Le bossu a écrit:A la presse inclinée on est placé comme au chameau
A la presse horizontale aussi.
Le bossu a écrit:meilleur étirement que debout/allongé donc
ça existe une presse où on est debout ou allongé ?
Le bossu a écrit:A la presse inclinée on est placé comme au chameau
Le bossu a écrit:meilleur étirement que debout/allongé donc
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la presse horizontale aussi.
ça existe une presse où on est debout ou allongé ?
Le bossu a écrit:Ouais des faux hack squat tout pourris, c'est ce à quoi je pensais
charlot18 a écrit:j'ai vu qu'il y a les traction non cambré pour les biceps et traction pour le dos. Si je remplace mon tirage poulie par les traction je devrais faire en sorte de travailler principalement le dos?
charlot18 a écrit:J'ai baisser mes charges sur la plupart de mes exercices mais en fait vu que j'étais bloqué sur 50kg 4x12 au DC. Avant de baisser la charge j'aurais pu essayer 3x12 ou alors passer à 52kg en 4 ou 3 x 7-10?
charlot18 a écrit:Du coup une fois qu'on est bloqué sur une charge on passe en 7-10 puis en 5-8 et en 3-6 donc on fait quand même des cycles de forces avant de baisser c charges?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te conseille de faire en sorte d'utiliser la technique avec laquelle tu es le plus fort pour progresser
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai baisser mes charges sur la plupart de mes exercices mais en fait vu que j'étais bloqué sur 50kg 4x12 au DC. Avant de baisser la charge j'aurais pu essayer 3x12 ou alors passer à 52kg en 4 ou 3 x 7-10?
4x7-10.
charlot18 a écrit:Du coup il faut que j'enlève un exercice biceps?
charlot18 a écrit:Mais si je fais par exemple 4x4 tractions dans un premier temps ça irait ou j'ai meilleures temps d'attendre d'avoir plus de force?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas forcément. Regarde si tu as autant de mouvements de poussée que de tirages et autant d'isolation triceps que d'isolation biceps.
charlot18 a écrit:Ben j'aurais forcément un exo de moins pour le dos et un de plus pr les biceps.
charlot18 a écrit:Désolé mais la je comprends pas. Donc il faudrait que je rajoute un exercice pour les triceps en séance 2 et un pour le dos dans la séances ou je fais les tractions. C'est ça?
charlot18 a écrit:DC 4x 8-12
Tractions supination 4x le max
DIH 3x 8-12
Tirage horizontal 3x 8-12
Élévations latérale 3x 15-20
Tirage poulie triceps 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15
charlot18 a écrit:Barre T 4x 8-12
DI 4× 8-12 ****** Je pourrais enlever celui là ?
Tirage prise large 3x 8-12
DCH 3x 8-12
Oiseau 4x 15-20
Tirage triceps dos à la poulie 4x 10-15
Tirage avec haltères 4x 10-15 ******** exercices rajouté
Curl marteau 4x 10-15
charlot18 a écrit:Pour l'oiseau je fais une fois l'oiseau haltères et une fois sur deux à la machine. J'ai de la peine à faire l'exercice aux haltères. Est ce que je peux passer que à la machine ou vous conseillez de perfectionner le mouvement au haltères?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien.
Ce que tu appelles "tirage poulie triceps", c'est de l'extension triceps et pas un tirage
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi exactement ce tirage avec haltères que tu rajoutes ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux enlever le DI si tu veux oui.
charlot18 a écrit:Le bras levé et je ressens l'avant bras derrière la tête en gardant le coude en haut
charlot18 a écrit:Ben dans un sens j'aimerais bien le garder mais vu que je fais les tractions un peu plus orienté biceps que dos je me dis que j'enlève un exo pecs.
Ça fait rien du coup d'avoir 3exo triceps et 3 exo biceps?
charlot18 a écrit:Mise à par ça tu as l'air super calé en musculation. Pas que toi mais tu réponds toujours a mes questions.
Est ce que tu es coach?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Extension nuque donc. Du coup c'est un peu bête de faire de l'extension nuque poulie + extension nuque haltère dans la même séance.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais je suis le travail de Rudy depuis longtemps, ainsi que celui de Street et Fabrice
charlot18 a écrit:Ok et c'est mieux de garder extension nuque haltères ou c égale?
En séances une je garde le tirage vers le bas avec poulie pr les triceps?
charlot18 a écrit:Les dips c comme les tractions si j'arrive pas en faire bcp je fais 10 série de 1,2,3.. sans arriver à l'échec?
charlot18 a écrit:Pour l'exécution y a une façon de les faire pour faire plus les pecs que les triceps, comme pour les tractions je fais la façon que j'arrive le mieux?
charlot18 a écrit:Encore un truc l'autre fois tu m'as parlé de récupération. En général je laisse une fois 3 et une fois 4 jours entre mes séances. Est ce que c'est suffisant?
charlot18 a écrit:Je me sent bien quand je d'attaque une séance mais comment savoir si j'ai totalement récupéré ?
charlot18 a écrit:Pour les jambes MNT que je charge un petit peu plus le lendemain j'ai des courbatures et le surlendemain c pire et 3rme jour ça commence à aller mieux mais d'en ces cas là j'ai pas meilleures temps d'attendre 4 voir 5 jours ?
charlot18 a écrit:Pour les triceps alors tu me conseille plutot barre au front séance une ( jamais fait ) dure pour avoir une bonne exécution ? Et extension nuque haltères plutôt que les poulies?
charlot18 a écrit:J'ai fait 7 x 4 reps en forçant un peu quand mm.
