais j'ai déjà entendu que pour les abdos il faut pas trop de repos.

Tu peux
Sinon j'ai une autre questions qui n'as rien à voir avec mon entraînement. Il y a des gens dans ma salle qui s'entraînent 6j/7j , ils font bcp plus d'exo conseillé et certains on un beau physique. Comment ça se fait?
Est ce qu' ils prennent des stéroïdes, je veux dire est ce qu'il y a moyen de les repérer?

Possible, le mieux c'est de s'en foutre totalement :)
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Messagepar matclems le 19/01 13h21

charlot18 a écrit:Sinon j'ai une autre questions qui n'as rien à voir avec mon entraînement. Il y a des gens dans ma salle qui s'entraînent 6j/7j , ils font bcp plus d'exo conseillé et certains on un beau physique. Comment ça se fait?
Est ce qu' ils prennent des stéroïdes, je veux dire est ce qu'il y a moyen de les repérer?


Ils s'entraînement peut-être tout simplement depuis des années, en étant assidu.

Le mieux reste de toute façon de ne pas prêter attention aux autres pratiquants quand tu vas à la salle (j'en profite pour placer que je ne suis pas fan de ceux qui font un "florilège" de ce qu'ils y voient :cool: )
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Messagepar charlot18 le 19/01 14h12

Le bossu a écrit:charlot18 a écrit:
Leg curl; je me penche en avant à chaque fois que je descends. C'est bien juste? Je trouve plus ou j'ai lu ça.

https://www.superphysique.org/exercices/117


Merci.

Le bossu a écrit:Avec une barre olympique et des disques de poids assez grand pour passer facilement en dessous, et un pad à squat ça fait moins mal aux hanches, vu que c'est un exo sur lequel on met facilement lourd


Ha ok du coup je dois attendre de mettre les poids de 20kg de chaque côté. J'ai peut être meilleures temps de rester sur barre guidée pour l'instant. Si je reste en libre j'ai meilleures temps de prendre la barre olympique quand mm Pour l'équilibre?

Le bossu a écrit:Si ça brule de congestion dans les pieds ça va, si c'est une vraie douleur y a un problème
Tu les fais à la presse?


Je le fait sur une machine comme çà.
Et oui ça doit être de la dans le pieds car ça part direct.

Le bossu a écrit:Possible, le mieux c'est de s'en foutre totalement


Oui, je m'en fout un peu mais je me pose des questions quand mm.

matclems a écrit:Ils s'entraînement peut-être tout simplement depuis des années, en étant assidu


Ça c'est sûr mais je vois pas où est le repos en s'entraînent 6 ou 7 jours par semaine.

matclems a écrit:Le mieux reste de toute façon de ne pas prêter attention aux autres pratiquants quand tu vas à la salle (j'en profite pour placer que je ne suis pas fan de ceux qui font un "florilège" de ce qu'ils y voient )


J'y prête pas une attention particulière c'est juste un constat et une interrogation mais je vais essayer d'arrêter de faire des florilège de se que je vois ;)
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Messagepar John31 le 19/01 14h51

En fait il ne faut pas raisonner comme ça pour les autres,dans le sens ou chacun a sa propre génétique et ou il faut différencier aussi avoir un entrainement qui fonctionne d'avoir un entrainement optimal,le 6/7 peux fonctionner mais n'est pas optimal pour la majorité des gens donc la encore on en revient a la génétique,et donc aux capacités de croissance et récupération qui sont propre a chacun,certains regresseront d'autre progresseront mais surement que ses gens la y gagnerais a passer a 3ou4entrainements par semaine mais ne le font pas soit par gouts soit par méconnaissance,apres avoir un bon physique visuellement je comprend de plus en plus que c'est surtout lié a la morpho anatomie,bien sur plus tu prendras de masse musculaire et seras a un pourcentage de gras correct,plus tu auras un "beau physique" qui reste vraiment subjectif quand même,mais certains simplement par leur morpho anatomie peuvent rendre bien sans avoir un niveau exeptionnel,tu en a l'exemple flagrant avec le fait d'avoir une grosse cage thoracique ou d'être tout plat,ça change tout je trouve,tient regarde: https://www.superphysique.org/articles/4153
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Messagepar charlot18 le 19/01 16h09

Merci pour le liens. Je vais lire ça se soir.
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Messagepar Julien13 le 19/01 16h27

matclems a écrit:Le mieux reste de toute façon de ne pas prêter attention aux autres pratiquants quand tu vas à la salle (j'en profite pour placer que je ne suis pas fan de ceux qui font un "florilège" de ce qu'ils y voient :cool: )


C'est pas dans le but de se moquer, mais je t'assure que rester concentré quand tu vois la population "principale" des salles et les exos inventées c'est dur, du coup on le partage entre nous et on est dans le même cas apparemment !

