Application S.P Training pour smartphone : vos questions !

par **pierrebouttier** le 29/10/2023 18h08

J'ai mis les liens cliquables dans les notes, des séances, exercices et séries. Comme sur les forums, les messageries, ... ça détecte et ça le rend cliquable.

par **Sebd** le 29/10/2023 18h48

Génial !

par **Sebd** le 01/11/2023 22h48

Pierre,
Il n'y a pas un peu un problème avec le cycle de progression aux pompes en prises serrées?

J'indique que mon max est de 27. Il me fait un cycle avec un objectif de 50. C'est très optimiste. Il le commence à 15, ok.
Maus ensuite la progression est de +3 pompes à chaque séance.
Arrivé vers 27, chaque nouvelle répétions supplémentaire est difficile et je trouve que passer de 27 à 30 très difficile.
Il ne faudrait pas baisser l'incrément au fil de la progression ?

par **pierrebouttier** le 01/11/2023 23h15

Oui c'est de la merde, le problème c'est l'exercice. On ne peut pas faire de la surcharge efficace dessus à moins de se lester, ce qui devient vite un sketch (être 2, avoir le gilet spécial ...). Donc j'ai mis un cycle par défaut à la bonne franquette.

Pour moi les pompes c'est bien en superset pour rajouter un peu de congestion mais ça s'arrête là.

par **Sebd** le 02/11/2023 00h48

Je suis passé en manuel.

par **carrera13** le 02/11/2023 00h54

pierrebouttier a écrit:...
Pour moi les pompes c'est bien en superset pour rajouter un peu de congestion mais ça s'arrête là.

C'est un exercice où il faut beaucoup jouer sur les temps de repos, 30-40s de temps de repos sont suffisant en début de cycle. En effet, c'est un bon exercice pour rajouter du volume, en 4-5min, on peut rajouter du volume avec 4series.

par **pierrebouttier** le 02/11/2023 10h37

J'aurais du être plus strict sur les cycles au début, et dans ce cas là mettre uniquement un cycle débutant et un message pour le reste "pour les intermédiaires nous recommandons de passer sur des exercices plus adaptés ..."

par **sebvass** le 12/11/2023 11h45

Hello ! Juste un message pour savoir si la période de test avec la bêta se déroule bien et si tu as une vision plus précise d’une sortie (dont iOS) ?

par **pierrebouttier** le 12/11/2023 11h53

Oui j'ai eu des retours constructifs, j'ai pu debug et améliorer des choses. Le coeur de l'app marche bien, c'est rapide, fluide, simple (selon mon point de vue mais j'ai bon espoir). Je suis sur un des derniers gros points, les cycles.

Je ne sais pas quand ça sortira. Le mieux serait fin d'année juste avant les fêtes.

Je ferais une autre beta Android d'ici là, et peut-être que j'en ferais une autre sous iOS, à voir.

par **sebvass** le 12/11/2023 12h52

Super alors ! Bravo vraiment ! Déjà la version 2 m’a débloqué sur plein de trucs… hâte de passer à la trois et c’est vrai que j’attends les évolutions des cycles :grin:!!
Encore merci pour tout le travail

par **Sebd** le 13/11/2023 11h30

Pierre,
la planification par cycle pour les dips entre deux bancs est assez fantaisiste.
J'ai indiqué mon poids (65kg) et laissé les autres paramètres (10 répétitions au PDC). J'obtiens des charges négatives à faire.
En plus, la plage de répétitions du record en série moyenne est uniquement de 6 à 10. Ca me semble être un peu limité. Je faisais avant les dips au PDC sur 1 minute, j'étais alors plus proche de 30 répétitions. Il me semble que pour cet exercice, on peut tout de même le faire avec plus de 10 reps en visant l'hypertrophie.

