2NE1 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2018 20h47

2NE1 a écrit:C'est mieux de faire une séance Avant (J1), et une séance Arrière (J3)? Oui parce que J2, c'est la T-bar, ou faire tout le temps Tirage avant, ou tout le temps Tirage arrière? Quel est le mieux, alterner, av, ou arr?

Qu'appelles-tu "tirage arrière" ? Si c'est du tirage nuque tu peux supprimer tout de suite, c'est de la daube.

par **2NE1** le 19/08/2018 20h49

Merci de ta réponse

!

Non non, c'est du tirage à la poulie haute vertical, si il fallait plutôt que j’alterne en tirant en arrière ou en avant ou que un des deux?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2018 21h09

Je ne comprends toujours pas...

par **2NE1** le 19/08/2018 21h17

Ici, le gars tire devant lui :
https://www.superphysique.org/exercices/191

Mais on peut tirer arrière aussi, lequel est le mieux, les 2 ou alterner entre chaque séance, entre avant et arrière ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2018 21h31

Bon bah dans ce cas c'est bien ce que je disais, tirer devant c'est du tirage poitrine et ce que tu appelles tirer derrière c'est ça :

Et ça c'est du tirage nuque, exercice à ne pas faire donc reste sur le tirage poitrine.

par **2NE1** le 19/08/2018 21h32

D'accord, merci beaucoup, je suis bien content d'avoir appris ça, j'allais continuer et peut être me blesser, merci

par **Adrien04** le 19/08/2018 22h07

2NE1 a écrit:Bonsoir à tous !

Séance du 17/08 :

[NEW] Développé incliné 1x16kgx20r, 1x16kgx18r, 2x16kgx14r
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute, 1x40kgx13r(+1r), 3x40kgx12r
Presse incliné, 1x18rx45kg(+4r), 3x14rx52,5kg(-4r,+7,5kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 1x14rx30kg(+2r), 2x12rx30kg, 1x11rx30kg
Curl prise marteau, 1x18rx14kg(+3r), 1x15rx14kg, 2x12rx14kg (7kg à chaque main)
Oiseau 2x13rx12kg(-4r,+2kg), 2x11rx12kg (6kg à chaque main)
Gainage 4x1mnx5kg(+5s)

Développé Incliné : J'ai changé avec le DC, 1 séance sur 2, car je ne voulais pas progresser que sur le DC dans toutes mes séances.
Tirage Dorsal Vertical Arrière à la poulie haute : C'est mieux de faire une séance Avant (J1), et une séance Arrière (J3)? Oui parce que J2, c'est la T-bar, ou faire tout le temps Tirage avant, ou tout le temps Tirage arrière? Quel est le mieux, alterner, av, ou arr?
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : Sans tricher

Si j’ai bien compris tu fais un fullbody avec deux séances differentes et tu te poses la question entre du tirage nuque sur la premiere et tirage devant pour la seconde sauf que c’est le meme exercice, tu pourrai faire un coup du tirage devant en pronation (evite tous les mouvements derriere la nuque c’est pas tres bon pour les epaules) et apres soit du tirage devant en supination ou en prise neutre, apres je sais pas si c’est ta question.

En tout cas tu progresses bien continue comme ca, et aussi quand tu sens que tu as la bonne technique sur les gros exos type DC et DI, tu peux passer sur une fourchette de rep plus basses comme 6-10 ou 8-12 par exemple pour prendre un peu plus de force voila apres je suis pas un expert encore donc te t’apportes juste ce que je sais.

par **2NE1** le 20/08/2018 20h08

Merci Adrien pour tes conseils, je ferai bien que devant pour le tirage

par **2NE1** le 20/08/2018 20h19

Séance du 20/08 :

