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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Meto2 le 31/05 10h19

Bonjour à tous,

je me présente, Vincent, 19 ans, je fais du sport depuis tout petit et j'ai commencé la musculation il y a 2 ans.

Mon programme a toujours été de faire 2 groupes musculaires par jours, tous les jours. Cependant avec les études
j'ai un peu moins de temps qu'avant et je me suis donc fais un nouveau programme : (chaque seance dure environ 1H15 sans compter les echauffements et etirements)

LUNDI : EPAULES
30 séries au total (evelations laterales avec halteres et à la poulie, développé militaire...)
MARDI : TRICEPS (Magics triceps, dips, pompes diamants...)
30 séries au total
MERCREDI : DOS (tractions, tirage nuque, oiseau...)
20 séries au total (du degressif pour la plupart) + 30min de rameur intensive
JEUDI : JAMBES (Leg press, Leg extension, Leg curl, Squat avant)
32 séries au total
VENDREDI : PECTORAUX (Dvp couché, Pull over, pompes, ecartés avec haltères...)
32 séries au total
SAMEDI : BICEPS (Curl à la barre EZ, Curl inversé, curl marteau...)
30 séries au total
DIMANCHE : ABDOS (1H) + course à pied (1H)

Aux personnes qui me diront que je n'ai pas de jours de repos, je tiens à préciser tout de suite que cela fait bientôt 5 ans que je fais du sport tous les jours sans jamais prendre de pause en vacances ou je ne sais quoi et rassurez vous tout de suite je m'en porte très bien :)

Le sport est un plaisir, et sachant qu'a cause des études je suis assis toutes la journée j'estime avoir largement mon cota de repos par jour.

Ainsi je souhaiterai savoir si d'après vous, avoir un programme tel que celui-ci, il est possible de progresser à long termes ?

Merci d'avance,
Vinc
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Messagepar Ikarims le 03/06 18h34

Je ne suis pas sur que ce programme soit vraiment efficace, consacré une séance juste au triceps ou biceps c'est pas top à ton niveau, puis on a pas assez de détails pour t'aider.

Pourquoi ne pas faire un halfbody ? Tu feras travailler beaucoup plus fréquemment tes muscles ( tu peux faire 3 fois haut et 3 fois bas + 1 jour cardio ) en variant les exercices.
Si jamais tu n'as pas assez de temps pour faire un halfbody, passe en full-body ou dans un split mieux répartie...

Par exemple tu peux faire :

Lundi ; pecs & biceps
Mardi ; Jambes
Mercredi ; dos & triceps
jeudi; Jambes
Vendredi ; Pecs & biceps
Samedi : Dos & triceps
Ce n'est qu'un exemple. Mais la faire des séances sur un seul groupe musculaire qu'une fois par semaine en séance d'une heure quinze ca ne va pas beaucoup te faire progresser je pense
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 19h02

Ikarims a écrit:tu peux faire 3 fois haut et 3 fois bas + 1 jour cardio

Bonjour la récup :lol:
Ikarims a écrit:Vendredi ; Pecs & biceps
Samedi : Dos & triceps

Idem, tu fais quasi 2 jours de suite les mêmes muscles.
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Messagepar Meto2 le 03/06 21h56

Le problème avec le genre de programme que tu me proposes c'est que bosser les triceps le lendemain des pecs va vachement me limiter, et les jambes bah moi j'ai des courbatures au moins pendant 4 jours donc bon les faire le mardi et jeudi.... :lol: :lol:
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Messagepar Ikarims le 04/06 22h16

J'avoue que j'ai pas été malin sur ce coup la désolé :confused:

Mais généralement je ne pourrais te dire si passer 1h15 sur un muscle une fois par semaine est suffisant, ca m'étonnerait mais bon, tant que tu progresses ! :)
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Messagepar carrera13 le 05/06 00h53

