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Clever_Iron : Force Training Log

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Clever_Iron : Force Training Log

Messagepar Clever_Iron le 24/03 12h51

M2, S1 (le 24/03/2019) :
****************************
Entraînement au BF, pour rattraper les triceps manqués d'hier.

Épaules :
- DH : 8-8-7-6@28kg + 10-9@24kg, 2'00
Je passe au travers des 4x8 (+ 2kg, -2 rép.). Les haltères sont de 2 kg en 2 kg au BF et c'est trop. La prochaine séance sera chez moi avec des 1kg et 500g.
- Oiseau 45° sur banc incliné : 4x11@14kg, 2'00 +1rép.
- ELH : 4x11@14gkg, 2'00. +1rép.

Triceps : dur d'avoir de bons repères car pas la même séance et pas le même matériel.
- MagicTRYceps : 4x12@(2x15kg + barre coudée), 2'00
- Extensions Poulie Corde : 4x10@27kg, 1'30
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Messagepar devinci le 24/03 17h20

Très bien :cool:
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Messagepar Clever_Iron le 24/03 18h20

;)
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Messagepar Clever_Iron le 25/03 20h56

M2 S2, le 25/03/2019
**************************
Semaine "Intensification"

- Squat : 5@72,5kg - 5@80kg - 3x8@90kg
1/5 : https://youtu.be/JVEKE2B5Co4
3/5 : https://youtu.be/l9YgXwcFSho
4/5 : https://youtu.be/D8KnAoCeBsc
5/5 : https://youtu.be/3hoV5ewfR0Y
Je teste mes nouvelles genouillères CHIBA de la boutique SuperPhysique. Elles chauffent bien. Elles serrent mais en regardant elles plissent. J'ai pourtant pris la bonne taille. Si qqun(e) les a, peut-il(elle) me faire un retour ? Allé, je sais que tu les as, raconte un peu ;)

- Fentes Haltères : 4x13@2x25kg, 1'30 +1 rép.

- Leg extensions: 4x10@60kg, 1'30 +5kg, -5 rép.

- SDT JT : 4x13@100 kg, 1'30 + 1 rép.

- Chaise lombaires : 4x12@10kg
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Messagepar devinci le 26/03 08h29

Très bien ce squat :cool:

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband :super_lol:

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut ;)
devinci
 
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Messagepar Clever_Iron le 26/03 10h10

Merci pour le Squat ;)
Je voulais les remonter mais c'est dur. Je réessaierai sans les arracher. Y a peut-être une technique en les enfilant à l'envers puis les retrousser une fois en haut. A creuser.
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Messagepar Patrick54 le 26/03 14h20

devinci a écrit:Très bien ce squat :cool:

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband :super_lol:

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut ;)

+1 pour les rehbands,ça fait un moment que je les utilisent,RAS
Pour moi elles sont une taille au dessus les tiennes,tu as pris quelle taille?
Patrick54
 
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Messagepar Clever_Iron le 26/03 15h01

Trop tard pour les rehbands pour moi.
C'est du L et j'avais mesuré comme il fallait.
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Messagepar Clever_Iron le 26/03 15h30

M2 S2, le 26/03/2019
**************************
Entraînement spécial Tournoi SuperPhysique : Dips et Tractions

PdC : 84,7kg

- Dips 4x10+1x9@26,25 kg, 2'30 +1,25kg
Je ne suis pas passé loin des 5x10. Prendre 3'00 la semaine prochaine.
3/5 : https://youtu.be/7wJ_693Vj7c

- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 4x9+1x8@36kg, 1'30 +1 rép. sur 4ème série

- Tractions : 2x7@11,25kg + 3x8@12,5 kg, 2'00 +1,25kg sur séries 3, 4 et 5.
Viser les 5x8@12,5kg, 2'00.
1/5 : https://youtu.be/HQTcLxmZBZE
2/5 : https://youtu.be/7cfK78DIw5A
3/5 : https://youtu.be/umykb6RDXjQ
4/5 : https://youtu.be/rrITl-_nM4I
5/5 : https://youtu.be/oMJEhf1QLBs

- Rowing assis machine divergente, unilatéral : 4x13@42,5kg/bras, 2'30 +1 rép.
Ça devient vraiment dur. Obligé de s'arrêter qq secondes 1 à 2 fois par série.
Dernière édition par Clever_Iron le 26/03 16h12, édité 2 fois.
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Messagepar devinci le 26/03 15h32

les dips sont trés bien

les tractions un peu limite en ampli, mais bon ça valide ;)
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Messagepar Clever_Iron le 26/03 15h45

devinci a écrit:les tractions un peu limite en ampli, mais bon ça valide ;)

Je suis d'accord, je ne passe pas le menton et les bras ne sont pas toujours tendus à fond.
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Messagepar devinci le 26/03 15h52

perso je trouve que tendre les bras à fond ce n'es pas une bonne idée pour la santé des articulations, mais je vrois que c'est un critére de SuperPhysique!

sinon oui le minimum c'est quand même de passer le menton
devinci
 
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Messagepar Clever_Iron le 27/03 21h26

M2 S2, le 27/03/2019
**************************

Pec :
- DC : 5@65kg, 5@67,5kg, 3x8@72,5kg.
Propre, ch'ui bien : https://youtu.be/9H-wClCD7Zc
- DIH : 4x10@30kg, 1'30 +2,5kg
- ELPH : 4x11@20kg, 1'30 +1 rép.

