A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/07 21h35

Séance du 24/07

PECS / EPAULES

DCH 4x12@38k
DIH 3x18@28k
PO 3x13@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x15@10k

RAS


Séance du 25/07

CUISSES

Belt squat 4x13@52k ss Leg extension 3x max@20k+élasto jaune

Leg curl 4x13@30k ss Fentes glissées 4x max

Encore une contracture, j'ai dû adapter.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92


JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 26/07 22h39

Séance du 26/07

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@66k
Tractions 14/14/13
Row uni poulie basse 3x14@25k
Tirage neutre poulie haute 3x10@52k
Oiseau haltères 3x23@8k ss Tri ext haute 3x24@19k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 29/07 14h41

Séance du 28/07

BRAS

CM 3x18@18k ss BAF poulie basse 3x20@21k
Curl araignée 3x14@14k ss Tri ext poulie haute 3x15@22k
Curl inversé 3x25@26k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8k

RAS


Séance du 29/07

CUISSES

Belt squat 4x14@52k ss Leg extension 3x max@20k+élasto jaune

Leg curl 4x14@30k ss Fentes glissées 4x max

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 31/07 14h14

Séance du 30/07

PECS / EPAULES

DCH 4x10@39k
DIH3x19@28k
PO 3x14@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x16@10k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 01/08 16h38

T'en fais combien généralement des pompes au max ?
Tu les comptes ? :super_lol:
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 873
Inscription: 01/10 09h24
Réputation: 25

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 01/08 22h22

Megalistar a écrit:T'en fais combien généralement des pompes au max ?
Tu les comptes ?

Haha c'est le seul exo de la séance où je ne compte pas les reps. Mais ça doit se situer entre 20 et 40 je pense.


Séance du 01/08

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@67k
Tractions 15/14/14
Row uni poulie basse 3x15@25k
Tirage neutre poulie haute 3x11@52k
Oiseau haltères 3x25@8k (ss Tri ext haute 3x24@19k)

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 05/08 13h48

Séance du 03/08

BRAS

CM 3x20@18k ss BAF poulie basse 3x15@22k
Curl araignée 3x16@14k ss Tri ext poulie haute 3x16@22k
Curl inversé 3x20@27k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8.5k

RAS


Séance du 05/08

CUISSES

Presse Séries longues jusqu'à 130k+2 élastos violets
Split squat 3x8@22k
Leg curl 3x15@30k

J'ai trouvé le moyen de bien caler la presse et un pote ayant un poste de soudure arrivera peut-être à faire quelque chose. Affaire à suivre.
Je vais également essayer de réduire le nombre de séances.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 06/08 14h10

Séance du 06/08

PECS / EPAULES

DCH 3x8 + 16@40k
DIH 3x20@28k
PO 3x15@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x17@10k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 08/08 22h26

Séance du 08/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x18@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@50k
Tractions 16/15/15/15
Row uni poulie basse 3x10@26k

BAF poulie basse 4x16@22k
Tri ext poulie haute 3x17@22k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/08 13h58

Séance du 10/08

CUISSES

Presse 4x16@130k+2 élastos violets
Split squat 3x13@22k
Leg curl 3x8@31k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/08 22h21

Séance du 11/08

PECS / EPAULES

Oiseau 4x15@9k

DCH 10/8/10@42k
DIH 3x15@29k
PO 3x10@27k

Curl marteau 4x12@19k
Curl araignée 4x16@14k

Pas laissé assez de repos pour la 2e série de couché haltères, à ne pas reproduire la prochaine fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/08 14h29

Séance du 16/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x20@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@51k
Tractions 16/15/15
Row uni poulie basse 3x11@26k

BAF poulie basse 4x17@22k
Tri ext poulie haute 3x18@22k

RAS
Dernière édition par JM32 le 24/08 18h58, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/08 14h10

Séance du 18/08

CUISSES

Presse 4x17@130k+2 élastos violets
Split squat 3x14@22k
Leg curl 3x9@31k

RAS
Dernière édition par JM32 le 26/08 21h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/08 22h08