DC 2x12rx30kg(-8r,+5kg), 2x10rx30kg
[NEW] Rowing T-bar, 1x22rx24kg, 3x18rx24kg
Leg Curl, 1x12rx30kg(-4r,+5kg), 3x10rx30kg
Curl au pupitre, 1x17rx18kg(+3r, les kg = à ma dernière, faute de frappe à la séance du 13/08), 1x15rx18kg, 1x11,5rx18kg, 1x11rx18kg
Barre au front, 1x22rx12kg(+6r), 1x17rx12kg, 1x16rx12kg, 1x13rx12kg
Elèvations latérales, 1x14rx10kg (5kg à chaque main)
[NEW] Elèvations unilatérales, 3x12rx10kg
Gainage 4x1mnx5kg

[NEW] Elèvations unilatérales : Je préfère faire en unilatérales, je me concentre mieux sur mon bras gauche, ou je suis plus faible.

Bonne soirée :super_lol:

par **2NE1** le 22/08/2018 19h02

Bonsoir à tous ! :cool:

Séance du 22/08 :

Développé incliné 1x18kgx18r(+2kg,-2r), 1x18kgx15r, 1x18kgx10,5r, 1x18kgx10r
Tirage Dorsal Vertical [NEW] (Avant) à la poulie haute, 1x40kgx14r(+1r), 1x40kgx12r, 2x40kgx10r
Presse incliné, 3x60kgx15r(-3r,+7,5kg)
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 1x15rx30kg(+1r), 2x12rx30kg, 1x11rx30kg
Curl prise marteau, 3x15rx14kg(-3r première série de la séance dernière), 1x13rx14kg
Oiseau 4x14rx12kg(+1r)
Gainage 4x1mnx5kg

Développé incliné : J'en ai bavé aux dernières séries :ill:

Tirage Dorsal Vertical [NEW] (Avant) à la poulie haute : J'ai vraiment galéré sur celui là, mais vraiment, est-ce dû à un changement? (Tirer devant soi est plus dur que tirer derrière soi), ou le DI qui m'a démonté?...
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : Je galère toujours autant aux dernières reps des dernières séries :ill:

Prise marteau : j'ai baissé les répétitions à la première série pour être plus régulier, je ne sais pas, si a une grande importance...
Gainage : Dur, mais on arrive toujours au bout !
PS : J'ai fait mon training à 17h au lieu de 14h30, je pense que ça a eu une influence sur ma séance, dû au repas.... Et à ma prise de sang que j'ai eu avant.... Séance Hard :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2018 10h01

2NE1 a écrit:J'ai fait mon training à 17h au lieu de 14h30, je pense que ça a eu une influence sur ma séance, dû au repas.... Et à ma prise de sang que j'ai eu avant.... Séance Hard

Pas étonnant, c'est plutôt déconseillé de faire du sport dans les 24h qui suivent une prise de sang...

par **Ryogi** le 23/08/2018 10h37

Également y a pas une histoire d'horloge biologique qui s'habitue à l'heure de l'entraînement ?

Pour ma part je ressens à chaque fois une heure avant l'entraînement une espèce d'excitation, de stress (c'est peut être psychologique)

par **2NE1** le 23/08/2018 16h47

Hello à tout les 2 :cool:

Train : Je ne savais pas, mais à part un peu de faiblesse, je n'ai rien ressenti d'anormal... Mais merci de l'info

Ryogi : Peut être oui, je n'en sais trop rien :lol:

par **2NE1** le 27/08/2018 20h42

Bonsoir à tous ! :super_lol:

Je poste 2 séances aujourd'hui, not time ce week-end.

Séance du 24/08 :

DC 2x14rx30kg(+2r), 1x12rx30kg, 1x9,5rx30kg, 1x8x30kg
Rowing T-bar, 4x14rx30kg(-9r,+6kg)
Leg Curl, 1x13rx30kg(+1r), 2x11rx30kg, 1x10rx30kg
Curl au pupitre, 1x20rx18kg(+3r), 1x17rx18kg, 1x14rx18kg, 1x12rx18kg
Barre au front, 3x12rx14kg(-10r, +2kg), 1x10rx14kg
Elèvations unilatérales, 4x14rx5kg (+2r)
Gainage 4x1mnx5kg

DC : Le storax plus sortie, amélioration de la technique.
Curl pupitre : Grosse satisfaction sur cet éxo.

