John31 a écrit:Du coup j'ai une question sur l'execution,perso je fait tout en flexion de genoux,c'est bien comme cela qu'il faut faire ou l'extension de hanche doit intervenir a un moment ?
John31 a écrit:J'aurais bien fait une vidéo pour le coup pour avoir votre aide mais je peux pas,enfin je peux faire la vidéo avec mon portable mais je pourrais pas la partager,du coup faudras que je vois avec mon petit frère qu'il me filme un jours
John31 a écrit:Grosso modo ma base c'est fessier ressortie,cambré quoi
John31 a écrit:coude lever haut et fort pour être bien droit(je suis en prise haltèro a 2 doigts pour le moment)
John31 a écrit:j'engage le mouvement avec une flexion de genoux et je me sert de la cambrure,flexion de hanche pour descendre droit,pour stabiliser la position verticale mais tout se fait avec la flexion des genoux
John31 a écrit:tu peux penser être bon ça s'améliore tout seul avec la pratique,tu ressent les maillon faible technique,qui au final en fait sont des sortes de maillons de gainage défectueux,c'est apprendre a avoir une meilleure synchro
John31 a écrit:flexion de hanche pour descendre droit,pour stabiliser la position verticale
De ton portable tu la mets sur ton ordi
John31 a écrit:Pour la flexion de hanche c'est bien ce qu'il se passe quand on cherche a s'asseoir non ? Quand on pousse les fesses vers l'arrière quoi
John31 a écrit:FS: Mauvaise nouvelle,comme je le pensais mais j'avais oublié entre temps,impossible de reposer la barre en tout sécurité en fin de série,du coup je vais pas pouvoir en faire,et le SquatH je suis bloqué par la charge,du coup je sais pas encore ce que je vais faire
Sumo ou semi sumo deadlift en attendant d'investir dans le rack ou les barres bomber au pire.
John31 a écrit:du coup si je veux les plus grosses cuisses possible je me tournerais vers la PACI,et si ça me satisfait avec les barres bombers(parce que ça joue vachement sur le haut du corps surtout moi qui prend vraiment facilement des traps c'est un super complément pour le look "dopé")alors je resterais comme ça
John31 a écrit:Et aussi parce qu'il met tout le corps en tension et ça sérieux ça me manque beaucoup sur le FS
John31 a écrit:J'ai pas 36 000 choix non plus de toute façons,soti je fait ça,soit je cherche a augmenter en reps sur le squatH,je vais y réfléchir
Perso je dirais : PACI > Front squat > Squat H
Tu peux aussi ptet intégrer du goblet squat et aller chercher des séries longues, jouer sur le temps sous tension si tu es limité sur la charge ; ca peut marcher au moins pendant un temps.
Genre un combo :
- Sumo deadlift (6/8 reps)
- Fentes (10/15 reps)
- Goblet squat (10/20 reps)
T'as un training à peu près complet là je pense.
JM32 a écrit:Là où le front squat dépasse le squatH c'est sur l'amplitude du mouvement (Rudy, sur son topic, t'avait répondu au sujet de l'ampli au trap bar): au front, tu profites d'une amplitude plus grande, donc d'un meilleur étirement, donc d'un meilleur potentiel d'hypertrophie.
JM32 a écrit:prends des chandelles BORDEL DE MERDE ,sors les doigts de ton cul et va le taper au sol avec un beau FRONT SQUAT ASS TO GRASS
John31 a écrit:je veux juste des barre bombers pour pouvoir bourrer dessus
JM32 a écrit:@Pierre : j avoue je me suis emballé, je prêche tellement fort pour le front que j ai dévié du but initial de John
JM32 a écrit:Après, les ischios c'est comme le dos, c est derrière et ca se voit pas donc c est pas grave hein
JM32 a écrit:Les quoi ??
JM32 a écrit:Oue en homegym bien souvent aussi le problème c'est l exo avec flexion de genou, sans un leg curl c est moins évident
John31 a écrit:Pour le reste tout a fait d'accord avec Train sur le jt et le deadlift barre bombers
JM32 a écrit:Gneugneugneu
John31 a écrit:R1B: va falloir sangler ici pas le choix,ptin je flippe trop de perdre de la poigne ou des avants bras avec cet outil
Mais n'importe quoi, tu verras que même avec la sangle t'es obligé de serrer et perso je sens bien mes avant-bras malgré la sangle alors ne t'inquiète pas.
+1 et puis il y a pas mal d'exos qui font travailler les avants bras
John31 a écrit:tout le monde sangle sur cet exos ?
John31 a écrit:j'ai pas de pupitre pour le curl pupitre tres incliné
Bah t'as pas un banc inclinable ?
John31 a écrit:Si j'ai mon banc a DC comme quand je fais mon DIH,mais l'inclinaison doit pas dépasser 45° sur,a mon avis ça doit même pas les faire
John31 a écrit:Puis ce mois ci j'avais plus de Glucosamine,moi qui suit "fragile" je pense des articulations c'est vraiment un indispensable,même si il est indispensable pour tout les go muscu de toute façons,la j'en reprend depuis Samedi donc a voir,par contre clairement sans Gluco bah première semaine ça passe mais au fur et a mesure ptin je l'ai sentie,c'est vraiment chiant parce que ça signifie que si j'en prend plus bah kapout les articulations
John31 a écrit:D'ou l'intérêt aussi de ne pas vouloir viser des charges vraiment trop élevé style legend
Ah tu ne peux pas le mettre à la verticale ? Bon bah laisse tomber alors, il faut une inclinaison à 70-80° pour le curl pupitre.
Peut-être aussi que tu en fais un peu trop par rapport à ce que tes articulations peuvent supporter et/ou que tu fais mal certains exos (vu que tu filmes pas tu ne peux pas le voir...), ce qui peut aussi provoquer des douleurs chroniques.
Attention à l'effet psychologique aussi, je dis pas que la glucosamine est inutile mais si t'es en sueur dès que tu finis le pot, c'est sur que ça va mal se passer
Je me rappelle pas avoir vu une photo de tes biceps, mais si tu dis qu'ils sont courts, que tu leur imposes un beau volume d'entrainement, avec du CI lourd (pour eux), et p-e que tu tends les bras aux exercices de dos, vu la douleur que tu décris, c'est clairement une tendinite du long biceps.
- auto-massages de la zone, de l'avant d'épaule, du pec
- étirement avec élastique ou dans le cadre d'une porte où tu étire ton bras et tes pecs avec la main à hauteur du front.
- virer le CI, c'est le meilleur exercice pour les biceps longs voire moyen, mais c'est le pire pour les courts arrivé au dessus du Silver du tableau (qui, vu ton PDC, te donne l'équivalent du Gold en fait).
Tu gardes ton curl alterné de gros bourrin si tu veux (encore que)
Tu bourres sur le curl marteau (qui, je pense, se suffirait à lui même à la place du Curl alterné mais ça dépend si tu fais ton curl alterné avec une rotation de merde ou si tu reste en supination tranquille)
Tu ajoute du curl inversé, qui ciblera bien le long supinateur qui doit être assez long chez toi, et qui en plus te servira d'exercice de prévention pour les blessures aux poignets.
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