CrashPlay a écrit:Bonsoir,
Je vous sollicite une nouvelle fois car je voudrais m'entraîner en split 3 jours, cependant je suis pris par mes études , et par le football, je peux donc m'entraîner que Mardi, Mercredi et Vendredi, en général le dimanche je suis pris pour des matchs de foot c'est pourquoi je voudrais éviter de m'entraîner le Samedi.
CrashPlay a écrit:Arrétez moi si je me trompe en split il faut avant tout bien saigner le muscle pour qu'ils soit long a récupérer , pour qu'on puisse l'attaquer sans probléme la semaine d'aprés ?
Lundi: Dos , Abdos
Rowing yates
Tirage vertical
Tirage assis horizontal
Seated row
Abdos lesté
Gainge (1 minute)
Mardi: Triceps, épaule
Dips
Magic triceps
Extension poulie corde
Développé militaire haltères
Oiseau
élévation latérale machine guidée assis
Jeudi: Jambes, lombaires
Squat
Presse a cuisses
Soulever de terre roumain
Fentes
Mollet a la presse
Banc a lombaires
Vendredi: Pecs, Biceps
Développé couché barre
Développé incliné barre
Pull over haltères
Pec deck
Traction supination
Curl marteau assis
Je crois avoir fais le tour
CrashPlay a écrit:Je fais 4 séries pour les exercices de base et 3 pour les finitions, pour les exos de base je dépasse pas les 10 reps en générale, quand aux exercices de finition je me permet des fois d'aller jusqu'à 15 reps .
Mes objectifs: je voudrais prendre de la masse mais pas trop, et être un peu déssinés .
Des fois j'essaye de faire un max aux exercice de base mais j'utilise rarement des séries pyramidial dégressive etc...
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