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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 19h14


Street te l'a piquée :lol:

Le stock a l'air tendu, il n'y a qu'un seul exemplaire là apparemment.
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Messagepar JM32 le 28/08 14h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Street te l'a piquée Le stock a l'air tendu, il n'y a qu'un seul exemplaire là apparemment.

Le salaud :lol: Oue le produit ne doit pas être très connu du grand public je pense.

Séance du 27/08

DOS

Rowing sur banc incliné 4x12 70k
Tractions prona 9x7 pdc
Row haltère 1 bras 4x10 36k
Row poulie basse neutre 3x15 50k

Sdt trap bar Echauffement ---> 8x91k

Bordel le dos détruit au lendemain de cette séance.
J'ai retourné la trap bar et me suis servi des pieds comme poignées : les poids touchent maintenant le sol, ce qui me permet de refaire mon set up si besoin. J'ai surélevé sur mes fidèles bouquins (3), je vais voir pour me faire des blocks. Mouvement plus fluide, je me suis senti bien plus à l'aise,je pense même retourner en 10 reps : merci Le Bossu ;)
(séance écourtée à cause d'un impératif, donc une série seulement de trap bar et les extensions poignets ont sauté).
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Messagepar Le bossu le 28/08 16h19

Cool ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 16h25

JM32 a écrit:Oue le produit ne doit pas être très connu du grand public je pense.

En même temps le grand public... Sans commentaire :idiot: :lol:

Super d'avoir éliminé le gros défaut de ta trap bar ;)
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Messagepar JM32 le 28/08 17h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps le grand public... Sans commentaire

Pas faux :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super d'avoir éliminé le gros défaut de ta trap bar

Le bossu a écrit:Cool

Je vous filme ça la semaine prochaine ;)
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Messagepar JM32 le 29/08 14h32

Séance du 29/08

PECS / BICEPS

L-fly poulie basse 3x14 2.75k+structure

DC 1x95 (claque) https://www.youtube.com/watch?v=X99Od5-XIRU
3x10 80k+10x78k https://www.youtube.com/watch?v=h74cRKjQZg4 (le 3e set à 80k)
DDH 3x11 26k https://www.youtube.com/watch?v=EVZ4Lh4W6xI
PO 3x12 12k

Curl pupitre uni 3x18 12k
Curl marteau 3x20 18k
Curl allongé poulie basse 3x20 19k

Deadbug (niveau 3) 3x15 1'

Je me suis appliqué à ne pas suivre la barre des yeux au DC ;)
Au CM, j'ai rest pausé comme me l'avait conseillé Alan, en relâchant les épaules, en laissant pendre pour relâcher la tension, ça marche bien comme ça, merci du tip :)
Au curl allongé, j'ai remis la même charge par mégarde mais j'ai décliné un peu le banc, de façon à pouvoir terminer la phase positive (je filmerai le CP et le curl allongé semaine pro).

(Pour ceux qui aiment la musique, le groupe est Devil Makes Three).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 15h51

Du bon boulot comme d'hab ;)

Tu sens une différence quand tu passes de ta 3ème série de 10 à 80kg à la dernière à 78 au couché ?
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Messagepar JM32 le 29/08 18h07

Merci Pierre :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens une différence quand tu passes de ta 3ème série de 10 à 80kg à la dernière à 78 au couché ?

Avant je sentais les 2k en moins, mintenant de moins en moins. Je dirais rp8.5 sur la dernière série (d'ailleurs c'est celle-là que j'aurais dû filmer), va falloir batailler pour le 4x10 80k.

Et j'ai oublié le dernier set du CM (assez propre pour une fin de cycle je trouve) : https://www.youtube.com/watch?v=KJMllTBar60
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Messagepar Le bossu le 29/08 19h24

Nice job ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 19h50

Ouais il est propre ton curl marteau ;)
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Messagepar Stephkaidi le 29/08 20h24

Effectivement bien propre le curl marteau.
Je vais même m’en inspirer ;)
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Messagepar Exocet911 le 30/08 10h00

Edit : Apparemment j'étais dans l'erreur :\
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Messagepar JM32 le 30/08 22h22

Merci les gars :)

Exocet911 a écrit:Edit : Apparemment j'étais dans l'erreur

Tu voulais parler d'un truc?

