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AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 23/07 21h17

Team pupitre et marteau, présent! A défaut de remplir nos manches, on pourra toujours faire illusion en faisant gonfler ce brachial :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 06h41

AlanC a écrit:1. Une à une et technique. C'est marrant, il se passe rien pendant 10 séries et pouf ça congestionne.

J'avais remarqué ça aussi quand je faisais du sumo deadlift en 10x3. Sur les 2 tiers des séries t'as l'impression de rien faire, juste bosser ton mouvement, et sur les dernières ça gonfle bien !
AlanC a écrit:2. Il faut que j'accélère les répétitions.

Faut bourrer !
AlanC a écrit:3. Les 20 reps vont être une épopée.

Faut dire qu'il n'est pas super bien placé mais malgré ça il est quand même bien lourd (encore plus quand on le compare aux curls mouahahahahah :p ).
AlanC a écrit:6. Ça commence à se corser.

Va falloir monter les RIS bientôt !
AlanC a écrit:7. Ça fait vraiment golfeur et plus encore à cette charge, mais je force !

En même temps les séries longues sur cet exo c'est vraiment horrible, tu peux pas vraiment mettre lourd tellement ça congestionne (surtout après 2 autres curls, il n'est pas très bien placé non plus ton pauvre CI ^^).
AlanC a écrit:Et surtout je stagnais à 13kgs en série au mieux

En séries longues c'est plus que correct comme charge ;)
AlanC a écrit:les exos qui me donneront des bras à coup sûr sont le pupitre et le marteau.

C'est beau la naïveté :p #lemodoestuneordure :idiot:
JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!

Team branlette oui ! Faut que je fasse quelque chose avant qu'il n'y ait trop de monde dans cette team d'hérétiques Image Image
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Messagepar AlanC le 24/07 13h11

25.07.19

1. Hack squat: 4x10 à 207.5kgs / 2' / 6.5
2. Leg press: 4x12 à 187.5 / 2' / 7.75
3. Leg curl: 4x14 à 61 + 3.75kgs / 1'30 / 5
4. SDT JT: 4x10 à 87.5 / 2' / 6.5
5. Hip thrust: 4x10 à 115kgs / 1'30 / 6.5
6. Crunchs à la poulie haute: 4x12 à 12p + 2.5kgs / 1' / 8

1. J'ai remis les genouillères, vu que je sentais de très légères douleurs parfois dans la semaine
2. Ici aussi.
3. Très facile, mais les temps de repos n'étaient pas parfaitement respecté.
4. Facile, mais il faut que je sangle.
5. RAS
6. Ça m'a semblé bien lourd pour être propre malgré être redescendu en reps. Je vois semaine pro, sinon je deload.

JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!


Haha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut dire qu'il n'est pas super bien placé mais malgré ça il est quand même bien lourd (encore plus quand on le compare aux curls mouahahahahah :p ).


Je priorise les pecs qui ont l'air de bien prendre avec ce format. De toute façon les triceps sont un point fort donc ça viendra quand même :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Va falloir monter les RIS bientôt !


Sur des EL ? Avoue que tu te joues de moi la ! :lol: Jamais de la vie !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: En même temps les séries longues sur cet exo c'est vraiment horrible, tu peux pas vraiment mettre lourd tellement ça congestionne (surtout après 2 autres curls, il n'est pas très bien placé non plus ton pauvre CI ^^)


Au contraire, tu verras qu'il est niquel ! Je le considère dans mon plan comme des extensions triceps qui viennent finir le travail en long :super_lol: Je suis sûr qu'en 3x20 chaque semaine et dernier exo il apportera un petit truc.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 13h18

AlanC a écrit:Je priorise les pecs qui ont l'air de bien prendre avec ce format. De toute façon les triceps sont un point fort donc ça viendra quand même

Oui et puis avec le bench et les dips ça vient très bien aussi ;)
AlanC a écrit:Sur des EL ? Avoue que tu te joues de moi la ! Jamais de la vie !

Qu'est-ce que tu racontes ? T'as pas fait d'EL à cette séance :lol:

Je parlais du curl marteau :p
AlanC a écrit:Au contraire, tu verras qu'il est niquel ! Je le considère dans mon plan comme des extensions triceps qui viennent finir le travail en long Je suis sûr qu'en 3x20 chaque semaine et dernier exo il apportera un petit truc.