Niveau nutrition ya encore plus de pépites mais je peux t'assurer que quand tu aimes le sujet et qu'en plein cours cardio le prof sort " Le body attack allonge les muscles et fait perdre du gras !" avec des gens qui y croient à fond c'est assez "énervant" :)
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Messagepar John31 le 19/01 16h30

Niveau nutrition ya encore plus de pépites mais je peux t'assurer que quand tu aimes le sujet et qu'en plein cours cardio le prof sort " Le body attack allonge les muscles et fait perdre du gras !" avec des gens qui y croient à fond c'est assez "énervant" :)


:lol:
Même le nom est drôle:"Body Attack" :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/01 16h35

Parfois je dois avouer c'est vraiment dur ! Mais bon je n'aime plus le cardio seul et ça m'aide par rapport au judo je trouve.

Mais sinon oui, abusé le discours marketing derrière.
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Messagepar matclems le 19/01 17h21

charlot18 a écrit:Ça c'est sûr mais je vois pas où est le repos en s'entraînent 6 ou 7 jours par semaine.


Justement ça dépend du niveau et d'en quoi consistent ces entraînements. Y aller 6/7 jours par semaine peut tout à fait être justifié et cohérent.

Julien13 a écrit:C'est pas dans le but de se moquer, mais je t'assure que rester concentré quand tu vois la population "principale" des salles et les exos inventées c'est dur, du coup on le partage entre nous et on est dans le même cas apparemment !


Je n'ai pas de peine à le croire. Dans tous les domaines, du moment qu'on est bien renseigné, on entends des âneries de personnes moins expérimentées.
De là à en faire une section à chaque rapport de séance, il y a du chemin. Parfois ça donne l'impression qu'il y a la recherche de l'anecdote à raconter, tellement c'est précis. Mieux vaut se concentrer sur soi et son entraînement qu'analyser les touristes :)
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Messagepar charlot18 le 19/01 19h30

matclems a écrit:Justement ça dépend du niveau et d'en quoi consistent ces entraînements. Y aller 6/7 jours par semaine peut tout à fait être justifié et cohérent


C'est sûrement cohérent vu le physique. Moi je lis que 3-4 fois par semaines c'est optimal du coup je pose des questions.

matclems a écrit:Je n'ai pas de peine à le croire. Dans tous les domaines, du moment qu'on est bien renseigné, on entends des âneries de personnes moins expérimentées.


Et dans tous les domaines on apprends avec l'expérience.

matclems a écrit:De là à en faire une section à chaque rapport de séance, il y a du chemin. Parfois ça donne l'impression qu'il y a la recherche de l'anecdote à raconter, tellement c'est précis


Avec le peu d'expérience que j'ai je pose des questions ( parfois trop peut être ) mais je précise que je ne juge personne.
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Messagepar matclems le 20/01 11h53

charlot18 a écrit:C'est sûrement cohérent vu le physique. Moi je lis que 3-4 fois par semaines c'est optimal du coup je pose des questions.


Pour un débutant et la majorité des cas oui c'est suffisant. Mais comme je l'ai dit cela dépend aussi du contenu des séances. Le type y est peut-être certains jours pour du cardio, de la mobilité, etc...

charlot18 a écrit:Avec le peu d'expérience que j'ai je pose des questions ( parfois trop peut être ) mais je précise que je ne juge personne.


Mes remarques sur les florilèges ne t'étaient pas destinées. Il est bien de se poser des questions. Se comparer par contre ce n'est pas une bonne idée.
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Messagepar charlot18 le 21/01 21h20