La config de l'algorithme pour cet exercice n'est pas un peu boggé?

par **pierrebouttier** le 13/11/2023 11h34

Salut Seb,

Non c'est normal, les poids négatif correspondent au délest. Par exemple avec une machine gravitron ou un élastique.

Dans une optique hypertrophie mieux vaut se limiter à un rep range court et monter en charge, comme sur les autres gros exercices polyarticulaires. Les reps ça peut être une stratégie valable mais pour d'autres objectifs.

par **Sebd** le 13/11/2023 11h45

OK,
alors, il faut tout d'abord que je détermine un max à peu près correct pour 10 répétitions.

par **Jon** le 08/12/2023 14h09

Bonjour Pierre

En attendant que l'application soit mise à jour, est ce qu'il est possible de se l'a procurer sur les dernières versions d'Android ?

Malheureusement en allant sur la page play store de l'App cela indique que l'application n'est pas disponible sur les récentes version d'Android.

Bonne journée et hâte de tester l'App!

par **pierrebouttier** le 08/12/2023 14h23

Bonjour Jon,

En effet sur Android 13 on ne peut plus la télécharger, Google a forcé ça en novembre dernier. Il faudrait que je la mette à jour, mais je préfère concentrer mes efforts sur la v3, qui elle sera disponible partout.

Si tu trouve un apk, tu n'auras surement pas accès au mode PRO (cycles ..), donc ça perd considérablement de son intérêt + les éventuelles merdes que les malins peuvent rajouter à la version officielle.

Je n'ai donc pas de solution immédiate à te proposer, il faut être patient, ou trouver un "vieux" téléphone

par **Jon** le 08/12/2023 16h39

Je te remercie de ta réponse, j'attendrai patiemment la V3 du coup !

par **sebvass** le 10/12/2023 11h24

Salut !!! Une petite question bête sur les cycles:

Par exemple au leg extension, je valide les 20reps à 40kg. Je relance le cycle en mettant une incrémentation de 1kg et là il me propose de commencer mon cycle à 44kg…. C’est normal ?

par **pierrebouttier** le 10/12/2023 11h37

Oui, qu'est ce qui te gène ?

par **sebvass** le 10/12/2023 11h42

:joy: en fait je trouvais ça bizarre que je lui demande d’augmenter d’1 seul kilo et qu’il m’augmente direct de 4…

par **pierrebouttier** le 10/12/2023 11h48

C'est l'incrément minimal qui sert à générer le cycle, pas l'incrément minimal qui sera forcément appliqué. Donc tu peux faire 40, 41, 42, 43, 44 ... et dans tous ces possibilités je prend le meilleur possible.

par **sebvass** le 10/12/2023 13h29

Ah oui ok ! J’avais pas cette logique. Je comprends mieux. Du coup à un moment sur ce leg extension, là progression est assez ambitieuse et j’attendrai jamais les 20 reps avec une bonne exe. Du coup c’est à ce moment ou par exemple je dépasse pas les 15 reps, ça prendra ça en compte pour me proposer un poids avec une marge plus petite de progression j’imagine (selon le rpe également je pense)

par **pierrebouttier** le 10/12/2023 14h12

Ca diminuera le poids au prochain cycle car tu seras "cuit"

par **Scart** le 05/01/2024 21h30

Bonjour Pierre,

J'envisage de changer de téléphone prochainement, j'ai un iPhone et je pense changer pour un tel' sous Android. Si c'est le cas, est-ce qu'il y a un moyen de transférer l'abonnement ?

par **pierrebouttier** le 06/01/2024 16h42

Bonjour,

Non ce n'est pas possible, les systèmes d'abonnements et de facturation sont différents.