Séance du 27/08 :

Développé incliné 1x20kgx15r(+2kg,-3r), 1x20kgx12r, 1x20kgx10r, 1x20kgx8r
Tirage Dorsal Vertical Avant à la poulie haute, 1x40kgx15r(+1r), 1x40kgx12r, 2x40kgx11r
Presse incliné, 1x60kgx16r(+1r), 3x60kgx15r
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 1x15rx30kg(+1r), 1x13rx30kg, 1x12rx30kg, 1x10,5rx30kg
Curl prise marteau, 1x16rx14kg(+1r), 2x15rx14kg, 1x13rx14kg
Oiseau 1x16rx12kg(+2r), 1x15rx12kg, 2x14rx12kg
Gainage 4x1mnx5kg

Presse incliné : Dur, après 2 mois, je ne sais toujours pas régler cette machine... :eek:

Bonne soirée !

par **2NE1** le 29/08/2018 16h57

Bonjour à tous !

Séance du 29/08 :

DC 1x14rx30kg, 1x12rx30kg, 1x10rx30kg, 1x9x30kg
Rowing T-bar, 2x12rx32kg(-2r,+2kg), 2x10rx32kg
Leg Curl, 1x13rx30kg, 3x11rx30kg
Curl au pupitre, 4x13rx20kg(+2kg)
Barre au front, 1x13rx14kg(+1r), 2x12rx14kg, 1x10rx14kg
Elèvations unilatérales, 1x15rx5kg(+1r), 3x14rx5kg
Gainage 4x1mnx5kg

[NEW] 150g(+50g) de Flocons d'avoine after training.

Leg Curl : J'en bave toujours autant sur cet éxo, mais j'essaie d'y progresser.
Flocon d'avoine : C'est comme les éxos, il faut progresser dessus je pense :super_lol:

.

Bonne soirée !

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 17h21

2NE1 a écrit:[NEW] 150g(+50g) de Flocons d'avoine after training.
Flocon d'avoine : C'est comme les éxos, il faut progresser dessus je pense .

Concernant ta progression sur les flocons d'avoine, ça va dépendre de ton objectif!

Si tu souhaites prendre de la "masse" et que tu cherches à être en surplus calorique, c'est conseillé (à toi de calculer ton besoin calorique), à l'inverse tu n'as pas d’intérêt à augmenter t'es glucides.

par **2NE1** le 29/08/2018 17h54

Merci de ta réponse !

(pour le moment), je ne calcule pas ma diète mais je cherche tout de même à prendre de la masse. Mon quotidien me restreint de calculer mes repas, mais je peux dés la fin d'année.

Après je me suis dis que ces "50g" en plus des 100g, sont un "plus", plus de protéines juste après le training, encore un risque de blessure réduit, un objectif prise de masse. Mais j'ai quand même peur de prendre trop de gras, mais après 4/5 mois de musculation, j'ai pris pas mal de masse (des pecs, des abdos, des bras, des épaules, le cou... Un peu de tout en fait), donc je pense que ce n'est pas plus mal... Après si c'est vraiment inutile, j'enlève...

Un truc inaliénable, c'est que j'ai tout le temps la dal, donc bon, 50g en plus me rende "plus heureux" :super_lol:

par **Wond2r** le 29/08/2018 18h12

Tu peux trouver des flocons d'avoine en poudre et/ou aromatisés, t'en faire des petites galettes en les mélangeant avec un oeuf ou juste de l'eau

C'est meilleur que dans un shaker et tu as l'impression de manger un truc.

par **2NE1** le 29/08/2018 18h14

Merci de ta réponse, pour le moment, je n'utilise que des flocons d'avoine, et j'adore ça :super_lol:

, avec du lait demi-écrémé. Mais merci, ça me donne des idées pour ma diète futur.

