Programme Full Body en Home Gym sur 3 séances avec un seul -pour le moment- exercice d'isolation biceps/triceps/épaules par jour.
Dans l'ensemble 4 séries de 10 répétitions, 1min30 de repos.
Programme de progression: augmenter les poids sur les exercices polyarticulaires, augmenter le nombre de répétitions sur les exercices d'isolation.
Optimisé par Train et Bossu. Merci à eux ;-)
Pour le moment je me suis sévèrement ruiné en courbatures la semaine dernière, ce qui m'a valu de ne pas pouvoir m'entrainer de la semaine On va rattaquer avec moins de poids cette fois
Appel: je cherche des exercices/astuces (avec un home gym) sécuritaires pour travailler les ishios plus spécifiquement...
Home Gym avec:
- banc inclinable et paire de chandelles Mirafit,
- disques de fonte, barre, haltères et tapis de sol puzzle Fitness Boutique
- stop-disques, balle et rouleau de massage Décathlon.
A venir: un miroir, un chronomètre compte-à -rebours
VIVE LE HOME GYM! Libérté, gain de temps, gain d'argent, sa TV, sa radio, sa douche, son frigo/congel/four/plaques sur place !
LUNDI
- Développé couché barre prise large
- Tractions prise large devant supination (en suspension sur une barre posée sur les chandelles: un peu instable mais ça a l'air de fonctionner...)
- Front Squat barre
- Oiseau haltères banc incliné
- Mollets debout avec poids
- Crunchs au sol avec poids, alterné avec planche
MERCREDI
- Bulgarian Split Squats haltères
- Rowing haltère unilatéral
- Développé légèrement incliné haltères
- Soulevé de terre roumain haltères
- Curl banc incliné haltères prise marteau
- Gainage abwheel
VENDREDI
- Rowing planche barre sur banc suspendu sur chandelle mobile: https://www.instagram.com/threepwood_muscu/
- Développé couché barre prise serrée
- Fentes avant barre avec grand pas
- Magic tryceps
- Mollets assis avec poids
- Crunchs au sol avec poids alterné avec gainage oblique avec haltère