Mouais, pour toi qui a les biceps courts, vaut peut-être mieux le considérer comme ça en effet. Et puis il n'est plus si incliné que ça en plus :p
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Messagepar AlanC le 26/07 11h21

26.07.19

1. Developpé couché: 10x5 à 61kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x10 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Élévation latérales à la poulie avec cuffs: 4x14 à 1p +2.5kgs / 1'30 / 5
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x24 à 1p +2.5kgs / 1'30 / 8
5. Rowing menton: 4x19 à 20kgs / 1'30 / 8
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Ça gonfle au bout de 10 séries ! Techniquement au top, j'effleure juste le banc avec les fesses, hyper stable.
2. Ça repose.
3. Début de cycle reposant mentalement.
4. Mieux passé que la semaine dernière.
5. Ici aussi.

Je pense que je vais remettre les avants-bras sur la 5eme séance DC+rameurs suite au dernier SuperPhysique podcast. J'aime bien les entrainer en plus.
J'hésite aussi à rajouter des flexions latérales au BAL. Ça me ferait une vraie 5ème séance haha.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu racontes ? T'as pas fait d'EL à cette séance :lol:

Je parlais du curl marteau :p


Ah oui, j'étais ailleurs :lol:
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Messagepar boby317 le 26/07 11h34

Alan c´est quoi ton cycle au dc ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 12h25

AlanC a écrit:1. Ça gonfle au bout de 10 séries ! Techniquement au top, j'effleure juste le banc avec les fesses, hyper stable.
2. Ça repose.
3. Début de cycle reposant mentalement.

RPE 5, RPE 5, RPE 5. Et sinon à part te reposer t'as fait quoi de beau ? :p
AlanC a écrit:Je pense que je vais remettre les avants-bras sur la 5eme séance DC+rameurs suite au dernier SuperPhysique podcast. J'aime bien les entrainer en plus.
J'hésite aussi à rajouter des flexions latérales au BAL. Ça me ferait une vraie 5ème séance haha.

T'as raison c'est reposant aussi les avant-bras et les abdos :p
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Messagepar AlanC le 26/07 13h38

boby317 a écrit:Alan c´est quoi ton cycle au dc ?


Exemple:
10x6 à 60
10x5 à 63
10x4 à 66
10x6 à 62
10x5 à 65
10x4 à 68
Etc

Je vais un peu plus vite la vu que je suis facile mais sinon c'est ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5, RPE 5, RPE 5. Et sinon à part te reposer t'as fait quoi de beau ? :p


J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h42

AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs

51 :idiot: :lol:
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Messagepar carrera13 le 27/07 03h16

AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs :idiot:


On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 09h18

carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???

Je l'ai cherché aussi ahah ^^

Et puis avec Alan on se connaît depuis un petit moment maintenant :p
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Messagepar AlanC le 28/07 11h34

28.07.19

1. Développé couché à la claque:
5x5 à 64kgs / 2' / 5
2. Rameur: 8x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 7
3. Rowing coudes ouvert: 4x10 à 8p / 1'
4. Flexions/Extensions de poignet en SS: 4x20 à 10kgs/6kgs / 1'

1. Technique, technique, technique...
2. Plus facile que la semaine passée.
3. Test. Je vais certainement l'intégrer pour rajouter du volume en tirage.
4. Je vais réintégrer les avants bras aussi, comme ça j'aurais plus l'impression de venir à la salle pour rien haha.

carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???


Tu ferais mieux de lire le carnet plutôt que de chercher des polémiques où il n'y en a pas ! :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 11h37

AlanC a écrit:2. Rameur: 8x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 7

C'est de la muscu ça ? :p
AlanC a écrit:4. Je vais réintégrer les avants bras aussi, comme ça j'aurais plus l'impression de venir à la salle pour rien haha.

Pourquoi pas un curl pronation du coup ?
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Messagepar AlanC le 28/07 12h49

Le long supi bosse avec mon CM. Le but serait de vraiment cibler et tenter de faire grossir les fléchisseurs/extenseurs du poignet.
Et si ça grossit pas, ça préservera les poignets au moins :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h53

Ah d'accord ;)
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Messagepar JM32 le 28/07 13h25

Yo Alan, je n'ai pas encore écouté le podcast donc je ne sais pas ce que Fabrice et Rudy en disent mais je fais depuis plusieurs semaines des extensions de poignets à la barre ez (en cyclant en 10/20) en fin de training dos ; par contre pour équilibrer j'évite les flexions, les fléchisseurs intervenant sur la plupart des exos.