Tu peux faire une séance par jour vu que tu fais un seul muscle par jour...
En revanche le problème c'est tes nombres de séries, par exemple 30séries pour les biceps !!!??? si tu fais 30séries tu mets forcément moins de poids que si tu fais uniquement 8 ou 9 séries, et si tu veux prendre du muscle il faut avoir des "charges lourdes", avec 30séries tu travailles l'endurance...
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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 05/06 12h04

On peut savoir en détails ton entraînement ? Parceque la on parle dans le vent.
Exercices, séries, répétitions, récupération entre série et exercice.
Tes disponibilités.
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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Meto2 le 07/06 18h54

Ma question porte pas sur mon entraînement en général car je le modifie au fil du temps.

Ma question c'est surtout : pensez vous qu'en travaillant un muscle une seule fois par semaine celui ci peut progresser ?
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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JM32 le 07/06 21h39

Meto2 a écrit:Ma question porte pas sur mon entraînement en général car je le modifie au fil du temps

Pour quelles raisons ? On change son entraînement ou ses exercices pour des raisons précises, donc n'hésite pas à détailler plus :)
J'espère juste que tu ne le changes pas pour "choquer le muscle" :idiot:

Meto2 a écrit:pensez vous qu'en travaillant un muscle une seule fois par semaine celui ci peut progresser ?

Quand on est débutant, répéter les mêmes exos plusieurs fois par semaine (et donc travailler les mêmes muscles) est bénéfique pour imprimer le schéma moteur de l'exercice, améliorer sa coordination inter musculaire et travailler sa technique tout en montant en charge bien sûr.

A un niveau intermédiaire, travailler le muscle une fois est davantage intéressant car les muscles récupèrent bien plus vite que les systèmes nerveux, articulaire et tendineux : ce sont ces derniers qui seront tes limites sur le moyen long terme.
De plus, on ne travaille en fait jamais un muscle une seule fois : sur un développé couché, tes pectoraux travailleront en priorité (en partant du principe que tu as la morpho pour), mais tu travailleras tes triceps indirectement. A l'inverse, si plus tard dans la semaine tu fais du développé couché serré ou même des dips : tes triceps travailleront... mais aussi tes pectoraux ;) Sans parler de l'avant d'épaule qui lui bosse sur les deux mouvements.
Même principe pour les tirages et l'entraînement spécifique des biceps.

Après ,des muscles comme les épaules peuvent très bien se bosser deux fois selon ton programme car ils récupèrent très vite et ne nécessitent pas une grosse dépense nerveuse (le delto postérieur, en plus, peut être solliciter deux fois directement dans une optique santé/posture pour équilibrer le travail des deltos antérieurs).

Si jusqu'à maintenant tu as réussi à tenir ce rythme, tant mieux : mais les années passant et les charges grimpant, tu verras qu'en muscu, il vaut mieux en faire "pas assez" que trop.
Dernière édition par JM32 le 07/06 21h41, édité 1 fois.
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Messagepar carrera13 le 07/06 21h40

Meto2 a écrit:Ma question porte pas sur mon entraînement en général car je le modifie au fil du temps.

Ma question c'est surtout : pensez vous qu'en travaillant un muscle une seule fois par semaine celui ci peut progresser ?


Bien sûr, bon nombre de pratiquants avec un très bon niveau travaillent les muscles une seule fois par semaine.
En revanche tu as l'air de faire les séance sans planification, ni cahier d'entrainement (peut être me trompe je...) et ça c'est problématique pour progresser.
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Meto2 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Meto2 le 08/06 09h07

Je vous remercie pour vos réponses claires :D

Je tiens évidemment un cahier d'entraînement, cependant je suis obligé de bouger en permanence (légerement) mon entraînement car il y a énormement de monde dans ma salle (basic fit) ce qui ne me permet pas d'être certains avant d'aller à la salle de pouvoir faire mon training sans être dérangé. Souvent les machines ou bancs sont pris c'est pourquoi je me vois obligé de faire des concessions.
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