Riversid a écrit:Push :
DC (cycle de Marc Casabianca, 5x5 5x4 5x3) avec une progression de 2.5kg/seance (5x4@62.5kg pour l'instant)
Dips @10kg 4x8-12
Barre au front haltères @10kg/main 4x10-15
Elevations latérales@10kg 4x15-20
L-Fly à la poulie@3.75kg 4x15-20
Crunch poulie@20kg 4x15-20
Riversid a écrit:j'ai un gros valgus au coude + biceps assez courts, donc j'évite le curl incliné + magic triceps pour ces raisons
Le bossu a écrit:Salut
Le magic triceps peut se faire aux haltères
Les obliques aux haltères c'est pas très sain pour la colonne, si tu veux un mouvement dynamique essaie les rotations à l'élastique façon Carrio (je peux te filer un lien si ça t’intéresse)
Ou les flexions latérales aux banc à lombaires
Un cycle de force te demandera sans doute plus de 2 jours de récup à terme,
à voir si un adepte du PPL confirme
Sinon j'aime bien la simplicité de ton programme, c'est bon signe
Quelle méthode ? Ou ça ?Operation des ligaments croisés en mi Aout..
Riversid a écrit:En fait je recherche un mouvement efficace pour me muscler les obliques pour combler hanches larges+taille fine, si ton exo permet d'aider sur ça je suis interessé
Rudy dans son podcast propose une seance similaire a la mienne en frequence 2 avec le meme cycle c'est pour ca que je fais comme ca
Merci pour les analyses en tout cas !
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Riversid a écrit:
Push du 06/04/18
DC 5x4@62.5kg validé avec peu de marge
Dips @BW+10kg 9.9.9.9.
Barre au front haltères @10kg 12.11.11.10
EL@10kg 12.11.11.10
L-Fly à la poulie@3.75kg 15.15.15.15.
Crunch poulie@20kg 4x15-20
Bon voilà pour cette séance, bonnes sensations sur les 2 polys et l'iso triceps
Je vais rester un peu de temps sur les 10kg aux EL, j'ai peut être repris de trop haut, je pense que je vais rester sur ça et monter petit à petit !
L-Fly vraiment incroyable pour la santé des épaules, jamais je retire cet exo, et je compte bien faire de la surcharge progressive (lente) sur cet exo !
Crunch poulie, faut que je me familiarise plus avec le mouvement, j'ai du mal à trouver un bon exo abdos
Riversid a écrit:Séance Pull du 08/04 :
Tirage vertical poulie@65kg 8.8.7.7.
Rowing machine@60kg 12.12.12.12.
Curl marteau @14kg/main 12.12.12.12.
Oiseau sur banc incliné@8kg 15.15.15.15.
Obliques aux haltères@24kg 15.15.15.15.
Lombaires sur banc incliné@12.5kg
Je me posais une question d'ailleurs, apparemment les obliques aux haltères c'est pas le top pour la colonne
Donc je voulais bien vos avis à propos de ce dont vous en pensez
Riversid a écrit:Voici la photo de mon problème
Voilà donc pourquoi je fais des obliques aux haltères pour "essayer" de combler ce trou
D'ailleurs, en quoi l'exercice "obliques aux haltères" est plus mauvais que les obliques sur banc à lombaires ?
Le bossu a écrit:
Avec cet exo tu tasses la colonne puis tu la plie, au banc ou à la barre fixe tu ne la tasse pas
Riversid a écrit:
Push du 09/04 :
DC 5x3@65kg 3.3.3.3.5.
Dips @BW+10kg 10.10.10.9.
Magic Triceps haltères @10kg 12.12.12.11
EL@8kg 16.16.16.16
L-Fly à la poulie@3.75kg 16.16.16.16
Crunch poulie@25kg 15.15.15.15.
Pour cette session, je me sentais plutôt à l'aise au DC, je suis serein pour le début du prochain cycle (5x5 @62.5kg) qui serait un PR, donc bien déterminé.
Sur les Dips, un peu dur aujourd'hui, peut être crevé nerveusement du DC lourd.
Riversid a écrit:Push du 13/04 :
DC @62,5kg 5.5.5.5.7.
Dips @BW+10kg 10.10.9.8.
Magic Triceps haltères @10kg 14.13.13.
EL @8kg 17.17.17.
L-Fly à la poulie@3.75kg 17.17.17.
Crunch poulie@27.5kg 12.12.12.
Encore bonnes sensations au DC, d'ailleurs un PR pour cette session ! J'avais jamais validé 5x5 @62.5kg, le cycle de Marc casabianca qui fonctionne vraiment bien !
Bon sur les Dips encore un peu dur aujourd'hui, moins bien que dernière session, c'est encore du au fait que je test un "semi max" au DC en dernière série, la dernière série et les 7 reps étaient RPE 9 facilement donc un peu cramé pour les dips, je devrais peut être arreter
J'ai décidé de passer les isos à 3 séries c'est plus rapide et pas besoin de plus je pense, si je stagne je monterai peut être le nombre de séries sur les polys, pourquoi pas un back offset au DC à -15% de la charge.
Orlan62 a écrit:Yo, bienvenue en retard
c'est quoi ce magic triceps ? jamais entendu parler
DC : tout a 4sauf la dernière avec deux rep en plus? t'a pas encore trouvé ton poids exacte de barre a porter Pitétre
Riversid a écrit:Tirage vertical poulie@65kg 8.8.8.8.
Rowing machine@62.5kg 8.8.8.8.
Curl marteau @14kg/main 13.13.13.
Oiseau sur banc(30°)@8kg 16.16.16.
Lombaires sur banc incliné 25.25.25.
J'ai réduis le volume sur les isolations à 3 séries / séance, si je bloque j'augmenterai les séries sur les polys plutôt je pense.
Je me pose toujours la question comment bosser les lombaires / obliques efficacement sans risquer la blessure, apparemment les obliques aux haltères en dynamique c'est pas bon du tout pour la colonne, pareil pour les extensions lombaires lestées ..
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