Bien que fait pour les avant bras, je n'ai pas l'impression que ca les ait fait grossir, par contre mes douleurs aux poignets (notamment dûes au pull over) se sont atténuées, voire même ont disparu : donc plutôt positif pour moi et qui sait, je ferai ptet un peu de viande avec le temps :)
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Messagepar AlanC le 28/07 13h42



De ce qu'ils disaient, c'est vraiment les fléchisseurs qui ont un potentiel de croissance, les extenseurs peu.
J'ai tendance à penser que si on progresse sur les deux en même temps, y a aucun risque de se déséquilibrer encore plus, à voir si ça donne des douleurs mais ça m'étonnerait :)
À priori faut vraiment bombarder pour espérer avoir des résultats haha On verra ce que ça donne :lol:
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Messagepar JM32 le 28/07 14h11

AlanC a écrit:De ce qu'ils disaient, c'est vraiment les fléchisseurs qui ont un potentiel de croissance, les extenseurs peu.

Bon et bien tu m'as spoilé :idiot: :lol:
Sur les tirages (et les curls, logique), c'est ce que je remarque aussi, ils gonflent de fou. Les extenseurs, à part pour choper des douleurs, je vois pas à quoi ils servent :lol:

Tu vas faire ça à la bobine ou à la barre ?
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Messagepar AlanC le 29/07 14h08

29.07.19

1. Rowing planche: 4x12 à 58kgs / 2' / 8
2. Tractions prise large: 10x5 à 1.25kgs / 1'30 / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 37kgs / 1'30 / 5
4. Rowing unilatéral à la machine: 4x10 à 41kgs / 1'30 / 8
5. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 102.5kgs / 1'30 / 8
6. Gainage: 3x45" à 5kgs / 1' / 7
7. Isométrie au BAL: 3x1' à 16kgs / 1' / 9.5

1. Je fais les 4 séries en décrochant à fond et je rajoute une série légère sans décrochage, pour garder la technique. Je vais essayer de monter à 4x12 à 60 et ensuite je passerais en 10 reps.
2. Aucune RP, mais il y a quand même de l'inroad après le planche.
3. Facile.
4. Difficile de rester bien techniquement, d'autant plus que je dois me concentrer à ne pas tendre les bras à fond. Je vais monter au plus lourd et après je deloaderai en cycle mi-long.
5. La barre m'a semblé lourde, je vais continuer à monter de 2.5kgs une seule série par semaine.
6. RAS.
7. Enfin fini !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est de la muscu ça ? :p


C'est fonctionnel ! Ça devrait te plaire du coup normalement ! :p

JM32 a écrit:Tu vas faire ça à la bobine ou à la barre ?


A la barre ez !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 14h29

AlanC a écrit:1. Je fais les 4 séries en décrochant à fond et je rajoute une série légère sans décrochage, pour garder la technique. Je vais essayer de monter à 4x12 à 60 et ensuite je passerais en 10 reps.

Alan le boudybouldeur, c'est fini la mascarade ! :p
AlanC a écrit:2. Aucune RP, mais il y a quand même de l'inroad après le planche.

Heureusement que t'as pas pris de rest-pause pour faire 5 tractions espèce de gros sac ! :idiot: :lol:
AlanC a écrit:4. Difficile de rester bien techniquement

En même temps 4 tirages d'affilée ça commence à faire pas mal !
AlanC a écrit:5. La barre m'a semblé lourde, je vais continuer à monter de 2.5kgs une seule série par semaine.

Grosse brute :p
AlanC a écrit:C'est fonctionnel ! Ça devrait te plaire du coup normalement !

J'aime pas le cardio :idiot:
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Messagepar AlanC le 30/07 19h28

30.07.19

1. Développé couché: 10x4 à 64kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 4x8 à 21kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x17 à 28kgs / 2' / 7.5
4. Extensions triceps à la poulie haute: 4x15 à 7p / 1'30 / 7
5. Curl pupitre: 4x14 à 9kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x14 à 10kgs / 2' / 8.5
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.25kgs / 2'30 / 7.5
8. Gainage oblique: 3x1' / 1'

1. I believe, I can fly.
2. Je dois plus me forcer à exploser.
3. Plus facile que la semaine passée, les 4x20 vont passer.
4. RAS
5. Courbatures d'insertion à cause du Rowing unilatéral machine d'hier. Je vais encore tester un truc semaine pro sinon je le remplacerais.
6. Difficile.
7. L'exo qui suscite les interrogations et les moqueries de tous ! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime pas le cardio :idiot:


C'est pas tant cardio que ça ! Je suis sûr que ça fait prendre des cuisses même !
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Messagepar mehdiB le 30/07 22h18

5. Curl pupitre: 4x14 à 9kgs / 2' / 8
Oiseau*
6. Curl marteau: 4x14 à 10kgs / 2' / 8.5
Ecartés*
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.25kgs / 2'30 / 7.5
Elevations latérales*

Oh wait, tu faisais pas les épaules en fait à ces poids :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 08h04

AlanC a écrit:Courbatures d'insertion à cause du Rowing unilatéral machine d'hier. Je vais encore tester un truc semaine pro sinon je le remplacerais.