Attention, jusqu'à ce que la v3 soit dispo, on ne peut plus télécharger l'app sous Android 14 (les tous derniers téléphones sont dessus).

par **Sebd** le 07/01/2024 12h29

Pierre,
Un petit détail me dérange dans ma v2.
Le programme me fit de faire 10x14kg et je prends des haltères de 15kg.
Je fais la première série et le dialogue est pré-rempli à 10x14kg. OK

Mais à la deuxième série, il est toujours pré-rempli à 10x14kg. En général, la charge ne bouge pas, si on commence avec 15kg, on la garde pour toutes les séries.
En gros, il serait plus logique de proposer un 10x15kg dans le dialogue.

Seb

par **pierrebouttier** le 07/01/2024 12h41

Le problème de base ce n'est pas que tu as mis 1kg en incrément quand tu ne peux faire que 2.5kg ?

Donc 12.5 puis 15 au lieu de 13, 14, 15... ?

Si tu as une idée pour résoudre le problème facilement je suis tout ouie

par **Sebd** le 07/01/2024 20h49

Dans ce cas, c'est plus un problème de garder le poids de la série précédente.
Si la première série est faite avec une autre charge, les autres seront faites avec cette même autre charge.
Alors autant garder le poids de la série précédente et non de celle à faire.

par **pierrebouttier** le 07/01/2024 20h54

C'est que ce je fais en v3 mais ça ouvre tout un tas de nouveaux problèmes. Si on va trop vite, je ne peux "rien" faire par exemple.

par **Sebd** le 08/01/2024 10h52

Je voulais juste signaler le petit problème avec la v2. Mais, tu sembles déjà en tenir compte pour la v3.

J'espère qu'elle sortira bientôt.

par **BigBenD** le 15/01/2024 16h23

Bonjour.

J'utilise l'application gratuite depuis pas mal de temps et pour 2024 je me suis offert l'abonnement annuel.
En fait j'attendais la nouvelle version mais bon, j'étais trop impatient.

Jusqu'ici je bricolais mes propres cycles de progression mais je voulais justement avoir le support de l'appli pour m'aider à mieux progresser. Et du coup en planifiant les séances, je suis surpris de voir que l’algorithme me fait repartir de très bas par rapport aux données que je rentre en séries moyennes.

Par exemple aux développés haltères, en mettant un max de 10 reps à 22kg, je suis amené à faire à la prochaine séance 4x10 @ 18kg avec comme objectif final 4x10 @ 24kg. Pareil pour tous les autres exos, j'ai l'impression que toutes mes prochaines séances vont être bien trop faciles ! Je suppose que c'est normal mais comme je découvre la version pro, comment va réagir l'appli si je mets toutes mes prochaines séances avec un RPE de 3-4 ? Va-t-il proposer une progression plus rapide ou toujours ajouter une rep ou un kilo ?

par **pierrebouttier** le 15/01/2024 16h29

Les prochaines séances s'ajusteront, si c'est trop facile, ça ira plus vite.

Pour la v3, j'ai revu le système, on ne recyclera pas directement, on essayera de continuer si c'est possible.

par **BigBenD** le 15/01/2024 16h41

Ok, en fait ça commence directement par recycler les exos, je comprends mieux.
Du coup si je force la main en faisant plus que ce qu'il propose il va également s'ajuster en repartant de ça j'imagine ?

Et sinon des nouvelles pour la sortie de la mise à jour ?

par **pierrebouttier** le 15/01/2024 17h03

Le seul levier pour l'instant c'est la note de difficulté.

Dès que ça sera prêt

J'ai intégrer une "petite" feature avec les cycles, ça prend un peu plus de temps que prévu :lol:

Je vous mettrais une démo quand ça sera dans son état final.

par **BigBenD** le 17/01/2024 15h07

Bonjour.

Je vous embête encore pour des petites questions pratiques concernant le paramétrage des exercices sur l'application.

Quand vous enregistrez des performances sur les exercices avec barre (genre DC ou SDT), est-ce-que vous incluez le poids de la barre qui est normalement de 20kg ?
Et dans le cas d'exercices aux haltères (développé épaules ou élévations latérales), vous ne mettez le poids que d'un haltère ou le total des deux ? (20 ou 40kg par exemple).