Séances du 21 janvier

DC 4x9 @ 55kg ( + 4 reps ) 2' RPE 8

Tractions 7-7-7-7-6-6 ( + 1 reps ) 2' RPE 10

DIH 3x9 @ 18kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 8

Tirage horizontal 3x9 @ 50kg ( + 4 reps ) 2' RPE 8

Élévations latérales 4x19 @ 7kg ( + 4 reps ) 2'30 RPE 10

Barre au front 4x11 barre ez + 2x5kg ( + 4 reps ) 1' RPE 7,5

Curl incliné 4x11 @ 9kg ( + 4 reps ) 1' RPE 9,5

J'utilise le rest pause que sur les élévations latérales pour le moment. En général je m'arrête 5-10 secondes. Est ce que je peut le faire plus si une fois ça devient plus dur? Plusieurs fois par série? C'est principalement sur l'isolation que ça s' utilise? Sur le curl incliné j'ai mis 9,5 mais si je fais du reste pause je peux faire plus de reps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 08h24

charlot18 a écrit:J'utilise le rest pause que sur les élévations latérales pour le moment. En général je m'arrête 5-10 secondes. Est ce que je peut le faire plus si une fois ça devient plus dur? Plusieurs fois par série? C'est principalement sur l'isolation que ça s' utilise? Sur le curl incliné j'ai mis 9,5 mais si je fais du reste pause je peux faire plus de reps.

Le rest-pause ça s'utilise sur un peu tous les exos. Tu le fais quand tu en as besoin, tout simplement.
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Messagepar charlot18 le 22/01 20h10

Séance du 22 janvier 

Hack squat 4x 9 @ 42,5 kg ( + 4 reps ) 2min RPE 8,5

Presse inclinée 4x 8 @ 51,25kg ( + 4 reps ) 2min RPE 9

Leg curl 4× 14 @ 52,5kg ( +4 reps ) 1min RPE 7

Extension lombaires 4x 12 @ 7kg ( +4 reps ) 1min RPE 8,5

Mollet 4x 20 @ 22,5kg ( + 8 reps ) 1'30/2'30 RPE 10

Crunch poulie 4x 25 @ 45kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 7,5
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Messagepar charlot18 le 24/01 20h26

Séance du 24 janvier

Tractions poulie prise large 4x12 @ 52,5kg (+4 reps ) 2' repos RPE 9

Dips 4×11 ( +4 reps ) 2' RPE 10

Barre T 3x12 @ 31,25kg ( +3 reps ) 2' RPE 8

DCH 3x12 @ 18,5kg ( +3reps ) 1'30 RPE 9

Oiseau machine 4x15 @ 20kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 8

Extensions nuque 4x14 @ 6kg ( + 4 reps ) 2' RPE 9,5

Curl marteau 4x14 @ 9kg ( + 4 reps ) 2'/2'30 RPE 10

Gaignage 3x1' planche
3x40 secondes obliques

Curl marteau: j'en ai chié, utilisé rest pause plusieurs. fois sur la dernière série.
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Messagepar charlot18 le 28/01 19h57

Srances jambes reportée cause new tattoo

Séances du 28 janvier

DC 3x10 1x9 @ 55kg ( + 3 reps ) 2'30 sur les 3 première et 3' sur la dernière RPE10

Tractions 7-7-7-7-7-6 ( + 1 reps ) 2' RPE 10

DIH 3x10 @ 18kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 10

Tirage horizontal 3x10 @ 50kg ( + 4 reps ) 2' RPE 8,5

Élévations latérales 4x20 @ 7kg ( + 4 reps ) 2'30 RPE 10

Barre au front 4x12 barre ez + 2x5kg ( + 4 reps ) 1' RPE 7,5

Curl incliné 4x12 @ 9kg ( + 4 reps ) 1' RPE 9,5

Je suis déçu de ma séance elle était dur du début à la fin.

J'ai pourtant bien dormis. Je suis en maintenance voir micro déficit j'ai du perdre 1kg en 3 semaine.

La dernière série de mon DC je voulais absolument faire la dixième, j'en ai fait 9,5 mais j'ai du redescendre la barre et la rouler sur le corp pour la remettre en place :idiot: putain le con, en plus y avait pleins de monde :idiot: .

Peut être que j'ai fait trop d'echauffement et que ça m'as un peu grillé. Je sais pas pk j'ai fait plus que d'habitude mais j'ai du faire 8x25kg 6x35kg et 3-4x 50kg. Les 55kg mon parut bcp plus lourds que la dernière fois dès ma première série.

Du coup maintenant je sais pas si je dois retenter 4x10 avec plus de repos des la première série et moins d'echauffement. Ou alors je peux essayer 4x11 pareil avec moins d'echauffement? Des conseils ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 08h57

charlot18 a écrit:Du coup maintenant je sais pas si je dois retenter 4x10 avec plus de repos des la première série et moins d'echauffement. Ou alors je peux essayer 4x11 pareil avec moins d'echauffement? Des conseils ?