Séance du 21/08

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x16@9k

DCH 3x10@42k
DIH 3x16@29k
PO 3x11@27k

Curl marteau 4x14@19k
Curl araignée 4x18@14k

Ancien cycle dépassé (j'avais fini à 10/8/8@42k et j'avais déjà fait 3x8@42.5k dans un précédent cycle), avec à nouveau 2 à 3 kilos de moins sur la balance. C'est cool.
Je vais (peut-être) aller chercher les 44 pour du 8 reps mais seulement sur une ou deux séances : d'une part parce que mon matos ne me permet pas d'être plus progressif et puis aussi et surtout parce que je ne le veux pas. Je suis dans le haut de ma zone de travail sur les développés depuis quelques séances déjà et je sais d'expérience que si j'y reste trop longtemps, les possibilités de me blesser augmentent inexorablement, déséquilibrant de facto le ratio bénéfice/risque de telles charges sur cet exercice.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/08 11h31

Bien joué pour le DCH :cool: T'as pu reprendre un bon rythme de croisière depuis l'arrivée du petit !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3073
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 39

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 24/08 18h56

NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour le DCH T'as pu reprendre un bon rythme de croisière depuis l'arrivée du petit !

Salut Nico et merci ;)
Oui, l'important a été de ne jamais arrêter je pense.


Séance du 24/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x21@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@52k
Tractions 10/8/8@5k
Row uni poulie basse 3x12@26k

BAF poulie basse 4x18@22k
Tri ext poulie haute 3x20@22k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 26/08 21h58

Séance du 26/08

CUISSES

Presse 20 / 20 / 14@130k+2 élastos violets (+ 20@110k+2 élastos violets)
Split squat 3x15@22k
Leg curl 3x10@31k

Fail à la presse, aucun jus. Avec les deux élastiques violets en prime, le poids est de 220 kilos environ en fin de mouvement (j'avais fait dernièrement les 200 en fin de cycle quand je n'utilisais pas encore les élastos, ce qui rendait la chose plus facile étant donnée que la tension était nulle en fin de mouvement).
Peut-être ai-je commencé le cycle trop haut ? Ou la forme n'était juste pas au rendez-vous. Réponse à la prochaine séance.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 27/08 14h07

Séance du 27/08

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x17@9k

DCH 4x20@30k
DIH 3x17@29k
PO 3x12@27k

Curl marteau 4x16@19k
Curl araignée 4x20@14k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/09 22h08

Séance du 01/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x22@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@53k
Tractions 10/9/8@5k
Row uni poulie basse 3x8@27k

BAF poulie basse 4x19@22k
Tri ext poulie haute 3x22@22k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 07/09 21h32

Séance du 07/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x18@9k

DCH 4x16@31k
DIH 3x10@26k
PO 3x13@27k

Curl marteau 4x18@19k
Curl araignée 4x10@15k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/09 18h58

Séance du 10/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x23@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@54k
Tractions 10/10/8@5k
Row uni poulie basse 3x9@27k

BAF poulie basse 4x20@22k
Tri ext poulie haute 3x15@23k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 11/09 18h19

Séance du 11/09

CUISSES

Presse 4x14@110k+2 élastos violets
Split squat 3x8@23k
Leg curl 3x11@31k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 14/09 21h27

Séance du 14/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x19@9k

DCH 4x12@32k
DIH 3x11@26k
PO 3x14@27k ss pompes 3x max

Curl marteau 4x19@19k
Curl araignée 4x12@15k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 15/09 08h04

Quel objectif avec l'oiseau avant le couché ? C'est pour mieux rétracter les omoplates ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 873
Inscription: 01/10 09h24
Réputation: 25

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/09 23h05

Megalistar a écrit:Quel objectif avec l'oiseau avant le couché ? C'est pour mieux rétracter les omoplates ?

Non, en faisant les épaules en début de séance, je suis sûr de les faire. Et puis comme ça j'arrive bien échauffé pour le couché haltères.


Séance du 17/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x24@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@55k
Tirage poulie haute prise large 3x12@
Row uni poulie basse 3x10@27k

BAF poulie basse 4x15@23k
Tri ext poulie haute 3x16@23k

Tractions remplacées par de la poulie car encore bien courbaturé de la séance pecs.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 17/09 09h05

Ok merci de la précision :)
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 873
Inscription: 01/10 09h24
Réputation: 25

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 23/09 21h01

Megalistar a écrit:Ok merci de la précision

Avec plaisir :)


Séance du 21/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Au hasard car fatigué.


Séance du 22/09

CUISSES

Presse 4x16@110k+2 élastos violets
Split squat 3x9@23k
Leg curl 3x12@31k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 29/09 18h43

Séance du 28/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x25@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@56k
Tractions barre fixe 10/10/9 +5kg
Row uni poulie basse 3x10@27k

BAF poulie basse 4x16@23k
Tri ext poulie haute 3x17@23k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2585
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 92

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™