Séance du 30/08

CUISSES

Presse 5x12 130k
Front squat 3x10 60k https://www.youtube.com/watch?v=ryLS20PSHpY

Leg curl swiss ball https://www.youtube.com/watch?v=jAx8oZVxV9s
BAL https://www.youtube.com/watch?v=atbzg-JH5Fs

Mollets presse 4x18 90k

Sur bons conseils, je teste autre chose pour les cuisses : du volume sur la presse, suivi de front squat plus technique (l'inroad ne me permettant pas de mettre les mêmes charges que lorsqu'il était en 1er exo : intéressant de noter que malgré la fatigue des cuisses, c'est encore le gainage et le souffle qui fait chier sur le front). Je me concentre sur la proprioception (les 3 points d'appuis du pied droit notamment : talon, zone sous le gros orteil et sous le plus petit) et sur l'ouverture des genoux. RPE6, voire moins, c'est une bonne charge pour démarrer, sachant que je serai très progressif : 1 kilo sur une série / semaine. Promis Train, dès que le coude ne me tire plus, je teste la prise haltéro ;)
Pour la dernière semaine à la swiss pour le leg curl, j'ai décidé de lui rendre hommage :idiot: Je reçois mardi l'extension de mon banc pour le leg curl.
Un angle différent de vidéo pour le BAL, je tiens peut-être une position me permettant de faire du long sans me niquer, à voir par la suite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 09h44

JM32 a écrit:Sur bons conseils, je teste autre chose pour les cuisses : du volume sur la presse, suivi de front squat plus technique (l'inroad ne me permettant pas de mettre les mêmes charges que lorsqu'il était en 1er exo : intéressant de noter que malgré la fatigue des cuisses, c'est encore le gainage et le souffle qui fait chier sur le front).

Quand tu seras en 5x20 sur la presse, peut-être que les cuisses lâcheront avant le gainage au FS :)
JM32 a écrit:Je me concentre sur la proprioception (les 3 points d'appuis du pied droit notamment : talon, zone sous le gros orteil et sous le plus petit)

Pas bête ça tiens, j'essayerai d'y penser pour ma prochaine séance cuisses, merci Jules :cool:
JM32 a écrit:Promis Train, dès que le coude ne me tire plus, je teste la prise haltéro

Comment t'as deviné que j'étais sur le point de t'insulter à cause de ta prise croisée ? :idiot: :p
JM32 a écrit:Pour la dernière semaine à la swiss pour le leg curl, j'ai décidé de lui rendre hommage

Ce titre :lol:
JM32 a écrit:Un angle différent de vidéo pour le BAL, je tiens peut-être une position me permettant de faire du long sans me niquer, à voir par la suite.

Bonne idée les pieds contre le mur !
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Messagepar Vovo le 31/08 10h30

Pas mal la musique de motivation sur le leg curl :lol: :lol:
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Messagepar Le bossu le 31/08 11h51

JM32 a écrit:Leg curl swiss ball https://www.youtube.com/watch?v=jAx8oZVxV9s

:lol:
Avec la claque de cowboy à la fin :idiot:
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Messagepar Julien13 le 31/08 23h07

Cette musique :lol:

Bon j'ai rien raté c'est toujours énorme et sec par là... :cool:
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Messagepar JM32 le 01/09 21h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand tu seras en 5x20 sur la presse, peut-être que les cuisses lâcheront avant le gainage au FS

Pas sûr que j'y reste, 4 séries, c'est ptet pas si mal pour pouvoir gérer le reste de la séance :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas bête ça tiens, j'essayerai d'y penser pour ma prochaine séance cuisses, merci Jules

Pas de souci ;) J'avais fait l'erreur de croire que c'était l disque qui me servait de cale quand je squatais en converse qui m'avait filé des une douleur qui me traversait le pied. J'ai donc acheté mes chaussures avec talon et repris un cycle. Quand il a fallu forcer, la douleur est réapparue : c'est là que j'ai compris que mes appuis n'étaient pas bons. On parle souvent du talon mais on en oublie les deux autres points d'appuis. Un post de Squat University m'a bien aidé, je tâche de te retrouver ça, je le mettrai sur ton log.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment t'as deviné que j'étais sur le point de t'insulter à cause de ta prise croisée ?

Une intuition, comme ça aha ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée les pieds contre le mur !

Ca m'étire bien moins les tendons en bas de l'ischio : à voir si ca tient quand il faudra forcer, mais ça sent bon !
Vovo a écrit:Pas mal la musique de motivation sur le leg curl

Le bossu a écrit:Avec la claque de cowboy à la fin

Julien13 a écrit:Cette musique

Je savais que ça vous plairait :lol: Avec la claque de beauf qui va bien :"Alors...heureuse?"
Julien13 a écrit:Bon j'ai rien raté c'est toujours énorme et sec par là...

