LeMonstre a écrit:Bonjour,
j'ai 23 ans et je suis pratiquant de musculation depuis 8 ans (3 ans poids du corps 5 ans en salle).
Je crée ce training Log afin d'avoir des points de vue différent vis a vis de mon entraînement !
LeMonstre a écrit:Mensurations:
-Taille:1m74
-Poids:93kg
-Tour de bras: 46 (48 a chaud)
-Tour de cuisses: 68 (70 a chaud)
-Tour de torse: 125
-Tour de taille: 83
-Tour de mollet: 42
-Bodyfat: Autour de 13-14%
BBD-Rules a écrit:Je suis pressé de voir des photos, surtout avec le bodyfat et le poids annoncé, même si le tour de cuisse et de mollet me semble très léger par rapport au reste.
LeMonstre a écrit:afin d'avoir des points de vue différent vis a vis de mon entraînement !
Moff Tarkin a écrit:Ce qui gêne c'est que ton entraînement c'est l'exact inverse de ce qui est préconisé ici.
Tes perfs, avec le poids annoncés, pour un naturel c'est du niveau élite..au minimum..le dernier qui avait la moitié de tes perfs, avec une taille +12 plus ou moins sec, il était dopé au final donc forcément on se questionne.
Julien13 a écrit:Salut !
Le truc c'est que sur SuperPhysique on "défend" l'idée d'un entraînement simple avec 2-4 exos par muscle (ça dépend lequel) et 3-4 séances par semaine, avec une progression à chaque séance et pas de super set de tempo d exercice doublon ( 3 curl quasi identiques), pas de recherche de la brûlure ou congestion etc..qui ne marche que pour les dopés.
Ça couple à tes mensus hors norme ( 46 de bras et 68 de cuisses pour un taille +20 sec) tu comprends qu'on soit tous étonné !
LeMonstre a écrit:Par contre du volume inutile excuses-moi mais en reprenant ma séance pec il est où le volume inutile ?
Le développé incliné 3 séries avec objectif un tonnage de rep de 24~30rep en total sur les 3 séries, (si au dessus, monter le poids), le developpé couché assis 3 séries également .. les dips 5 séries ou je fini de détruire les pec puis les ecartés qui on que 3 séries de travaille (la série précédent étant juste une série de préparation de l'angle de travaille pour être certain de détruire le faisceau visé .. et la série unique de dips est clairement inutile je te l'accorde (c'est plutôt un plaisir personnel .. mais je pense la supprimé)
LeMonstre a écrit:Ah oui, un petit aperçu de la séance Pull focus dorsaux du vendredi donc point fort:
Tirage poitrine
3 séries, tonnage de 24~30
Tirage poitrine unilatéral a la poulie vis a vis avec rotation des mains
4x10
Tirage poitrine prise neutre et close grip
3x10
Rowing machine prise large focus trapèze moyen
3x15
Rear delt unilatéral haltère
3x15
Curl machine (pupitre)
2x25 (rappel focus sur le pique pour apprendre a le recruter)
18 séries sur la séance (13 pour le dos) .. on est loin d'un trop gros volume, car mon dos en a pas besoin étant un point fort, comme je l'ai dis au moins dix fois
LeMonstre a écrit:Mais ducoups j'aimerais bien votre avis sur comment rattraper un point faible ou du moins le normaliser !
LaForceDesFruits a écrit:Salut !
Et combien de kcal par jour pour maintenir une telle cadence ?
Des photos pour clore le débat naty or not
LeMonstre a écrit:Pour ma séance dos, je fais très peu de rowing et de tirage horizontal pour plusieurs raisons, le rowing libre mets vachement de pression sur le bas du dos et je cherche a éviter ça ..
LeMonstre a écrit:le tirage poitrine je le fais en étant assez pencher en arrière pour viser 'épaisseur du grand dorsal, celui a la poulie haute mon dos reste droit pour jouer sur la largeur
LeMonstre a écrit:et enfin le tirage en close grip j'ai une prise bizarre et je descend ma prise sous les pecs pour travailler sur la partie basse des dorsaux , mais oui je trouve aussi que ça fait beaucoup de tirage poulie haute ! une idée pour remplacer le tirage en close grip ? avec un exo qui ferait le même genre de boulôt ?
LeMonstre a écrit:prise dans un angle AVANTAGEUX et pec ultra congestionner, donc je semble plus gros
LaForceDesFruits a écrit:Tu es effectivement un monstre et énorme !
Mais tu es très loin selon moi de tes estimations en bf, ce qui explique ce pdc si haut.
Je serais curieux de voir ça ? tu as des photos ? : )
En tout cas je suis curieux de voir tes photos car ça me semblerais dingue que tu tienne ma masse (avec tout mon respect) d'après tes logs tu as un bench press a 84KG en série de 7 (ma meilleur perf c'est 32x100 forceux quand tu nous tiens ) Donc je trouverais ça complètement fou et je ne pourrais que m'incliner ! impatient de voir ça
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