Tente 4x10 avec 3min.
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Messagepar charlot18 le 29/01 20h08

Séance du 29 janvier 

Hack squat 4x 10 @ 42,5 kg ( + 4 reps ) 2min RPE 9

Presse inclinée 4x 10 @ 51,25kg ( + 4 reps ) 2min RPE 9

Leg curl 4× 15 @ 52,5kg ( +4 reps ) 1min RPE 8

Hip thrust 4x 12 @ 40kg ( +4 reps ) 1'30 min RPE 10

Mollet 4x 12 @ 25kg ( + 4 reps ) 1' RPE 8

Crunch 3x20 RPE 10
Relevé de jambes 3x20 RPE 10
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Messagepar charlot18 le 31/01 20h04

Séance du 31 janvier

Tractions poulie prise large 4x8 @ 55kg (+2,5kg ) 1'30 repos RPE 9


Barre T 3x12 @ 32,5kg ( +1,25kg ) 1'30 RPE 8

DCH 3x8 @ 20kg ( +1,5kg ) 1'30 RPE 9

Oiseau machine 4x16 @ 20kg ( + 4 reps ) 1'30 RPE 8

Extensions nuque 4x15 @ 6kg ( + 4 reps ) 2' RPE 10 

Curl marteau 4x15 @ 9kg ( + 4 reps ) 2'/2'30 RPE 10

Deuxième séance pourrie de la semaine.

J'ai modifié un peu ma séance. J'ai voulu avoir le coeur net sur mon DC du début de semaine du coup j'ai commencé par ça et j'ai pas fait les dips. Résultat de nouveau 3x10 et 1x9 avec 3' de repos.
Je comprends pas que j'ai passé 4x9 avec de la marge et je bloque sur 4x10. Qu'est ce que tu me conseille de faire?


Tractions poulie je l'ai fait après le Tirage barre T car la poulie était occupée, j' ai mis 2,5kg de plus et ça a été dur. J'aurais peut être du ajouter moins mais je verrais la prochaine séance que je vais faire dans le bon ordre.

Extension et curl marteau; j'ai galéré, j'avais qu'une seule envie c'était de rentrer chez moi me coucher. J'ai quand mm réussi à valider avec du rest pause. Je rajoute 0,5 sur ma prochaine séance et on verra.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 08h02

charlot18 a écrit:J'ai modifié un peu ma séance. J'ai voulu avoir le coeur net sur mon DC du début de semaine du coup j'ai commencé par ça et j'ai pas fait les dips. Résultat de nouveau 3x10 et 1x9 avec 3' de repos.
Je comprends pas que j'ai passé 4x9 avec de la marge et je bloque sur 4x10. Qu'est ce que tu me conseille de faire?

Passe en 4x8 avec 3min de récup entre les séries.
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Messagepar charlot18 le 01/02 09h17

Merci pour ta réponse.

Tu dis bien de me remettre en 4x8 55kg et essayer 4x9 - 4x10 - 4x11 - 4x12?

Du coup si c'est ça je vais suivre le cycle des autre exercices donc me mettre sur du 4x11 @ 52,5kg comme ça j'ai un peu de marge.

C'est quand qu'on passe en 6-10? Une fois qu'on arrive pas plusieurs fois à passer un cap?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 09h22

charlot18 a écrit:Tu dis bien de me remettre en 4x8 55kg et essayer 4x9 - 4x10 - 4x11 - 4x12?

Non. Là tu ne dépasseras pas 4x8. As-tu la possibilité de monter d'un kg à la fois sur le couché ?
charlot18 a écrit:C'est quand qu'on passe en 6-10? Une fois qu'on arrive pas plusieurs fois à passer un cap?

On ne passera pas en 4x6-10 car tu n'arrives plus à monter à 4x10.
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Messagepar charlot18 le 01/02 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Là tu ne dépasseras pas 4x8. As-tu la possibilité de monter d'un kg à la fois sur le couché ?


Ben la je suis à 3x10 1x9 avec 55kg. Tu disais de passer en 4x8 avec combien?

Le 4x9 était vraiment m'as parrut bcp moins dur, j'ai mm réussi à en faire 11 sur la dernière sans forcer.
Comme je l'ai dit je suis en très très léger déficit.
Peut être augmenter un peu les glucides?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne passera pas en 4x6-10 car tu n'arrives plus à monter à 4x10.