J'essaie en tout cas ! Merci Ju ; )
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Messagepar Le bossu le 01/09 21h24

JM32 a écrit:On parle souvent du talon mais on en oublie les deux autres points d'appuis

Y en a toujours des bons pour te dire qu'il faut pousser sur les talons au squat ou au terre...
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Messagepar JM32 le 01/09 21h26

Séance du 01/09

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés ss flexion de poignets 3x17 / 3x12 6k
EL poulie basse 4x28 2.250k+structure
Oiseau poulie basse 3x14 2.250k+structure

DCS 3x10 74k https://www.youtube.com/watch?v=mhX4f-ybSTU
+ 10x72k https://www.youtube.com/watch?v=F8GrZOT3QHE
MT à la claque 4x8 26k https://www.youtube.com/watch?v=yCsTACH9OWk
Ext tri poulie haute 3x12 14k https://www.youtube.com/watch?v=ZXCnY0kNa9o

Objectif 4xSilver la semaine pro (Oui je mettrai 75k au lieu de 74k, parce que je suis un gamin et j'assume :idiot: ).
Ca y est je sens la barre au MT.
Ext tri tout en contrôle en m'arrêtant à la parallèle pour ne pas faire du full tendon en fin de mouvement, contraction volontaire, connexion cerveau muscle, toussa toussa :idiot: :lol:

NB :
- Ju : je te réponds en début de semaine pour la diète, ma rentrée va débuter, ça va me donner un rythme et me mettre dans un vrai "mindset".
- Gaffe au rest pause au CM : le fait de trop décrocher et de laisser tomber les épaules avec des haltères en bout de bras m'a fait chauffer l'infra-épineux à droite (il me semble même que c'est un étirement conseillé pour ce muscle dans la MD2 : donc il faut que je contrôle davantage le geste la prochaine fois).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 21h31

Le bossu a écrit:Y en a toujours des bons pour te dire qu'il faut pousser sur les talons au squat ou au terre...

J'ai longtemps lu/entendu ça effectivement.
JM32 a écrit:Objectif 4xSilver la semaine pro (Oui je mettrai 75k au lieu de 74k, parce que je suis un gamin et j'assume ).

:lol:
On va voir si tu vas assumer la semaine prochaine :p

Good job Jules ;)
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Messagepar Stephkaidi le 01/09 21h40

JM32 a écrit:Objectif 4xSilver la semaine pro (Oui je mettrai 75k au lieu de 74k, parce que je suis un gamin et j'assume ).

Merde pour ta prochaine séance triceps ;)
T'es Silver sur d'autres exo / groupes musculaires?

C'est costaud en tout cas!!
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Messagepar Le bossu le 01/09 21h42

JM32 a écrit:Objectif 4xSilver la semaine pro (Oui je mettrai 75k au lieu de 74k, parce que je suis un gamin et j'assume :idiot: )

EZ BRO
c'est tout dans la tête :D
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Messagepar JM32 le 01/09 22h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai longtemps lu/entendu ça effectivement.

Idem :confused:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On va voir si tu vas assumer la semaine prochaine Good job Jules

Stephkaidi a écrit:Merde pour ta prochaine séance triceps

Le bossu a écrit:EZ BROc'est tout dans la tête

Ca va être chauuud :joker: Merci les gars !
Stephkaidi a écrit:T'es Silver sur d'autres exo / groupes musculaires?

Alors je suis Silver : DCS, DCS, planche, squat avant, tractions supi.
Et Gold : Planche, Front squat (j'ai pas encore posté les 10x100 mais c'est dans la boîte) et tractions supi (et prona mais pas encore postées).
Par contre, le Gold pour les développés, c'est clairement pas pour maintenant :lol: J'y travaille !
Et toi, t'as posté quelques perfs?
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Messagepar Stephkaidi le 01/09 22h24

JM32 a écrit:Et toi, t'as posté quelques perfs?

Non je n'ai rien posté pour le moment, tu sais c'est assez nouveau cet univers SuperPhysique pour moi même si j'y été pas mal influencé.
Mais à vue d'oeil comme ça je dirai :
DC : Bronze
Squat avant : Silver
STJT : Silver
CI : même le bronze c'est pas pour tout de suite :lol:
Ensuite ce sont des exrecices que je ne fais jamais : décliné, SDT, rowing planche, DM, curl barre etc....

