J'ai découvert ce format de log dernièrement, merci @Julien13 de m'avoir fait chercher. J'ai donc lu pas mal l'experience et les progrès de certain et il y en a tellement que je me suis dit c'est tous des balèzes ici !
Après je trouves toujours la critique interessante ca crée la remise en question, l'evolution, la progression et les conseils sont toujours bon à prendre... En plus on est tous plus ou moins dans le meme combat !
J'ai 38 ans pour 1,72m et actuellement 62Kilos. Aucun souvenir de moi mince, à chaque fois que je vois une photo d'avant mes 35 ans j'hallucine... à quasi 90kg je me suis réveillé, mes parents avaient un home gym étant jeune je faisais beaucoup n'importe quoi sans programme mais j'étais régulier. Principalement adorateur du poids de corps j'ai toujours pronné les pompes tractions abdo et courses a pieds. Accompagné de mal bouffe sans compter et en tout genre je payes aujourd'hui les pots cassés et je lute !
En 1 an1/2 j'avais atteint les 70 mais la boué au secours
Depuis, je lute et persévère pour arriver a 12 de BF... J'aimerais juste voir mes abdos un jour !
Pour ca j'ai fais plein de choix de merde dans l'alimentation, lit tou et son contraire a droite a gaucche puis finalement je reste sur V pour la bouffe et Delavier pour le training
Je recopie ici un truc que j'ai écris ailleurs sur ce que je pense savoir de moi depuis :
D'après mon expérience (en N2) je tourne comme ca :
Maintenance :
2g pdc de prot (124g)
1g pdc de lip (62g)
3g pdc de glu (180g)
Total approximatif : 1800Kcal
PDM :
pareil en prot et en lip
4g en glu (248g)
Approximativement 2100/2200 Kcal
Sèche au début:
Prot et lip pareil
2,5g de glu soit 155g pour 1650Kcal environ
Ensuite
2 g de glu soit 120g pour 1500 environ
Et la j'étais Ã
1,5g de glu soit 90g les jours On (5/semaines) et 1g soit 60 les jours off (week)
-- Et là vraiment là j'ai vu des résultats ...
Donc actuellement je sèche ... Je viens de repasser a 2g de glucides
Je supplémente en multivitamine et oméga 3 chaque matin
Pour le training j'ai plusieurs programme
1 PPL
1 Full Body
et actuellement je tourne a 5 trainings / semaine en Split
Lundi : dos
- L-fly : 2*20 (26Kg)
- Rowing poulie basse : 4 séries en pyramide : 20(34k)-12(40k)-8(44k) et 6 (46k)
- Tirage horizontal en prise serrée et neutre, en dégressif : 3 séries avec 2 « degressage » : 10*48kg puis 10 à 38k puis 10 à 28k
- Tirage Haut en prise large (74k), en superset avec rowing haltère (14Kg) : 3 séries au max de reps (minimum : 10 reps)
- Gorille poulie haute 3*20 Ã 28Kg
Si je suis chaud série de 100 Rowing allongé poulie basse à 10Kg
Mardi : pecs
- L-fly : 2*20 (26Kg)
- Développé couché barre : en pyramide : 20 (48Kg) -12 (56k) -8 (60k) -6 (62k)
- Développé incliné guidé, en dégressif : 3 séries avec 2 « degressage » sans repos 9*52k + 9*42k + 9* 34k
- Développé couché avec haltères (22+22k) , en superset avec écartés couché haltères (16+16k) : 3 séries de 10 reps
- Poulie vis à vis : 2*15 à 16k
Si je suis chaud série de 100 Mollet assis à 20 Kg
Mercredi : jambes
- Squat en pyramide : 20 (48Kg) -12 (56k) -8 (60k) -6 (62k)
- Fentes avant Haltères (22+22k) : 3*12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 à 82k
- Leg extensions : 3*10 (48k) en superset avec leg curl : 3*10 (28k)
- mollets barre sur les épaules : 3*20 à 72 Kg
- Mollet assis : 2*20 Ã (32K)
Jeudi : épaules
- L-fly : 2*20 (26Kg)
- Élévations latérales 4*12 à 12+12Kg
- Elévations Postérieur allongé sur un banc : 4*12 à 12+12Kg
- Développé militaire en rotation avec haltères, en pyramide : 20 (14Kg) -12 (16k) -8 (16k) -6 (18k)
- Développé militaire barre : 3 séries avec 2 « degressage » sans repos 10*36k + 10*30k + 10* 26k
- Rowing corde à la poulie basse : 3 séries en dégressif avec 2 degressage 10*20k + 11 * 16k
Si je suis chaud série de 100 tirage Haut prise large à 40 Kg
Vendredi : bras
- Triceps extensions poulie haute à la corde : 4*12 à 32Kg
- Triceps barre au front : en pyramide : 20 (48Kg) -12 (50k) -8 (54k) -6 (54k)
- Triceps extensions verticales avec une haltère : 4*20 à 20Kg
- Curl allongé poulie basse : 3 séries avec 1 degressage sans repos 10*20k + 10*16k
- Curl pupitre haltère unilatéral : en pyramide, 20 (12Kg) -12 (14k) -8 (16k) -6 (16k)
- Curl en rotation (12kg), en superset avec curl marteau : 2 *12 (10Kg)
Si je suis chaud série de 100 poulie vis à vis à 8 Kg
Voila le roman à vos remarques !