Je peux mettre mes lestes de poignet de 0,5 ou 1kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 10h50

charlot18 a écrit:Ben la je suis à 3x10 1x9 avec 55kg. Tu disais de passer en 4x8 avec combien?

Plusieurs possibilités :

- soit tu passes en 4x8 : tu fais 4x8 à toutes les séances en ajoutant 1kg chaque semaine en démarrant à 56kg,

- ou tu vires la 4ème série et tu passes en 3x6-10, toujours en démarrant à 56kg.

Et 3min de récup dans les 2 cas.
charlot18 a écrit:Peut être augmenter un peu les glucides?

Quelle est ta priorité ? Perdre du gras ou progresser au couché ?
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Messagepar charlot18 le 01/02 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plusieurs possibilités :

- soit tu passes en 4x8 : tu fais 4x8 à toutes les séances en ajoutant 1kg chaque semaine en démarrant à 56kg,

- ou tu vires la 4ème série et tu passes en 3x6-10, toujours en démarrant à 56kg.


Et baisser la charge à 52,5 et reprendre à 4x11 c'est pas une bonne idée?

Si je fais t'as première possibilité une fois que je bloque je baisse de 20% et repasse en 4x 8/12?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quelle est ta priorité ? Perdre du gras ou progresser au couché ?


La je suis à 76 pour 1m83. Je suis encore un tout petit peu gras sur le bas du ventre. Du coup la meilleures idées c'est de rester en maintenance mais du coup ça m'énerve un peu de déjà bloquer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 11h38

charlot18 a écrit:Et baisser la charge à 52,5 et reprendre à 4x11 c'est pas une bonne idée?

Pas tout de suite.
charlot18 a écrit:Si je fais t'as première possibilité une fois que je bloque je baisse de 20% et repasse en 4x 8/12?

Non. D'abord tu passes en 4x6.
charlot18 a écrit:La je suis à 76 pour 1m83. Je suis encore un tout petit peu gras sur le bas du ventre. Du coup la meilleures idées c'est de rester en maintenance mais du coup ça m'énerve un peu de déjà bloquer.

Maintenance c'est bien dans ce cas oui.
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Messagepar charlot18 le 01/02 12h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. D'abord tu passes en 4x6.


En fait la je passe sur une autre forme de cycle, 4x8 + 1kg quand je bloque 4x6 + 1kg et après -20% et 4x 8/12?

Tu m'avais pas dit de passer en 6/10 si je bloque puis 3/6?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 13h32

charlot18 a écrit:En fait la je passe sur une autre forme de cycle, 4x8 + 1kg quand je bloque 4x6 + 1kg et après -20% et 4x 8/12?

C'est à peu près ça, sauf que c'est pas 4x8-12 à la fin mais 4x12.
charlot18 a écrit:Tu m'avais pas dit de passer en 6/10 si je bloque puis 3/6?

Si. Mais là c'est cuit pour 6-10 et trop tôt pour le 3-6.
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Messagepar charlot18 le 01/02 18h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à peu près ça, sauf que c'est pas 4x8-12 à la fin mais 4x12.


Excuse moi je comprends pas la?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 14h38

4x12 et +1kg à chaque séance.
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Messagepar charlot18 le 03/02 19h51

Hello.

Ouais alors tu me conseille de partir sur un autre cycle. J'ai effectivement pas passer 4x10 55kg.
J'aurais bien aimé continué encore un moment sur se cycle 8-12 vu que tous mes autre polyarticulaire sont cycler comme ça. De refaire 4x8, 4x9... et essayer jusqu'à 4x12 avec 55kg ça me tente bien. Tu penses pas que ça pourrait peut être le faire?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 08h25

charlot18 a écrit:J'ai effectivement pas passer 4x10 55kg.
J'aurais bien aimé continué encore un moment sur se cycle 8-12 vu que tous mes autre polyarticulaire sont cycler comme ça. De refaire 4x8, 4x9... et essayer jusqu'à 4x12 avec 55kg ça me tente bien. Tu penses pas que ça pourrait peut être le faire?

Tu peux essayer mais dans ce cas il faut que tu descendes à 3 séries, tu as réussi 3x10 à 55kg, c'est la 4ème qui bloque donc 4x12 tu ne l'auras pas sur ce cycle mais 3x12 ça peut se tenter si tu y tiens.
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Messagepar charlot18 le 04/02 09h19

Merci. Ça pause pas de problème de faire que 4 série? Est ce que je rajoute une série sur mon DIH à la limite?
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