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threepwood : avis sur mon programme de musculation

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threepwood : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 17/10 08h20



Répond à la question :)
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threepwood : avis sur mon programme de musculation

Messagepar threepwood le 17/10 08h53

A vrai dire je ne sais pas quoi te répondre, ne comprenant pas vraiment la question.

Quelques précisions néanmoins motivant mon programme:
- Je suis parti d'une base half body "ayant fait ses preuves" du upper-lower "modifié" de Rudy dans son ouvrage, où je rappelle il plaçait les exercices d'isolation des bras en séance 2 avec les jambes, en accord aussi avec l'un des articles de son blog (que je n'arrive plus à retrouver d'ailleurs).
Je suis cette routine depuis un moment et ça me réussit plutôt bien; je progresse continuellement; bon si ce n'est que ma vie pro m'oblige parfois à lacher mon entrainement une semaine ou deux de temps en temps, et c'est retour en arrière sur les poids :( C'est la vie hélas...
- Concernant les biceps, comme j'ai les biceps courts et après avoir demandé son avis à Rudy sur son post, j'ai remplacé les curls inclinés par des curls pupitre haltères.
- Toujours après lui avoir posé la question, je lui ai précisé que j'avais un gros retard sur les avant-bras, il m'a conseillé de RAJOUTER des flexions/extensions des poignets dans la séance biceps, plutôt que de "modifier" un exercice de biceps de mon programme (comme faire les curls en pronation par exemple).
- Souci, la séance 2 était beaucoup trop longue (plus longue que la séance 1), surtout en rajoutant les exos sur les avant-bras: J'ai donc décalé les triceps (magic et dips) en séance 1 avec les pecs et le dos, et gardé les biceps en séance 2 avec le bas du corps, et rajouté des flexions/extensions des poignets. J'ai les séances 1 et 2 qui sont désormais équilibrées en terme de temps.
- Une fois tout ceci fait, et comme ça me semblait bien, je venais tout de même vous soumettre l'ensemble.

Voilou :cool:
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Messagepar Yves00 le 18/10 10h31

On à tous donné de notre temps pour "ton programme", fait comme bon te semble.
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threepwood : avis sur mon programme de musculation

Messagepar threepwood le 18/10 12h23

J'aurais dû être plus synthétique.
La question en fait est simple: sur le programme intermédiaire de Rudy, légèrement adapté sur quelques exos grâce à vos conseils, que pensez-vous comme indiqué ci-dessous de placer plutôt les triceps (Magic et Dips serrés) en séance 1 avec les pecs et le dos, et garder les biceps et avant-bras en séance 2 avec les jambes, plutôt que faire triceps ET biceps ET avant-bras en séance 2, ce qui rendrait la séance trop longue.
Mais vous avez sûrement raison, faut que j'arrête de venir vous soumettre toutes mes petites adapatations au cours du temps.
Merci pour votre aide,
et mes excuses pour tout ce temps passé à échanger sur un Full Body qui s'avérait en fait être un format foireux pour moi, et tourner le truc dans tous les sens pendant des mois ne changeait rien au fait que c'était un format foireux pour moi. Quand je suis passé au half (merci Yves et Bossu de m'avoir poussé à changer) c'était tout de suite devenu plus limpide.
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Messagepar threepwood le 23/10 13h24

Validé par Rudy. Triceps en séance 1 avec pecs et dos, biceps et avant-bras en séance 2 avec les jambes.
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