Julien13 a écrit:Salut
C'est tellement vaste que je te conseillerai avant de vouloir progresser en muscu de régler les problèmes de nervosité si possible.
Ensuite ton programme n'est pas bon prends en un du site.
Je te conseille aussi de lire les sites de Rudy Street et de Nutriting et de SuperPhysique pour la partie nutrition.
On ne peut pas t'aider directement car le problème est assez vaste. Mais ne t éparpille pas trop sur le Web, certaines choses sont à éviter.
Poumon a écrit:Bonjour,
Pour commencer ça me semble compliqué de vouloir performer en musculation avec 10h de vélo par semaine, 60-80h de travail par semaine et de la boxe thaï ... personnellement, les semaines où je cours beaucoup je le ressens directement sur mon entraînement. Ce sont des pratiques qui ont tendance à s’opposer en terme d’objectif. Pour bien progresser en musculation et rester en bonne santé je me contente d’une séance de 45min de cardio par semaine.
Malheureusement on ne peut pas être très performant dans tous les domaines en même temps, il faut l’accepter et se demander quelles sont ses réelles priorités dans la vie.
Vu ton mode de vie, placer 4 entraînement par semaine c’est tendu. On peut très bien progresser avec 3 entraînements par semaines en se concentrant sur l’essentiel , il y a des exemples de programmes que tu peux aller voir sur le site.
A partir d’un certain niveau ça devient compliqué de progresser , il n’est pas possible de forcer a fond tout le temps. Il faut le faire intelligemment, renseigne toi sur les cycles de progression. Idem pour la diete va lire les articles du site tout est expliqué. Il faut trouver son total calorique de maintient pour ensuite augmenter légèrement l’apport calorique et cela ne se fait pas en un jour , et surtout pas en faisant des variations extrêmes de calories.
En fait ta régression est logique , je ne vois pas comment progresser sur le long terme avec une telle activité.
Julien13 a écrit:On ne pourra te le dire malheureusement. Le travail peut être ?
Reste sur SuperPhysique ! Tu peux également te procurer le livre de Rudy
Le bossu a écrit:Salut
Pour le coté "muscu" du problème:
Tu devrais lire ou re-lire, voir re-relire le livre de Rudy (Guide de la musculation au naturel) il est fait pour ceux qui sont dans ton cas.
En attendant, tu peux lire ça: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
pour la base sur la prise de muscle.
Ensuite tu peux checker le lien dans ma bio pour te faire un programme convenable, et c'est pas avec du vélo que tu vas avoir des jambes sérieuses.
Poumon a écrit:Il faut remettre en question ce que tu as appris alors parce que ta façon de procéder n’a rien à voir avec ce qu’y est conseillé sur le site pour progresser sur le long terme. Aussi bien au niveau du programme , de la fréquence d’entraînement , du repos etc ... on a vu personne progresser sur le long terme comme ça.
Anonyme88888 a écrit:=> Ah d'accord, merci ! Mais je suis complètement perdu. Je veux dire, est ce que les cycles doivent être synchros entre chaque exercice, ou au contraire, décalés pour ne pas trop agresser mon système nerveux sur tous les exercices d'une même séance ?
Aussi, comment je sais à quel poids je dois commencer lorsque je vais reprendre ? (je faisais mes séries de 5 reps à 80 kg en début de séance, mais je suis en pause de 7 jours pour mon système nerveux)
Comment s'assurer que la charge est suffisante ?
En augmentant d'1 kg toute les 7 semaines, la progression ne risque pas d'être très lente ? Je dois forcément rester 7 semaines (1 rep en plus par semaine) pour passer au palier suivant ?
Quand je vais revenir à mon niveau actuel (séries à 80 kg), je devrai continuer à augmenter de la même manière ? Que ce passe t-il une fois que je rencontre mes limites ? Je dois travailler jusqu'à l'échec sur les 4 séries ? Et ensuite ? Je rebaisse ?
Et si j'arrive même pas à atteindre les 80 kg ?
SmartRebel a écrit:Tu n'arriveras pas en même temps à la fin des cycles normalement, donc petit à petit tout va se décaler.
Pourquoi une pause de 7 jours ? Tu étais cramé à ce point ? Reprends sur une base où tu ne forces pas, garde des répétitions de côté pour justement être certain de pouvoir progresser sur plusieurs séances.
Il existe énormément de cycles différents, j'ai cru comprendre que tu avais le livre de Rudy, à toi de voir celui qui te convient le mieux sans te cramer, 1 rep en plus sur 7 semaines ce n'est pas forcément le meilleur cycle à adopter. Si tu commences assez bas sur les exercices poly-articulaires tu peux directement ajouter 1kg par semaine. Revois ta charge de travail, 80kg c'est peut être trop lourd, as-tu une vidéo ?
Tu parles d'échec mais en lisant le topic j'ai vu que plusieurs fois on t'avais dit de ne pas travailler à l'échec, ils ont raison Le jour où tu stagneras il faudra recycler, mais si tout est bien programmé, tu as encore le temps avant d'en être là !
Pose toi et prends le temps, il y a beaucoup d'infos, mais en lisant le livre de Rudy tu as déjà gagné beaucoup de temps .
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