Imhotep a écrit:J'ai testé ce soir une séance Pecs / Triceps. On sent que les triceps ont déjà été sollicités, c'est plus dur, mais en même temps, j'avais de bonnes sensations et une bonne congestion.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
La question c'est surtout pourquoi travailler un groupe plus que les autres.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec une répartition classique tu travailles déjà tes pecs 2 fois :
Séance 1 : pecs/delto post/biceps
Séance 2 : jambes/abdos
Séance 3 : dos/delto latéral/triceps
Tu mets des dips ou du couché prise serrée avec les triceps et tu as ton rappel pecs sans déséquilibrer ton programme (si tu fais un rowing pour le delto post et/ou que tu vires le développé militaire qui est assez peu utile).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le truc c'est que les sensations et la congestion ça ne donne pas nécessairement du résultat. Ce qui donne du muscle c'est la progression en répétitions et en charge en séries moyennes sur tes exercices. Et si tu fais les triceps après les pecs tu ne seras pas aussi performant (et donc n'aura pas autant de résultats) que si tu les fais après le dos où ils seront plus frais pour les entraîner efficacement.
Cet article s’adresse à tous ceux qui estiment avoir un retard sur les biceps ou qui désirent mettre l’accent sur leur développement.
Imhotep a écrit:Si j'en crois ces articles : https://www.superphysique.org/articles/554 https://www.superphysique.org/articles/556 et tous les programmes super tel muscle : https://www.superphysique.org/musculati ... gorie/C206 , il est possible de travailler un groupe plus que les autres dans le but de rattraper un point faible, non ?
Imhotep a écrit:Bien sûr, ce sera à l'appréciation de la personne
Imhotep a écrit:mais si de tels programmes existent, c'est qu'il est plus efficace que de les travailler qu'une seule fois, non ? Sans vouloir aller au surentraînement ou en faire trop...
Imhotep a écrit:Ok, merci. Je fais déjà du rowing dans ma séance dos, donc je pourrais inverser l'ordre des deltoïdes ?
Imhotep a écrit:Je n'ai pas vu mention du tableau non plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ces programmes sont destinés à des pratiquants avancés, c'est à dire qui ont déjà un excellent niveau, aussi bien en terme de physique que de performance et qui malgré ça ont un groupe à la traîne.
C'est pas pour le pratiquant lambda qui a à peine 2 ans de musculation et qui croit avoir un point faible (bizarrement c'est quasi toujours les pecs ou les bras).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je t'ai donné une solution pour les travailler 2 fois sans risquer de finir blessé, maintenant tu fais bien ce que tu veux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non parce que le but avec ce rowing c'est de faire un rappel dos dans la séance pecs (comme les dips dans la séance dos pour le rappel pecs). Et après les pecs, le dos et l'arrière d'épaules sont "frais", alors que si tu fais le delto post après le dos il sera déjà fatigué. Plus tu entraînes un muscle en pleine possession de ses moyens, plus l'exercice sera productif et efficace.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu fais trop de curls et aucun n'est vraiment intéressant. Curl incliné + curl au pupitre (incliné à 70-80°, pas le tout pourri à 45°, sinon curl marteau assis) ça suffit.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie le split squat (ou les fentes arrière) c'est plus doux pour les genoux et c'est pas mal pour la boxe niveau stabilité/équilibre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le leg curl c'est mieux assis si tu peux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing haltère avant la poulie. Tu n'arrives pas à faire de tractions ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Remplace les triceps à la poulie par du magic tryceps ou de la barre au front.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça a déjà été dit X fois sur le forum et dans les podcasts par Rudy et Fabrice.
Imhotep a écrit:Ok, mais ce n'est pas renseigné sur les pages en question, d'où mon choix.
Imhotep a écrit:Je ne fais que poser une question...
Imhotep a écrit:J'ai testé ça hier soir et ça allait plutôt bien.
Séance 1 : pecs/delto latéral/biceps
Développé couché barre
Ecartés à la poulie vis-à -vis
Pull over avec haltère
Rowing haltère unilatéral
Curl incliné
Curl pupitre
Relevé de genoux à la chaise romaine
Planche
Abwheel
Imhotep a écrit:Pour le pull over et le rowing, j'ai l'impression d'avoir de la marge, dois-je charger plus pour arriver à l'échec ?
Imhotep a écrit:Ok, je vais faire ça. J'ai essayé le curl incliné hier soir, j'aime bien le mouvement et les sensations, on sent que ça parait plus efficace.
Imhotep a écrit:J'en faisais avant, mais la machine ne me paraît vraiment pas terrible.
Imhotep a écrit:Je n'ai pas l'habitude d'en faire, je vais tester. Tu me conseilles de remplacer le tirage poitrine par les tractions ?
Imhotep a écrit:Je faisais référence aux pages "Super" du site qui n'en parlait pas, comme je disais en début de message.
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 26 invités