N'insiste pas, les machines ça t'impose bien souvent une trajectoire qui n'est pas faite pour toi et qui fini par te faire mal quand tu commences à forcer dessus, fais ce bon vieux rowing haltère à un bras qui est de loin le meilleur :p
AlanC a écrit:L'exo qui suscite les interrogations et les moqueries de tous !

Ils riront moins quand tu auras 45cm de tour de bras en faisant des tonnes de curls légers :idiot:
AlanC a écrit:Je suis sûr que ça fait prendre des cuisses même !

Oui oui, comme le foot, la course à pieds, le vélo, la marche,... :idiot:
mehdiB a écrit:Oh wait, tu faisais pas les épaules en fait à ces poids

:lol:
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Messagepar NrV117 le 31/07 09h33

C'est bien beau tout ce schmilblick, mais ou sont les vidéos ?
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 09h43

Ouais on veut des vidéos !!! :p
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Messagepar AlanC le 31/07 12h29

Vous voulez vraiment des vidéos de CI à 6.25kgs ? Vous allez être servis :idiot:
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Messagepar Rudy le 31/07 13h04

Vas y, fais nous rêver ! :D
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Messagepar AlanC le 01/08 12h43

Vas y, fais nous rêver ! :D


Le mec me pourri mes séances et mon carnet aussi maintenant ! :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 12h50

AlanC a écrit:1. Ça monte, malgré petite appréhension

T'appréhendes quoi en sécurité sur ta machine ? :p
AlanC a écrit:2. Pas facile.

Encore heureux !
AlanC a écrit:3. Arno trouvait le mouvement pas top, je vais essayer de me concentrer davantage.

Voilà ce qui arrive quand on ne se filme pas :idiot:
AlanC a écrit:4. L'ampli n'est pas valide pour le club avec mon exécution, mais si je démarre barre au sol je sens que c'est le niquage assuré. Donc, tant pis pour le club !

Y a peut-être un compromis entre l'ampli du club et carrément la barre au sol non ? Pareil filme qu'on puisse voir ça :super_lol:
AlanC a écrit:5. Facile !

Dommage il est pas sur le club celui-là !
AlanC a écrit:Le mec me pourri mes séances et mon carnet aussi maintenant !

T'es vraiment jamais content Alan :idiot: :lol:
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Messagepar AlanC le 01/08 13h01

Y a peut-être un compromis entre l'ampli du club et carrément la barre au sol non ? Pareil filme qu'on puisse voir ça :super_lol:


Non, il manque 3cm mais la barre repose sur deux disques de 15kgs. Ceux sont les 3cm qui me permettent d'être safe, tant pis. Je le filmerais oui :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 13h08

AlanC a écrit:Non, il manque 3cm mais la barre repose sur deux disques de 15kgs. Ceux sont les 3cm qui me permettent d'être safe, tant pis. Je le filmerais oui

Ah merde :lol: Bah rajoute des disques ! Il te servent juste à avoir un repère d'amplitude basse ?
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Messagepar AlanC le 01/08 13h11

En gros pour être valide, faudrait que je vire les disques de 15kgs et que je sois barre au sol (puisque mon JT je le fais comme ça, barre au sol, rep par rep). Mais ces quelques cm ont beau être "rien", je sens que je suis bien moins à l'aise
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 13h51

Ah ouais donc à priori ça serait risqué (enfin c'est un exo dangereux de toute façon...). Moi aussi quand je m'approche de la parallèle au sol je sens que ça va pas le faire à long terme. Bon va falloir choisir autre chose pour valider tes niveaux :p
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Messagepar AlanC le 02/08 10h07

02.08.19

1. Développé couché: 10x6 à 61kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x11 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Élévations latérales à la poulie basse avec cuffs: 4x16 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 6
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x26 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 9
5. RYC Pull: 4x15 à 6p / 1'30 / 5
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. RAS
2. RAS
3. Ça gonfle.
4. On arrive dans le mal :D
5. Test d'une nouvelle variante du rowing RYC, avec la poulie à mi hauteur. Ça ne me frotte pas du tout le sus-épineux, je remplace le Rowing menton par cette variante. Je l'ai baptisé RYC Pull :super_lol:
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Messagepar AlanC le 03/08 10h16