Qu'est ce que vous me conseillez de faire, essaie de 7x5 ou autre?
J'ai laissé 1m30 entre chaque série, c'est peut être un peu trop, vous en pensez quoi?
Pour l'exécution je me tiens bien droit, par contre la prise est assez large, j'ai sentis les triceps, les pecs et énormément les épaules aussi. Normal?
charlot18 a écrit:Concernant le DCH je suis descendu à 15kg et j'ai fait mon 3x12 je n'ai toujours pas acheter des poids pour les poignets, en dessus de 15 c 17,5. Est ce que je peux faire 8- 15 par exemple ou plus si je veux passer après les 15 par 17,5?
charlot18 a écrit:Quand je disais que je voulais faire plus d'iso pour biceos et triceps tu me disais de pas en faire plus que 2 mais la en gros j'en fais trois non, mm si c pas de l'iso. Non?
charlot18 a écrit:Du coup je vais essayer de mettre barre au front en séance 1 et extension nuque haltères en 2. Par contre c'est normal de pas mettre bcp de poids sur cet exercice? Perso j'ai 4kg et ça va pas tout seul.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Là on ne sait même pas de quel exercice tu parles.
charlot18 a écrit:Des dips.
charlot18 a écrit:je me concentre vraiment sur la contraction.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas très utile, l'important c'est de progresser.
charlot18 a écrit:Sérieux? J'ai cru que c'était important de contracter pour faire le mouvement plutôt que de le faire tout simplement. Le biceps c d'ailleur le seul muscle que j'arrive à contracter. Du coup je sais pas si je dois charger un peu plus
charlot18 a écrit:Après lecture sur la traction prise large je je pose une question sur ma progression.
On est censé pouvoir faire des tractions une fois qu'on arrive à tirer sont poids en série à la poulie.
La je suis à 45kg pour pas trop forcé, j'en fait 80kg.
En augmentant de 1,25kg en série de 8-12
Il me faudra presque 3 ans avant de faire de tractions.
Ça me paraît énorme. Non?
charlot18 a écrit:Bon ben j'ai plus qu'à augmenter les charges sur mes Curls en tout cas. J'étais focalisé la dessus, j'essayais de monté mon bras wue par contractions du muscle. Par contre en haut du mouvement je garde contracté?
charlot18 a écrit:On est censé pouvoir faire des tractions une fois qu'on arrive à tirer sont poids en série à la poulie.
charlot18 a écrit:C'est pas que ça me déplaît mais je sais pas si je dois encore moins forcé ou c'est normal?
charlot18 a écrit:J'ai fait 7x4 et je suis censé essayé de faire 7x5.
Je pensais pour la suite faire
6 x 6
3 x 7 + 3 x 6
6 x 7
3 x 8 + 3 x 7
7 x 8
Ainsi de suite mais je sais pas si c tenable
charlot18 a écrit:Pour le hip trhust et les lombaire j'augmente de 1 kg aussi?
charlot18 a écrit:Et pour les lombaires je pense qu'il faut pas de passer un certain poids, enfin je m'imagine qu'au bout d'un certain poids ça peut être dangereux non?
charlot18 a écrit:Je me suis intégré un programme abdo après chaque séances jambes.
Je fais donc une fois gaignage 45 secondes la planche et 15 secondes de chaque côté, je fais 10 crunch et 10 relevé de bassin. J'enchaine et je prends une minute de repos et ça 3 fois.
Je pense faire le crunch et enroulement de bassin en 10-30. j'augmente d'une rép par série et semaine. Mais une fois arriver à 30 je change d'exercices?
charlot18 a écrit:Le gaignage je le fais 2 x par semaine et j'augmente de 5 seconde par semaine pour chaque exercice. Arrivé à un certain temps je dois changer de gaignage j'imagine?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme tous les exercices. Quand la charge ne te permet plus d'avoir un mouvement propre ça devient dangereux
charlot18 a écrit:Sinon tu penses que c'est assez se que je fais?
charlot18 a écrit:Ok mais je me vois mal faire des élévations lombaires avec 20kilos ou c'est faisable? J'en suis pas la mais c'est juste pour savoir si c'est un exercices durable dans le temps?
charlot18 a écrit:Pour le gaignage par exemple ou les crunch si je faisais toujours la même chose sans poids et sans augmenter les reps au bout d'un moment ça sert à rien. C'est juste?
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