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Débutant avec haltères : faut-il mieux augmenter le poids ou les répétitions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débutant avec haltères : faut-il mieux augmenter le poids ou les répétitions ?

Messagepar Anthony21 le 22/10 22h17

Mes salutations à ceux qui liront mon post :)

Étant en prise de masse je me posais la question "Vaut il mieux préférer le poids total soulever ou le poids soulevé sur l'instant".

Je m'explique,
Pour les biceps je fais 4 séries de 15 reps de curl avec une haltère de 10kg. J'aimerais bien monté à 12 5 kg en haltères (ma salle est petite donc ya pas d'haltères de 11kg) mais quand j'utilise une haltère de 12.5 kg je fais 12 rep à ma première série puis 9 puis 7 puis 7. Bon en vrai c'est pas toujours ce nombre de rep mais en moyenne ça donne ça.

Du coup est ce qu'il vaut mieux que je continue avec les haltères de 10kg car je fais plus de reps et au final je soulève plus. Ou est ce que je passe à 12kg ?

Voilà c'est un peu confus mais j'espère que vous aurez compris.

Merci d'avance :)
Anthony21
 
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Débutant avec haltères : faut-il mieux augmenter le poids ou les répétitions ?

Messagepar JM32 le 22/10 23h52

Salut,

Pour les bras, tu peux effectivement cycler jusqu'à 20 reps.

Ceci dit, à un moment ça coince. Dans ton cas, tu peux aller valider le 4x20 à 10k.

Puis quand tu passeras à 12,5k, tu peux cycler :

- en faisant 4x10, puis 4x11, puis 4x12...

Ou alors quand ca devient trop dur :

- en faisant 1x11
3x10
Puis
2x11
2x10
Puis
3x11
1x10
Enfin
4x11

Et ainsi de suite jusqu'au 4x15.

Vu que tes halteres montent de 2.5 en 2.5, tu as tout intérêt à jouer sur les répétitions pour progresser je pense :)
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Débutant avec haltères : faut-il mieux augmenter le poids ou les répétitions ?

Messagepar Street le 23/10 06h01

Salut,

Comme JM ;)

Quand tu n'as pas le matériel à ta convenance, comme ici ou les charges montent de 2.5 en 2.5, il faut privilégier au maximum la progression dans les répétitions.

Monte jusque 20 répétitions à 10 kg, et quand tu commenceras ton travail à 12,5 kg commence sur des séries de 10 répétitions.
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