Pour les tractions je n'en fait quasi jamais mais ça va changer ;)
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Messagepar JM32 le 01/09 22h27

C'est le chemin qui compte Steph ;) Comme l'a dit Rudy, t'as déjà de super bases concernant l'entraînement : si tu continues comme ça, le muscle et les médailles sont à toi ;)
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Messagepar Stephkaidi le 02/09 10h07

JM32 a écrit:C'est le chemin qui compte Steph ;)

C'est exactement la discussion que nous avons eu avec Rudy il y 15j... sans le chemin, il n'y a pas d'atteinte de l'objectif! ;)
JM32 a écrit: Comme l'a dit Rudy, t'as déjà de super bases concernant l'entraînement : si tu continues comme ça, le muscle et les médailles sont à toi ;)

Merci, c'est sympa. Je vais bosser pour!
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Messagepar Jibb le 02/09 10h28

JM32 a écrit: si tu continues comme ça, le muscle et les médailles sont à toi ;)


Ne flatte pas trop Steph JM, il va se la raconter après :lol: :lol: :lol:

Je plaisante, il a de bonnes bases et il est ouvert au débat (et aux idées), tout pour progresser ! ;)
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Messagepar Le bossu le 03/09 11h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai longtemps lu/entendu ça effectivement.

JM32 a écrit:Idem :confused:

Et puis surtout squat avec le dos vertical et puis avance surtout pas les genoux au delà de la pointe des pieds et d'ailleurs garde les pieds parallèles et largeur des hanches max c'est mieux pour les quads et puis si tu fais pas du ATG t'es pas un guerrier... Ah oui puis "look up to go up" hein, c'est important :idiot:

Et c'est comme ça que les BPJEPS et les youtubeurs du fitgame apprennent le squat aux gens, avec bien sur aucune planification valable tout en véhiculant des peurs infondées. On est bien moi j'vous l'dis :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 17h31

C'est carrément ça :lol: :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 03/09 21h26

Jibb a écrit:Ne flatte pas trop Steph JM, il va se la raconter après Je plaisante, il a de bonnes bases et il est ouvert au débat (et aux idées), tout pour progresser !

Haha ça sent la bonne camaraderie, vous êtes "training partners"?
Le bossu a écrit:Et puis surtout squat avec le dos vertical et puis avance surtout pas les genoux au delà de la pointe des pieds et d'ailleurs garde les pieds parallèles et largeur des hanches max c'est mieux pour les quads et puis si tu fais pas du ATG t'es pas un guerrier... Ah oui puis "look up to go up" hein, c'est important Et c'est comme ça que les BPJEPS et les youtubeurs du fitgame apprennent le squat aux gens, avec bien sur aucune planification valable tout en véhiculant des peurs infondées. On est bien moi j'vous

Fais gaffe, tu parles déjà comme un vieux :idiot: :lol:

Séance du 03/09

DOS

Rowing sur banc incliné 4x12 71k https://www.youtube.com/watch?v=EWcqAKoiiaE
Tractions pdc 9x8 https://www.youtube.com/watch?v=uAzjCM7-3To
Row haltère 1 bras 4x11 36k https://www.youtube.com/watch?v=zy728eo4S4s
Row poulie basse neutre 3x16 50k https://www.youtube.com/watch?v=3vk2_zxKqak

Sdt trap bar 3x10 91k https://www.youtube.com/watch?v=ugONhv7b7zA

Extensions de poignets 4x16 12k

Le banc à row branle un peu car j'ai essayé de changer l'installation (et je mets un fat gripz sur la zone sur laquelle il ne faut taper, pour garder un repère d'amplitude).
J'ai retourné la trap bar, je l'ai surélevée, du coup j'ai moins de trajet à faire avec les jambes et le buste davantage droit, je ne m'en plains pas (je peux aussi faire rouler pour me replacer si besoin).
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Messagepar Yves00 le 03/09 21h40

Stephkaidi a écrit:Pour les tractions je n'en fait quasi jamais mais ça va changer ;)

:cool:
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Messagepar Le bossu le 03/09 21h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est carrément ça :lol:

Et encore, j'en oublie :idiot:
JM32 a écrit:Fais gaffe, tu parles déjà comme un vieux

https://youtu.be/3XhpD5NG-7E?t=958
JM32 a écrit:Rowing sur banc incliné 4x12 71k https://www.youtube.com/watch?v=EWcqAKoiiaE

Ah, c'est la fat grip qui s'en va? :p

Bien propre tout ça :)
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Messagepar Stephkaidi le 03/09 21h45

JM32 a écrit:Haha ça sent la bonne camaraderie, vous êtes "training partners"?

C'est une longue histoire entre nous JB et moi :lol:
D'abord coéquipiers en club de foot pendant une bonne dizaine d'années mais le foot a eu raison de nous :lol:
Et maintenant collègue dans le même bureau depuis 4 ans!

