Bonjour à tous,
Je vous écris car après bientôt 3 ans de musculation, j'ai voulu entamer ma première sèche.
Je précise, j'ai lu une grande partie du forum, écouté tous les podcasts et je suis l'heureux possesseur du livre de Fabrice
En 3 ans, j'ai pris un peu plus de 14 kilos (86 => 101kg pour 1m93), je m'entraîne 4 fois par semaine (Pecs Abdos / Dos Abdos / Epaules Bras / Jambes) avec des séances qui durent environ 1h / 1h15.
Mes performances en série moyenne sont bien montés (40 => 80 au DC // 40 => 85 au Squat // 12 => 25 au DH // 0 tractions à 10 tractions).
J'ai 31 ans, un travail de bureau et finalement pas d'activité en dehors de la musculation (j'essaie de marcher au maximum, je fais entre 8000 et 12000 pas par jour).
Je suis parti d'un physique fin mais un peu gras. Aujourd'hui habillé on voit rapidement que je fais de la musculation.
Au niveau des mensurations, je suis à 95 de tour de taille (au plus gros), 41 de bras et 110 de tour de poitrine. Ma balance à impédancemètre m'indique 19.3% de MG (pour ce que ça vaut en terme d'indication..)
J'abaisse mes calories petit à petit depuis 2 mois, 3300 calories à la base j'ai abaissé de 200 Kcal tous les 15 jours en pensant que j'allais finir par voir une évolution sur la balance, mais que nenni ! après 2 mois et demi je suis toujours à 101 KG, rien n'a bougé, je suis actuellement à 2200 Kcal et pas le moindre kg de perdu à l'horizon d'où mon message..
Faut-il que je continue à abaisser (je suis bien conscient que la logique voudrait que oui puisque déficit = perte) mais j'imagine qu'ayant retiré 2200 Kcal à mes 3300 kcal habituels depuis 1 an je devrai voir une évolution ?
Voici une journée dans mon assiette en ce moment :
Matin : 350g de fromage blanc / 30g d'avoines / 20 g d'amandes / 10g sirop d'agave
Collation : 150g Banane + 20G de chocolat noir
Midi : 200g de riz basmati cuit / 100g de légumes / 150g (cuits) de poulet ou poisson
Collation : Fruit + 40G de Whey + 20g d'amandes
Soir : 200g de riz basmati cuit / 100g de légumes / 150 à 200g (cuits) de viande rouge ou poisson
Collation : 150G de Banane / 100G de Fruits rouges / 30g de purée de cacaouhètes / 40g de whey
Merci d'avance pour vos réponses