Train_Hard_Win_Easy a écrit:En cas de douleur par exemple. Perso c'est comme ça que j'ai eu besoin de faire du L-fly.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là tu fais autant de rowings que de dévelop
charlot18 a écrit:Pour le sol, j'ai du carrelage. J'ai vu qu'on pouvait acheter des tapis en mousse exprès mais les prix on l'air assez cher mais ça a l'air vraiment bien par contre. Ou alors de la moquette ferais très bien l'affaire à meilleures coup?
charlot18 a écrit:Dans ma séances dos je fais tractions pro, rowing un bras et le rowing barre ez sur banc incliné.
Tu m'as dit de éventuellement rajouter un rowing. Tu rajouterais le quel en home gym?
charlot18 a écrit:Pour le rowing sur banc j'ai de la peine à prendre la barre au sol car mes disques sont trop petits. Soit il faut que j'achète plus gros ou alors que je construise des supports. Une idée?
charlot18 a écrit:J'ai le même soucis pour le hip thrust, je n'arrive pas à passer les jambes dessous. J'ai essayer hier et c'était la cata.
charlot18 a écrit:Est ce qu'on trouve des disques avec un gros diamètre qui ne fond pas forcement 20kg?
charlot18 a écrit:Maintenant que j'ai un rack et une barre est ce que ça serait intéressant de faire du squat barre à la place de mon gobelet ou alors rajouter un exercices à ma séances jambes?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as repris trop haut en charge et en plus tu as augmenté trop vite ensuite.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu aurais dû reprendre à 19kg max pour du 6-12 reps et 16-17kg pour du 8-15.
Perso je reprendrais sur du 8-15. Et oui +1rep par série en 8-15 aussi
charlot18 a écrit:Ha carrément 19kg sur du 6-12? Et 16-17kg pour du 8-15
charlot18 a écrit:Vu la faiblesse de la charge j'ai pas meilleures temps de faire du 6-12?
charlot18 a écrit:Pendant le confinement j'ai fait 4x15 @ 21kg.
charlot18 a écrit:Si je pars sur du 8-15 j'essaie de faire 4x15 @ 17kg si facile je fais 4x15 @ 18kg jusqu'à que ce soit pas trop facile?
charlot18 a écrit:+ une rep par serie / séances il va me falloir bcp de temps avant d'avoir de bonne charges.
Je continue d'augmenter de 0,5kg ou 1kg si pas trop dur?
charlot18 a écrit:Les élévations latérales je fais assis mnt. Je vois que la aussi il a fallut descendre drastiquement les charges.
charlot18 a écrit:Je sais pas si je descends toutes les charges de tous mes exercices et je recommence à zéro.
J'ai peur de brasser de l'air mais la je sais plus.
charlot18 a écrit:J'adorais mes séances avant confinement, j'avais l'impression de faire qqch de bien, de enfin forcer correctement et d'être productif.
charlot18 a écrit:La j'ai juste l'impression de faire de la grosse merde, je suis désespérer au point de presque me dire à quoi bon de continuer dans ce sport tellement je suis mauvais.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En plus en half ça monte assez vite, même comme ça, vu que les séances sont faites 2 fois par semaine
charlot18 a écrit:Je sais pas si c'est bien d'inverser entre la 1 et 2 pour le dos et les pecs?
charlot18 a écrit:Je pense que tu vas me dire d'enlever le curl marteau et les extensions mais comme cs c'est peut-être plus complet non et pour les épaules pareil. Non? Je suis à ton écoute Train.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DC
tractions
DIH
rowing un bras
magic tryceps
curl incliné
élévations latérales
e
charlot18 a écrit:Magic triceps je faisais 4x15 environ 29kg avant confinement du coup tu conseilles quoi?
charlot18 a écrit:Élévations je descends chaque semaine tous en continuant dans la progressions de reps. Je vais les faire assis et recommencer à 4x 15 @ 3,5kg et 1'.
charlot18 a écrit:J'essaie de varier un peu au niveau des reps. Oar exemple comment a 13 au Dih et 10 au rowing c'est juste?
charlot18 a écrit:Juste un truc qui me turlupine.
Moi qui est déjà les épaules qui partent un peu en avant j'aurais pas intérêt à faire de l'oiseau?
charlot18 a écrit:J'ai les biceps cours, je pensais que le marteau était assez important pour moi mais je crois que je dois faire le deuil et m'en tenir à se que tu me propose.
charlot18 a écrit:Au final ce qui me chiffonne un peu c'est que j'ai l'impression de jamais progresser vu que des que je dois forcer un peu et que j'ai du plaisir je dois baisser mes charges.