Mais nous n'avons pas encore passé le cap du training partner ;)
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Messagepar JM32 le 03/09 22h07

Le bossu a écrit:Et encore, j'en oublie

C'est sûr :lol:
Le bossu a écrit:https://youtu.be/3XhpD5NG-7E?t=958

:lol:
Le bossu a écrit:Ah, c'est la fat grip qui s'en va? Bien propre tout ça

Oue j'avais pas prévu que le truc se barre à cause des à-coups !
Thx ;)
Stephkaidi a écrit:C'est une longue histoire entre nous JB et moi D'abord coéquipiers en club de foot pendant une bonne dizaine d'années mais le foot a eu raison de nous Et maintenant collègue dans le même bureau depuis 4 ans!Mais nous n'avons pas encore passé le cap du training partner

Effectivement c'est une belle bromance story :cool:
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Messagepar JM32 le 05/09 22h48

Séance du 05/09

PECS / BICEPS

L fly 3x16 2.750k+structure

DC 4x20 55k https://www.youtube.com/watch?v=AFiH7QjZuSo
DIH 15x12k / 12x22k / 10x28k / 6x32k (deux derniers sets en vidéo)
https://www.youtube.com/watch?v=Azv--6BSZrw
https://www.youtube.com/watch?v=5nXroBB4ij4
PO 3x13 12k

Curl pupitre uni 3x20 12k
https://www.youtube.com/watch?v=EfGxJf--1uE
https://www.youtube.com/watch?v=vAdqbWnR_2M
Curl marteau 3x10 19k
Curl allongé poulie haute https://www.youtube.com/watch?v=oi6YOQl1_8I

Deadbug niveau final 3x5 1'

Un tendon du biceps droit bien inflammé depuis la séance dos (deux coupables possibles : les tractions et/ou le DCS). Sur ce dernier que je soupçonne d'être le vrai coupable, je sens que je surétire (tout comme sur le DC), à mesure que les charges montent : pour voir, je n'en ferai pas cette semaine et ferai les tractions. Affaire à suivre. Du coup pour ce jour, du léger en long.
Pyramide montante au DIH, que je vais peut être réintégrer à la place du DDH qui n'est pas vraiment un exo de long terme.
RAS pour les curls (la 20e rep interminable au pupitre :lol: ).
Pas convaincu par la version finale du deadbug : pour éviter de me cramer pour le front du lendemain, je vais mettre la planche latérale dans cette séance. Puis, en fin de séance cuisses, un exo plus spécifique pour les abdos.
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Messagepar Yves00 le 05/09 22h58

Masse bien jusqu'à l'épaule quand tu masses le biceps avec la balle de massage à l'échauffement + en dehors des séances et étire le à l'élastique.

Ça fait longtemps que tu fait des séries longues sur le DC ?

Tout le monde se nique le biceps en ce moment :idiot:
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Messagepar JM32 le 05/09 23h34

Yves00 a écrit:Masse bien jusqu'à l'épaule quand tu masses le biceps avec la balle de massage à l'échauffement + en dehors des séances et étire le à l'élastique.

J'applique dès demain ;) Vu que c'était frais, j'ai surtout glacé jusqu'à maintenant.
Yves00 a écrit:Ça fait longtemps que tu fait des séries longues sur le DC ?

Je n'en fais jamais, c'était juste pour éviter de mettre lourd aujourd'hui (car comme un con, si je m'écoutais, j'aurais poussé sur la douleur pour faire mon 4x10 80k initialement prévu).
En fait, si 1 rep=2.5k (c'est une équivalence dont parle Rudy sur la méthode), alors 1x10 80k = 1x20 55k (80-25=55)
Yves00 a écrit:Tout le monde se nique le biceps en ce moment

Ouais j'ai vu ça, sale temps pour les tendons bicipitaux :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 08h20

Merde, décidément t'es pas fait pour bencher :confused:

Soigne toi bien :)
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Messagepar Exocet911 le 06/09 09h15

JM32 a écrit:Un tendon du biceps droit bien inflammé depuis la séance dos (deux coupables possibles : les tractions et/ou le DCS). Sur ce dernier que je soupçonne d'être le vrai coupable, je sens que je surétire (tout comme sur le DC) .


C'est exactement comme ça que j'ai eu ma 1ère véritable "blessure" en muscu : Tendinite du Bicipitaux droit.
Dire que quand je suis aller voir mon médecin il m'a dit que c'était le supra...mais bon, c'est un généraliste...
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