BBD, je pense que tu as raison, 50g en plus est peut être inutile, je vais rester à 100g, et éviter de manger pour rien ou pour transformer du gras. :ill:

par **2NE1** le 31/08/2018 23h23

Pas de séance aujourd'hui, je me suis fait tatoué. Séance demain, 01/09.

par **2NE1** le 01/09/2018 12h54

Bonjour à tous !

Séance du 01/09 :

Développé incliné 1x20kgx15r, 1x20kgx13r(+1r), 1x20kgx11r, 1x20kgx8r
Tirage Dorsal Vertical Avant à la poulie haute, 1x40kgx15r, 1x40kgx13r(+1r), 1x40kgx12r, 1x40kgx11r
Presse incliné, 2x60kgx16r, 2x60kgx15r
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 1x15rx30kg, 2x12rx30kg, 1x11rx30kg
Curl prise marteau, 1x16rx14kg, 2x15rx14kg, 1x14rx14kg(+1r)
Oiseau 1x16rx12kg, 3x15rx12kg,
Gainage 4x1mnx5kg

Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde : J'ai remarqué qu'aux dernières reps des 3 dernières séries, je ne baissais pas totalement l'avant bras, mais je sens quand même la congestion, et je force bien.
Oiseau : Mon bras gauche à du mal à monter mais ça force quand même

Bon week-end !

par **2NE1** le 03/09/2018 21h57

Bonsoir à tous ! Je préviens séance hard, faite fin de journée à 19h40, avec 10h~ de cuisine dans les pattes. Je ne pouvais pas la faire à mon horaire habituelle.....

Séance du 03/09 :

DC 1x14rx30kg, 1x12rx30kg, 1x10rx30kg, 1x7rx30kg(-2r)
Rowing T-bar, 1x13rx32kg(+1r), 3x12rx32kg
Leg Curl, 1x13rx30kg, 1x12rx30kg(+1r), 2x11rx30kg
Curl au pupitre, 1x14rx20kg(+1r), 2x13rx20kg, 1x12rx20kg(-1r)
Barre au front, 1x12rx14kg(-1r), 1x11rx14kg(-1r), 1x10rx14kg
Elèvations unilatérales, 2x15rx5kg(+1r deuxième série), 2x14rx5kg
Gainage 4x1mnx5kg+Protège lombaire(+Protège lombaire)

DC : Dur dur à la dernière série... On va mettre ça sur le compte de la fin de journée :super_lol:

Curl au pupitre : Aux dernières séries, j'ai ressenti une légère douleur au coude gauche, pupitre trop incliné ? trop de poids ? ou mal éxécuté ? ou tout simplement la fatigue...? Je me pose des questions quand même sur le risque de blessures aux coudes ou avants bras sur cet éxo...
Barre au front : Que 3 séries, je n'ai pas voulu faire plus à cause de ma légère douleur au coude gauche....
Gainage : Super ! Le protège lombaire est assez lourd (1kg, je ne sais pas trop), pour cela que je l'ai rajouté...

Un petit peu déçu de cette séance sur certains éxos, mais bon, on peut pas tout le temps bétonner :lol:

Très bonne soirée à tous ! (Pour ma part, c'est au lit, je suis claqué :confused:

)

par **2NE1** le 05/09/2018 16h22

Bonjour à tous !

Séance du 05/09 :

Développé incliné - 20kg - 15/13/11/9(+1)
Tirage Dorsal Vertical Avant à la poulie haute - 40kg - 15/13/12/12(+1)
Presse incliné - 60kg - 16/16/16(+1)/15
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/12/12/12(+1)
Curl prise marteau - 14kg - 17(+1)/16(+1)/16(+1)/15(+1)
Oiseau - 12kg -16/16(+1)/16(+1)/15
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn

Temps de repos ;
Pour le DI, TDVA et la PI, je prends seulement 1 minute de repos entre chaque série, "hors, il est conseillé de prendre 2-3min, est ce embêtant si je reste à 1 minute ? Cela me ralenti peut - être ...