Biceps :
- CI : 4x8+1x7@17,5kg/bras, 2'30 +30'', +1 rép. sur la dernière série.
Pas trop de progrès...
- CM : 3x10@17,5kg + 2x10@20kg, 2'00
Propre. Partir sur les 20kg la prochaine fois.

Épaules :
DM : 3x10+2x9@40kg, 2'00 +2 rép. sur les 3 1ères séries.
Viser les 5x10@40kg, 2'00
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Messagepar devinci le 28/03 05h58

Très propre ton cojché, mais tu aurais intérêt à travailler ton set up ;)

Petit lien en français

https://youtu.be/4JrDEt-mPD8
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Messagepar Clever_Iron le 28/03 08h36

retenu, merci pour ton lien ;)
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Messagepar Clever_Iron le 28/03 14h41

M2 S2, le 28/03/2019
**************************
Running :

- 20' d'échauffement en footing
- Course en côtes : 5 x montée-descente en récup. active, départ panneau "rue de la Brûlée", arrivée panneau fin de limitation de vitesse 30 km/h.
1'54 2'31
2'11 2'31
2'18 2'37
2'19 2'29
2'24 2'08
-> FC max : 155 bpm
- Retour au calme : 8'42 en footing lent
- Étirements

Autres données ici :

IMG_E9383.JPG [ 244.07 Kio ]


Bilan : manque de régularité. Essayer d'être autour des 2'16 2'30. La FCmax peut encore monter.
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Messagepar Exocet911 le 28/03 14h51

C'est quoi "M2 S2" ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Clever_Iron le 28/03 15h00

Mois 2 Semaine 2 (de mon programme s'étalant sur 4 mois) ;)
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Messagepar devinci le 28/03 15h12

bon HIIT :cool:
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Messagepar Clever_Iron le 28/03 20h20

ouais, pas mal, ça décrasse les tuyaux :D
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Messagepar Exocet911 le 29/03 11h23

devinci a écrit:Très bien ce squat :cool:

Pour les genouillères rien ne vaut les rehaband :super_lol:

Sinon pour moi tu ne l’es m9ntent pas assez haut ;)


Ca à l'air bien :)


Par contre, y'a un modèle de 5mm d'épaisseur.. :eek:

Epais le truc ^^
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Clever_Iron le 29/03 11h51

5 mm : un peu épais oui. C'est le modèle "hiver" :D
Merci pour ton lien. Je vois qu'ils font aussi des coudières pour mon épicondylite. J'ai moyen de me racheter avec un produit de chez eux ;) Si qqun a ces coudières...?
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Messagepar devinci le 29/03 17h26

Les miennes font 7 mm :cool:
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Messagepar Clever_Iron le 29/03 20h16

Respect devinci :lol: Elles sont plus élastiques du coup ? Elles relancent mieux ?
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Messagepar Clever_Iron le 29/03 20h27

M2 S2, le 29/03/2019
**************************

Dos :
- SDT : 5@102,5kg, 5@115kg, 3x8@125kg
- FS : 3x6@75kg, 2'00. Repartir là-dessus en augmentant les rép. J'ai un peu de marge.
- Rowing barre 45° : 4x10@75kg, 1'30. C'est le bon poids pour une inclinaison correcte. Augmenter en rép.

Triceps :
- MagicTRYceps : 5x15@(2x15kg+barre EZ), 1'30. Décharge pour augmenter en rép. Garder ce poids et augmenter en rép.
- Extensions Poulie Corde : 5x10@35kg, 1'30
- Dips : 8 8 12 @PdC. Pour le fun, ce n'était pas prévu.
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Messagepar devinci le 29/03 22h50

Pas mal du tout :cool:

Beau volume sur le Dl
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Messagepar Clever_Iron le 30/03 00h36

Merci devinci :blush::blush:
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Messagepar Clever_Iron le 31/03 22h51

M2 S2, le 31/03/2019
**************************

Épaules :
- DH banc droit : 6-5 @26kg, 8-7-7@22kg
- Rowing Planche : 5x10@65kg, 2'00
4/5 : https://youtu.be/HBEC7GkkzAg
5/5 : https://youtu.be/hzmUI5mAB3Q
- Oiseau 45° banc incliné : 4x12@14kg, 2'00
- ELH : 4x12@14kg, 2'00

Biceps :
- CI : 6@20kg, 4x8@18kg, 2'00
- CM barre bomber : 5x10@(2x15kg), 2'00

Petit shooting de dos :
Fichiers joints

IMG_E9450.JPG [ 145.57 Kio ]

