Bonjour à tous,
Celà fait maintenant environ 5 mois que je me suis (re) mis à la musculation avec pour objectif de prendre du muscle. 23 ans, 1m80, 77kg. J'ai un mini vécu en musculation, j'avais déjà fait environ 4 mois de full body il y a deux ans, les gains avaient été assez encourageants mais j'avais dû arrêter car pas pratique pendant les études.
Sur les conseils d'un ami j'ai démarré il y a 5 mois un split sur 3 jours que voici :
pecs biceps
Développé couché barre 3x11@55kg
Développé incliné haltères 3x9@20kg
Écarté poulies 3x10@11kg
Curl incliné 3x7@12 kg (peu de reps car meilleur résultats)
Curl pupitre 3x6@12 kg
dos triceps
Tirage poulie haute 3x11@66kg
Rowing barre yates 3x10@65kg
Rowing haltère à un bras 3x8@24kg
Magic tryceps 3x10@24kg
Extensions poulie haute 3x10@21kg
jambes épaules
Squat 3x10@70kg
SDT jambes tendues 3x11@65kg
Fentes avec haltères 3x10@20kg
Développé militaire 3x11@16kg
Elévation laterales 3x20@4kg (peu de poids car meilleures sensations)
Oiseau poulie 3x25@1kg
15 min d'adbos une fois par semaine
S'ajoute une séance cardio ou du foot le week end.
Les résultats sont maintenant visibles (même si je serais pas contre un peu plus après 5 mois )
Mon problème est que je progresse plus ou moins partout à des rythmes variés selon les périodes, sauf sur les exercices pectoraux où je suis bloqué à ces charges depuis maintenant 2 mois (notamment au développé couché). Etant donné mon niveau novice, je ne comprends pas vraiment pourquoi. Une explication pourrait être une mini tendinite à l'épaule qui revient de temps en temps et m'oblige à y aller doucement pendant 1 semaine ou deux, mais elle ne me gêne pas pour m'entraîner la plupart du temps.
Une autre explication plausible est mon alimentation, j'ai du mal à suivre un régime strict et je prends peu de poids. Mais elle reste assez équilibrée et conséquente. Là où je ne comprends pas est que je progresse sur tous les autres groupes (+ 20kg au tirage dos, + 15 au squat).
J'ai pensé à essayer de changer le développé couché barre pour du haltère.
Une autre solution est de rééssayer le fullbody (en variant les exercices d'une semaine sur l'autre pour rester complet). Cela avait donné de bons résultats, mais j'avais alors un niveau encore plus bas.
Qu'en pensez vous ? Au vu des charges, pensez-vous que j'ai un déficit des pectoraux ? Avez vous connu des expériences similaires ?
Bref je suis preneur de tout les avis
Merci d'avance