Julien13 a écrit:Tu sembles un peu démoralisé mais c'est normal ça n'a pas été une période simple. On va tous souffrir sur nos exercices à la re ouverture des salles.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu aurais plutôt intérêt à retirer un développé et/ou rajouter un rowing si tu as vraiment une mauvaise posture. L'oiseau on manipule des charges trop faibles pour compenser les développés
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le meilleur exercice pour les biceps est le curl incliné (3ème fois que je dis sur ce log si ma mémoire est bonne ). Donc même si tu as les biceps courts, tant qu'il ne provoque aucune douleur articulaire ou tendineuse, c'est celui qu'il faut garder en priorité.
charlot18 a écrit:Bon alors à la limite je rajoute ce fameux rowing sur banc incliné comme tu le fais toi. C'est bien ça?
Je ferais
6 serie de tractions
4 serie de rowing 1 bras
Et 3 serie de curl barre
charlot18 a écrit:Oui tu as une bonne mémoire Pierre
Mais j'ai absolument pas émis de suprêmer le CI.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu dois te tromper, je n'ai pas parlé et ne fais pas de curl barre. Rowing barre en supination oui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouf j'ai eu peur
charlot18 a écrit:C'est ça le problème avec moi. Je m'exprime pas toujours très bien et si c'est pas clair je comprends pas bien. J'utilise pas la même partie de cerveau que tout le monde et ça fait de moi un incompris
charlot18 a écrit:J'ai donc filmé mes dernières séries.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les fentes les 1ères reps tu manques un poil d'ampli mais après tu descends mieux. Par contre prends plus ton temps pour bien te placer, descendre etc, là on dirait que tu bâcles un peu (comme c'est dur on a tendance à vouloir en finir vite je sais ). Essaie de t'appliquer un peu plus sur le mouvement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre oui les cuisses c'est cardio alors n'hésite pas à prendre un peu plus de repos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je mettrais les fentes en 1er pour être moins limité par la tenue de l'haltère et le gainage que par les cuisses sur le goblet.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip thrust t'aurais dû garder les poids de 20kg bordel
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte à 14kg au goblet squat et à 2min de récup
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip faudrait le filmer mais c'est normal de sentir les lombaires (quand je le faisais en unilatéral c'était ça qui brûlait le plus).
Julien13 a écrit:C'est bien le squat tu es facile dessus
charlot18 a écrit:Heuuu y a du monde sur mon log
charlot18 a écrit:La c'est vrais que c'était très cardio pour moi sûrement les 4x20. Mais j'ose prendre autant que 6-7 minutes entre 2 exercices?
charlot18 a écrit:T'es incroyable, tu lis tous
charlot18 a écrit:Ok je monte a 14, je pense que avant 4x15 ça devrait aller 1'30 et après je prendrais 2'. Ca aussi je va I s arreter de faire comme avant et mnt des que je monte mes temps de repos je redescends plus.
charlot18 a écrit:Oui mais la c'est pas que je les sents c'est que c'est douloureux. J'ai des petites gêne à ce niveaux depuis début de l'année. J'ai fait 2-3 séances d'ostéo mais ça passe pas vraiment. Quand je suis assis par exemple sans appui pour mon dos un fois que je me relève il me faut qq minutes pour me redresser correctement.
charlot18 a écrit:J'ai pas un cul de brésilienne c'est sur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je ne compte pas le temps entre les exos. J
Julien13 a écrit:Surtout que je me suis rendu compte qu'en home gym c'est chronophage les changements d'exo.
charlot18 a écrit:Est ce que ça pourrait être bien de faire
Haut - bas - abdos - haut - bas - abdos - repos ou c'est considéré comme 6 séances donc pas bien?
Ou il faut que je fasse un abdos après haut et gainage après bas?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- attention au placement et à la fixation des épaules sur les développés (surtout l'incliné). Il faut les garder tirées vers l'arrière ET vers le bas pendant tout le mouvement (serrer et abaisser les omoplates, sortir la cage),
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:es tractions tu ne décroches pas les épaules, sauf quand tu rest-pauses et tu enroules les épaules en avant (=haut du dos rond) donc ça ne va pas. Si tu as du mal avec cette exercice, tu devrais peut-être faire plutôt un second rowing en attendant de pouvoir repasser aux tractions délesté ou à la poulie,
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:le magic c'est pas du magic mais de la barre au front là , compare ta vidéo avec celle-ci :
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