Répétitions ;
Pour le DI, TDVA et la PI, Je ferais peut - être mieux de passer à un cycle sur 8 - 12 reps, donc augmenter les kilos, qu'en pensez - vous ? Sachant que je ne veux pas y aller trop vite, pour éviter la stagnation....

Bonne fin de journée !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 16h41

2NE1 a écrit:Temps de repos ;
Pour le DI, TDVA et la PI, je prends seulement 1 minute de repos entre chaque série, "hors, il est conseillé de prendre 2-3min, est ce embêtant si je reste à 1 minute ? Cela me ralenti peut - être ...

A un moment tu vas stagner oui, c'est très court 1min.

2NE1 a écrit:Répétitions ;
Pour le DI, TDVA et la PI, Je ferais peut - être mieux de passer à un cycle sur 8 - 12 reps, donc augmenter les kilos, qu'en pensez - vous ? Sachant que je ne veux pas y aller trop vite, pour éviter la stagnation....

8-12 c'est bien donc oui.

par **2NE1** le 05/09/2018 17h05

D'accord je passerai à 8-12.

Mais pour le temps de repos, j'ai un peu peur de n'avoir pas la temps de finir ma séance mais je vais tester en faisant 1m30s... c'est suffisant ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 17h22

2NE1 a écrit:Mais pour le temps de repos, j'ai un peu peur de n'avoir pas la temps de finir ma séance mais je vais tester en faisant 1m30s... c'est suffisant ?

Pareil tu sera vite limité sur les gros exos. Si tu manques de temps tu peux descendre à 3 séries ou faire moins d'exercices (ou les 2).

par **2NE1** le 05/09/2018 17h27

3 séries, je n'y avais pas pensé.. Mais ça ne va pas ralentir ma progression musculaire 3 séries au lieu de 4 ?

Si oui, je pars sur 4...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2018 17h29

Bien sûr que non, perso je suis à 3 séries depuis des années et ça fonctionne très bien. Qui dit + de séries dit aussi moins de poids sur la barre et comme le poids utilisé est le facteur n°1 de la prise de muscle quand on est naturel...

par **2NE1** le 05/09/2018 17h32

C'est vrai..

Merci de ton aide !

par **2NE1** le 09/09/2018 20h22

Bonsoir à tous en cet fin de week end :cry:

!

Séance du 07/09 :

Développé couché - 35kg(+5kg) - 9/9/9/9 - 2 min
Tirage Dorsal Vertical Avant à la poulie haute - 45kg(+5kg) - 9/9/9/9 (Je me suis trompé d'éxo, c'était la T-Bar normalement :lol:

) - 2 min
Leg Curl - 35kg(+5kg) - 8/8/8/8 - 2 min
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 14/14/14/13 - 1 min
Barre au front - 14kg - 14/13/13 - 1 min
Elevations unilatérales - 5kg -15/15/15/15 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Poly's : Maintenant je fais 2 minutes de récup' aux poly's, au lieu de 1 min. Mais c'est impressionnant comme je trouve le temps très long, ça change des 1 minutes de repos :lol:

.
Barre au front : J'ai 3 séries comme la dernière fois, car j'ai une légère douleur au coude gauche, puis qui monte au triceps, et qui dure 30 minutes environ après l'entrainement. C'est normal, vu que mon bras gauche est plus faible? ou c'est un éxo avec de forts risques de blessures ?

Bonne soirée !

par **Mullway62** le 10/09/2018 12h37

2NE1 a écrit:Barre au front : J'ai 3 séries comme la dernière fois, car j'ai une légère douleur au coude gauche, puis qui monte au triceps, et qui dure 30 minutes environ après l'entrainement. C'est normal, vu que mon bras gauche est plus faible? ou c'est un éxo avec de forts risques de blessures ?

Oui c'est un exo qui peut provoquer des douleurs chez certain, tu peux peut être essayer aux haltères ou le Magic Tryceps

par **2NE1** le 10/09/2018 16h39

Merci de ta réponse !