03.08.19

1. Developpé couché à la claque:
5x5 à 66kgs / 2' / 6
2. Rameur: 9x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 8.5
3. Rowing coudes ouverts: 4x15 à 8p / 1'30 / 6
4. Flexions/Extensions de poignet en SS: 5x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 8
5. Fléxions latérales au BAL: 4x10 / 1' / 5

1. RAS
2. Rythme trop rapide les premières séries, que j'ai payé sur les dernières :D
3. Début de cycle.
4. Avants bras congestionnés à fond, rien que pour ça ça vaut le coup d'être fait haha.
5. Début de cycle.
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 05/08 19h01

05.08.19

1. Rowing planche: 4x12 à 59kgs / 2' / 8.5
2. Tractions pronation: 10x5 à 2.5kgs / 1'30 / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 38kgs / 1'30 / 6
4. Rowing à un bras à la poulie basse: 4x12 à 20kgs / 1' / 5
5. Soulevé de terre partiel: 1x10 à 105kgs + 2x10 à 102.5kgs / 1'30 / 7
6. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x30'' à 18kgs / 1' / 7

1. Je valide 4x12 à 60kgs et je passe en 10 reps.
2. 1 RP à la dernière série.
3. Facile.
4. En remplacement du Rowing machine unilatéral, sur conseil de Rudy. C'est sympa, je vais cycler en 12-20.
5. La barre me parait lourde ! Mais ça me semble encore propre.
6. RAS
7. Difficile malgré seulement 30''
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 19h10

AlanC a écrit:1 RP à la dernière série.

Rest pauser sur des séries de 5 aux tractions, quel gros sac :p
AlanC a écrit: En remplacement du Rowing machine unilatéral, sur conseil de Rudy. C'est sympa, je vais cycler en 12-20.

C'est déjà mieux que la machine oui (mais moins bien que l'haltère :idiot: )
AlanC a écrit:ça me semble encore propre.

On te dira ça quand on aura vu la vidéo... :super_lol:
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Messagepar AlanC le 05/08 19h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rest pauser sur des séries de 5 aux tractions, quel gros sac


Hahaha ! J'ai l'inroad du planche et puis dix séries quand même ! Et je suis obèse aussi :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà mieux que la machine oui (mais moins bien que l'haltère )


J'ai hésité :p Tant pis, ce sera pour une prochaine fois... Ou pas :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: On te dira ça quand on aura vu la vidéo...


Faut vraiment que je vous filme des exos, mais tellement galère haha. Demain je filmerais mon CI de champion :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 20h11

AlanC a écrit:Hahaha ! J'ai l'inroad du planche et puis dix séries quand même ! Et je suis obèse aussi

J'ai vu, c'est pas pareil qu'un 4x5 et tu RP qu'à la 10ème série mais tu sais que j'adore te troller :p
AlanC a écrit:J'ai hésité Tant pis, ce sera pour une prochaine fois... Ou pas

:lol:
AlanC a écrit:Faut vraiment que je vous filme des exos, mais tellement galère haha.

C'est super important de filmer bordel :joker:
AlanC a écrit:Demain je filmerais mon CI de champion

J'ai hâte :idiot: :lol:
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Messagepar AlanC le 06/08 13h29

06.08.19

1. Développé couché: 10x5 à 64kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 4x8 à 22kgs / 3' / 6
3. Magic tRYCeps: 4x18 à 28kgs / 2' / 7.5
4. Extensions triceps à la poulie: 4x16 à 7p / 1'30 / 8
5. Curl pupitre: 4x15 à 9kgs / 2' / 8.5
6. Curl marteau: 4x15 à 10kgs / 1'30 / 8
7. Curl incliné à 60°: 1x20 à 6.5kgs + 2x20 à 6.25kgs / 2'30 / 8
8. Gainage oblique: 3x1' / 1'

1. Toujours facile et technique.
2. Je dois faire à attention à mieux descendre sur certaines reps.
3. Je me suis habitué aux séries longues ici, ça passe bien.
4. Ça se corse.
5. Pas facile mais je me suis trompé sur la récup aussi.
6. Ça me va en vidéo, et vous ?
7. Je force pas mal même si on dirait pas en vidéo. Dès que je me force à garder les omoplates serrés er cage sortie c'est vraiment dur.
8. RAS

Les vidéos tant attendues :cool: :

https://youtu.be/bLrhP92rDXg
https://youtu.be/aMi3IKbcgy0
https://youtu.be/7ZKLKI2cAzA
https://youtu.be/NBWee2qU08g
https://youtu.be/WEAV-xy699Q
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