Ou peut-être que ça n'a pas vraiment d'importance et que la planification des cycles reste proportionnelle quelle que soit la manière de compter les charges ?

Merci et désolé pour les questions un peu bêtes.

par **pierrebouttier** le 17/01/2024 15h11

On compte "naturellement", c'est à dire :
- au DC, avec la barre
- au DCH, par haltère

Mais oui tout n'est qu'une histoire de proportion

par **BigBenD** le 18/01/2024 21h58

Bonjour.

Encore une question concernant la planification des cycles sur l'appli !
Dans mon programme j'ai certains exos où je ne fais que 3 séries, hors l'appli propose directement des cycles avec 4. Y a-t-il un moyen de paramétrer cela ? (ou bien c'est une feature à venir pour la v3 ?

par **pierrebouttier** le 18/01/2024 22h00

Non tu ne peux pas faire autre chose que 4 séries.

Pour la v3, c'est à l'étude, c'est compliqué à mettre en place ...

par **pierrebouttier** le 24/01/2024 16h54

Ca sera bon pour la v3. J'ai peut-être une démo à montrer en fin de semaine, je pense que ça va plaire

par **pierrebouttier** le 26/01/2024 16h39

Salut à tous !

Grosse nouvelle sur la v3 aujourd'hui, je vous présente les cycles.

En v2 vous aviez une interface de configuration (niveau, incrément, ...) avec des objectifs. Maintenant on a un "coach", un chat bot, qui vous guide et vous dit quoi faire.

La démo : https://www.youtube.com/shorts/XdiA1VgAZ8Q (n'hésitez pas à mettre sur une pause, je vais un peu vite pour que ça reste concis)

Les avancées comparativement à la v2 :
- le passage à un bot permet de donner plus de contexte, dire comment ça marche, quels ajustements on a fait ... dans une interface compréhensible. Il n'y a pas d'IA / machine learning, c'est "simplement" un algorithme.
- on peut avoir plusieurs cycles par exercice, selon le matériel certains seront disponibles ou non (ex : au DC, vous pouvez monter de 5 en 5, la montée en charge peut être compliqué)
- chaque cycle permet une certaine marge de manœuvre et s'adapte. Ex : faire 5 ou 3 séries, rajouter de son propre chef 30s de repos ...
- les objectifs sont "infinis". Ex : si vous avez fait 30 reps aux EL, on passe à l'incrément suivant (en v2 il fallait repasser par l'interface, refaire un cycle ...)
- la vitesse d'incrémentation s'adapte selon la difficulté. Ex : 30 reps au EL à ... kg , c'était très facile ? On augmente de 2.5kg au lieu de 1kg
- on peut changer les incréments et le cycle en cours de route (donc si j'en met un nouveau, vous pourrez en changer)
- on ne recycle que si c'est nécessaire, sinon on continue. Donc si vous lancer un cycle, que vous avez encore de la marge, on continuera, au lieu de recycler directement comme à la v2
- si vous avez déjà tout mis en place (incrément, choix du cycle ...) cela vous donne juste les informations nécessaires et les objectifs du jour

Les régressions comparativement à la v2 :
- on n'a plus de cycle sur le gainage. C'était le bazar, en pratique c'est compliqué d'avoir une progression continue dessus, donc on n'en aura pas à la v3.0
- les cycles sur les exercices au poids de corps seront difficile à être mis en place, il faudra un certain niveau minimal pour, il n'y a plus de gestion des poids négatif et du délest. Ex : vous faites 6 reps aux tractions sans lest, ça sera impossible. Je ferais des choses spécifiques là dessus plus tard.
- il n'y a plus de gestion des niveaux, en théorie c'était bien, en pratique c'était dispensable.
- on ne peut voir que l'objectif du jour, pas les suivants (ils étaient sujet à changement de toute façon :super_lol: