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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 24/07 17h29

Bonsoir à tous :)

Alors aujourd'hui, je me penche un "tout petit peu plus" sur ma diète car je pense que actuellement elle n'est pas du tout au RDV. Je tiens également à préciser que je suis un peu Skinny Fat, (j'ai un petit peu de graisse vers le ventre).

Protéine 99 g soit 396 Kcal
Lipides 55 g soit 495 Kcal
Glucides 327 g soit 1309 Kcal
Métabolisme entre légèrement actif et actif (2200 Kcal), 3 fois / semaine de la musculation + de la marche rapide + Cuisine donc charge lourde.

Ce que je mange en ce moment c'est :
Repas 1 : 100 g de Flocon d'avoine avec du lait demi-écrémé
Repas 2 : Repas seins au boulot
Repas 3 (Séance de sport) : 2 Barre de céréales (son d'avoine) + Repas seins au boulot
Repas 3 (Sans Séance) : Rien
Repas 4 : 1 Sachet Bio (Bjorg) + 1 Tomate + Thon/Maquereaux/Poulet + Petit suisse 0%

En gros je consomme (hors repas au boulot) :
111 g de Glucides
65 g de Protéines
/ Lipides

Au boulot les repas que je fais sont souvent pâtes, riz, purée, tomates, dinde, poulet, saucisse...
Je ne sais pas exactement les Kcal qu'ils contiennent. Tout ce que je peux dire, c'est que je prends une portion normal dans une assiette standard à 11h15, puis une bonne grosse assiette 1h après le sport et parfois le soir.

Mes questions :

- Dû à mon "Skinny Fat", je voulais savoir si une deuxième assiette est nécessaire pour la musculation (une assiette, 2 heures après manger, hors jour de training, une assiette après le training pour éviter les blessures à long terme et "reconstruire le muscle").

- A la place d'une assiette, pensez vous que je peux faire une collation de 50 g de Flocon d'avoine ? Au lieu de prendre 100 g de Flocon d'avoine le matin, et une assiette après le training, je peux faire 50 g le matin et 50 g après le training. Qu'en pensez-vous?

Je précise que mon objectifs est de prendre du muscle et de la masse, mais avant ça, je pense qu'il faut que je réduise mon ventre, donc mes portions..
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 29/07 19h29

Vas sur soundcloud.com podcast super physique et tu auras les réponses dans le podcast correspondant !
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 29/07 19h49

Oui merci Julien ! J'ai un peu feuilleté les topics, et en recherche à ce que je voulais il y a moins d'une semaine, c'était un peu compliqué, mais...

J'ai réfléchis durant cette semaine, et je vais ne pas me concentrer sur une diète "précise", pour le moment.
Dû à mon Skinny Fat, je vais entamer un régime déficitaire calorifique. Ou tout simplement manger bio, sainement.

Topic, que je vais supprimer.

Pour en refaire un nouveau quand je me concentrerai sur une diète calculée, dans un peu plus d'un Trimestre.
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 30/07 21h09

Ce topic ne met plus utile pour le moment, j'y reviendrai fin d'année. En attendant, je vais faire gaffe à ma nourriture.
Dernière édition par 2NE1 le 03/11 18h14, édité 1 fois.
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 04/09 15h40

Bonjour à tous !

Beaucoup vont penser que oui, il ne faut pas que je ne me prenne la tête pour regarder ce que je mange pendant que ma diète n'est pas faite, mais j'aimerai tout de même vos avis, sur ma nutrition actuelle, sachant que j'aimerais perdre un tout petit peu de gras au niveau bas du nombril, tout en gardant du muscle... Et je sais que juste à l’œil, certaines personnes bien expérimentées dans le domaine voient si c'est correcte, pas assez ou trop. Je rappelle, que je fais 1m67,5 pour 56kg.

Plan nutritionnel actuel
Matin -
- 50g de Flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé
- Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat
Collation 10h -
1 ou 2 Fruit(s)
Midi -
- 2 tomates
- Un ou 2 poisson(s)
- Une cuillère de légume vert
- Une bonne (grosse) dose de féculent (Semoule/Pâtes/Riz/Pommes de terre/+ (souvent) Purée en sachet)
- Un fruit (Je varie)
A 16h hors entrainement -
- 100g de flocon d'avoine dans du lait demi-écrémé
- Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat
Si entraînement -
Avant (30 min av) -
- Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat
Pendant -
/
Après -
- 100g de flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé
Soir -
- Une tomate
- Une sardine/Thon/Tranche de poulet/Jambon
- Un sachet Biorg (Quinoa/Couscous/Lentilles..)
- 2 petit suisses 0 %
- Un fruit, ou avocat.

Légères modifications que j'ai mis en place à partir du 05/09, car je trouve que je mange "trop".
Matin -
- Un fruit (Je varie) J'ai posé un fruit le matin, car en me renseignant sur le web, j'ai vu que c'est un plus pour remplir la réserve du glycogène qui est quasiment nul au réveil et tout simplement mieux manger le matin, qui est bien utile pour démarrer la journée. J'ai hésité à en mettre 2, mais je me suis dit que ça allait faire trop...)
- 50g de Flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé
- Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat
J'ai supprimé la collation de 10h
Midi -
- Une tomate (J'en ai enlevé une pour réduire (un petit peu) mes calories, même si une tomate est très faible en glucides...)
- Un poisson (A cause de ma faim, je me prenais 2 poissons, mais un seul suffira, je pense)
- Une cuillère de légume vert
- Une bonne dose de féculent (Je suis pas d'une "grosse bonne dose" à une "bonne dose", pour réduire encore une fois les glucides, et je supprimé la Purée que je mettais en supplément)
- Un fruit (Je varie)
Aucune collation si je n’ai pas entraînement - (Plus de collation hors entrainement)
Si entraînement -
Avant (30 min av) -
- Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat
Pendant -
/
Après -
- 100g de flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé
Soir -
- Une tomate
- Une sardine/Thon/Tranche de poulet/Jambon
- Un sachet Biorg (Quinoa/Couscous/Lentilles..)
- 2 petit suisses 0 %
(Plus de fruit le soir)

Voilà, à l’œil, est-ce raisonnable pour ma corpulence ?
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Messagepar Julien13 le 04/09 17h33

Ne lève pas les légumes !

Tu te prends TROP la tête et à-10kg ça m'étonnerait que tu aies une bouée..
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Messagepar 2NE1 le 04/09 17h37

Merci à toi de ta réponse.

Je n'ai pas compris "ne lève pas les légumes" ..? Tu parles des fruits ? de l'avocat ? que une cuillère le midi ? féculents ?

Si tu parles de la seul culière de légumes verts que je prends le midi, je n'ai pas le choix, j'ai des vieux à nourrir. :cool:

Je ne sais vraiment pas si je me prends trop la tête ou quoi.. Mais une chose est sur, quand on ne calcule rien, on est perdu sur ce que l'on doit vraiment manger... (Hâte d'être novembre :lol: )

Je pense que si j'aurais continué ainsi, j'aurais pris du gras...
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Messagepar Julien13 le 04/09 17h54

De la tomate c'est ridicule de la lever !!

Tu parles tu n'as même pas quantifié ta diete au niveau des macros et calories...

Tu manges peu et pas super bien

Et tu es sûrement pas si gras que tu ne le dis a taille-10
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 03/11 15h32

Bonjour à tous,

Après le programme d'entrainement revu, je m'attaque à la diète.
Je mesure 1,67m pour 62,7kg aux dernières nouvelles.

MG : 15,6% on arrondira à 16%. Je compte faire une prise de masse, mon besoin calorique est 2750Kcal~

'2750Kcal' au Total
Protéines : 113g - 452Kcal
Lipides : 63g - 567Kcal
Glucides : 432g - 1731Kcal

Matin 5:30 - P39,6g L23,5g G104,6g (861,3Kcal)

- 2 œufs entiers cuit dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé

Midi 11:15 - P37,8g L6,2g G91,6g (573,4Kcal)
- 100g d'escalope de dinde/100g de jambon blanc/100g de steak haché 5%
- 120g de pâtes complètes/120g de riz complet
- 200g haricots vert en conserve/de courgette/de brocoli

Collation Pré-training 14:00 - G28 (112Kcal)

- 2 Pommes

Collation 16:00 - P24,1g L7,3g G130g (682,1Kcal)
- 200g de flocon d'avoine mixé avec,
- 150g de fromage blanc 0%

Soir 18:15 - P17,7g L18,2g G72,7g (525,4Kcal)

- 1 œuf entier cuit dur
- 100g de pâtes complètes/ 100g de riz complet
- 20g de chocolat noir

Ce qui nous donne au total 2754,2Kcal en jour ON, et 2642,2Kcal en jour OFF.

Je remercie par avance ceux qui m'aideront pour la formation de cette diète.
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 04/11 15h37

Salut,

Alors, rapidement :

1) tu t'entraînes vers quelle heure ?

2) tu peux rajouter des fruits

3) pâtes /riz privilègie le basmati ou semi complet

4) pense aux purées de fruit /Oléagineux voire un peu de miel pxk niveau goût le matin et la collation je sais pas comment tu fais

5) varie avec des légumes de saison, les conserves c'est pratique de temps en temps mais n'en fait pas un socle quotidien

6) poisson ?

7) Du coup tu vas peser tes aliments ?
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 04/11 15h51

Salut Julien, merci à toi de ta réponse,

Julien13 a écrit:1) tu t'entraînes vers quelle heure ?

Je m'entraine à toutes mes séances vers 14h20/30, pendant 4 jours.

2) tu peux rajouter des fruits

Okey.

3) pâtes /riz privilègie le basmati ou semi complet

Je prendrais du riz basmati alors, mais je garderai les pâtes complètes, (il n'y a pas tout à Leadder...), mais pourquoi, c'est pas si bon que ça le complet ?

4) pense aux purées de fruit /Oléagineux voire un peu de miel pxk niveau goût le matin et la collation je sais pas comment tu fais

Alors pour les purées de fruit, je n'aime pas du tout ça, désolé d'être difficile, mais je n'ai jamais été un grand fan de fruits mixés/transformés, j'aime que les fruits bruts... Pour le gout, ça ne me gêne absolument pas, mais si c'est mieux, je peux rajouter du miel pour mon mixé de la collation, ce qui entrainera une diminution des flocons d'avoines... à cause des glucides.

5) varie avec des légumes de saison, les conserves c'est pratique de temps en temps mais n'en fait pas un socle quotidien

C'est vrai oui, je peux prendre des légumes surgelés ?

6) poisson ?

Je pensais ne pas en avoir vraiment besoin vu que j'ai déjà mon cota de protéines, mais je vais y remédier.

7) Du coup tu vas peser tes aliments ?

Oui.
Dernière édition par 2NE1 le 04/11 17h00, édité 1 fois.
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Messagepar 2NE1 le 04/11 16h54

Après avoir tout recalculer en fonction de ce que tu m'as dit, je te présente ma nouvelle formule :

P114,1g, L58,5g G441,7g => 2750Kcal

Matin 5:30 - P39,6g L23,5g G144,6g (948,3Kcal)
- 2 œufs entiers cuit dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 2 Fruits

Midi 11:15 - P37,8g L6,2g G91,6g (573,4Kcal)
- 100g d'escalope de dinde/100g de jambon blanc/100g de steak haché 5%
- 120g de pâtes complètes/120g de riz basmati
- 200g haricots vert surgelé/de courgette surgelé/de brocoli surgelé

Collation Pré-training 14:00 - G40 (160Kcal)

- 2 Fruits

Collation 16:00 – P12,3g L15,8g G52,8g (402,6Kcal)
- 50g de flocon d'avoine mixé avec,
- 20g de miel mixé avec,
- 25g d’amandes

Soir 18:15 – P24,4g L13g G112,7g (665,4Kcal)

- 100g de pâtes complètes/ 100g de riz complet
- 60g de maquereaux/ 60g de sardines
- 2 Fruits

J'ai rajouté ce que tu m'as conseillé, enlevé les surplus... 2750Kcal en jour ON, et 2590 en jour OFF.
t'en pense quoi ?
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Messagepar Julien13 le 04/11 18h28

Je pense que tu te prends beaucoup trop la tête !

Si tu vas peser tes aliments, ce qui est mal c'est de mettre tes calories et répartition sur une application, donc toi environ 115 prot 65 L 440 G et de voir combien de repas et de collation tu as envie /tu peux de faire.
Tu te fais une liste d'aliment par catégorie de macro que tu aimes.
Ensuite avec cette liste tu cuisines et fais tes repas au gré de tes envies et des aliments disponibles selon les saisons, tu peux tester de nouvelles choses etc...

Comme ça pas de prise de tête et tu varies souvent.

Sinon d'accord pour les fruits mixes.

Les aliments complets(et légumineuses /Oléagineux) contiennent des anti nutriments (acide phytique) qui peuvent être problématique à haute dose. Tu prévois de prendre pas mal de riz et pâtes complets.

D'ailleurs avec autant de glucides (ça me semble énorme au passage) tu vas sans doute exploser ta quantité de fibres, à voir comment ça se passe niveau confort digestif.
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Messagepar 2NE1 le 04/11 18h45

Julien13 a écrit:Si tu vas peser tes aliments, ce qui est mal c'est de mettre tes calories et répartition sur une application, donc toi environ 115 prot 65 L 440 G et de voir combien de repas et de collation tu as envie /tu peux de faire.
Tu te fais une liste d'aliment par catégorie de macro que tu aimes.
Ensuite avec cette liste tu cuisines et fais tes repas au gré de tes envies et des aliments disponibles selon les saisons, tu peux tester de nouvelles choses etc...

D'accord, tu dis que c'est mal de mettre mes calories et répartition sur une application, mais c'est le moyen pour prendre les bonnes doses de macros non ? SI je calcule rien, comment je prends les bonnes doses? Je n'arrive pas trop à comprendre...
Et oui, j'ai une liste de ce que j'aime. La voici :
Oeuf bio, blanc de poulet, blanc de dinde, thon, cabillaud, lentilles, colin, maquereaux, sardines, saumon, anchois, harengs, rouget, jambon, fromage allégé, patate douce, pomme de terre, riz blanc, basmati, thai, complet, fraise, carottes, betteraves, lentilles, avoine, pâtes complètes, sans gluten, fruits, huile d'olive, avocat, amandes, noisettes, jaunes d'oeufs, chocolat noir, noix de macadamia, noix de cajou, courgette, concombre, brocoli, sellerie, chou, mâche, épinard, poivron, tomate, haricot vert, ail, poivre, sel, poudre de piment, coriandre, cannelle, muscade, stevia, ginger, curry, thé vert, lait demi-écrémé, sarrasin.

Mais avec tout ça, comment je peux varier ? Si je varie, mes macros ne seront pas respecté, car les aliments ne sont pas tous pareils...

Je ne comprends pas trop ce que tu veux dire... Ça gène vraiment si je mange tout le temps pareil ?

Julien a écrit:Les aliments complets(et légumineuses /Oléagineux) contiennent des anti nutriments (acide phytique) qui peuvent être problématique à haute dose. Tu prévois de prendre pas mal de riz et pâtes complets.

Okey, donc je privilégie les pâtes blanches, et du riz basmati/thaï/blanc ?

Julien13 a écrit:D'ailleurs avec autant de glucides (ça me semble énorme au passage) tu vas sans doute exploser ta quantité de fibres, à voir comment ça se passe niveau confort digestif.

Je fais une prise de masse, c'est normal qu'il y est autant de glucides non ? Tu penses qu'il y en a trop ?
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 04/11 19h07

Je ne dis pas que c'est mal, je te donne une piste pour varier ta diete à l'infini pour ne pas t'en lasser.

Bah tu calculés sur l'appli et si par exemple tu manges une viande maigre tu peux rajouter un morceau de fromage etc...

Ya pas que le riz et les pâtes ! Prends les semi complet et varie avec d'autres sources de glucides.

Si tu es skinny fat je te déconseille la prise de masse. Mange à maintien et progresse à l'entraînement.

Tu peux jongler avec les lipides par exemple.

Je te conseille de lire le site et aussi Nutriting pour dégrossir un peu tes connaissances
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Messagepar 2NE1 le 04/11 19h11

D'accord, merci,

je vais partir sur un maintien, je recalcule tout ça, et je poste.
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Messagepar Julien13 le 04/11 20h03

Bah c'est quoi ton maintien calorique ?
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Messagepar matclems le 04/11 20h05

Julien13 a écrit:Si tu vas peser tes aliments, ce qui est pas mal c'est de mettre tes calories et répartition sur une application,


Ce mot manquant semble être la base de votre incompréhension :)
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 04/11 20h24

Merci mat et Julien pour votre aide,

bon alors, voici une nouvelle formule un peu plus souple :

(Maintien 2500Kcal), mais je pars sur un petit peu moins, histoire de perdre un peu ce skinny fat.
Diète à 2341Kcal en jour ON et 2181 en jour OFF.
P116,4g L54g G347,4g

Matin 5:30 - P45,6g L28,5g G145,6g
- 3 œufs entiers cuit dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 1 Fruit

Midi 11:15 – P34,5g L6,2g G77,2g
- 80g d'escalope de dinde/120g de steak haché 5 %/120g de cabillaud/ 100g de colin
- 100g de pâtes semi-complètes/ 100g de riz semi-complet/ 100g de pâtes blanche/ 100g de riz basmati/ 100g de riz thaï/ 100g de riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ 400g de Patate douce
- 200g haricots vert surgelé/200g de courgette surgelé ou normal/200g de brocoli surgelé/ 200g de concombre surgelé ou normal/ 200g de carotte surgelé ou normal/ 200g de poivron surgelé ou normal/ 200g d'épinard surgelé

Collation Pré-training 14:00 - G40

- 2 Fruits

Collation 16:00 – P12,3g L15,8g G44,6g
- 50g de flocon d'avoine mixé avec,
- 10g de miel mixé avec,
- 25g d’amandes

Soir 18:15 – P24g L3,5g G40g

- 100g de sardines/ 100g de thon/ 130g de jambon blanc/ 100g de blanc de poulet
- 2 Fruits

J'ai essayé de varier comme j'ai pu. j'informe que je ne me lasserai pas d'une diète, du moment que je mange, tout va bien. :cool:

qu'en dites vous ?
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 06/11 19h32

Pas d'avis? Ma diète est parfaite ? :?:
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 07/11 12h27

Pas mal mais sans te prendre la tête :

1) pars sur ta maitenance et progresse à l'entraînement. À ton ratio taille poids et vu tes photos ne pars pas sur un déficit. Pars sur environ 1 gr de lipides par poids de corps et 2 gr de prot et le reste en glucides.

2) divise ta diete en nombre de repas que tu souhaites /peux prendre en évitant les lipides autour de l'entraînement et donc en privilégiant les glucides et protéines

3) mange de saison prends des aliments de qualités et aies recours aux conserves etc que quand ya besoin. Poisson frais si tu peux, légumes et fruit de saison etc

4) arrête de te prendre la tête autant au gramme près c'est inutile, si un jour tu as 4 gr de lipides en trop et 5 de protéines en moins ça change rien.
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 07/11 14h59

Merci Julien,

Julien13 a écrit:1) pars sur ta maitenance et progresse à l'entraînement. À ton ratio taille poids et vu tes photos ne pars pas sur un déficit. Pars sur environ 1 gr de lipides par poids de corps et 2 gr de prot et le reste en glucides.

J'étais passé sur un deficit, parce que tu avais dis que j'étais "un peu skinny fat", ça m'a perturbé :lol: . Mais je pars sur une maintenance à 2500Kcal.

2) divise ta diete en nombre de repas que tu souhaites /peux prendre en évitant les lipides autour de l'entraînement et donc en privilégiant les glucides et protéines

C'est fait, j'ai mes 4 repas comme je le souhaite (5 avec les 2 fruits pour l'entrainement). Pour les lipides du coup, je crois que pour le midi je suis pas mal, mais pour la collation de 16h, je supprime les amandes? Car j'ai une collation à 15g de lipides. Ou ce que je peux faire c'est basculer les 25g de d'amandes à une collation de 10h, c'est pas mal ça, non?

3) mange de saison prends des aliments de qualités et aies recours aux conserves etc que quand ya besoin. Poisson frais si tu peux, légumes et fruit de saison etc

C'est noté, de toute manière, j'ai pas un budget monstre, donc je prendrai au mieux que je peux. :D

4) arrête de te prendre la tête autant au gramme près c'est inutile, si un jour tu as 4 gr de lipides en trop et 5 de protéines en moins ça change rien.

C'est noté, merci. Je préfère partir sur quelque chose de concret tout de même.

Je modifie tout ça, je te reposte ma diète dans la soirée. ;)
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Messagepar Julien13 le 07/11 17h19

15 grammes ça changera rien, parcours le site et aussi Nutriting tu auras pas mal dégrossi le truc.
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Messagepar 2NE1 le 07/11 19h10

15 grammes ça changera rien, parcours le site et aussi Nutriting tu auras pas mal dégrossi le truc.


Merci, Julien. Nutriting est un site très intéressant, que je continuerai à consulter en cas d'oubli.

Voici ma nouvelle diète à 2473,8Kcal en jour ON (4J/7) et 2297,8Kcal en jour OFF (3J/7).

P : 128,5g
L : 64,2g
G :345,5g

Matin 5:30 - P39,6g L23,5g G124,6g
- 2 œufs entiers cuit dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 1 Fruit

Collation 9/10:00 – P2g L19g G3,5g

- 25g de noix de macadamia

Midi 11:15 – P34,5g L6,2g G77,2g
- 80g d'escalope de dinde/120g de steak haché 5 %/120g de cabillaud/ 100g de colin/
- 100g de pâtes semi-complètes/ 100g de riz semi-complet/ 100g de pâtes blanche/ 100g de riz basmati/ 100g de riz thaï/ 100g de riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ 400g de Patate douce
- 200g haricots vert surgelé/200g de courgette surgelé ou normal/200g de brocoli surgelé/ 200g de concombre surgelé ou normal/ 200g de carotte surgelé ou normal/ 200g de poivron surgelé ou normal/ 200g d'épinard surgelé

Collation Pré-training 14:00 – P7g L5g G26g

- 2 Barres de céréales au son d’avoine au chocolat (Je vais voir si c’est pas mieux à l’amande), c'est la seule chose industrielle que j'aime, une mauvaise idée ?

Image Image

Collation 16:00 – P21,4g L7g G74,2g
- 100g de flocon d'avoine mixé avec,
- 10g de miel mixé avec,
- 100g de fromage blanc 0 %

Soir 18:15 – P24g L3,5g G40g

- 100g de sardines/ 100g de thon/ 130g de jambon blanc/ 100g de blanc de poulet
- 2 Fruits

J'ai rassemblé le plus de Lipides en matinée et Protéines/Glucides autour de l'entrainement, qu'en penses tu ?
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Messagepar Julien13 le 07/11 19h38

Qu'il faut vraiment que tu aies plus de légèreté sinon tu vas tenir ce niveau de détail longtemps... C'est pour toi que je dis ça on est tous enthousiastes au début mais pas besoin d'être aussi précis à la virgule de la calorie !


J'éviterai ces barres au quotidien.
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Messagepar 2NE1 le 07/11 19h45

Qu'il faut vraiment que tu aies plus de légèreté sinon tu vas tenir ce niveau de détail longtemps... C'est pour toi que je dis ça on est tous enthousiastes au début mais pas besoin d'être aussi précis à la virgule de la calorie !


Merci de ta réponse, d'accord, mais c'est juste par écrit, pour faire tout beau :lol: , plus sérieusement, comment tu trouve ma diète ? Quelque chose à modifier ?

J'éviterai ces barres au quotidien.


D'accord, pourquoi ? Je peux les remplacer par 2 fruits à la limites
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Messagepar 2NE1 le 08/11 17h16

Si tu réponds pas, c'est que tu penses qu'il y a rien à modifier du coup?
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Messagepar John31 le 08/11 17h45

C'est peut être parce que c'est un être humain avec une vie et que donc il est pas dispo 24/24 7/7 lol

Sinon oui c'est bien,pour ta collation idéalement 2fruits par exemple c'est mieux oui,de toute façons plus les produits sont brut et de bonne qualité mieux c'est,le lait classique c'est pas un super choix mais bon,tu peux le remplacer par du lait végétal(lait d'amande,de noisette,de coco ect).

Ce qu'il veux te faire comprendre aussi c'est qu'une alimentation tu dois la tenir toute ta vie,si c'est trop compliqué dans sa mise en place ou si tu ne l'aime pas au gout tu risque de faire des écarts,de ne pas pouvoir la tenir,et c'est justement ce qu'il faut éviter,son rôle c'est de soutenir ton corps,de lui apporter tout ce dont il a besoin pour être fort et en bonne santé au quotidien.
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Messagepar 2NE1 le 08/11 18h13

Je te remercie de ta réponse.

Navré d'être aussi excité et pressé de boucler cette diète, je m'en excuse.

Les 2 fruits c'est uniquement la collation prétraining, je ne les consommerai pas les jours OFF.

Pourquoi pas un autre lait en effet, mais j'avais aperçu que le lait d'amande, coco... étaient moins intéressant en teneur de protéines.... Enfin bon je verrai.

Et c'est vrai qu'il faudra que je la tienne un moment, mais bon, je pense quand même m'autoriser 1 ou 2 écarts par mois, c'est pas une vie sinon :lol: .
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Messagepar Julien13 le 08/11 18h26

J'ai rien de plus à ajouter que ce que j'ai dit précédemment surtout.

Le but n'est pas qu'on te corrige ta diete à 5 gr de un ça va rien changer et de deux tu ne seras pas autonome.

Ça sert à rien d'être aussi pressant pour avoir des réponses, surtout pour des broutilles et d'autant plus qu'on t'as déjà alloué notre "temps".

Si tu as vraiment creuse Nutriting SuperPhysique et qq logs tu devrais avoir les réponses à tes questions.
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Messagepar 2NE1 le 08/11 18h32

Merci Julien de ta patience.
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Messagepar John31 le 08/11 18h51

Navré d'être aussi excité et pressé de boucler cette diète, je m'en excuse.


:lol: Ne t'excuse pas pour ça lol C'est normal même je dirais ;D

Perso je te conseille pour vraiment faire le tour de la question Nutrition de la Force de Julien Venesson et si tu veux d'avantage pousser le côté santé Paléo Nutrition du même auteur,et au final de vraiment expérimenter et personnaliser ta diéte dans le temps,voir ce qui te réussie le mieux
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Messagepar 2NE1 le 08/11 18h56

D'accord, merci John, j'irai y faire voir ça!
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Messagepar 2NE1 le 12/11 16h33

Salut,

Alors les 2 pommes en pré-training, certes c'est des bon glucides, mais c'est pas rapides à manger... J'ai pensé à les découper en morceaux en préparation à l'avance, mais pareil ce n'est pas ce qu'il y a de plus pratique... Puisque mes barres de céréales au chocolat sont à éviter, avez vous d'autres collation pré-training rapides en gâteaux...? Avec 40g de glucides environ ?
J'avais pensé aussi au même type de barre au chocolat mais aux amandes, c'est pas mieux ?

Merci par avance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 16h38

Et de la compote ? (sans sucre ajouté évidemment)
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Messagepar 2NE1 le 12/11 16h53

J'y avait pas penser mais faut la cuillère et tout, en marchant c'est galère, non je pensais à des gâteaux sans sucre ajouté ou des barres de céréales...? Pour cela que je demandais si des barres au son d'avoine au amandes, c'est pas mieux qu'au chocolat.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 17h47

2NE1 a écrit:je pensais à des gâteaux sans sucre ajouté ou des barres de céréales...?

Mouais, perso je te dirais bof mais attendons l'avis de nos spécialistes.
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Messagepar Le bossu le 12/11 19h36

2NE1 a écrit:les 2 pommes en pré-training, certes c'est des bon glucides, mais c'est pas rapides à manger...

Tu les manges quand?
Bananes?

mélanges Industriels= à éviter, surtout si ça va devenir habituel

L'avoine en poudre c'est pratique, si tu peux environ une 1/2 heure avant ta séance minimum (enfin moi je n'aime pas prendre qqch juste avant la séance, certain préfèrent, à toi de voir), sinon maltodextrine pendant ta séance

Ou alors trouver une recette de barre avec des bons ingrédients, et le temps de les faire toi même
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Messagepar 2NE1 le 12/11 20h53

Merci de vos réponses.

Le bossu a écrit:Tu les manges quand?


Vers 13h55/14h00.

Bananes?


J'ai tenté beaucoup de fois, ça passe pas, j'aime pas.

L'avoine en poudre c'est pratique, si tu peux environ une 1/2 heure avant ta séance minimum (enfin moi je n'aime pas prendre qqch juste avant la séance, certain préfèrent, à toi de voir)


L'avoine en poudre pourquoi pas ça m’intéresse, 50g ça le fera je pense, ça serait pour boire, il faudrait que j'y mélange avec du l'eau ou autres substances ?

sinon maltodextrine pendant ta séance


Je ne prends pas de trucs comme ça :lol:

Ou alors trouver une recette de barre avec des bons ingrédients, et le temps de les faire toi même


Justement le temps me manque
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Messagepar Le bossu le 12/11 21h09

2NE1 a écrit:Vers 13h55/14h00.

Je voulais dire combien de temps avant ta séance?
L'avoine en poudre pourquoi pas ça m’intéresse, 50g ça le fera je pense, ça serait pour boire, il faudrait que j'y mélange avec du l'eau ou autres substances ?

Avec de l'eau ça ira très bien comme "substance" :p
Je ne prends pas de trucs comme ça :lol:

C'est du sucre issu de céréale, souvent du maïs, rien d'extra-terrestre :)
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