IMG_E9443.JPG [ 84.84 Kio ]

IMG_E9442.JPG [ 167.94 Kio ]

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Messagepar carrera13 le 31/03 23h04

devinci a écrit:perso je trouve que tendre les bras à fond ce n'es pas une bonne idée pour la santé des articulations, mais je vrois que c'est un critére de SuperPhysique!

sinon oui le minimum c'est quand même de passer le menton

C'est un critère uniquement pour les épreuves-concours mais rudy ne recommande pas de les travailler toute l'année de cette manière, il faut laisser une cassure (en temps normal).
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Messagepar devinci le 01/04 07h43

mention trapézes+++, gros point fort ;)
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Messagepar Patrick54 le 01/04 13h59

devinci a écrit:Les miennes font 7 mm :cool:

Les miennes font 7mm aussi :p ,par contre j'avais essayé des 5mm d'une autre personne,j'ai pas aimé du tous
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Messagepar Exocet911 le 01/04 14h01

Patrick54 a écrit:Les miennes font 7mm


Les mienns font 7cm ..... Par contre je sais pas si on parle de la même chose :idiot: :lol: :arrow:

Ok ok , je sors (c'est Train qui a commencé sur le topic de JM32 :super_lol: )
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Messagepar Clever_Iron le 01/04 15h51

Exo, que tu pollues mon log, ok, mais avec de bonnes blagues au moins ! :lol:
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Messagepar Clever_Iron le 01/04 19h49

M2 S3, le 01/04/2019
**************************
Semaine "Réalisation"

- Squat : 5@60kg, 3@72,5kg, 2@85kg, 1@90kg et Max de rép. @95kg : 11.
Max de rép (5/5) : https://youtu.be/Rzww7oqO6yw

- Fentes H : 4x14@(2x25kg), 1'30 +1 rép.

- Leg ext. : 4x11@60kg, 1'30 +1 rép.

- SDT JT : 4x8@100kg, tempo 3'' en descente, 1'30
5/5 : https://youtu.be/SfhdIU7_JSY

- Mollet debout H : 5x11@25kg, enchaînées +1 rép.

- Reverse Hyper : 5x10@élastique orange, 1'30
4/5 : https://youtu.be/BBaIwudbeo4
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Messagepar devinci le 02/04 06h46

c’est le Jugernnaut que tu fais au sqaut?

Sinon impec squat et JT ;)
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Messagepar Clever_Iron le 02/04 06h54

devinci a écrit:c’est le Jugernnaut que tu fais au sqaut?

Oui, c'est ça.

devinci a écrit:Sinon impec squat et JT ;)

Merci Monsieur :)
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Messagepar Exocet911 le 02/04 14h06

Clever_Iron a écrit:- Reverse Hyper : 5x10@élastique orange, 1'30
4/5 : https://youtu.be/BBaIwudbeo4


Ca à l'air bizarre ce truc ..... Ca taperait pas plus les ischios que les fessiers ?
Entrainement : topic39772.html

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Messagepar Clever_Iron le 02/04 14h32

Ah non, ça tape les fessiers car tu gardes les jambes tendues. Ça tape particulièrement le haut des fessiers (ou le tout bas des lombaires). Faut trouver la bonne position sinon c'est vite désagréable et ça fait mal à l'aine. Faut garder le buste plaqué sur la planche pour plus de sécurité.
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Messagepar Clever_Iron le 02/04 14h35

M2 S3, le 02/04/2019
**************************
Entrâinement spécifique Tournoi SuperPhysique : Dips et Tractions

PdC : 84,6 kg.

- Dips : 3x10+1x9@27,5kg, 2'30 +1,25kg, -1 rép. et -1 série.
Passer à 3'00 et tenter les 4x10@27,5kg.
3/4 : https://youtu.be/gpszvmu1gYU
4/4 : https://youtu.be/Yofen-G6usk

- Extensions Poulie, barre droite, prise supination : 5x9@36kg, 1'30 +1 rép. sur 4ème série.


- Tractions : 8@10kg+PdC, 4x8@12,5kg+PdC, 2'30 +1 série de 8@12,5kg+PdC
4/5 : https://youtu.be/bOGxVwm4KrI
5/5 : https://youtu.be/UtTXiQvH160

- Tirage horizontal (poulie basse) : 5x10@61kg, 1'30
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Messagepar Exocet911 le 02/04 14h47

Clever_Iron a écrit:Ah non, ça tape les fessiers car tu gardes les jambes tendues. Ça tape particulièrement le haut des fessiers (ou le tout bas des lombaires). Faut trouver la bonne position sinon c'est vite désagréable et ça fait mal à l'aine. Faut garder le buste plaqué sur la planche pour plus de sécurité.


Remarque, ça peut s'apparenter à l'exo : " fessiers avec sangle chevilles sur poulie basse" que les filles font en salle....dont pkoi pas.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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