Des douleurs en conséquences ? Blessures... ? Ou juste des douleurs anodines ?

par **Julien13** le 10/09/2018 17h10

Non les douleurs aux articulations ne sont pas à prendre à la légère.

Tu effectues quel échauffement ?

Si tu peux filme toi pour vérifier le mouvement.

Il se peut aussi qu'il te convienne pas anatomiquement.

Ou sont localisées les courbatures ?

par **2NE1** le 10/09/2018 20h23

Merci à toi de ta réponse, Julien.

J'effectue l'échauffement général de la vidéo en barre d'infos de "Le Bossu".
Je n'ai aucune courbatures. C'est une petite douleur au coude au moment de la 3e série, et qui monte au triceps durant 30 minutes, ensuite plus rien.

A la séance d'aujourd'hui je n'ai ressenti aucune douleurs. (Ce n'est pas les mêmes éxos..)

Séance du 10/09 :

Développé incliné - 22kg(+2kg) - 12(-3r)/12(-1r)/12(+1r)/12(+3r) - 2 min
T-Bar - 33kg(+1kg) - 12(-3r)
[NEW] Tirage horizontal à la poulie basse - 40kg - 10/10/10 - 2 min
Leg Curl Assis - 35kg - 9(+1r)/8/8/8 - 2 min
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde - 30kg - 15/13(+1r)/13(+1r)/12 - 1 min
Curl prise marteau - 14kg - 17/17(+1)/16/16(+1) - 1 min
Oiseau - 12kg -17(+1)/16/16/16(+1) - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

THPB : Changement de machine parce que je pense que c'est mauvais pour mon dos la T-Bar, simple ressenti, je préfère prendre des précautions.
Curl prise marteau : Haut en souffrance :ill:

Leg Curl Assis : Pourquoi dans cette séance ? Tout simplement parce que la Presse a été monopolisée....
Temps : Toujours aussi long 2 min, mais ça semble porter ces fruits !

Bonne soirée !

par **Julien13** le 11/09/2018 09h43

La T bar faut faire gaffe et selon les positions l'amplitude n'est pas top je trouve.

2 minutes tu vas voir comme ça sera court quand tu vas commencer à galèrer :lol:

par **2NE1** le 11/09/2018 10h38

Ouais pour cela que j'arrête , je veux garder mon dos.

2 minutes c'est bien, ça permet de stabiliser mes séries !

par **2NE1** le 12/09/2018 16h49

Bonjour à tous !

Séance du 12/09 :

Développé couché - 35kg - 10(+1)/10(+1)/9/8,5(-0,5) - 2 min
Tirage Dorsal Vertical Avant à la poulie haute - 45kg - 10(+1)/9/9/9 - 2 min
Leg Curl - 35kg(+5kg) - 9/9(+1)/8/8 - 2 min
Curl à la barre au pupitre incliné - 20kg - 14/14/14/14(+1) - 1 min
Barre au front - 14kg - 14/14(+1)/13 - 1 min
Elevations unilatérales - 5kg -16(+1)/15/15/15 - 1 min
Gainage - 5kg+Protège lombaire - 1mn/1mn/1mn/1mn - 1 min

Leg Curl : Très dure, je sens que mon dos en prend un coup durant cet exercice, est-ce normal ? Avant la séance, j'avais un point sur le bas droit du dos, je ne sais pas si c'est due à ça. A surveiller...
Évolution : Maintenant je procède en terme d'évolution comme ceci :
X/X/X/X
X(+1)/X/X/X
X(+1)/X(+1)/X/X
X(+1)/X(+1)/X(+1)/X
X(+1)/X(+1)/X(+1)/X(+1)
L'explication est simple. Je n'ai pas de diète spécifique en ce moment, donc peut être un manque de protéines (malgré que j'ai rajouter 120g de fromage blanc 0% le matin), par conséquent je préfère ralentir la progression, je pense que ce n'est pas plus mal, que de trop se brusquer.

Bonne soirée !