Le bossu a écrit:Le meilleur exercice, cité dans le podcast, avec explication de la bonne technique: https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Depuis lundi, je me remets aussi au relevé de bassin SANS engager les fléchisseurs de la hanches.
Je m'y étais bien remis mi aout, actuellement c'est plus galère.
John31 a écrit:Essaie si possible de le faire assez régulièrement il t'apprend vraiment a contracter les abdos
Je me suis remis ""de force" cet été : J'en ai fais bien pendant 20 min après 45min de course à pied mi aout...Ensuite, pendant 5 jours, j'ai eu des courbaturre de malade au abdos, au point d'avoir mal quand je me mouchais .
La, j'ai arrêté depuis 1 mois, ça redeveitn difficile...faut pas que j'arrête les abdos .
Les abdos c'est comme les autres muscles, il faut une surcharge progressive pour progresser, c'est aussi pour ça que le crunch à la poulie haute est top, on peut augmenter la charge simplement et petit à petit, mais ce n'est pas à faire de cette façon tout les jours.
John31 a écrit:Par contre les abdos comme les mollets récupérent vraiment rapidement
L'avantage de ses exos c'est aussi le fait qu'ils ont une difficultés suffisante pour développer un minimum d'abdos
JM32 a écrit:Concernant les obliques, jecrais des rotations à l elastique (cf la vidéo de Rudy et Cristophe Carrio ).
Pour ma part, je trouve que le front squat bosse bien le gainage (même si ca ne remplace pas les planches ).
JM32 a écrit:Je fais ça plus pour bien irriguer la zone et éviter le stockage du gras que pour l hypertrophie même (pour laquelle je privilégierais alors les crunchs poulie haute).
Concernant les obliques, jecrais des rotations à l elastique (cf la vidéo de Rudy et Cristophe Carrio ).
Pour ma part, je trouve que le front squat bosse bien le gainage (même si ca ne remplace pas les planches ).
LaForceDesFruits a écrit:En revanche, personnellement, ayant les hanches assez larges je ne travaille surtout pas les obliques (directement j'entends).
je travaille le transverse plusieurs fois par jour également).
Élargir sa taille en bossant les obliques c'est un mythe, ou à la limite les compétiteurs pros/dopés peuvent en avoir peur... peut être
je travaille le transverse plusieurs fois par jour également).
C'est pas obligatoire non plus (cf. Rudy), mais pourquoi pas
LaForceDesFruits a écrit:--> si tu fais du rowing haltère par exemple, je suis pas sur que tu aies besoin d' isoler en plus les obliques.
Ca dépend aussi de tes objectifs, moi je sais que ça serait contre productif pr ma shape, donc j'évite.
Après, pour beaucoup de gros obliques c'est esthétique.
--> Qu'est ce que dit Rudy sur le transverse ?
--> si tu fais du rowing haltère par exemple, je suis pas sur que tu aies besoin d' isoler en plus les obliques.
Le grand droit de l'abdomen est en galère au squat, au terre, et sur le trône, mais c'est pas avec ça qu'on le développe
Ca dépend aussi de tes objectifs, moi je sais que ça serait contre productif pr ma shape, donc j'évite.
Après, pour beaucoup de gros obliques c'est esthétique.
Qui se dit réellement qu'il peut prendre du muscle assez rapidement pour déformer sa ligne? Sérieusement
LaForceDesFruits a écrit:Tu n'as jamais eu de courbatures aux obliques en faisant du rowing haltère ?
Quoi ? Mais bien-sur qu'on peut déformer sa ligne, c'est tout l'enjeu du body de surtout pas en arriver là .
Le bossu a écrit:Les abdos c'est comme les autres muscles, il faut une surcharge progressive pour progresser, c'est aussi pour ça que le crunch à la poulie haute est top, on peut augmenter la charge simplement et petit à petit, mais ce n'est pas à faire de cette façon tout les jours.
Et l'idée de limiter la prise de gras en prise de masse (déjà faudrait prendre conscience qu'une bonne prise de masse ça se fait sur des années) c'est un peu du rêve pour la plupart des gens, genre des années d'abdos léger en série super longues tout les jours sans relâche pour un soupçon de résultat à terme, sans parler du risque au niveau de la posture, en fonction de chacun... Mais pourquoi pas
Rudy et Arnaud parlent de cette idée dans ce podcast: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment (à 30:24)
Et l'article cité: https://www.rudycoia.com/graisse-abdomi ... localement
Et l'idée de limiter la prise de gras en prise de masse (déjà faudrait prendre conscience qu'une bonne prise de masse ça se fait sur des années) c'est un peu du rêve pour la plupart des gens, genre des années d'abdos léger en série super longues tout les jours sans relâche pour un soupçon de résultat à terme, sans parler du risque au niveau de la posture, en fonction de chacun... Mais pourquoi pas
Vovo a écrit:Donc de ton point de vue et contrairement à ce que dis Rudy dans son article, tu trouves cela inutile?
charlot18 a écrit:Ok je vais me prévoir des séances d'abdo en fin de séances 2 ou 3 fois par semaine.
Seances 1.
Je pensais me faire une séances gainage 3x 1min face 3x de côté 30 secondes + 3x 15 crunch +3x 15 relevé de bassin.
Séances 2 gainage pareil qu'en séances 1 + 4x 10/15 crunch poulie.
Est ce que j'ai meilleures temps de séparer mes exercices gainage et abdo?
charlot18 a écrit:Seances 1.
gainage 3x 1min face 3x de côté 30 secondes + 3x 15 crunch +3x 15 relevé de bassin.
Séances 2 gainage pareil qu'en séances 1 + 4x 10/15 crunch poulie.
Est ce que j'ai meilleures temps de séparer mes exercices gainage et abdo?
Le bossu a écrit:Anti-flexion latérale=>Planche de coté et variantes
Le bossu a écrit:Anti-rotation=>Pavlov press ou rotations comme montrées dans la vidéo au dessus avec Rudy et Christophe
Et le rowing haltère unilatéral
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as aussi le split squat ou les fentes avec un seul haltère tenu du côté qui travaille
Le bossu a écrit:Y a que des tarés pour faire un truc pareil
Le bossu a écrit:Mais c'est vrai, mais perso je préfère mettre toute les chances de mon cotés pour la prise de muscle quand je fais un exo pour le muscle justement, et faire le gainage à coté
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