Nukeseven a écrit:Salut à tous, Salut,
Tout d'abord merci a Rudy et Julien pour ce livre, j'ai dévoré le livre en quelques jours.
J'ai appris beaucoup et ce livre ma surtout permis de me remettre mes connaissances en question.
En lisant le livre je me suis donc identifié comme étant un intermédiaire, j'ai donc décidé de tester le premier programme half body intermédiaire (p 150 et 151).
J'ai quelques petites interrogations concernant ce programme:
Le programme peut être effectué sur 4 jours MAIS il est indiqué qu'il faut laisser 1 jour de repos minimum entre 2 séances,
-Q1: Si je fais Lundi S1 Mardi S2 jeudi S1 vendredi S2 Est-ce gênant ?? Bah si tu fais les bras le lendemain de pecs/dos oui ça peut être gênant pour la récup, c'est pour ça qu'il est dit de laisser un jour entre 2 séances.
Dans ma salle je ne peut pas pratiquer le développé décliné, j'ai donc remplacer par le couché plat.
Sachant que mes pectoraux sont relativement court mais tout de même développé (sauf retard sur le haut de pec) et que mes deltoïdes antérieur sont relativement long et donc dominant sur les mouvements de poussés. J'ai donc peur d'entretenir mon écart entre ces deux muscles si je commence par le plat et que j’enchaîne sur l'incliné
-Q2: Que me conseillez-vous ?
Dans ce cas il y a de fortes chances que l'incliné te fasse de toute façon majoritairement les épaules donc le haut de pecs à mon avis tu peux l'oublier car d'après ce que tu dis tu n'est pas fait pour. En général on fait soit développé couché barre + développé légèrement incliné haltères, ou développé décliné barre + développé couché haltères.
Dans ma salle il n'y a pas de T-bar, j'ai donc remplacé par du rowing Yates classique
-Q3: Est-ce gênant? Non mais prudence sur la technique. Sinon tu peux faire du rowing barre ou haltères en appui ventral sur un banc incliné.
J'ai aussi pour point faible les deltoïdes postérieurs.
J'ai donc rajouté l'oiseau avec haltères juste après les élévations latérales et avec avec le mêmes nombres de répétitions et séries que celui-ci.
-Q4: Est-ce une bonne idée ? Oui.
Pour la séance 2 je souhaiterai ajouter des extensions au banc lombaires juste après les crunchs à la poulie.
Q5: Qu'en pensez vous ? Si c'est la séance cuisses, pourquoi pas oui.
Je dirai que mes points fort sont: biceps triceps delto antérieurs
points faibles: delto postérieurs, haut de pecs et ischios
et mes pecs et mes dorsaux ne sont légèrement en retards car ils sont court.
Q6: Est ce que ce programme est adapté ou dois-je en prendre un autre sur le livre ?? Si tu es vraiment intermédiaire, il devrait te convenir. Quel est ton niveau sur les principaux exercices ?
D'avance merci a ceux qui me répondront
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